Forum Polygamia.pl

Społeczność => Po godzinach... => Wątek zaczęty przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 09:25:57

Tytuł: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 09:25:57
Postanowiłem się trochę wziąć za siebie, co jak zwykle nie przychodzi łatwo ;). 83kg przy 172cm to może nie tragedia, ale zdecydowanie wolałbym raczej coś w granicach 75kg, wagę w okoliach 80 mam już gdzieś z 5 lat, trzeba się ogarnąć, szczególnie że sezon na wesela się zbliża ;).

No, ale żeby sobie to ułatwić postanowiłem się wspomagać softem w telefonie.

Od jakiegoś tygodnia robię sobie 7 minutowe ćwiczenia z tą apką:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins&hl=pl

Przypomina o sobie codziennie, zestaw fajny - dość szeroki, choć jak dla mnie na razie ciężkawy ;), robię je przed posiłkami - różnie czasem raz, czasem dwa razy dziennie. Jak się trochę wyrobię to pewnie albo będę robił po 2 serie, albo dołożę 6 weidera(kiedyś robiłem, tylko ona się po jakimś czasie zaczyna robić strasznie długa, za dużo czasu zajmuje). No dobra, z ćwiczeń, to na razie jestem zadowolony.

Dzisiaj chciałem sobie dorzucić jakiś sprawny kalkulator kalorii ze skanerem kodów kreskowych. Odpaliłem FatSecret ( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=pl ) ale ten skaner średnio działa. Pierwszy produkt zeskanowałem i zamiast parówek z indyka pokazało parówki z kurcząt, wielki problem to to nie jest, ale chciałem ręcznie zmienić kaloryczność i się nie da. Chyba wprowadzać produktów innych niż z listy też się nie da. Ktoś może używa czegoś innego i jest w stanie polecić?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: canto w Luty 16, 2016, 09:29:36
Jeśli chcesz spalić tłuszcz to po prostu biegaj co najmniej 40 minut. Najlepiej jak masz dostęp do bieżni, wtedy ustawiasz sobie górkę i dajesz. Jeśli chcesz kaloryfer to polecam tzw. 6 weidera.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 09:36:45
Wiem że teoretycznie trzeba ćwiczyć powyżej 40 minut w strefie tlenowej żeby się przestawić na spalanie tłuszczu, ale nie takie mam podejście teraz :).

Biegać nie lubię, wolę rower, ale obecnie bardzo ciężko mi wydysponować czas i motywacje, żeby sobie wyskoczyć na godzinę poza dom. Wolę się przestawić na dobrą dietę - już kiedyś mi się udało, dobre zwyczaje przyszły, pamiętałem kaloryczność, nie musiałem potem liczyć nawet, tylko że od jakiegoś czasu próbowałem się za to zabrać ponownie i mi nie szło, uznałem że kalkulator może pomóc - fajne statsy, łatwiejsze wprowadzanie etc.

Tak samo z ćwiczeniami, mam programik z przypominajką, ćwiczenia zajmują 7 minut, tyle to się zawsze znajdzie, nie ma wymówek. Zresztą rower rowerem, nogi miałem umięśnione potężnie z jego powodu( i nadal są mocne mimo że już tak dużo nie jeżdżę ), gorzej z górą, która by się przydała w lepszym stanie, a taki zestaw w końcu coś z nią robi, bieganiem tego nie załatwię.

Generalnie nastawiam sie na ujemny bilans kaloryczny(ok. 1800-2000kcal), zamiast zbijania tłuszczu przez długi wysiłek w tlenie. Nie mówię że tamto rozwiązanie jest gorsze, ale teraz chcę w ten sposób. Szczególnie że zawsze można robić serię ćwiczeń ogólnych w tlenie przez te 40+ minut ciągiem i też będziesz spalał, tylko ja na razie po tych 7 minutach jestem obolały, bo cała góra słabiutka  ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Acrid w Luty 16, 2016, 09:45:35
vitalia.pl i masz gdzieś te liczenie kalorii ;) plany nie są drogie, produkty ogólnodostępne, nie ma z tym żadnego problemu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 09:48:33
Panie, ja do sklepu nie wychodzę, szyję z tego co znajdę w lodówce, nie będę żonie głowy suszył co tam ma kupować, co najwyżej zrobię sugestie jakieś i czasem będzie, sama też nie ma czasu żeby za tym dla mnie latać. Teraz to raz na 2-4 tygodnie bywam w mieście :P.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Luty 16, 2016, 09:51:23
Ja tam wiem o co Ci Blue chodzi...

Cytuj
Jeśli chcesz Sexy tyłek, po prostu odblokować planu tyłek treningu

 ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 09:52:02
? Z czego to?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Acrid w Luty 16, 2016, 09:52:30
Panie, ja do sklepu nie wychodzę, szyję z tego co znajdę w lodówce, nie będę żonie głowy suszył co tam ma kupować, co najwyżej zrobię sugestie jakieś i czasem będzie, sama też nie ma czasu żeby za tym dla mnie latać.
Z takim podejście to faktycznie se ćwicz lepiej ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: wojteq w Luty 16, 2016, 09:56:46
Najlepszym sposobem na formę są dzieci ;D Serio, im się zawsze chce i do tego motywują. Wystarczy jedno pytanie: jedziemy? W ten łikent zaliczyłem kombosa: narty, basen i rolki.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 10:01:06
Napisałem jakie mam podejście, a Wy zamiast mi pomóc w takim, to proponujecie mi zmianę całego cyklu dobowego :P. Sorry, wycieczka do sklepu to przynajmniej pół godziny z głowy, zresztą nieprzyjemna to czynność. Nie lubię zakupów, o tej porze, co bym mógł tylko markety otwarte, a szukanie w nich to jest masakra, jak się przyzwyczaisz to zmieniają rozłożenie rzeczy na półkach :P.

A młody na basen przykładowo bardzo chętnie, tylko że ja sobie wtedy nie popływam jak sam z nim pojadę, za mały jest :). Na rowery go bierzemy, ale to latem.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 16, 2016, 10:04:18
Ich forum to chyba lepsze niz nasze:
http://vitalia.pl/forum11,935019,0_Pierdnelam-na-randce.html (http://vitalia.pl/forum11,935019,0_Pierdnelam-na-randce.html)
http://vitalia.pl/forum44,935008,0_Pornografia-jako-powod-do-rozwodu.html (http://vitalia.pl/forum44,935008,0_Pornografia-jako-powod-do-rozwodu.html)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 16, 2016, 10:11:43
Utrata wagi to dieta. Zwiększenie aktywności z 0 do umiarkowanej daje zwiększenie spalania o średnio 200kcal, bo organizm się przystosowuje, więc bez diety większości osób się nie uda (bieganie jest najlepsze jeżeli przy nim intensywnie rzygasz jak coś zjesz - wtedy się pilnujesz i jesz sensowniej :P ).

Ja najlepiej chudnę przy planszówkach, bo nie czuję głodu. Jak pojechałem na wakacje planszówkowe to niechcący zrobiłem dwutygodniowe intermittent fasting ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: regisek w Luty 16, 2016, 10:15:58
Sam też próbuję schudnąć, ale ciężko jest  z czasem i energią :(

Od siebie mogę polecić - zero cukru (zdziwisz się w czym jest jak poczytasz etykiety) i dużo snu. Ale jak masz dzieciaka to może być ciężko z tym snem. Plus wykorzystuj każdą okazję by chodzić, może jakieś 15 minut w pracy po schodach w ramach przerwy śniadaniowej. Na początku jest ciężko i zadyszka potem lepiej.

Offtopic: zanim młody się urodził, schudłem 17 kg w parę miesięcy.  Nie wiem czy dlatego, że odstawiłem cukier czy z powodu stresu związanego z tym, że zostanę ojcem. Ale normalnie patyk byłem. I żadnych ćwiczeń. Ale potem pojawił się młody, notoryczny brak snu, ratowanie się cukrem by mieć jakąkolwiek energię i wróciłem do starej wagi a nawet przegoniłem :(
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Luty 16, 2016, 10:21:44
Ja tam wiem o co Ci Blue chodzi...

Cytuj
Jeśli chcesz Sexy tyłek, po prostu odblokować planu tyłek treningu

 ;)


? Z czego to?

Z opisu tej aplikacji w Google Play.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 16, 2016, 10:21:59
Organizm czasem zabawnie reaguje. Ja nie jadłem w McDonaldzie do trzeciej klasy liceum mniej więcej. Później zacząłem jeść tam w miarę regularnie, bo ziomalenie i takie tam. I schudłem 17 kg.

No i podziwiam mój młodzieńczy metabolizm, grałem na konsoli w wakacje 14 godzin dziennie, piłem codziennie 2 litry Coli, a jadłem tylko Kangusy z mlekiem. Powinienem wyglądać jak Standard American (taki brydżowy żarcik, hehe), a tak się nie stało :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: MsbS w Luty 16, 2016, 11:14:40
Sorry, wycieczka do sklepu to przynajmniej pół godziny z głowy, zresztą nieprzyjemna to czynność.

Do sklepu na rowerze albo truchtem?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Luty 16, 2016, 11:20:01
Tak jak regisek napisał,  zero cukru to podstawa. Regularne posiłki, minimum 4-5 dziennie,  nieprzetworzona żywność, więcej ruchu,  nie lekceważyć treningów siłowych,  bo to one głównie spalają tłuszcz i kształtują sylwetkę.
To działa w teorii i praktyce. 

Jak nie masz czasu/nie chce Ci się to ogranicz kalorie  dodaj jakąkolwiek formę ruchu jaka lubisz i też będzie dobrze.
A6w możesz sobie odpuścić na tym etapie,  za bardzo obciąża kręgosłup.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 11:22:12
Sorry, wycieczka do sklepu to przynajmniej pół godziny z głowy, zresztą nieprzyjemna to czynność.

Do sklepu na rowerze albo truchtem?
4 km koło głównej drogi ruchu z plecakiem(bo gdzie to wszystko wsadzę potem)? Szukam czegoś bezinwazyjnego, co ma się dać zaimplementować do leniwego życia, żeby z tego nie było łatwo zrezygnować. 7 minut na ćwiczenia mnie nie zbawi(tj w kontekście że zawsze taką ilość czasu się znajdzie), dodanie do kalkulatora zajmie pewnie srednio 30 sekund przy posiłku, przy okazji dobry kalkulator zdejmie częściowo potrzebę myślenia ile czego, przydałoby się coś co bierze pod uwagę IG ;).

Na rower się nie opłaca, bo za krótko, żeby się w ogóle na niego ubierać, wyciągać, chować, i jeszcze się martwić, że gwizdną :P. Bieganie, raz że nie lubię, dwa że z plecakiem, trzy poboczem koło samochodów, w dodatku bez chodnika.

No chyba, że sklepy na wsi, ale wybór mały, ceny zwykle dużo wyższe niż w mieście i te co mają coś znośnego do sprzedania zwykle kończą pracę w normalnych godzinach.

Tak jak pisałem, nie czuję się źle na tyle, nie dostałem takiego zastrzyku motywacji, żebym miał zacząć pracować nawet 1h dziennie na chudnięcie, to mają być małe kroki.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Romek w Luty 16, 2016, 11:27:58
Wii Fit, Kinect 8)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: cezar w Luty 16, 2016, 11:39:52
Ja mam 88 przy 192 i panikuję, bo zima i mi przybyło :D Ja bym jednak proponował się zmusić do wyjścia + rozsądniejsze jedzenie. Dodam, że również nienawidziłem 3 lata temu biegania - szlag mnie trafiał, płuca wypluwałem po dwóch kilometrach. Jednak ustawiałem cele i po kolei udało się dojść do maratonu z żoną w zeszłym roku (przy dwójce małych dzieci, żeby nie było - wstawałem o 5.50 żeby zrobić 'dyszkę' przed pracą albo biegałem po 22 jak już wszyscy spali - zresztą teraz też tak biegam).

Z katorgi biegi zmieniły się w regularny plan tygodnia i przyjemność - serio nie wyobrażam sobie nic przyjemniejszego niż bieg w niedzielę rano (to też zmieniło bieganie - nie mogę zalać pały w sobotę, bo na trening nie ruszę) w lesie, z muzyką lub podcastem w uszach, albo nawet bez, żeby posłuchać przyrody. I do tego niedługo młodego zapisuję na kurs porządnego pływania na basenie a ja w tym czasie będę mógł sobie też 2km w wodzie strzelić.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 16, 2016, 11:40:24
No i jest też taka zasada, która w sumie pomaga o tym nie myśleć i chudnąć - wypierdol połowę produktów z węglowodanami z talerza i zastąp je warzywami.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 11:45:30
Wii Fit, Kinect 8)
Było tego wątku nie zakładać ;).

A, nie, w sumie nie ;) - na stronie, którą podał Acrid jest fajny kalkulator, działa lepiej niż ten co ja wrzuciłem do 1 posta. No i blazej rzucił spoko uwagi z regiskiem, choć to już akurat wiedziałem.

Duża część Panów pomimo próśb i wyraźnych instrukcji zaraz by mi ułożyła plan diety, 2 razy w tygodniu na basem, 3 razy bieganie po godzinie etc. :).

Tak szybko bym się za to zabrał, tak szybko by mi zabrakło motywacji żeby to robić.

Ja się nie czuję źle ze swoją wagą, tam nie ma kosmosów do gubienia, nie muszę też tego zrobić w 2 miesiące :). Imho długoterminowo też lepsze efekty da zbilansowana dieta jak idzie o kalorie i pewnie też się zacznę patrzeć na IG od czasu do czasu + codzienne krótkie ogólnorozwojowe ćwiczenia, niż teraz jakiś zryw aktywności, którego zapewne się nie uda utrzymać. Małymi kroczkami.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: wojteq w Luty 16, 2016, 11:51:24
W sumie można zawsze walnąć niemca po kasku, kalorie też lecą, a czasu dużo nie potrzeba.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Luty 16, 2016, 11:56:04
Jest jeszcze krótszy trening - tabata, 4 minuty, wydaje mi się, że na większej intensywności niż Twój trening, nie poleca się go częściej niż 2-3 razy w tygodniu, trzeba zadbać żeby był naprawdę intensywny (wprowadzenie organizmy na 90-100% hr max, zaangażowanie możliwie wielu mięśni), polecane jako dodatek do innych ćwiczeń, tak na dojebkę na koniec treningu ;)

Oglądasz filmy, seriale? Może coś do robienia podczas oglądania, ja mam wiosła, można się przyzwyczaić do oglądania w taki sposób :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Luty 16, 2016, 12:13:24
A zeby kaloryfer robic to co polecacie? Trzeba czyms piwka zaczac rownowazyc
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: szczqcz w Luty 16, 2016, 12:14:08
Zrezygnować, mocno ograniczyć piwko na start.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Acrid w Luty 16, 2016, 12:15:14
A zeby kaloryfer robic to co polecacie? Trzeba czyms piwka zaczac rownowazyc
(https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/45/bd/84/45bd8406e1129bc68931535cc0786ee5.jpg)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Luty 16, 2016, 12:22:48
Prosze o realistyczne propozycje.
Ogrodzenia nie bede ze soba nosil, a piwa oczywiscie tez sie nie da odstawic
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 12:24:26
Oglądasz filmy, seriale? Może coś do robienia podczas oglądania, ja mam wiosła, można się przyzwyczaić do oglądania w taki sposób :)
Próbowałem, czasem coś pomacham hantelkami przy serialu, ale generalnie jakiś sensowniejszy trening odpada. No i nie oglądam regularnie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 16, 2016, 12:29:41
Mam parametry bardzo zblizone do Blue, więć pora coś zrobić (173, 85). Może nie widać bym był bardzo spasiony, wyglądam tak (zdjęcie z sierpnia, gdy wrzucałem nowo zrobiony tatuaż), ale trochę pysiów i dupala jest (5 post od góry, zdjęcie w spojlerze)

http://forum.polygamia.pl/po-godzinach/licza-sie-tylko-miesnie-i-tatuaze!/320/ (http://forum.polygamia.pl/po-godzinach/licza-sie-tylko-miesnie-i-tatuaze!/320/)

Panuję mniej wiecej tak to rozłożyć:

1 dzień: trening siłowy: pompki, drążek, spięcia brzucha. Zbudowanie mięsni to bardzo ważna rzecz. Bo raz, że mocny core to ochrona np przed bólami kręgosłupa, a dwa- im więcej masz mięśni, tym więcej kcal potrzebujesz. Innymi słowy- mniejsze szanse na bycie pączkiem

2 bieganie

3 przerwa

4 basenik

5 trening siłowy

5 przerwa

6 spacer jakiś dłuższy

7 wolne

A w najbliższej przyszłości zapisuję się na siłkę, karnet zawsze mobilizuje. Dobrym pomysłem jest jakiś domowy sprzęt, ja mam np rowerek. Robię tak, że....pakuję w turowych rpgach podczas jazdy. Aktualnie na tapecie Rainbow Moon :)

A tutaj macie motywator- znany i lubiany Rysław.
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1022955594381123&set=a.181315848545106.43787.100000000775153&type=3&theater (https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1022955594381123&set=a.181315848545106.43787.100000000775153&type=3&theater)

Efekty wprost kapitalne, metody jednak imo głupie (np jeden dzień w tyg nic nie je, zero). Ale efekt- fantastyczny.

Tak więc: działamy Blue!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Luty 16, 2016, 12:45:59
Zacząłem basen, docelowo dwa razy w tygodniu. Ostatni raz pływałem w dzień referendum europejskiego więc trochę forma i technika spadły, choć karta pływacka i patent żeglarza są. Zobaczymy czy to coś da na brzuch który niestety bardzo już widać, co wkurza. Nie rzucajcie palenia, bo przytyjecie ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Acrid w Luty 16, 2016, 12:48:02
Pikacz powinien dorzucić 3 grosze, jeżeli nadal korzysta z fit-cateringu :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 16, 2016, 12:48:25
Ja w 2009 rzuciłem i polwciałem z 74 na 90. Potem schudłem do 65. A teraz...kufa pasuje rzucić znów...
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Acrid w Luty 16, 2016, 12:50:06
Dlatego nie powinno się o tym myśleć jak o odchudzaniu czy diecie, to ma być zmiana stylu życia. Po zejściu do danej wagi robisz tak, by wilk był syty i owca cała.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Luty 16, 2016, 12:57:46
Tyle tylko że ja się nie ważę, a wielkość brzucha oceniam po spodniach, w które przestaję się mieścić. Parę lat temu spokojnie i w ciemno mogłem kupować dżinsy np. Levi's 32/34. Teraz 34/34 i do tego są za długie, bo przez brzuch pasek jest niżej. Najgorsze jest że te 34 w pasie robią się jakby nieco już ciasne  >:(
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 13:07:25
Dlatego nie powinno się o tym myśleć jak o odchudzaniu czy diecie, to ma być zmiana stylu życia. Po zejściu do danej wagi robisz tak, by wilk był syty i owca cała.
No i też dlatego takie podejście, ćwiczenia są potrzebne, chce te 7 minutówkę wprowadzić w standardową rutynę dnia codziennego, nawet jak już cel będzie osiągnięty. Zawsze po wstaniu np. Tylko muszę się trochę wyrobić. A dobre nawyki żywieniowe pewnie zostaną przynajmniej na jakiś czas, najpierw będę liczył kalorie, ale pewnie powoli będę z diety wyrzucał jakieś syfy, a wprowadzał coś zdrowszego, byle się tylko do tego powoli przyzwyczaić, a nie szokowo. Kiedyś mi to zadziałało, ale wiadomo tak samo małymi kroczkami człowiek wrócił, choć już nie w pełni do tego syfu, coś starej wiedzy i przyzwyczajeń zostało, więc jakiś pozytywny efekt nadal jest ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: psxfan w Luty 16, 2016, 13:27:00
mnie zmotywowała zmiana ubrań, teraz kupuje głównie Nike i to w rozmiarze M sporadyczne L, ale stawiam sobie za cel aby fajne wyglądać w rozmiarze M,
dzięki temu mam w głowie wizje tego jak chce wyglądać, ćwiczę codziennie po 30-40 minut od miesiąca zaczynam od jednej serii pompek potem aż do wymęczenia barki,nogi,brzuch. Mięśnie brzucha buduje mi się najmozolniej ale z każdym dniem brzuch był coraz mocniejszy,
efektu po miesiącu jeszcze dużego nie ma ale widze poprawę, po za tym nie umiem sobie odmówić maka,coli itp

po tych ćwiczeniach pije każdorazowo powerade i bardzo mi on pomaga niem mam zakwasów, a że ćwiczę w domu w długim rękawie i długich spodniach(celowo) przez co tracę wodę i elektrolity dość mocno, ten napój mi wystarcza w 100%

Zakładam że za 2 miechy efekt bedzie bliski założeniu
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 16, 2016, 13:38:28
Z makiem i colą na pewno.

Imo Blue te cw raczej są...hmm za mało intensywne. Nastaw sie albo na cardio albo na siłowy trening. A najlepiej je zmiksuj. To nic że sie zasiedzia?es, zaczynaj stopniowo ot co.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 13:41:39
Mało intensywne? A zrobiłeś je sobie, czy tak tylko dywagujesz? ;) Ten 7 minut to jest trening siłowy. A żeby cardio miało sens, to trzeba robić długie ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Luty 16, 2016, 13:45:05
W kwestii żywienia to mnie załatwiają kanapki do pracy. Codziennie pół chleba z padliną/serem. Nie mogę mniej bo wtedy jestem głodny i dojadam kupując jakieś pączki czy inne ciacha a to jest jeszcze gorsze. Myślałem na wyeliminowaniem chleba, ale nie mam pomysłu na zamiennik, na inne żarcie w pracy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 13:46:14
Vramin

A chleb ciemny, czy jasny kupujesz? Bo generalnie dłużej utrzymują sytość produkty mniej przetworzone, mniejsza z tym ile kcal dają, bo zwykle różnica jest mała, ale dłużej się nie chce jeść, bo się dłużej trawią.

Tylko problem jest taki, żeby faktycznie kupić "ciemny" ze względu na skład, a nie na dodanie karmelu do składu ;).

Ogarnij też kwestię indeksu glikemicznego jak masz problem z sytością.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 16, 2016, 13:47:05
Sprawdź chleb wysokobiałkowy. Jak Ci posmakuje to ma 7g węgli zamiast 45, więc pół bochenka robi się jak jedna kromka.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Luty 16, 2016, 13:47:27
Zerknij na moje wpisy o dochodzeniu do formy. Może pomoże. I na Boga - nie rób 6 weidera!


http://ryslaw.pl/2015/05/29/powrot-do-formy/ (http://ryslaw.pl/2015/05/29/powrot-do-formy/)
http://ryslaw.pl/2015/08/19/powrot-do-formy-2/ (http://ryslaw.pl/2015/08/19/powrot-do-formy-2/)


Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: MsbS w Luty 16, 2016, 13:49:09
Zacząłem basen, docelowo dwa razy w tygodniu. Ostatni raz pływałem w dzień referendum europejskiego [...]

https://pl.wikipedia.org/wiki/Referendum_w_Polsce_w_2003_roku (https://pl.wikipedia.org/wiki/Referendum_w_Polsce_w_2003_roku) ?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 13:49:14
I na Boga - nie rób 6 weidera!
Rozwiń temat jak możesz :).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 16, 2016, 13:50:57
Ja rozwinę - robi się nużący bo wzrasta liczba powtórzeń, a nie trudność. Zakładam, że kolega jest z frakcji ABS II, gdzie rośnie trudność, a nie czas ćwiczenia (w pewnym momencie A6W to ze 45 minut).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 13:51:44
A to akurat wiem, doszedłem do 30 minutowego i wysiadłem bo mnie już nużyło strasznie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Luty 16, 2016, 13:51:58
I na Boga - nie rób 6 weidera!
Rozwiń temat jak możesz :).

Konstuzjogenny, niewiele dający zestaw ćwiczeń. Wiem, bo sam robiłem swego czasu.

Chcesz zrzucić? Dźwigaj ciężary, rób HITy (High Intensivity Training - jak tabata na przykład), jedz ciut poniżej zapotrzebowania kalorycznego. Zerknij do moich wpisów, tam masz dużo konkretów.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 13:56:30
Sorry Rysław, ale to o czym piszesz, to zupełnie nie dla mnie. Ciężary odpadają chociażby z powodu problemów z kolanami. Na klatę niby można cisnąć i robić wszystko w pozycji innej niż stojącej, ale szczerze, zupełnie mnie nie przekonuje takie coś. Ja nie chcę robić nie wiadomo jakiej muskulatury, na razie mam problem żeby zrobić nawet 15 sensownych pompek,albo wytrzymać te 30 sekund robią deskę, czy podobne ćwiczenia.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Luty 16, 2016, 13:56:43
@Blue - kupuję jasny, niestety. Ciemny który mi smakuje to tak naprawdę jasny chrzczony czymś co go ściemni a prawdziwy razowy podchodzi mi tak sobie. Ale chyba trzeba będzie od niego zacząć, może znajdę jakiś dobry. Albo ten wysokobiałkowy o którym ekiera pisze.

@Rysław - dzięki za linki, poczytam. Weidera odpuszczam bo słyszałem że może zaszkodzić, a nie o to mi chodzi. No i u mnie to tylko zrzucenie brzuszka, mniej niż u ciebie patrząc po fotach. Ale gratuluję samozaparcia.

Na razie basen, zmiana pieczywa i nie jedzenie po 18. Jak zacznę się mieścić w spodnie 32 (tak, w rzyć chędożeni szydercy, możecie się śmiać ale zostawiłem sobie spodnie w które przed rzuceniem palenia się mieściłem ;) ) to będę zadowolony. Ale pływanie zostawię, dobrze się czuję po basenie. Lepiej niż bez niego.

Edit- tak, kolego Modułowy. O tym referendum pisałem :)

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 14:04:33
nie jedzenie po 18.
Tego to ja nie jestem w stanie zrobić :). Kładę się spać często o 24-1 w nocy. Staram się nie jeść po 20, ale po 18 to dla mnie masakra :).


A i Rysław, jak będę w stanie przejść normalne ćwiczenia siłowe w sensownej ilości powtórzeń, to się pomyśli, na razie nie ma sensu. Kiedyś na siłownię chodziłem, ale nie czułem się tam dobrze. Może dlatego że nie miałem z kim chodzić.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 16, 2016, 14:05:51
Bo to bzdura z tym nie jedzeniem po 18. Nie je sie z 2 h przed snem.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Luty 16, 2016, 14:08:13
nie jedzenie po 18.
Tego to ja nie jestem w stanie zrobić :). Kładę się spać często o 24-1 w nocy.

Ja też. Zwykle koło 17-18 jadam obiadokolację i nie mam potrzeby by później jeść. A i nie opycham się na maxa, tylko tak by czuć że zjadłem. I wystarcza, potem pijam tylko wodę. Czasem piwo czy whisky ale to rzadko, zwykle w okolicach weekendu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 14:10:34
To ciekawe, że w pracy nie możesz wytrzymać, a wieczorem na luzie 6h bez jedzenia. Tak zupełnie serio, bez ironii czy czegoś podszytego.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 16, 2016, 14:12:43
Rysław ja czytałem twój opis na fb. Rezultaty masz wspaniałe. Tylko czy naprawde sądzisz, ze totalny post przez 1 dzień jest zdrowy? Bo ok- na tym jednym dniu możesz zejść nawet i 1 kg. Ale czy to zdrowe? Mówią, ze im szybciej jedziesz tym wolniej dojedziesz...
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Luty 16, 2016, 14:13:31
To ciekawe, że w pracy nie możesz wytrzymać, a wieczorem na luzie 6h bez jedzenia. Tak zupełnie serio, bez ironii czy czegoś podszytego.

Spoko, rozumiem. Może dlatego że wieczorem jestem po solidnej obiadokolacji, a rano tylko kanapeczka przed wyjściem do pracy. Więc w pracy jeść się chce :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 16, 2016, 14:15:45
A ty Blue nie lam tylko złap za jakieś żelazo :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 14:17:42
Rysław ja czytałem twój opis na fb. Rezultaty masz wspaniałe. Tylko czy naprawde sądzisz, ze totalny post przez 1 dzień jest zdrowy? Bo ok- na tym jednym dniu możesz zejść nawet i 1 kg. Ale czy to zdrowe? Mówią, ze im szybciej jedziesz tym wolniej dojedziesz...
1kg? To jakie Rysław ma zapotrzebowanie kaloryczne, skoro generalnie się przyjęło że 1kg ~ 7000kcal?


@Orson, nie ma mowy :P.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 16, 2016, 14:20:17
Bo to bzdura z tym nie jedzeniem po 18. Nie je sie z 2 h przed snem.
To zależy od człowieka. Ja na przykład staram się nie jeść po 19, bo wówczas włącza mi się taki w opór głód, niezależnie co wcześniej zjadłem. Organizmowi nic się nie stanie jak będzie nieco dłużej głodny, a w ramach napadu głodu spokojnie zjadam dodatkowe 2 tysiące kcal. A jak przez pewien czas nie jem wieczorem to organizm się przyzwyczaja, że nie ma wpierdalania. U mnie to działa całkiem spoko :)

Edit: a ten 1kg od niejedzenia to woda, węgle trzymają dużo wody związanej w organizmie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 16, 2016, 14:21:56
Dawaj, poczujesz sie potem jak Kratos...a gsy będziesz wchodził do sypialni "strzelisz cycami" jak Spartiata :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Luty 16, 2016, 14:35:22
Rysław ja czytałem twój opis na fb. Rezultaty masz wspaniałe. Tylko czy naprawde sądzisz, ze totalny post przez 1 dzień jest zdrowy? Bo ok- na tym jednym dniu możesz zejść nawet i 1 kg. Ale czy to zdrowe? Mówią, ze im szybciej jedziesz tym wolniej dojedziesz...

Przerywany post działa. Niejedzenie przez dzień czy półtora nie ma żadnych negatywnych rezultatów. Tu nie chodzi o to, żeby się głodzić tylko okresowo wprowadzać taki post. Jego zadaniem nie jest nagłe zmniejszenie wagi - no bo przez dzien nic nie mozna stracic - chyba tylko trochę wody z organizmu. U mnie dzienne wahania w wadze są na poziomie 2kg między porankiem i wieczorem. I to jest normalna rzecz. Nagła utrata wagi to w 99% woda. Jeśli chce się zrzucić tłuszcz, trzeba go spalić, a to długotrwały proces. 
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 14:40:56
Dawaj, poczujesz sie potem jak Kratos...a gsy będziesz wchodził do sypialni "strzelisz cycami" jak Spartiata :D
:) Sory, mnie kompletnie te bice i 6 paki nie kręcą. Boiler też nie, ale nie chciałbym być taki napakowany. Ot sprawność zachować i coś tam delikatnie, nie przesadnie zarysować.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Luty 16, 2016, 14:43:11
To samo. Brzuch zrzucić i wrócić do wagi i sylwetki sprzed rzucenia palenia. Tak żeby obwód brzucha < obwód klatki. Oczywiście na oko, bo nie ważę się i nie mierzę :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: l0s r0b3rt0s w Luty 16, 2016, 14:53:46
Jak ktoś jest jeszcze zainteresowany to z appek polecam MyFitnessPal - ma sporą bazę produktów i pozwoliła mi dość dobrze obliczyć ile potrzebuję kalorii + synchronizuje się z endomondo :)

A weider faktycznie średni. Trochę wzmocniłem mięśnie brzucha, ale tłuszczu to nie spala, więc ich nie odsłoni. Aaaa i latałem do kibla 2x częściej  :-\

W przypadku głodu przed spaniem jem coś białkowego. Byle bez tłuszczu i węgli... A zasada 2h faktycznie działa i chyba nawet kiedyś o tym czytałem. Przecież jak ktoś kończy dzień o 1-2 w nocy to bez jedzenia po 19-20 raczej średnio...
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 15:08:28
To samo. Brzuch zrzucić i wrócić do wagi i sylwetki sprzed rzucenia palenia. Tak żeby obwód brzucha < obwód klatki. Oczywiście na oko, bo nie ważę się i nie mierzę :)
Jak dla mnie jakkolwiek szanuję Rysława i ma świetne efekty, tak jak przeczytałem jego wpis, to wiem że nie do tego dążę :). Dla mnie to już jest pakerownia :).

Fajnie to wygląda oczywiście, na pewno lepiej niż ja z bojlerem, ale IMHO patrzą na różnych ludzi, z tym jest tak, że utrzymanie takiej sylwetki za dużo kosztuje, jak się człowiekowi znudzi, albo przyjdzie jakaś sytuacja życiowa że czasu mniej, to będzie duży problem żeby coś takiego zachować. To jest fajne hobby, bo daje rozwój, sprawia że jesteś teraz zdrowszy i lepiej się ze sobą czujesz - to akurat super, tylko te kolejne cele, chęć rozwoju, ustalanie sobie kolejnych progów z ciężarami etc. Nie tego szukam.

Chcę wykształcić sobie dobre nawyki żywieniowe i wprowadzić krótkie ćwiczenia utrzymujące zdrową sylwetkę w nawyk - np poranny. A tymczasowo stosować ujemny bilans kaloryczny i może też za jakiś czas okresowo zwiększyć intensywność/długość ćwiczeń, żeby dojść do jakiejś sensownej sprawności. Może sobie dołożę basen czy tam siłownie raz w tygodniu, jak akurat teraz mam czas, ale nic co po odstawieniu sprawiłoby że tracę ogromny bagaż wsadzonego czasu na kreowanie sylwetki. Jak będę w stanie podciągnąć swoje cielsko kilkanaście razy, zrobić kilkadziesiąt pompek etc, to mi w zupełności wystarczy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Fredosław w Luty 16, 2016, 15:14:16
Ja odradzam posty i głodzenie się. Przez wiele lat miałem większe przerwy w jedzeniu, jak byłem zajęty to mogłem nie jeść nawet kilkanaście godzin. Przerwa miedzy śniadaniem a obiadem bez jedzenia w międzyczasie to było zwykle ~9 godzin. Zupełnie nie czułem głodu. No i się okazało w pewnym momencie że mam spore problemy z żołądkiem. Odtąd staram się jeść regularnie co minimum 3 godziny. Jak gdzieś idę to sobie nawet czasem robię kanapki. Zupełnie przez to nie przytyłem, bo zrezygnowałem z większości wielkich posiłków. Choć jak jestem na wyjeździe to potrafię zjeść trzy obiady dziennie w restauracjach. Ale na szczęście wpływa to tylko na grubość portfela ze względu na okazjonalność.

Nie straszcie tymi rozmiarami spodni. Ja nosze 34, mam też kilka sztuk trochę luźnych 36 i uważam się za raczej chudego, na pewno nie mam brzuszka. Co wy, macie metr pięćdziesiąt wzrostu?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Luty 16, 2016, 15:18:11
Nie straszcie tymi rozmiarami spodni. Ja nosze 34, mam też kilka sztuk trochę luźnych 36 i uważam się za raczej chudego, na pewno nie mam brzuszka. Co wy, macie metr pięćdziesiąt wzrostu?

Nieco mniej niż 180, długość spodni 34. Przy pasie 32 było OK, teraz przy 34 wyraźnie odznacza się brzuszysko. A nie uważam się za suchoklatesa :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Luty 16, 2016, 15:26:03
Próbowaliście te elektrody, które same ćwiczą nam mięśnie podczas gdy my oglądamy TV? ;) Kiedyś w telewizji takie reklamy leciały.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 15:27:03
Próbowałem ;). Koleżanki kupiły to z mango jak byłem na studiach ;). Śmieszne.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: MsbS w Luty 16, 2016, 15:40:24
Ej, a z tym postem (intermittent fasting) to chyba jest tak, że w te dni postu jesz dużo dużo mniej (typu 30% zapotrzebowania kalorycznego), ale jednak jesz? No i płyny (woda), czyli bęben pusty nie jest.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 16, 2016, 15:45:04
Z tym intermittent fasting i tak trzeba pilnować kalorii - ja bym nie miał problemu w tym czasie zjeść podwójne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: dave3 w Luty 16, 2016, 17:12:59
Rok temu przy wzroście 171 ważyłem 83 kg.
Postanowienie noworoczne było, że trzeba się odchudzić bo źle się czułem jako spaślak.
Co zrobiłem?
Przede wszystkim wyeliminowałem z diety słodycze i tak jak wcześniej zjadałem codziennie przynajmniej jedną czekoladę tak od tamtej pory było 0 (zero). To samo z Pepsi, Colą itp.
Znacznie ograniczyłem jedzenie wieczorem do łóżka.
Przestałem się nasycać obiadem. Wcześniej jadłem ile żołądek mógł wchłonąć.

I bez żadnych ćwiczeń w rok schudłem do 70 kilo.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 17:15:51
To masz fajnie  - ja coli ani kolorowych raczej nie pijam, słodycze jem w bardzo małych ilościach - raz dziennie jakaś kostka czekolady, albo żelek, od słodkiego mam pryszcze ;). Od ostrego też, ale tego sobie nie odmawiam xD.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Luty 16, 2016, 17:25:57
Blue,

Nie mam zamiaru zgrywac mistrza diet i odchudzania, wiec napisze podstawe: zmiana przyzwyczajen kuchennych zawsze odbije sie pozytywnie - czy na wadze, czy na lepszym samopoczuciu w zwiazku z wieksza swiadomoscia tego co spozywasz - czytaj: mniej syfu. Nie zmieniaj diety zony, szczegolnie jesli jest na to za wczesnie (w sensie, nie jest do konca przekonana po co to robisz - przeciez ona Cie kocha takim jakim jestes :p), zmien natomiast ilosc produktow zbytecznych - np ilosci omasty w ziemniakach, na pierogach. Wymien plasterek sera w kromce z szynka na kawalek papryki. Szukaj zdrowszej zywnosci (zdecydowana wiekszosc pieczywa dostepnego od reki, to najtansze gowno ktore ma Cie tylko chwilowo wypelnic), ktora szczesliwie robi sie coraz tansza i bardziej dostepna - nawet Lidl czy Biedra juz dawno zweszyly rynek. Przestan slodzic (kawa / herbata) i ogranicz slodkie przekaski - zakladam, ze glownie domowe ciasta. W kawiarni zrezygnuj z kaw syropowych z mlekiem (Shake czy kawa smakowa z bita smietana to czasem nawet i 500 cal) itp, czarna kawa jest dobra! Czasem takie male rzeczy to juz kilkaset calorii mniej kazdego dnia. Szczerze mowiac, to zysk bez wyrzeczen. Warty wprowadzenia od razu w zycie.

Oczywiscie glowna kwestia jest Twoj metabolizm, aktywnosc ruchowa, tempo regeneracji, stress, charakter itp
Innymi slowy, kazdy z nas potrzebuje lepiej poznac swoj organizm = tak by zmiany byly swiadome i nie wplywaly negatywnie na ogolny stan zdrowia czy humor.

To co ja robilem/robie.

1/ Polecam MyFitnessPal,
wspolpracuje z calkiem spora iloscia dodatkowych aplikacji - np bieganie itp. Oczywiscie nie bede na sile sie wdzieral z dodatkowymi pierdolami, po prostu polecam bo calkiem sensownie skanuje produkty, chyba rowniez w Polsce (ja go uzywalem w UK, dokladnosc bardzo wysoka). Podaje szacowane pasywne palenie kalorii, Ty mozesz wzbogacic o aktywne - w oparciu o cwiczenia itp. Wprowadzajac adnotacje o posilkach latwo wyliczyc na jakim poziomie ksztaltuje sie nasze aktualne zapotrzebowanie kaloryczne. Mozna wprowadzac wlasne przepisy i porcjowanie - pracochlonne, ale raz zrobione zostaje na zawsze.

W nawiazaniu do powyzszego, najpierw sugerowalbym tydzien lub dwa na spokoju (od cwiczen) tak by miec lepsza baze do analizy w przyszlosci.

2/ Duzo wiecej spacerow, schodow zamiast windy itp.
Ciezko przelozyc to na wymierna korzysc (nikt nie zagwarantuje Ci utraty wagi ;) ), to raczej kolejny maly kroczek.

3/ Pic duzo wody, unikac gazowanego gowna (cukier, slodziki itp) i ograniczyc alko (zaburza metabolizm).

4/ Oszukiwac sie, ile sie da.
Jestes leniwy i prowadzac zycie rodzinne, ciezko wyrwac sie co drugi dzien na silke - bo trzeba zawiesc/odebrac dziecko, zrobic zakupy, posprzatac itp.
Nie lubisz biegac, bo pogoda w kratke lub po prostu wkurwia Cie lansowanie tak popularne teraz w tym sporcie. Nie lubisz dlugich, nudnych sesji treningowych, ktore dodatkowo szybko staja sie powtarzalne? To zacznij ogladac seriale :p

(http://i65.tinypic.com/fxgk0i.jpg)

Zanudzilbym sie na smierc gdybym mial biegac, jezdzic na rowerze/orbitreku czy wlasnie wioslowac tylko dla 'poprawy' zdrowia i ogolnej sprawnosci.
Zatem skoro moja motywacja nie jest tak silna, by zmusic mnie do systematycznosci, to dobry serial jest jak znalazl. Godzina wioslowania jest przyjemnoscia - nie obowiazkiem!
:)
Do tego gram w pilke co srode (starzy znajomi, gramy od lat), oraz squash co sobote - z dobrym kolega z pracy.

Reasumujac, wiosla = przyjemnosc ogladania serialu, pilka = fun ze stara paczka, squash = kolezenskie spotkanie, rywalizacja.

5/ Mam Microsoft Band2.
Ale nie polecam wydawac kilku stowek, szczegolnie teraz. Dla mnie Band2 jest nie do zastapienia, ale sam musisz odkryc czy cos takiego Ci sie kiedys przyda czy nie.
Natomiast Mii band (chyba Acrid kupowal pare miesiecy temu), juz na pewno tak. Kosz nieznacznie wiekszy niz Twoje latarki, a zawsze pokaze Ci jak spisz oraz jaka jest Twoja aktywnosc ruchowa - da Ci to jakies dane do wyliczenia Twojego pasywnego spalania kalorii.

------------------------

Male kroki, systematycznosc itp.
Osobiscie uwazam, ze dobrze zrobiles wprowadzajac 7 minutowki!

PS. Nie zapomnij o bulce z bananem :p (Rada z wasem, od mistrza Malysza ;) )
PS2. Mam podobnie jak Rysiek, wachania wagi o 2kg to u mnie norma - miedzy innymi dlatego stronie od zbednego alkoholu (pecznialbym jeszcze bardziej :p)

No i najwazniejsze, powodzenia i wytrwalosci! 
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Harry Keogh w Luty 16, 2016, 17:46:09
Po prostu trzeba znaleźć miejscówkę, gdzie takie widoki na treningu.
Wtedy motywacja powinna być większa.

(https://pbs.twimg.com/media/CbVHRI7WAAAllpf.jpg:large)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: dziki w Luty 16, 2016, 18:11:27
Cwiczenie 7min i oczekiwanie efektow to jest chyba lekko na wyrost. Imo to wiecej osiagniesz zaczynajac sie zdrowo odzywiac (brak cukru i weglowodanowych zapychaczy). Poza tym na zmuszaniu sie do czegos daleko nie zajedziesz. Wybierz cos co lubisz i rob to. Efekty same przyjda.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 18:12:52
 
Na początku dzięki, że Ci się chciało napisać tak obszernego posta :).

Cytuj
Nie zmieniaj diety zony, szczegolnie jesli jest na to za wczesnie (w sensie, nie jest do konca przekonana po co to robisz - przeciez ona Cie kocha takim jakim jestes :p),
Żona to akurat mnie wspiera w tym, niestety tylko słownie ;). Tj. najpierw się cieszy, a potem z wieczora wróci do domu z całą reklamówką gorących pszennych pachnących bułek i mi to wcina :P.

Cytuj
Wymien plasterek sera w kromce z szynka na kawalek papryki.
Zwykle to akurat robię plasterek szynki + ważywo, ser mało kiedy sam, jak już to w zapiekanych tostach, albo mozarella.

Cytuj
Przestan slodzic (kawa / herbata)
Kawe pijam czarną, herbata z łyżeczką-półtorej cukru. Kawe pijam średnio może raz na 2 tygodnie, herbatę ze 2 razy w tygodniu, więc raczej wiele nie zaoszczędzę ;).

Cytuj
i ogranicz slodkie przekaski - zakladam, ze glownie domowe ciasta.
Generalnie problem jest takiej natury, że co weekend mam jakieś imprezy. Jak nie pstrykam fotek na weselu, to albo sam kogoś spraszam, albo do kogoś jadę. I niestety wtedy nie kontroluję w ogóle tego jak łapa chodzi między stołem a ustami - co pewnie było widać na naszym spotkaniu ;). W zasadzie to jest chyba moja największa bolączka, piwa też nie pijam za dużo.

Cytuj
W kawiarni zrezygnuj z kaw syropowych z mlekiem (Shake czy kawa smakowa z bita smietana to czasem nawet i 500 cal)
Nie jadam takich rzeczy. Shake zamówiłem pierwszy raz w tym roku, bo chciałem spróbować co to jest ;).

Cytuj
2/ Duzo wiecej spacerow, schodow zamiast windy itp.
Ciezko przelozyc to na wymierna korzysc (nikt nie zagwarantuje Ci utraty wagi ;) ), to raczej kolejny maly kroczek.
W domu po schodach, windy się nie dorobiłem ;). Na zleceniach jak jest możliwość to winda, bo i tak jestem cały obładowany sprzętem ;).

Cytuj
3/ Pic duzo wody, unikac gazowanego gowna (cukier, slodziki itp) i ograniczyc alko (zaburza metabolizm).
Jak pisałem prawie nie pijam gazowanych kolorowców, alko sobie nie odmówię ze 2-3 piwa na tydzień wchodzą ;).

Cytuj
No i najwazniejsze, powodzenia i wytrwalosci!
Dzięki ;).


Cwiczenie 7min i oczekiwanie efektow to jest chyba lekko na wyrost. Imo to wiecej osiagniesz zaczynajac sie zdrowo odzywiac (brak cukru i weglowodanowych zapychaczy). Poza tym na zmuszaniu sie do czegos daleko nie zajedziesz. Wybierz cos co lubisz i rob to. Efekty same przyjda.
Kolega czyta ten temat, czy wpadł tak przeczytał 2 zdania i wrzucił posta? ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 16, 2016, 18:33:21
No to jak masz problem imprezowy to jednak odżywianie niskowęglowe moim zdaniem jest pewnym rozwiązaniem - bo możesz spokojnie podjadać, a jedynie wycinasz grupę przekąsek.

Jest też całkiem dobra książka, co się zwie Dieta dr Beck - jest to przerobienie pomocy terapeutycznej przy zmianie nawyków żywieniowych na książkę z pracą domową etc. Bodajże 40 zadań na około miesiąc, kiedy to nawyki się wykształcą już elegancko. Przez ten czas, jeżeli człowiek się tego trzyma (a wytrzymać do końca danego dnia nie jest trudno), wykształca sie nowy styl odżywiania w zasadzie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 16, 2016, 18:42:16
Ja kiedyś schudłem parę kilo od samego faktu, że jadłem regularnie 5 posiłków dziennie (nie za dużych). Bardzo ważna była ta regularność - w ogóle się nie ruszałem a i tak schudłem. Obecnie ważę 89 kilo przy 182cm wiec parę kilo mógłbym zrzucić (tym bardziej że mam wysoki cholesterol i trójglicerydy) ale cholernie nie chce mi się ćwiczyć. Jakbym mógł robić coś podczas oglądania serialu/filmu (albo jeszcze lepiej grania lub czytania na kindle) to bym ro chętnie robił.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Jay w Luty 16, 2016, 18:50:53

Zacząłem basen, docelowo dwa razy w tygodniu. Ostatni raz pływałem w dzień referendum europejskiego więc trochę forma i technika spadły, choć karta pływacka i patent żeglarza są. Zobaczymy czy to coś da na brzuch który niestety bardzo już widać, co wkurza. Nie rzucajcie palenia, bo przytyjecie ;)

Rzucilem, przytylem, trzeba bylo mowic wczesniej ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 18:55:22
Jakbym mógł robić coś podczas oglądania serialu/filmu (albo jeszcze lepiej grania lub czytania na kindle) to bym ro chętnie robił.
Hantelkami można machać przy serialu, nie jest to jakieś ultra wygodne, ale bardzo nie przeszkadza. Trenażer też był spoko nawet, ale mi się tego nie chciało do domu wnosić i rozkładać z rowerem ;). Na wolnostojący szkoda miejsca i kasy na jakiś sensowny.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Luty 16, 2016, 19:19:31
@Irr: ale takie rady jak kawa bez syropu, mleka i bitej śmietany to wiesz... ;)

// Wysłane z Tapatalka

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 16, 2016, 19:41:35
Oj tam, DS przecież wiesz, że true smakosze kawosze pijo bez dodatków! Nie bądź miękkim hipsta! ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Luty 17, 2016, 09:36:18
Kawa z syropem i bita smietana? To chyba jak jestes dziewczyna z Sex and the City.

Ja mam wage dobra, tylko trzeba na brzuch uwazac.

Moze byscie jakies polecanki sprzetowe do domu dali? Cos co bedzie dzialalo, a jednoczesnie da sie uzywac w bloku (czyli nie zawali pol mieszkania).

Rower tylko? Czy jakies stepery, orbitreki, chuje muje?

A moze wynajac sprzet na 2-3 miesiace?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Acrid w Luty 17, 2016, 09:41:58
Te budżetowe rowerki i tak zajmują tonę miejsca ;/ Lepszy jest chyba wioślarz, ale pewny nie jestem.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 17, 2016, 09:48:49
A propos kaw (czy jak to nazwać) - venti Grape with Chai, Orange and Cinnamon Hot Mulled Fruit od Starbucksa mieści w sobie 100 gramów cukru. The more you know...
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Luty 17, 2016, 09:53:18
I dlatego właśnie pijam espresso z odrobiną wody, bez innych dodatków.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Luty 17, 2016, 09:54:12

Moze byscie jakies polecanki sprzetowe do domu dali? Cos co bedzie dzialalo, a jednoczesnie da sie uzywac w bloku (czyli nie zawali pol mieszkania).

Drążek, skakanka i czajniki (kettlebell). Wystarczy zupełnie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Jay w Luty 17, 2016, 09:57:35
Wioslowanie kojarze z House of Cards i szczerze mowiac sam bym sie na cos takie rzucil, byleby nie zajmowalo pol salonu i nie bylo glosne jak kichniecie Michnika (Michnięcie?). Jakby w dodatku nie kosztowalo fortuny ("tanie, male, ciche", yeah right :P) to juz w ogole bedzie bajka - obejrze serial i pocwicze :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Luty 17, 2016, 10:12:50
Wioślarz także trochę miejsca zajmuje i jest dość głośny, tak, że jak ćwiczę podczas oglądania filmów to najwygodniej jest ze słuchawkami :)
Nie jest to także najtańsza zabawka, kupowałem 5 lat temu używany sprzęt więc nie wiem jak to teraz wygląda, kiedyś w zakupowym chyba ktoś się chwalił nabytkiem ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 17, 2016, 10:23:42
Rowerek jest dobry, zwłaszcza poziomy. Praktyka pokazuje jednak, że łatwiej wybrać się na siłkę z tabletem niż przytargać rowerek do domu i na nim ćwiczyć.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Luty 17, 2016, 11:21:32
No wlasnie na silke to juz stracilem nadzieje, a tutaj wlasnie przy serialu i piwko by sie pocwiczyl 8) najlepiej gdyby rece miec wolne:)
Ale moze i ta skakanka to dobra mysl? Aczkolwiek to pewnie ciezko bedzie 40 minut poskakac i jeszcze w ekran patrzec.

Widze, ze jest business opportunity - skladany sprzet do domu, ktory sie zmiesci w mieszkaniu i bedzie dobry.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 17, 2016, 11:23:05
40 minut na skakance dla grubasa? Kostek nie potrzebujesz? No i na takie łydy później spodni nie założysz. Rowerek to chyba jedyny sprzęt, który pozwala niewytrenowanemu człowiekowi ćwiczyć godzinę z zadanym tętnem.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Luty 17, 2016, 11:24:47
Ale moze i ta skakanka to dobra mysl? Aczkolwiek to pewnie ciezko bedzie 40 minut poskakac i jeszcze w ekran patrzec.

40 minut???

Bracie, ja wymiękam po 5 minutach skakania :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 17, 2016, 11:26:23
Widac, że do nigdy skakanki w ręku nie miał, no chyba że do lania dzieci.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 17, 2016, 11:27:14
Ale moze i ta skakanka to dobra mysl? Aczkolwiek to pewnie ciezko bedzie 40 minut poskakac i jeszcze w ekran patrzec.
Skakanka, to chyba do kamienicy? ;) Z patrzeniem raczej nie będzie problemu po dojściu do wprawy, ale o lampy to bym się bał ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: lutoslav w Luty 17, 2016, 11:30:15
Ja z kolei proboje sie wyrwac z piekla pt. skinny fat. Czasem zazdroszcze "zwyklym" grubasom, bo moim zdaniem maja latwiej z uwagi na to, ze pod tluszczem jednak jakies miesnie juz maja. W kazdym razie to moje 3 podejscie juz. Poprzednie dwa razy po prostu rezygnowalem z cwiczen i diety z powodu braku zadowalajacych efektow. Chociaz teraz widze, ze popelnilem wiele bledow w planie cwiczen i nie odpowiednim jedzeniu. Moze do 3 razy sztuka ;) Wyprowadzka z domu rodzinnego pozwolila na prawdziwa zmiane nawykow zywieniowych wiec tu mam latwiej. Gorzej z odpowiednim cwiczeniem, ale proboje :) Nawet jak nie osiagne wizualnie tego co chce to wiem, ze przynajmniej zyje zdrowiej i chorobliwa otylosc mi nie grozi.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Luty 17, 2016, 11:32:01
Ale moze i ta skakanka to dobra mysl? Aczkolwiek to pewnie ciezko bedzie 40 minut poskakac i jeszcze w ekran patrzec.

40 minut???

Bracie, ja wymiękam po 5 minutach skakania :)
No wlasnie. Czyli tym bardziej. Ja myslalem, zeby przez 40 minut z przerwami skakac 8)

Ale rowerek chyba na serio zostaje.

A jak rowerek (pionowy, bo tylko taki jest realna opcjaw mieszkaniu) w porownaniu do steppera i orbitreka?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 17, 2016, 11:34:57
Orbitreka 40 minut? Nope, ja po pół roku chyba do 20 minut doszedłem, to męczy jak skurwiesyn, bieganie jest dużo mniej wymagające. A stepper to jakaś bujda, nigdy mnie to nie przekonało.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Luty 17, 2016, 11:51:11
Orbitreka 40 minut? Nope, ja po pół roku chyba do 20 minut doszedłem, to męczy jak skurwiesyn, bieganie jest dużo mniej wymagające.

Wręcz przeciwnie, rzekłbym. Na orbitreku to ja i godzinę mogę, a jak spróbowałem pierwszy raz biegać w zeszłym roku, to umarłem po kilku minutach. ;) Myślałem sobie, że skoro na orbitreku zapieprzam tak długo, to bieganie będzie równie łatwe, bo jaki problem wytrzymać 40 minut w miarę powolnego biegu? Błąd. ;D

Ale to był pierwszy bieg na wytrzymałość - taki test oceniający na jakim etapie jestem. Wyszło na to, że najpierw muszę zacząć od marszobiegu. I było fajnie, ale mi się kolana zepsuły i skończyło się na wizycie u ortopedy i około miesięcznej rekonwalescencji. Bieganie nie dla mnie. :(
 
Jak ktoś chce i może biegać, a do tego jest graczem, to polecam https://zombiesrungame.com/
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 17, 2016, 11:59:43
To może bez oporu miałeś ustawiony ten orbitrek? Bo tak to se można :P
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Luty 17, 2016, 12:20:47
Bez oporu to bym się zmęczył, bo za szybko się pedałuje. ;) Zawsze sobie jakieś schodki ustawiam, tak żeby zmieniało się obciążenie, czyli czasem biegnę pod górę, czasem z górki. Na samym początku korzystania z tego sprzętu najgorsze jest pierwsze pięć minut - większość osób wtedy odpada.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 17, 2016, 13:07:10
No to motywacyjnie:
http://www.youtube.com/watch?v=jyjuUHNwWD4#ws (http://www.youtube.com/watch?v=jyjuUHNwWD4#ws)

;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Gregys w Luty 17, 2016, 13:39:34
Używam (pożyczonego) steppera jako rozgrzewki, 20 minut z serialem. Potem "czajniki" powiązane z ćwiczeniami bez przyrządów. Najprostszy trening? 20 x swing - 10 pompek, 20 x swing - 9 pompek. Powtarzać aż skończą się pompki lub kondycja. :) Po treningu obowiązkowe rozciąganie. Ćwiczę w poniedziałek, wtorek, czwartek, niedziela (tylko aeroby, bez siłowych). Przy ładniejszej pogodzie zamieniam jeden trening siłowy na bieganie. Miałem około półroczną przerwę w ćwiczeniach, teraz powoli wracam do formy. Zdecydowanie muszę zbić brzuch, bo oprócz twarzy, to najgorsza cecha mojej sylwetki. :)

Ćwiczymy w domu, kupiłem tylko kettle 9 i 16kg, niedługo zainwestuję w 20kg. Dopingujemy się z kobietką i chwalimy za zrobienie treningu, to bardzo pomaga. Nie jest to oczywiście przepis dla Blue, sam też nie wiem czy zadziała u mnie. Wcześniej około dwa lata chodziłem na siłkę, waga nie drgnęła, ale niektórymi ciuchami z tamtego okresu owijam się aż pod pachę. Póki co, mija pierwszy miesiąc treningów i widzę, że powoli wraca wydolność. Po treningu śpię jak zabity, budzę się wypoczęty i gotowy do działania. Zdecydowanie polecam kettlebelle, różnorodność ćwiczeń nie pozwala się nudzić, a w sieci znajdziecie mnóstwo treningów na różne stopnie zaawansowania.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Luty 17, 2016, 22:52:46
Po postach Ryslawa nie mam czego dopisac. Cardio guzik da, zadnej muskulatury tym nie podkreslisz nawet delikatnie, bo jej nie zbudujesz, kg tez nie zgubisz. Przekonaj sie do cwiczen z obciazeniem, nikt ci nie mowi, ze masz lykac BCAA i cwiczyc 2h na silowni z duzymi obciazeniami, bo sie pewnie uszkodzisz bardzo predko. A co do (nie)lubienia cwiczen, uwalnianie endorfin i doslowne rozladowanie stresu (napiecia miesniowego) to nie sa miejskie legendy i organizm sie od tego uzalezni. Ja cwicze 3x w tyg na silowni, mam ok 90kg przy 186cm przy tkance tluszczowej ok 13%. Srednio, do formy dopiero dochodze od 3mc (wczesniej mialem prawie 1,5 roku przerwy z uwagi na ilosc pracy), ale postep jest b widoczny.

Takze delikatnie doczytaj o makro skladnikach i ruszaj na silownie. Jesli polaczysz ja z dobrym przygotowaniem, tj odpowiednim rozgrzewaniem dynamicznym miesni to nie zalapiesz kontuzji oraz cwiczenia (odpowiednio dobrane) dadza mase frajdy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 17, 2016, 23:04:22
Ja sie kiedys tak uzależniłem od biegania...ze az nadwyrezyłem prawą nogę. Do dziś czasem boli.
Ale negowac cardio na redukcji? Dziwne.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Luty 17, 2016, 23:11:41
Lepiej niż Draak i Rysław bym tego nie napisał.
W ogóle nie rozumiem jak komuś może nie zależeć na mięśniach. Pomijając względy estetyczne to poprawia siłę,  sprawność i co bardzo ważne zwiększa spoczynkowe zapotrzebowanie energetyczne,  trudniej jest złapać tłuszcz jak jesteśmy bardziej umięśnieni.

Przy okazji gratulacje dla Rysława za determinację w dążeniu do celu,  przemiana niesamowita.


Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Luty 17, 2016, 23:14:15
Orson, W redukcji byc moze tak, ale autor chce schudnac, a nie wycinac   ;D Jak chce placebo, tudziez zrzucic 1kg na mc to niech skacze na orbitreku i 5x na tydz. Jednak o wiele lepiej wypracowac mase miesniowa- bynajmniej nie po to, by wygladac jak pudzian.

blazej +1
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 17, 2016, 23:28:38
Ujemny bilans energetyczny działa nawet jak tyłka nie ruszę, sory tak jest. Jem teraz jakieś 1900-2000kcal, gdzie normalnie było zwykle 2500-3000. Sprawdzałem to parę razy w swoim życiu.

A co do obciążenia, to tak jak pisałem własne ciało mi wystarczy, żadnych wielkich dodatkowych pierdołów, nie na tę chwilę. Jak nie będzie zarysów to trudno, nie zależy mi zbytnio. Jakbym był w stanie wykonać 3 te serie po 7 minut i jeszcze nazwać to cardio, to byłbym zadowolony, na razie po jednej padam i jestem obolały, robię przed posiłkami żeby coś tam białka uzupełnić i zakwasów po tym nie mieć. Może sobie kupię drążek(to raczej na pewno), czy te czajniki, ale nie nastawiam się jakoś ultra mocno na to i na pewno nie będę chodził na siłkę wyciskać, sorry nie moje klimaty. A sylwetka Rysława jest dla mnie (bez urazy, każdy ma swoje cele) zbyt pudzianowata, a dodatkowo samo utrzymanie jej będzie kosztowało sporo stałego wysiłku i tyle, nie widzę sensu żeby się więcej tłumaczyć.

A co do endorfin to oczywista sprawa, że się człowiek lepiej czuje i wraca zawsze zadowolony, problem jest z ruszeniem tyłka w tamtą stronę i to niezależnie od tego czy chodziłem na siłkę regularnie - nawet wtedy mi się nie chciało, mimo że czułem się lepiej :P. Na basen lubię, ale też wyprawa to przynajmniej 2 godziny z głowy. Jak byłem w liceum i na studiach to rower musowo w dużej ilości bo to lubiłem i czasu miałem od groma. A teraz jeździmy na rowerach faktycznie - wyciągam moich ile tylko się da, ale próbowałem się zmusić do porannego wstawania i wyskakiwania na samotną godzinę nawet w lato - mam niestety za słabą motywację ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 17, 2016, 23:43:59
A gdzie Rysławowi do Pudziana. To fajna rzeźba, masy to tam nie ma. Jest fit.

Co do mięśni to są nie do przecenienia. Mocne plecy i brzuch to ochrona kręgosłupa. I tak jak wyzej pisali- mięśnie zwiekszają zapotrzebowanie kcal.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 17, 2016, 23:46:50
A gdzie Rysławowi do Pudziana. To fajna rzeźba, masy to tam nie ma. Jest fit.
No to jest inna kategoria, ale nadal dla mnie za daleko, dla Ciebie ok, dla niego też, przecież nic do tego nie mam.

Cytuj
Co do mięśni to są nie do przecenienia. Mocne plecy i brzuch to ochrona kręgosłupa.
Na wyskoczony dysk nie pomogło ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Luty 17, 2016, 23:55:04
Kwestia co chcesz osiagnac, moze to srednio popularne wsrod mezczyzn co napisze ale powiekszanie bicepsow, obwodu klatki piersiowej itp nie jest priorytetem kazdego faceta ;)
Doskonale rozumiem blue, mam dokladnie takie samo podejscie do tematu.

Przeszedlem dwa lata temu z 33/34 rozmiaru na 28/29 zachowujac proporcje 'gory' (nie wymienilem tluszczu na miesnie, spalilem co trzeba podkreslilem co mialem).
Kosztu wymiany garderoby podliczac nie bede (a ze pracuje glownie pod 'krawatem' to koszty razy dwa - do pracy, oraz ubranie na weekend), wiem natomiast ze rozbudowa masy miesniowej wymagalby nowych marynarek i koszul zakupionych w ilosciach hurtowych. Nie dziekuje ;) Dlatego ja preferuje godzinne sesje na wislarzu (wedle mojej wiedzy najlepsze co jest zaraz po plywaniu). Mam programator na urzadzeniu a puls na opasce Microsoftu. Latwe, proste i dziala na prawie kazda partie ciala.

--------------------

Pojawily sie wczesniej pytania o same urzadzenia do domowych cwiczen, jako ze korzystam z wioslarza napisze kilka zdan w tym temacie.
Trzeba sobie powiedziec wprost ze albo masz miejsce gdzie to trzymac albo musisz traktowac wislarza/rowerek/orbitreka jako element umeblowania. Duza wiekszosc pozwala na jakas opcje skladania, ale zapomnijcie o kompaktowych wymiarach. Ja mialem to szczescie, ze zona tez zlapala bakcyla wiec toleruje obecnosc sprzetu do cwiczen na naszym malym metrazu (ale powrot ze 120 metrow w Londynie do 54 w Krakowie... ouch)
Dodatkowo doswiadczenie uczy, ze ciezko wyrobic sobie rutyne wyciagania/chowania za kazdym razem (4-5 razy na tydzien) ;)

PS. Jesli ktos jednak bedzie rozwazal wioslarza:
1/ Sprawdzic w fitness clubie czy Ci w ogole odpowiada ten rodzaj cwiczen - dobrze rowniez wyrobic sobie odpowiednia postawe pod okiem trenera, aby nie zrobic sobie krzywdy
2/ Najprosciej podzielic dostepne modele na:
a/ Mechaniczne - opor powietrza
 - plus: powiew powietrza
 - minus: halas
b/ Magnetyczne
 - plus: cichy (trolololo, relatywnie cichy - paski pracuja, dupa sie slizga), innymi slowy cichszy - patrz punkt pierwszy, sprawdz urzadzenie w klubie fitness
 - minusy: zwykle bez nawiewu (acz moze byc wiatraczek wbudowany itp)
Oczywiscie sa kombosy, zwykle duzo drozsze ale pozwalajace tez na wieksze obciazenia.
3/ Manual vs automat
Jak latwo sie domyslic chodzi o programowanie. W automacie ustawiamy interwal, cykle zmiany dlugosc sesji itp. W manualu zmiana sily naciagu jest przerwa od cwiczenia - co oczywiscie mozna wplesc w sesje interwalowe, ale juz tak zwany program white water (fale o roznej sile) odpadaja.
4/ Wioslarz jest duzo bezpieczniejszy dla stawow niz bieganie czy rowerek - sprawdz czy wlasciwa technika
5/ Pracuja lydki, uda, dupa, brzuch, plecy oraz ramiona. Genralnie wyszczupla sylwetke rownomiernie.
6/ Tempo, technika! 

Ja osobiscie kupilem Bodymax Infiniti R100 (kombo, automat) dwa lata temu. Licze na kolejne bezproblemowe lata uzytkowania.

Reasumujac, swietnie sie sprawdza jako urzadzenie ogolnorozwojone aczkolwiek rozmiar i halas trzeba wziasc pod uwage.
Polecam.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Marcin Szymański_ w Luty 18, 2016, 11:02:31
Pikacz powinien dorzucić 3 grosze, jeżeli nadal korzysta z fit-cateringu :)
Nope, rozeszło się po kościach. Raz, że finansowo teraz dla mnie mocno niekorzystne. A dwa, że ja potrzebuję osobistego trenera, który mnie chwyci za mordę i zmusi do regularnego jedzenia, ćwiczenia czy takich. Najzwyczajniej jestem popieprzony i jak mam cwiczyć, to wolę w tym czasie popracować. Od tego też potrzebuję jakiego specjalisty.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Luty 18, 2016, 11:28:55
Albo jakas dziewanne znajdz, ktora bedzie gledzila 8)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Marcin Szymański_ w Luty 18, 2016, 11:33:46
A na co mi taka, co będzie ględzić? :P
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 18, 2016, 11:45:09
potrzebuję osobistego trenera, który mnie chwyci za mordę i zmusi do regularnego jedzenia, ćwiczenia czy takich.
(http://img.sadistic.pl/pics/cd490545770e.jpg)

Żaden inny Cię nie zmusi ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Luty 18, 2016, 12:08:38
A na co mi taka, co będzie ględzić?
No nie tylko przeciez. Sa tez inne tryby dzialania.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 18, 2016, 13:30:29
Na mycie garów i sprzątanie też tanio wypożyczają?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Luty 18, 2016, 14:37:41
A sylwetka Rysława jest dla mnie (bez urazy, każdy ma swoje cele) zbyt pudzianowata, a dodatkowo samo utrzymanie jej będzie kosztowało sporo stałego wysiłku i tyle, nie widzę sensu żeby się więcej tłumaczyć.

Jak to się mówi "no uraza taken" ;)
Choć do pana Pudzianowskiego to mi brakuje jakichś 30 kg i absolutnie nie miałbym zamiaru tak wyglądać. Prędzej coś w stylu Hugh Jackmana z ostatniego Wolverina i to jest w moim zasięgu.

No i masz rację, to wymaga trzymania diety i ciągłych ćwiczeń. Ale mi sprawia jednocześnie dużą frajdę. :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 18, 2016, 14:46:03
I o to chodzi. Ważne by jednak nie przesadzić...co proste nie jest gdy czlowiek odczuje moc endorfinek.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Luty 18, 2016, 20:23:19
@Ryslaw, dlaczego nie wykonujesz cwiczen izolacyjnych? Czy to nie przypadkiem przez bicie rekordow w martwym nie nabawiles sie problemow z kregami? ;) Wg mnie teraz juz spokojnie mozesz zaczac trenowac pojedyncze partie, bo masz super solidna podstawe.

Also, BCAA vs dluzsze (pare mc wzwyz) stosowanie- jak przyrost sily u Ciebie, ale rowniez czy masz jakies problemy z nerkami? Zakladam, ze nie, bo jestes madrym facetem i bys dawno juz odstawil, jednak ciekawi mnie, jak znosi to Twoj organizm.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Luty 18, 2016, 20:29:08
Matko,  Rysław ma problemy z kręgami od martwego?  Mi ostatnio przepuklina wyszła i stawiam,  że przez przysiady :/
Przed rozpoczęciem treningów miałem się konsultować z ortopedą w sprawie kręgosłupa,  ale ostatecznie zaniechałem. Początkowo kupiłem prasę,  żeby ćwiczyć nogi i nie obciążać kręgosłupa,  ale jednak przysiad to podstawa w FBW i prasa leży.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Luty 18, 2016, 21:46:47
To tylko moje domysly czytajac linki, ktore wrzucil. Martwy pod 200kg to juz niesamowity wynik i dojscie do niego w rok moze byc okupione ryzykiem. Ale to niech juz sam zainteresowany sie wypowie ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 18, 2016, 21:49:38
Jest też całkiem dobra książka, co się zwie Dieta dr Beck - jest to przerobienie pomocy terapeutycznej przy zmianie nawyków żywieniowych na książkę z pracą domową etc. Bodajże 40 zadań na około miesiąc, kiedy to nawyki się wykształcą już elegancko. Przez ten czas, jeżeli człowiek się tego trzyma (a wytrzymać do końca danego dnia nie jest trudno), wykształca sie nowy styl odżywiania w zasadzie.
Zamówiłem sobie. Już kiedyś z Twojego polecenia kupiłem jakąś fajną książkę z różnymi eksperymentami z jedzeniem i psychiką typu :
- że do talerza podłączyli rurkę i nigdy nie ubywało i ile wtedy zjedli, a ile jak by sobie dolewali,
- mniej się leje / pije przy użyciu wysokich wąskich szklanek,
- żeby brać małe porcje i w razie czego iść dodatkowo, bo zjesz mniej,
- żeby raczej serwować na mniejszych talerzach,
- ze niezależnie od smaku i tak wyjadali najpierw cukierki jakiegoś koloru,
- że jak masz imprezę to lepiej porozkładać te same rzeczy do większej ilości naczyń, bo ludzie wtedy mają wrażenie że wszystkiego jest więcej nawet jeżeli tak nie jest

itp. Sprawnie napisana. Świetnie się ją czytało, ale potem komuś "pożyczyłem" i już nie pamiętam komu ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 18, 2016, 22:07:00
"Bezmyślne jedzenie" Wansinka (który się zajmuje badaniami nad tym) - zdecydowanie dobra książka :) Dieta dr Beck jest bardziej oskryptowaną autoterapią tak naprawdę.

Natomiast co do problemów z kręgosłupem etc - właśnie dlatego warto spokojnie zwiększać obciążenie, bo jak się rzuci na głęboką wodę to każda ujawniająca się wada może zakończyć ruszanie się na dłuuuugo. Ja od HIITów na rowerze zacząłem mieć bóle kolan i okazało się, że mam trochę problemów w takim stylu, że pewne ćwiczenia po prostu zjadą mi chrząstkę do zera w szybkim tempie i później trzeba nakłuwać żeby się uzupełniała i coś jeszcze. A później na kręglach mi dysk wypadł i się okazało, że mam zrośnięte dwa kręgi, a jeden zamiast kości z przodu i z tyłu ma chrząstkę, więc jak już raz dysk wypadł to będzie wypadał przy obciążeniu. Jakbym się tak złamał przy martwym ciągu na przykład to mógłbym mieć naprawdę poważne problemy, z cyklu konieczność operacji i w ogóle. A tak to po prostu będzie mnie boleć raczej do końca życia ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 18, 2016, 22:11:09
"Bezmyślne jedzenie" Wansinka (który się zajmuje badaniami nad tym) - zdecydowanie dobra książka :)
"Beztroskie jedzenie. Dlaczego jemy więcej, niżbyśmy chcieli?"
Tak, to to ;).

Jakby kogoś interesowało tu opisali skrótowo kilka rzeczy poruszonych w książce:
http://vitalia.pl/artykul6446_Bezmyslne-jedzenie-prawda-czy-mit.html (http://vitalia.pl/artykul6446_Bezmyslne-jedzenie-prawda-czy-mit.html)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 18, 2016, 22:24:40
Tak to jest z pamięci pisać ;)

A skrótowo bardziej to sobie nie wyobrażam, ta książka przecież zapierdala z treścią.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 18, 2016, 22:25:43
No tak, ciężko się przy niej nudzić :).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Luty 19, 2016, 01:29:21
Szybkie wyjaśnienie moich kłopotów z dyskiem - po raz pierwszy wypadł mi rzeczywiście na siłowni - robilem martwy ciąg ponad moje możliwości, miałem tzw "koci grzbiet", a na dodatek cofający się za mną kolega wytrącił mnie z równowagi. Niefortunny zbieg okoliczności. Niestety raz wypadnięty dysk może wypaść ponownie, no i tak się stało w ubiegłym w roku, w sytuacji absurdalnej dość - bo przy wiązaniu sznurówek. :)

Od tej pory sukcesywnie wzmacniam odcinek lędźwiowy za pomocą wymachów czajnikiem (kettlebell), no i martwym ciągiem wykonywanym w poprawnej formie. 200 kg jeszcze nie osiągnąłem - na razie jest jakieś 185 kg, czyli dość średnio. Z drugiej strony nie jestem już młodzieniaszkiem, ale jak patrzę na takiego Rocka czy Hugh Jackmana, którzy są ciut tylko starsi, to widzę, że spokojnie mam jeszcze rezerwy :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 19, 2016, 02:55:32
Wrzucisz jakis filmik z yt (te wymacy czajnikiem na wzmocnienie dolnego odcinka plerów)?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Acrid w Luty 19, 2016, 09:31:02
Pikacz powinien dorzucić 3 grosze, jeżeli nadal korzysta z fit-cateringu :)
Nope, rozeszło się po kościach. Raz, że finansowo teraz dla mnie mocno niekorzystne. A dwa, że ja potrzebuję osobistego trenera, który mnie chwyci za mordę i zmusi do regularnego jedzenia, ćwiczenia czy takich.
Temat jest tak modny i chwytliwy teraz, że 'trenerem' jest dziś już prawie każdy ;x Życzę powodzenia w znalezieniu kogoś, kto faktycznie da radę.

Jeżeli ktoś nie potrzebuję 6paka, nie lubi ćwiczyć, a chcę coś zmienić, to polecam vitalie. Jadłospis daje radę, są efekty, człowiek wydaje mniej na jedzenie, same plusy (np. 400-500zł na miecha na osobę, gdzie kiedyś było to 700-900zł).

(http://i.imgur.com/jqkz6bB.png)

Start to 88kg. Jak widać okres świąteczny był dla mnie srogi ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 19, 2016, 10:07:28
Pierwsze wypadnięcie dysku "toruje drogę", każde następne jest łatwiejsze - przynajmniej tak głosiła teoria jak miałem czas leżeć i czytać ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Luty 19, 2016, 10:41:48
A sa jakies badania jaka jest "naturalna" pozadana sila?
W sensie gdyby czlowiek naturalnie pracowal fizycznie to ile powinien moc zrobic pompek, ile kg na sztandze podniesc? Tyle ile wazy, czy wiecej?

Bo wiadomo, ze siedzacy tryb zycia i pakowanie na silowni troche to zaburzaja.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 19, 2016, 10:44:08
A co to znaczy "normalnie pracował fizycznie"? ;) Konie podkuwał, na hucie przy produkcji, czy cement na budowie nosił? Które jest normalne? ;) Grubych i mało sprawnych górników robiących na dole przykładowo nie ma? ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 19, 2016, 10:49:52
To trzeba patrzeć testy sprawnościowe, np międzynarodowy test sprawności fizycznej i patrzeć na przedziały.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Luty 19, 2016, 11:03:29
No normalnie, nie przy biurku, ale nie rabiac drzewa na Syberii. Rolnik na przyklad. Albo ktos kto cos tam kosi trawe, rusza sie i ogolnie nie jest grubasem :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: MsbS w Luty 19, 2016, 11:21:38
Zobacz sobie normy przy przyjęciu na AWF albo do wojska.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Luty 19, 2016, 11:24:53
O, dobry trop!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 19, 2016, 11:49:32
Co do pompek (i ogólnie ćwiczen) to fajną sprawą jest pamieć mięśniowa. Gdy zaczynałem robić pompki daawno temu to droga do 50 powtórzeń była długa. Teraz nawet po długim zastoju szybciutko wracam do 50.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Luty 19, 2016, 11:53:47
Własnie - jest jakiś, nie wiem, program z pompkami w stylu A6W?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 19, 2016, 11:56:30
Są programy typu 100 pompek z rozpisanymi dniami.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 19, 2016, 11:57:05
Apka na Androidzie np - push up. Wpisujesz ile chcesz robic pod rząd docelowo, potem stwierdzasz ile jestes zrobic aktualnie i program układa ci serie do wykonania.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 19, 2016, 11:58:59
No ja jestem za tymi apkami, mi to pomaga ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 19, 2016, 12:06:42
Działa trochę jak trofea. Odfajkowujesz coś, jakiś progres :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Luty 19, 2016, 12:07:51
Dzięki, sprawdzę. Sam nie wiem co się dzieje, ale po latach lenistwa okazuje się że "the basen is not enough" ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 19, 2016, 12:15:18
Do czego is not inaf? Próbowałem te programy pompkowe, ale dla mnie taki rodzaj ćwiczeń jest nieprzyjemny i szybko się poddaję.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Luty 19, 2016, 12:17:52
To trochę ciężko wytłumaczyć, po prostu chce mi się coś robić, coś ćwiczyć. A pompki można robić niemal wszędzie, nie trzeba kupować sprzętu, robi się je tak po prostu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 19, 2016, 12:19:28
A, w sensie "chcę więcej ruchu", a nie "basen to za mało żeby się odpaść". Ja to rozwiązałem chodząc na basen na 2 godziny co 2 dzień ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Luty 19, 2016, 12:23:44
Jest to pomysł, ale basen wymaga czasu i przygotowań, a takie pompeczki można pykać z marszu. Nawet w przerwach między rundami w grach multiplayer :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 19, 2016, 12:25:37
Vramin, sprawdź sobie ten 7 minutowy program, tam są też pompki. Może Ci przypadnie do gustu, nie wymaga przyrządów (tylko krzesło ;) ) jest ogólnorozwojowy. Może Ci podejdzie.

A ja spróbuję też basen od jutra - w weekendy są dobre ceny do 12 w Wadowicach, a tam mam najbliżej (jakieś 15 minut samochodem), pewnie za długo nie wytrwam - szczególnie, że potem w sobotę są zlecenia, ale może się uda chociaż z miesiąc pochodzić ;). Zawsze wolałem Kęty, bo jest tam lepiej, ale 20 minut więcej straty i ceny wyższe.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 19, 2016, 12:26:02
I basen jest mega nudny :(
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 19, 2016, 12:29:01
Na dłuższą metę to prawda, jak wszystkie trenażery i długie monotonne programy. Rozwiązanie takie jak przy wszystkim - słuchawki do uszu(są odtwarzacze pod basen robione), ulubiony podcast/audiobook i lecimy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Luty 19, 2016, 12:30:15
Vramin, sprawdź sobie ten 7 minutowy program, tam są też pompki. Może Ci przypadnie do gustu, nie wymaga przyrządów (tylko krzesło ;) ) jest ogólnorozwojowy. Może Ci podejdzie.

A dzięki, popatrzę.

I basen jest mega nudny :(

Ja wtedy wyłączam umysł i skupiam się na prawidłowym pływaniu. W jedną stronę na brzuchu, a w drugą na plecach i wtedy nie myślę o niczym, wrzucam mózg na luz. To też jest plus basenu. Chciałem kupić wodoodpornego empetrójkowca ale mi przeszło, radzę sobie bez.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 19, 2016, 12:32:04
Ja się wycwaniłem i namówiłem żonę żeby ze mną na basen chodziła. Mamy komfortową sytuację, że wychodząc z pracy i tak przechodzimy obok budynku, gdzie jest basen. Samemu faktycznie po jakichś 20 minutach się nudzi, a jak idziemy razem to żona mi coś przeważnie pokaże (he, he, he), bo ona kiedyś pływała bardzo dużo, a ja miałem raptem 5 lekcji w życiu. I tak wtedy dużo lepiej zlatuje. No i jakoś przed żoną mam lepszą motywację żeby np. jak najwięcej przepływać pod wodą, albo na jednym oddechu, albo jeszcze jakoś inaczej. I tak ze 40 minut zlatuje, później jacuzzi, sauna, 10 minut pływania, sauna i znowu z 10 minut pływania. Ogólnie wychodzi bardzo spoko, bo samemu faktycznie trzeba się nieco zmuszać żeby dobić do 30 minut w wodzie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 19, 2016, 12:35:28
Na dłuższą metę to prawda, jak wszystkie trenażery i długie monotonne programy. Rozwiązanie takie jak przy wszystkim - słuchawki do uszu(są odtwarzacze pod basen robione), ulubiony podcast/audiobook i lecimy.
Kupiłem takie, mojej ulubionej firmy Sony. I na tym się skończyło, łudziłem się, że jak wydam na nie kasę to mnie zmotywuje do powrotu na basen. Niestety nie zadziałało ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 19, 2016, 12:41:18
U mnie szwagier chodzi co weekend, niby bym się mógł zmotywować żeby z nim chadzać, ale ja nie jestem w stanie wstać o 6 rano ;). Szczególnie że on jeździ na ten co jest dalej właśnie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Luty 19, 2016, 12:53:11
Na dłuższą metę to prawda, jak wszystkie trenażery i długie monotonne programy. Rozwiązanie takie jak przy wszystkim - słuchawki do uszu(są odtwarzacze pod basen robione), ulubiony podcast/audiobook i lecimy.
Kupiłem takie, mojej ulubionej firmy Sony. I na tym się skończyło, łudziłem się, że jak wydam na nie kasę to mnie zmotywuje do powrotu na basen. Niestety nie zadziałało ;)

Same słuchawki czy komplet z odtwarzaczem? I za ile?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 19, 2016, 13:03:07
A co by mi same słuchawki dały? :)
http://www.ceneo.pl/30195260 (http://www.ceneo.pl/30195260)

Nie doktoryzowałem się, ale rynek słuchawek do pływania jest dość płytki,
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 19, 2016, 13:07:17
Jak dla mnie to motywacja musi być i bez tego :). Nie idę kosić trawy dlatego, że sobie podcastu posłucham, ale jak już koszę to czas dużo milej mija :).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 19, 2016, 13:15:43
Dla mnie słuchanie podcastów planszówkowych było motywacją do przeprowadzenia się dalej od pracy - bo nie mam kiedy słuchać poza drogą do i z pracy. A pływając nie mogę, bo muszę móc notować.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 19, 2016, 16:49:40
A co by mi same słuchawki dały? :)
http://www.ceneo.pl/30195260 (http://www.ceneo.pl/30195260)

Nie doktoryzowałem się, ale rynek słuchawek do pływania jest dość płytki,
no ja też przymierzam sie do zakupu ale boję sie niewypału. Pływam kraulem, woda chlapie- pytanie czy podcasty (ciche zazwyczaj stosunkowo) będą słyszalne. Kiedys na basenie ktos mi uzyczył na testy słuchawki Sony i były bardzo ciche. A facet miał wgraną muzykę, obawiam sie ze podcastów by sie słuchac nawet nie dało
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Fredosław w Luty 20, 2016, 01:28:58
Są programy typu 100 pompek z rozpisanymi dniami.
Szczerze mówiąc to są do dupy. Może na niektórych działają, ale nie na mnie. Przez pierwsze 2 miesiące był jakiś progres, a potem stanąłem w miejscu i nic nie przybywało. Robiłem regularnie, sumiennie, nie oszukiwałem, powoli, głęboko itd. Dałem sobie spokój po roku. A miałem podobno zagwarantowane 100 pompek po 4 tygodniach :) Teraz bez żadnych ćwiczeń zrobię dużo więcej niż na początku, ale dużo dalej mi do 100 niż do tej bazy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 24, 2016, 19:55:13
Drążek przyszedł - nawet jednego podciągnięcia(bez wyskoku) na razie nie dam rady zrobić ;).

Na basenie byłem w niedzielę i planuję to kontynuować. Jem 1800-2000kcal dziennie, głodny się nie czuję. Nawet jak miałem 1400 jednego dnia to nie czułem głodu - pewnie przez tę wodę której piję te 1,5-2l dziennie.


Na razie za wcześnie na ocenę efektów - waga mi goni od 80,8 do 82, pas się chyba nie ruszył, ale czuję się lepiej - ćwiczenia mnie fajnie budzą i już chyba bym mógł zacząć robić 2 serie tych 7 minutówek. 15 ładnych pompek mi wychodzi w te 30 sekund(standardowo tyle jest na serie w tym 7 minutowym programie), a na początku robiłem ledwo 10 i już padałem, a tu jeszcze bym mógł pociągnąć dalej ;). No i na początku generalnie miałem ciężko wytrzymać te 30 sekund na każdym, teraz nie ma problemu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 24, 2016, 19:58:55
Jakie dokładnie ćwiczenia robisz? Bo ja za radą foruma kupilem abonament na vitalii.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 24, 2016, 20:06:40
Te z 1 posta. Apka 7 minut na andka i standardowy zestaw.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Acrid w Luty 24, 2016, 20:07:19
Bo ja za radą foruma kupilem abonament na vitalii.
O, to chyba tylko ja polecałem? Daj znać jak Ci pasuję :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 24, 2016, 20:15:20
No ty i jeszcze 3 koleżanki w pracy mi to wcześniej polecały i są chodzącymi reklamami tego portalu, bo zauważalnie schudły :)
Tylko te ćwiczenia są dziwne, bo mam cwiczyć 40-50 minut z tego na początek 8 minut biegania. Po 8 minutach biegania można mnie będzie z podłogi zdrapywać.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 24, 2016, 20:17:17
?! Ja myślałem że ta vitalia to tylko dieta, tak wyczytałem z postów Acrida i na szybko patrząc na ten system IGpro czy jak to zwą, a tam jeszcze ćwiczenia jakieś mają być?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Acrid w Luty 24, 2016, 20:23:05
Taa. Tak jak co tydzień dostajesz rozpiskę diety, tak równocześnie masz nowy plan treningowy. Nie wspomniałem o  tym, bo nie korzystam ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 24, 2016, 20:33:42
IGPro to też tylko jedna z opcji, ja wybrałem Smacznie Dopasowaną MAX: http://vitalia.pl/index.php/mid/133/fid/1767/odchudzanie/diety (http://vitalia.pl/index.php/mid/133/fid/1767/odchudzanie/diety)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Luty 24, 2016, 21:07:33
Już nie mogę się doczekać tych zdjęć schudniętych brzuchów.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 24, 2016, 21:22:10
Można tę dietę bucować? xD
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Luty 24, 2016, 21:28:35
Uważaj, słowo na indeksie jest. Kto wie kto te topiki czyta. Nie podpisuj nic jak by co.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 24, 2016, 22:16:16
No ty i jeszcze 3 koleżanki w pracy mi to wcześniej polecały i są chodzącymi reklamami tego portalu, bo zauważalnie schudły :)
Tylko te ćwiczenia są dziwne, bo mam cwiczyć 40-50 minut z tego na początek 8 minut biegania. Po 8 minutach biegania można mnie będzie z podłogi zdrapywać.
jak zaczynałem biegać to 8 min i wydawało mi sie, ze to wystarczająco. Po roku biegałem 3h w upale 30 stopni.

Z bieganiem jest taki feler...że jak jesteś gruby to nie jest to wskazane ze względu na zbytnie obciążenie stawów. Zacznij moze od basenu czy roweru plus obowiązkowo coś siłowego.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Luty 25, 2016, 08:38:51
Można tę dietę bucować? xD

Tak, podzielicie się jedzeniem na pół. W ten sposób zaoszczędzicie pieniądze i szybciej schudniecie. Win-win! ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 25, 2016, 08:43:43
Wyśmienity pomysł, już wysłałem PW do Blue, tylko musimy dogadać kto będzie przygotowywał i wysyłał jedzenie  ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 25, 2016, 08:59:55
Simplex brałeś od razu na rok, czy mniejszy pakiet jednak?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Luty 25, 2016, 09:17:56
Jeżeli mieszkacie w rozsądnej odległości od pracy (8-15km) i macie tam szatnie (często się spotyka w nowych budynkach) to polecam dojazd rowerem. Przy dzisiejszych zakorkowanych miastach często nie wychodzi to dużo dłużej a jednocześnie w czasie zarezerwowanym na "podróż do pracy" macie wysiłek fizyczny :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 25, 2016, 09:40:37
W Krakowie w gratisie inhalacje smokiem ;)
Kilku moich kumpli jeździ rowerem do pracy. Ja musiałbym kupić.

Simplex brałeś od razu na rok, czy mniejszy pakiet jednak?
3 miesiące. Ja chcę schudnąć 9kg, więc powinno być na styk.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 25, 2016, 09:52:00
Oglądnąłem wczoraj "Fat, Sich and Nearly Dead" o panu, co postanowił dojebać radykała i przez 60 dni pił tylko soki warzywne, a później przestawił się na dietę, w której 40% kalorii pochodzi z warzyw i owoców. I generalnie muszę powiedzieć, że jest coś przekonującego w napierdalaniu warzyw i owoców.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Luty 25, 2016, 11:19:03
A'propos oglądania, to The Wire rewelacyjnie motywuje do chodzenia na basen. Widzę Jaya Landsmana i ręka sama sięga po tablet by zobaczyć kiedy można pójść ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 25, 2016, 14:05:21
Jeżeli mieszkacie w rozsądnej odległości od pracy (8-15km) i macie tam szatnie (często się spotyka w nowych budynkach) to polecam dojazd rowerem. Przy dzisiejszych zakorkowanych miastach często nie wychodzi to dużo dłużej a jednocześnie w czasie zarezerwowanym na "podróż do pracy" macie wysiłek fizyczny :)
no i zawsze trochę sie przypocisz na rowerku i prace zaczniesz "z prawdziwym zapachem mężczyzny" :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 25, 2016, 14:11:35
Po pierwsze - nie trzeba przecież zapierdalać. Po drugie - w autobusie też się człowiek może zapocić jak świnia. A po trzecie - przy podjęciu wysiłku pot śmierdzi najbardziej pierwsze kilka razy - później się robi dużo mniej wonny sam z siebie, a na bakterie działa dezodorant. No chyba że Ty się pocisz tak, że Ci klata śmierdzi, wtedy co innego.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Luty 25, 2016, 18:17:47
Szatnia, prysznic w pracy to nie jest w dzisiejszych czasach nic niezwykłego. Można biec, ale można też spokojnie iść, można zapierdalać na rowerze ale można też spokojnie jechać.

W Krakowie w gratisie inhalacje smokiem ;)
No tak, się mieszka nad morzem to człowiek nie zna tego problemu ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Luty 25, 2016, 18:42:15
Rower dno, bo nie mozna czytac Twoj Weekend i trolowac na fejsie podczas drogi do i z pracy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Luty 25, 2016, 19:09:09
Nawet słuchania muzyki nie polecam, warto wiedzieć co się dzieje dookoła.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Luty 25, 2016, 20:18:08
Mój kumpel z huty tak robi, latem jeździ rowerem, przed szychtą bierze prysznic i do roboty :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 25, 2016, 20:22:13
Wy macie chyba płasko jak na stole u siebie. Po moich górkach sie nie da nie spocic na rowerze.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Torin w Luty 25, 2016, 21:08:31
bez sensu rower, chcecie byc kolejnymi burkami i wiesniakami co maja w dupie czerwone swiatla i ktorych nikt nie lubi?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Luty 25, 2016, 21:45:19
Zeby sie nie spocic a omijac korki (mam 10 km do pracy, ale musze sie przebic przez centrum) robie prawko na motur!
Rower jest cool, ale nie kazdy moze pracowac rowne 8h aby to mialo sens. Jakbym po 12-14h jeszcze mial dopierniczac na rowerze 40 minut to dlugo bym tak nie pociagnal ;p Juz nie wspominajac o zmiennych warunkach pogodowych... brrr.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 25, 2016, 21:59:00
bez sensu rower, chcecie byc kolejnymi burkami i wiesniakami co maja w dupie czerwone swiatla i ktorych nikt nie lubi?
Tylko blachosmrody nie lubio!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Luty 25, 2016, 23:39:24
Ale z Was wsiury.

Do pracy jezdzimy tak!

(http://i.imgur.com/0PHjK2p.jpg)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Alexej w Luty 26, 2016, 09:27:02
A ja mam 1 km z domu do pracy i chodzę pieszo 8)

Wiem, ze nie w temacie, ale chcę Was wkurzyć.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Luty 26, 2016, 09:53:38
1 km? To tylko 10 minut krokiem swobodnym. Ja, zdaniem mojego telefonu mam 3,5 km i też chodzę pieszo, ale od wiosny do jesieni. Jak pora roku i pogoda robią się  nieprzyjazne dla użytkownika, to wsiadam do komunikacji masowego rażenia. Latem staram się unikać, z powodu bluźnierczej woni spoza czasu i przestrzeni którą epatują niemyci i/lub spoceni współpasażerowie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Luty 26, 2016, 14:00:21
Do pracy mam kilka kroków i 15 schodów. Ale po schodach chodzę w górę i w dół wielokrotnie (np. na siku albo zrobić herbatę), tak że ruch jest! ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Luty 26, 2016, 16:04:41
http://nauka.newsweek.pl/jak-skutecznie-schudnac-ile-kalorii-ma-wino-najlepsze-diety,artykuly,380486,1.html (http://nauka.newsweek.pl/jak-skutecznie-schudnac-ile-kalorii-ma-wino-najlepsze-diety,artykuly,380486,1.html)

Dzisiaj po pracy zamiast robić workout schleję się winem wytrawnym jak świnia. ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Luty 26, 2016, 16:11:53
Pozwól, że uprzyjemnię ci tę czynność skrinem z wiki metabolitu alkoholu. Cheers ;)
(http://i.imgur.com/U1UBgk4.png)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Luty 26, 2016, 16:26:26
Na butelkach powinna taka etykieta się znajdować.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 26, 2016, 16:45:39
Jest stronka dla DSa
http://www.wyhamujwpore.pl/Articles/view/23/Jak-dziala-alkohol
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 26, 2016, 17:02:45
Wychujam w porę? To rządowa strona?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 26, 2016, 17:13:06
Chyba PARPA jest autorem.
Przyznam, że jak widze ich stronę to mam ochote sie napic:
http://www.parpa.pl/ (http://www.parpa.pl/)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 29, 2016, 07:53:33
We wtorek  zacząłem dietę z Vitalii, polecanej przez Acrida (oraz przez moje koleżanki z pracy). Ważyłem wtedy ok 89,7kg. Jadłem tylko to co mi kazali, często byłem głodny ale to dlatego że nie jadłem nic między posiłkami (a wolno jeść warzywa) - no ale opłaciło się, bo dziś rano ważyłem 88,1kg  bez jakichkolwiek ćwiczeń czy innego sportu, czym się brzydzę :P (no, w sobotę byłem na dwugodzinnym spacerze, jakieś 8-10km krokiem spacerowym). Bardzo mnie to cieszy, bo od lat nie ważyłem mniej niż 88kg (w każdym razie nie dłużej niż kilka dni ;) ). Nie wiem na ile BMI jest wiarygodne, ale żeby mieć prawidłowe to muszę zejść do ok 82kg (a generalnie plan jest żeby zejść do max 80, bo jak patyk też nie chcę wyglądać). Waga łazienkowa mierząca poziom tłuszczu pokazywała mi "overfat" odkąd pamiętam. Dziś po raz pierwszy pokazała "healthy", czyli mogę się już przestać odchudzać ;) (wiadomo że to pomiary z czapy, ale może chociaż deltę dobrze pokazuje).

Przy okazji podziękowania dla Blue za załozenie tego wątku i dla Acrida za reklamowanie Vitalii, bo już od dawna nosiłem się z zamiarem odchudzenia się i zbicia poziomu cholesterolu, ale mi się nie chciało i potrzebowałem jakiegoś impulsu ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 29, 2016, 08:12:45
Ja powiem tak, od 2 tygodni notuję sobie kcal. Jem ok 1800-1900 kcal, w tym tygodniu miałem problemy lekkie(w piątek dostałem albo zatrucia, albo czegoś na kształt grypy żołądkowej) i nawet tego niestety nie jadłem. Piję dużo wody i chyba dzięki temu kompletnie nie czuję głodu, żadnego łaknienia, nawet jak jem poniżej tej ilości.

Obecnie waga pokazuje z rana 80,5(wczoraj i dziś to samo) czyli niby 1,5kg w 2 tygodnie), przy czym tego wyniku nie traktuję jako czegoś wiarygodnego, bo wiadomo woda etc.

Wiarygodny jest za to obwód pasa, bo zapinam się na kolejną dziurkę w pasku - 2cm zgubione, czuję się lepiej, ta 7 minutówka pozwala zobaczyć że mogę robić na luzie to czego 3 tygodnie temu nie mogłem dociągnąć do końca. Kupiłem też drążek i trochę macham małymi sztangielkami, nie ma źle.

No i tak jak się spodziewałem, w ostatnich 2 tygodniach jak to zwykle byłem na 2 imprezach i patrzyłem na to co normalnie bym jadł.

Na dzień dobry byłoby(na większej imprze - taka jest raz w miesiącu lub raz na dwa) 3-5placków ~600kcal-1000kcal, do tego 2 sałatki i jakaś wędlinka i chleb do zagryzania - drugi tysiak + jakieś przystawki i pierdoły i ze 2-4 piwka. Ergo, lekką ręką jestem w stanie na takiej imprezie wciągnąć 2,5-3k kcal, a nawet więcej, spodziewam się że wcześniej bez 1000-1500kcal z małej impry mało kiedy wychodziłem. Tutaj upatruję przybywającego co roku kilograma, bo reszta nawet patrząc na podjadanie i wsuwanie chipsów do filmów nie robiła takiego spustoszenia kalorycznego jak te impry co tydzień, Co za problem z takich rzeczy uzbierać 7000kcal w ciągu roku? Wystarczy o 150kcal co tydzień przekraczać, więc nawet jak miałem ujemny bilans w tygodniu (sprawdziłem i wcale na tej diecie nie jem dużo mniej niż normalnie jadłem), to nadrabiałem imprezą.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Luty 29, 2016, 15:50:17
Co to za zycie, jak nawet na imprezie stoisz i smutno kalorie liczysz?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Luty 29, 2016, 15:54:21
Ja powiem tak, od 2 tygodni notuję sobie kcal. Jem ok 1800-1900 kcal, w tym tygodniu miałem problemy lekkie(w piątek dostałem albo zatrucia, albo czegoś na kształt grypy żołądkowej) i nawet tego niestety nie jadłem. Piję dużo wody i chyba dzięki temu kompletnie nie czuję głodu, żadnego łaknienia, nawet jak jem poniżej tej ilości.

Obecnie waga pokazuje z rana 80,5(wczoraj i dziś to samo) czyli niby 1,5kg w 2 tygodnie), przy czym tego wyniku nie traktuję jako czegoś wiarygodnego, bo wiadomo woda etc.

Wiarygodny jest za to obwód pasa, bo zapinam się na kolejną dziurkę w pasku - 2cm zgubione, czuję się lepiej, ta 7 minutówka pozwala zobaczyć że mogę robić na luzie to czego 3 tygodnie temu nie mogłem dociągnąć do końca. Kupiłem też drążek i trochę macham małymi sztangielkami, nie ma źle.

No i tak jak się spodziewałem, w ostatnich 2 tygodniach jak to zwykle byłem na 2 imprezach i patrzyłem na to co normalnie bym jadł.

Na dzień dobry byłoby(na większej imprze - taka jest raz w miesiącu lub raz na dwa) 3-5placków ~600kcal-1000kcal, do tego 2 sałatki i jakaś wędlinka i chleb do zagryzania - drugi tysiak + jakieś przystawki i pierdoły i ze 2-4 piwka. Ergo, lekką ręką jestem w stanie na takiej imprezie wciągnąć 2,5-3k kcal, a nawet więcej, spodziewam się że wcześniej bez 1000-1500kcal z małej impry mało kiedy wychodziłem. Tutaj upatruję przybywającego co roku kilograma, bo reszta nawet patrząc na podjadanie i wsuwanie chipsów do filmów nie robiła takiego spustoszenia kalorycznego jak te impry co tydzień, Co za problem z takich rzeczy uzbierać 7000kcal w ciągu roku? Wystarczy o 150kcal co tydzień przekraczać, więc nawet jak miałem ujemny bilans w tygodniu (sprawdziłem i wcale na tej diecie nie jem dużo mniej niż normalnie jadłem), to nadrabiałem imprezą.

Z liczeniem kalorii jest jeszcze taki myk, że po stwierdzeniu twojego baseline metabolism index (też BMI, ale jakby inny ;)) zastanów się nad właściwymi proporcjami makroskładników. Jak już zrzucasz wagę to rób to z głową. Ja staram się podziałać w drugą stronę, czyli nabrać z 3-4kg masy mięśniowej (teraz już jest nieźle, 91kg przy 186 czy 188cm), tylko, że tu już się zaczyna niezła jazda przy pracy biurowej- wrzucać w siebie >3.5k kcal na dobę zbalansownego żarcia (czyli pod pewnie 500g białka np) to już wyczyn.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 29, 2016, 16:01:59
Sprawdzam sprawdzam. Generalnie mam zawsze niedobór węglowodanów(ale nie mniej niż te 150g, jak zjechałem poniżej 100 to się czułem do du..y i w ogóle nie miałem energii, walnąłem sobie jakieś ciacho i od razu wrócił power ;) ), a białka(na to głównie patrzę, zawsze po "treningu" musi być coś białkowego) i tłuszcze w normie.

A z tym BMI to pewnie chodziło Ci o ten indeks minimalny jaki można mieć żeby być zdrowym i mieć wystarczająco składników etc. Z tego co wyliczyłem było to 1850, czyli mniej więcej tyle ile staram się jeść.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Luty 29, 2016, 16:11:01
Draak,  500g białka?  Pierwszy raz widzę taka wartość.  To jest jakieś 6gr na kg masy ciała.  Dla przeciętnej osoby zaleca się ok.  1gr białka na kg,  w zależności od intensywności wysiłku do 2 albo nawet 2,5 jak masujesz, ale 6gr/kg? Organizm tego i tak nie przyswoi,  a można sobie zakwasić organizm i zbyt obciążyć nerki.

Może chodziło Ci o 500 gr mięsa,  to by się zgadzało.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Luty 29, 2016, 16:13:23
Tak, pisałem gadając przez tel. Pół kg pieprzonych piersi z kurcząt ;)

@Blue, tak, to właśnie ten nasz 'baseline', ale wyciągajac kcal z różnych makro możesz albo spowalniać albo zwiększać swój metabolizm (tłuszcze vs węgle).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Luty 29, 2016, 16:18:38
A co do wyczynu to czyta się trochę o ludziach na masie,  którzy mają problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii i ratują się gainerami,  a nawet McDonald's.
Ja tam jestem łasuchem i jak na redukcji schodzę bez problemów do 1800kcal tak na masie spokojnie wciągam 3500kcal dobrej jakości szamy,  a nieraz mam ochotę na więcej :)

Gorzej z treningiem, trzeba mieć dużo czasu na odpoczynek i regenerację, żeby podchodzić do masowego treningu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Luty 29, 2016, 16:47:00
Co to za zycie, jak nawet na imprezie stoisz i smutno kalorie liczysz?
Zdrowe i całkiem ok, bo kiedyś bym się nie umiał powstrzymać, a teraz mi to zwisało, ot spróbowałem trochę tego co chciałem, czasem brałem pół porcji z kimś (Ta wiem, pedalskie!), z niczym nie przegiąłem, nie objadłem się = nie czułem się przejedzony jak zwykle po imprezie. Pojechałem sobie kcal do 2500, piweńko nawet wypiłem i luz :P.

Choć samochodząca rączka dalej była, na szczęście tylko do paluszków i nie wcinałem ich jak maszyna w tartaku ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Luty 29, 2016, 18:54:11
Robiąc "masę" wystarczy 500kcal więcej (sprawdzić czy nie pudzian).
Białka też nie żreć, chyba że ktoś nerek swoich nie lubi. 1.1-1.2 na kilogram normalnie, 1.3-1.5 przy pasieniu się.
Z całym szacunkiem, nieśmiało proponuję sprawdzać badania (naukowe) a nie czerpać wiedzę z niewiadomego pochodzenia internetów.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 29, 2016, 19:40:50
To gratki Blue, pierwsze efekty masz. Ja się opierdzielałem to i lipa, ale od jutra biorę się do roboty. Postanowione :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Alexej w Marzec 01, 2016, 06:30:00
Blue, czego używasz do liczenia kalorii? Czy patrzysz na danie i zakładasz, że siakies pincet?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 01, 2016, 09:03:53
Teraz używam fitatu(kalkulator vitalii)+ilewazy.pl(tam po prostu podglądam jak coś mi śmierdzi w danych z kalkulatora)+czytam etykiety produktów.

Przy czym ten fitatu jest taki sobie i chyba będę szukał czegoś innego, acz ciśnienia ogromnego nie mam.

 Raz że często czegoś brakuje(wpisujesz potrawę i jej nie ma), niby każdy może coś dopisać, ale jest imho mało wygodne i ale często trzeba analizować głębiej bo to co wpisali jest np 3* bardziej kaloryczne niż jest serio na Twoim produkcie - np. jak ostatnio sprawdzałem budyń waniliowy - jakiś kosmos w porównaniu do czekoladowego który jest pod nim - te wartości czekoladowego mniej więcej się zbiegały z etykietą produktu, albo barszcz czerwony ten z fitatu jest na boczku i ma ponad 1kcal/g - dla 335g 341kcal, gdzie normalny z koncentratu ma gdzieś 50kcal na 300g, jak masz na wywarze z rosołu to wiadomo - więcej.

Powinna być możliwość poprawienia kaloryczności poprawy z palca "na szybko" bez wysyłania do chmury, albo dodawania nowego produktu, a takiej funkcji nie ma, co mi najbardziej przeszkadza. No i zapisywanie posiłków już dodanych. Np co parę dni robię sobie mleko + 1 łyżka corn flakes + 1 łyżka owsianych + 3 łyżki jakichś tam innych ciemnych fit i chciałbym mieć to gdzieś wygodnie dostępne, nie da się chyba tego zrobić. Muszę przerzucać listę do danego dnia kiedy coś jadłem i kopiować ją do bieżącego. Lepsze to niż wklepywać od nowa, ale nadal średnie.

Ale generalnie da się tego używać, tylko trzeba kontrolować te dane. Ja tam nie zakładam że mam mieć wszystko ultraskrupulatnie. Jak się walnę o 100 kcal w dniu w tę czy w tamtą, to mi się nic nie stanie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Furio w Marzec 01, 2016, 10:46:42
Ja na razie śmigam na siłownie 2-3 razy w tygodniu o ograniczam tłuste mięcha i ilość spożywanego piwska oraz żarcie po knajpach. Zobaczymy jakie będą skutki. Za jakiś czas dołożę te sławne aminokwasy rozgałęzione.
Jak to nie pomoże, to wtedy się zastanowię nad jakaś zorganizowaną dietą.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: wojbb w Marzec 01, 2016, 15:31:02
Po redukcji około 16kg wszedłem na masę i ciężko jest ponad 3000kcal zdrowego żarcia wcisnąć. Tłuszcze pomagają ale i tak nabity chodzę już drugi miesiąc.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Marzec 01, 2016, 16:09:16
O tym pisałem, przy tych ilosciach kcal trzeba jednak juz poswiecic czas na rozplanowanie menu i jego hmm wdrozenie ;) (czyli przygotowanie zarcia, odpowiednia ilosc posilkow w trakcie dnia itd).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 02, 2016, 12:51:53
Zapisałem się na siłke, jutro idę. Za trzy miesiące będę wyglądał jak Rysław, wiem już mi zazdrościcie :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 02, 2016, 12:52:33
Powodzenia!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 02, 2016, 12:56:45
Cieszę się bo karnet zawsze motywuje. Miałem ćwiczyć w domu ale to dupa blada- a to się konsolę włączy, a poćwiczy "za dwa chaptery w Uncharted". I tak to schodzi.

A na siłce mam saunę, którą uwielbiam. Będzie chodzone! :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 03, 2016, 20:02:11
Pierwsza wizyta za mną na siłowni. Głównie robiłem bieżnie itd bo jutro godzina z trenerem. Ustalamy plan i jedziemy z koksem (metaforycznym koksem). A po cwiczeniach poszedłem na saune: lubie to ale dzis dosłownie omal sie nie przewróciłem wychodząc. Generalnie optymistycznie, zobacze jutro jak jestem mocny. W sumie to nigdy 100 nie podniosłem najwiecej to 90...tyle, że z 10 lat temu.

No i dieta- rybki, jajeczka, warzywka i ryż. Mam ochote na kisiel malinowy, ale faka mu pokazuję.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 04, 2016, 12:32:13
U mnie w tym tygodniu jak idzie o efekty to się jakby zatrzymało. Ale nie przejmuje się, trwa zmiana nawyków żywieniowych. To jest ciekawe jak rzeczy, które kiedyś uważałem za genialne, które muszę zjeść, bo coś stracę teraz mi w sumie zwisają, wprowadzam coraz więcej warzyw i owoców, eliminuję białe pieczywo etc. Oprócz kcal próbuję wdrażać jakieś rzeczy z diety IG. Wczoraj mi smakował seler, choć ze 2-3 tygodnie temu uważałem, że jest kiepski i na zastępnik do podjadania na filmie się nie nada - a jednak ;). Kiedyś tak miałem ze słodkimi napojami/sokami i poprzednim razem jak też coś próbowałem schudnąć to je eliminowałem. Dodawałem do nich coraz więcej wody, a teraz sama woda mi smakuje i to bardziej niż te wszystkie soki, mimo że kiedyś to było nie do pomyślenia. Czasem sobie też wypiję, ale nadal rozcieńczam.
 Nie mam parcia na białe pieczywo - prawie zupełnie mi powiewa, choć czasem jak coś chrupiącego cieplutkiego jest, to sobie nie odmówię - wychodzę z założenia, że to ma być przejście na dobre nawyki, a nie odmawianie sobie wszystkiego. Jak mam ochotę na ciacho, to zjem, tylko nie cale, a np. 1/4, smak poczułem, nacieszyłem się, kcal się i tak zgadzają ;). Piweńko też walnę, ale szklaneczkę, a nie buteleczkę.

Mam nadzieję, że powoli się uda na takie rzeczy przestawić po prostu, na razie dobrze rokuje, waga też jest ofc ważna, ale nie nastawiam się, że musi być być koniecznie np. 0,5kg w tydzień :).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Marzec 04, 2016, 12:35:12
Też powinienem zmienić nawyki żywieniowe. Na razie jednak cieszę się że z basenu wychodzę normalnie, dużo mniej zmęczony niż za pierwszym-drugim razem. Robię mniej przerw pływając i pływam więcej, mocniej. Widzę wzrost kondycji, wytrzymałości. To pierwszy krok w dobrą stronę :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 04, 2016, 12:35:52
Zmobilizował mnie ten wątek i też zacząłem używać kalkulatora (Lifesum). Zobaczymy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 04, 2016, 22:56:20
Uhhh tak przytyrałem na siłowni,  że ledwo trzymam pada.  A po siłce sauna, akurat siedziała fajna milfka, tak fajnie sie rozmawiało, że aż żal było wyjść. Finalnie wyszedłem zanieżywiony.  :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 05, 2016, 01:30:18
Ktoś wspominał o hmm chlebie białkowym? Temat mi nieznany więc:

1 gdzie go można dostać? Jest łatwo dostępny?
2 cena
3 dokładna nazwa
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 05, 2016, 08:24:46
(http://i.imgur.com/lkp8g0a.jpg)

:) Magiczna 7 na przodzie! ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 05, 2016, 10:28:09
Brawo! Ja w 2014 miałem 67 kg, ale to było trochę za mało.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 05, 2016, 10:34:54
A jakie BMI? Ty chyba niski jesteś :P
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 05, 2016, 10:53:24
Blue czy ja? Zresztą Blue mojego wzrostu jest czyli 174. Tyle, że BMI to u kobiet jest miarodajne (zazwyczaj bardzo niska tkanka mięśniowa).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: m1sza w Marzec 05, 2016, 10:55:06
U mnie 174cm i 64 kg. Było koło 63kg, ale zacząłem ćwiczyć i przybyło (w pasie spadło o 1,5cm).

BMI w normie :)

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 05, 2016, 10:59:18
Jak miałem podobne proporcje to miałem uczucie, że każdy facet na ulicy jest mi w stanie zrobić kuku w 3 sekundu. U mbie optymum to 173/73
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 05, 2016, 11:20:11
Teraz mam cel na 75, może dobiję do 72(górne BMI), ale więcej schodzić nie planuję. To i tak jest "robota" na jeszcze 4 miesiące zakładając te 0,5kg/tydzień.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 05, 2016, 11:33:25
Ktoś wspominał o hmm chlebie białkowym? Temat mi nieznany więc:

1 gdzie go można dostać? Jest łatwo dostępny?
2 cena
3 dokładna nazwa
Ja wspominałem, widziałem go m.in w Społemie. Jest kilku producentów, just google it (that?). Nie pamiętam ile kosztował, ale cena w złotówkach, więc jakaś śmiesznie niska :P (można też szukać pod nazwą chleb niskowęglowodanowy).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 05, 2016, 11:44:37
U mnie BMI jest miarodajne albowiem nie posiadam mięśniów ;) Obecnie mam 26.5 a celuje w 24 z groszami.
Tak naprawdę to chodzi mi o obniżenie poziomu cholesterolu i trojglicerydów, bo przegrałem w loterii genowej i mam zawyżony.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Marzec 05, 2016, 13:36:23
U mnie 174cm i 64 kg. Było koło 63kg, ale zacząłem ćwiczyć i przybyło (w pasie spadło o 1,5cm).

BMI w normie :)
Na czym cwiczyc?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 05, 2016, 13:38:32
Może na konkurs jedzenia hot-dogów?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 05, 2016, 14:00:54
U mnie 174cm i 64 kg. Było koło 63kg, ale zacząłem ćwiczyć i przybyło (w pasie spadło o 1,5cm).

BMI w normie :)
Na czym cwiczyc?
zapisz sie na siłownie. Koniecznie z fitness, a to dlatego, że jak ci sie znudzi to będziesz laski bajerował.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Marzec 05, 2016, 15:05:36
Pytam co M1sza cwiczyc, a nie co ja mam robic. Ja juz dobrze wiem - ciechan, padzik i jedziemy!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: m1sza w Marzec 05, 2016, 20:19:31
U mnie 174cm i 64 kg. Było koło 63kg, ale zacząłem ćwiczyć i przybyło (w pasie spadło o 1,5cm).

BMI w normie :)
Na czym cwiczyc?

Hm, jak to na czym? :)

@Orson. 173/73kg a kafar 190/120 Cię skasuje bez problemu :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Marzec 05, 2016, 20:38:52
U mnie 174cm i 64 kg. Było koło 63kg, ale zacząłem ćwiczyć i przybyło (w pasie spadło o 1,5cm).

BMI w normie :)
Na czym cwiczyc?

Hm, jak to na czym? :)
No na czym? Laweczka, rower, silownia, dzifki?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 05, 2016, 20:46:07
@m1sza
Grałem w sporą liczbę bijatyk więc nie sądzę :)

Trzeci dzień silowni i jak na moją głupotę przystało- trzeci dzień pod rząd. Ale spoko, rozłoże sobie to. Teraz przymierzam sie do odstawienia fajek (brrr). Forma hmmm było gorzej kiedyś, ale daleeeka droga jeszcze. Zaczynam od wyciskania 60 kg x 8 (4 serie), potem plecy (ważne bo mnie bolą, musze wzmocnic mięsnie, co ciekawe jak przytyram tą partie to...bol mija tak na 24 h właściwie), następnie nogi (pracują tez zginacze przy biodrach). Potem biceps czyli moja największa słabosć- jakbym wam powiedział jakie hantelki biore to wstyd na całe forum. Ale za to dokładnie robie, moze jakoś to pójdzie. Potem bendzioch z ławeczki skośnej.

A na sam koniec 25 min bieżni. Mój boże 25 min, 3, 5 roku temu dawałem rade przebiec 3h w pełnym slońcu. Ale wtedy nie jarałem, trza to gówno wyeliminowac.

Dzieki Blue za mobilizujący temat. Idę piec rybe :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Marzec 05, 2016, 20:47:02
Ja mam bardzo specyficzna budowę chyba,  bo przy 183 cm 72 kg,  a sadła na brzuchu i bokach w ch*j.


Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 05, 2016, 20:52:40
Faktycznie specyficzna bo prawie niemożliwa. Ja przy 174 cm i 67 kg wyglądałem źle. Nie fit, po prostu jakbym był chory. Wysuszona twarz, itd.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: lutoslav w Marzec 05, 2016, 20:52:56
Ja mam bardzo specyficzna budowę chyba,  bo przy 183 cm 72 kg,  a sadła na brzuchu i bokach w ch*j.

Jestes skinny fat po prostu. Pewnie w ciuchach wygladasz calkiem w miare, ale jak je zdejmiesz to kiepsko? Malo miesni, duzo tkanki tluszczowej. Generalnie pieklo, zeby z tego wyjsc. Zaczniesz sie odchudzac to bedziesz sie wygladal na chorobliwie chudego, a i tak mozliwe, ze nie wypalisz calego tluszczu z kalduna. Zaczniesz masowac to znowu bedziesz tego tluszczu mial jeszcze wiecej i przykryje on ewentualnie zdobyte miesnie. Po za ciezkim zapierdolem na silowni i zmiana nawykow zywieniowych nie ma innego wyjscia z takiej jak to nazywasz "specyficznej budowy" ;)

Faktycznie specyficzna bo prawie niemożliwa. Ja przy 174 cm i 67 kg wyglądałem źle. Nie fit, po prostu jakbym był chory. Wysuszona twarz, itd.

Absolutnie mozliwa, bo sam wazylem i mierze dokladnie tyle samo. Kumpel sie mnie pytal kiedy ucieklem z obozu koncetracyjnego ;)

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: m1sza w Marzec 05, 2016, 21:08:46
U mnie 174cm i 64 kg. Było koło 63kg, ale zacząłem ćwiczyć i przybyło (w pasie spadło o 1,5cm).

BMI w normie :)
Na czym cwiczyc?

Hm, jak to na czym? :)
No na czym? Laweczka, rower, silownia, dzifki?

Dzifki! 8)

Nie ławeczka, nie rower, nie siłownia.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Marzec 05, 2016, 21:34:37
Też bym pomyślał, że jestem skinny fat gdybym siebie czytał ale chyba jest  inaczej.  Zawsze byłem gruby mniej lub bardziej. Zabrałem się za siebie przy ok. 100 kg,  alr dość ostro ćwiczyłem na cieżarach, żeby nie zostać chudzielcem z brzuchem.
Zrzucilem ok.  30 kg bieganirm i hantlami w domu. Mięśni jakich boi się Blue się nie dorobiłem ;)  ale wydaje mi się że mam większe niż przeciętny oglądacz telewizji :) Jak będę przy kompie wrzucę fotkę ;)

@Lutoslav, tak jak piszesz doszedłem do progu gdzie tłuszcz wszędzie spalony,  a na brzuchu został. Dalsza redukcja nie ma sensu i zostaje masówka z głową przeplatana redukcją.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Marzec 05, 2016, 22:26:25
potem plecy (ważne bo mnie bolą, musze wzmocnic mięsnie, co ciekawe jak przytyram tą partie to...bol mija tak na 24 h właściwie),

Chcesz wzmonić plecy? Zacznij machać czajnikami (kettlebell). Przejdzie jak ręką odjął, wyrobisz siłę i wytrzymałość.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Marzec 05, 2016, 22:51:44
U mnie 174cm i 64 kg. Było koło 63kg, ale zacząłem ćwiczyć i przybyło (w pasie spadło o 1,5cm).

BMI w normie :)
Na czym cwiczyc?

Hm, jak to na czym? :)
No na czym? Laweczka, rower, silownia, dzifki?

Dzifki! 8)

Nie ławeczka, nie rower, nie siłownia.
Tajemnica jakas?
Wycofuje pytanie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 05, 2016, 23:01:58
potem plecy (ważne bo mnie bolą, musze wzmocnic mięsnie, co ciekawe jak przytyram tą partie to...bol mija tak na 24 h właściwie),

Chcesz wzmonić plecy? Zacznij machać czajnikami (kettlebell). Przejdzie jak ręką odjął, wyrobisz siłę i wytrzymałość.
a to bezpieczne dla kręgosłupa? Dałbys link do jakiegoś filmiku gdzie ktoś tak ćwiczy?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Marzec 05, 2016, 23:04:52
Ale z tym BMI to nieźle dziewczyny pojechałyście  :D To może być miarodajny wskaźnik dla osób nieuprawiających żadnego sportu, bez tkanki mięśniowej. U mnie przeskok z 86 na 92kg zaowocował... spadkiem cm w pasie  8) Jedyny "minus" to, że faktycznie w szytych wcześniej na miarę garniakach zaczynam wyglądać dość dziwnie mając ok 44cm w bicepsie  ;D

@Orson, trochę dziwne te ćwiczenia, niby FBW, a obciążenia vs twoja waga zdecydowanie, jak na masę. Zamiast urządzać wycieczki po całej siłowni 3 dni pod rząd może ustal sobie 3 dni treningowe w tyg, np raz- klata, barki, ABS, drugi raz: bic/tric, nogi, trzeci- plecy, ABS; kardio przed, po aeroby (bądź ta twoja ulubiona sauna). Wtedy po 1,5-2h na siłowni danego dnia faktycznie poczujesz, że przepracowałeś ten dzień konkretnie. Ćwiczeń na samą klatę jest tyle, że aż szkoda pomachać sobie sztangą na prostej ławce i już biec na plecy po drodze zgarniając hantle na bica. Chyba, że chcesz sobie zrobić przez kilka pierwszych tyg jakąs ogolnorozwojówkę, to ok (choć znów trochę dziwny ciężar na klatę >110% masy ciała). Ważne jednak, że się zmotywowałeś do ruchu, oby tak dalej!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: m1sza w Marzec 05, 2016, 23:09:22
U mnie 174cm i 64 kg. Było koło 63kg, ale zacząłem ćwiczyć i przybyło (w pasie spadło o 1,5cm).

BMI w normie :)
Na czym cwiczyc?

Hm, jak to na czym? :)
No na czym? Laweczka, rower, silownia, dzifki?

Dzifki! 8)

Nie ławeczka, nie rower, nie siłownia.
Tajemnica jakas?
Wycofuje pytanie.
]

Słusznie, rozmawialiśmy o tym przecież na lanczu :).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 06, 2016, 01:37:03
Draak to są początki, takie rozeznanie. Zobaczę w którym kierunku pójdę. Na razie priorytet to plecy i brzuch. Muszę zrobic stalowy core by sie pozbyc problemów z dolnym odcinkiem plerów. Jestem total amatorem, ostatni raz cwiczyłem z 10 lat temu w garażu kolegi, tak że wiesz. Poczytam, pooglądam yt. Za jakiś mieś spotkam sie z trenerem, chodzi o korektę błędów. Ale to jak nabiorę nieco siły (biceps tragedia, dałem rade tylko z 10 kg, obok mnie jakis suchoklates machał na luzaku 15). No ale staram sie dokładnie to robić, jak trener pokazał tj przytzymywać w punkcie napięcia i z tym "obrotem dłoni" (zapomniałem jak na to mówił)

Na razie tylko maszyny, nie mam wiedzy na wolnostojące żelazo. Na szczęście mam jej na tyle by kumać, ze na tym treba się znać dobrze.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Marzec 06, 2016, 01:48:31
Obiecałem foteczkę więc wklejam (w spoiler, bo jestem bez ubrania, głowę odciąłem, żeby dodać tajemniczości).
Po prawej ok. 100 kg, z lewej ok. 73. Cały proces odchudzania trwał mniej więcej 2 lata. Tłuszczu o, którym pisałem nie widać na fotce po lewej, bo mam wciągnięty brzuch i korzystne światło  8)
Chciałbym teraz trochę przymasować, ale bez ciśnienia. Zdrowa żywność + regularne ćwiczenia i efekty powinny z czasem przyjść. Najważniejsze w redukcji/rekompozycji/czymkolwiek - nie oczekuj natychmiastowych efektów i nie waż się co chwila  :)



(kliknij)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 06, 2016, 01:54:00
Zajebiście! Trochę pracy i naprawdę będzie super. Redukcja wzorowa, pewno łatwo nie było. Choć powiem ci, ze 5 lat temu rzuciłem fajki. Z 74 kg do 92 podbiłem. Zredukowałem to (do 68) w 3 mieś. Była to jednak niezdrowa dieta, bardzo mało kcal i dużo ruchu. Teraz planuje 10 kg w 2,5 mies zrobic, powinno styknąć.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ArniHell w Marzec 06, 2016, 09:55:44
To może ja też się pochwale(powinienem się raczej wstydzić że się tak zapuściłem), a co mi tam. Odkąd pamiętam byłem gruby. Pomogli mi w tym dziadkowie i rodzice który nie żałowali mi jedzenia. Zawsze byłem tym najlepszym wnukiem który przychodzi i czyści talerze jak zmywarko-śmieciarka. Piłem dużo słodkich napoi i nie żałowałem sobie chipsów. Ta moja sielanka trwała do września 2014 roku. Wracałem z pracy i wychodząc z autobusu upadłem, poturlałem się, przechyliłem się na plecy jak żółw i przez ból w nodze nie mogłem wstać. Złamałem sobie staw skokowy. Dwie koleżanki z pracy pomogły mi wstać. Chyba nie muszę mówić jaka salwa śmiechu wyleciała z autobusu po moim upadku. Przez 2 miesiące miałem nogę w gipsie. Z racji tego że dużo ważyłem przejście 100 metrów od domu do lekarza na badanie kontrolne to był jakiś maraton. Później 4 miesiące rehabilitacji i mogłem normalnie chodzić. Już wtedy powiedziałem sobie że coś muszę z tym zrobić. Zdrowie jest najważniejsze.
Dzisiaj mija rok jak zacząłem stosować nowy plan żywieniowy od dietetyczki. 04.03.2015 ważyłem 141kg. Pierwszy miesiąc był ciężki ale głównie dlatego że musiałem nauczyć się gotować wszystkie nowe potrawy. 30.03.2015 ważyłem 131,7kg. W niecały miesiąc 10kg. Dietetyczka złapała się za głowę bo nigdy się nie spotkała z takim szybkim spadkiem wagi. Ważę się w każdą niedziele. Dzisiaj moja waga pokazała 87kg.
Razem z dietetyczką ustawiliśmy sobie cel na 85kg. Niestety nie mam zdjęcia przed bo nie zakładałem że uda mi się schudnąć. Jedyne co mam to wykaz swoich wyników przy każdym ważeniu u dietetyczki. Umieszczę w spoilerze. Podejrzewam że te 85kg to osiągnąłem jakiś miesiąc temu bo mam trochę wiszącą skórę.

Jeśli ktoś na poly ma problem z nadwagą to niech da znać. Podeślę swoją dietę. Nie ma tam żadnych trufli ani zupy z bobków mrówkojada. Zwykłe polskie dania i bardzo dużo lekkich i zdrowych sałatek.

Zdjęcie zrobiłem swoją leciwą Lumią 520.
(kliknij)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: m1sza w Marzec 06, 2016, 10:26:12
Błażej, a alko pijesz, czy ograniczyłeś mocno?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Marzec 06, 2016, 11:05:25
To jest dopiero wyczyn :)  Prześlesz mi ta dietę?

@Misza,  u mnie w czasie redukcji zero alko. Teraz trochę pomijam, alr u mnie to jest wino wytrawne do kolacji, piwo raz na jakiś czas.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: m1sza w Marzec 06, 2016, 12:19:21
Pytam, bo co prawda już redukcji masy nie potrzebuję, ale jak zaczynam przeginać z alko to od razu mi idzie 1-1,5kg to góry, a potem spada jak nie piję.
Jak żyć? :(
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 06, 2016, 12:43:02
Arni gratulacje! Jaki wzrost?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 06, 2016, 13:00:29
Pytam, bo co prawda już redukcji masy nie potrzebuję, ale jak zaczynam przeginać z alko to od razu mi idzie 1-1,5kg to góry, a potem spada jak nie piję.
Jak żyć? :(
Kontruj ćwiczeniami/mniejszą ilością kalorii, skoro lubisz pić?

Wiem, kapitan oczywisty ;).

Arni gratki. Blazej jak dla mnie to super wyglądasz, muły jakieś są, lekko zarysowane i tyle, taka sylwetka a nawet trochę pulchniejsza by mnie satysfakcjonowało w pełni ;).

Swoją drogą, jak robiłem sobie jakąś tam tabelkę/ankietę na vitalii przy rejestracji, to  m. innymi jest podanie wagi i określenie sylwetki. No i ja siebie widziałem jako tego normalnego - przecież ten większy to już spaślak. Poszedłem do lustra i zobaczyłem tego spaślaka ;). Śmieszne, pewnie niektóre kobitki widzą to w drugą stronę - jakie by chude nie były to wydaje im się, że są grube, a ja tam siebie w pełni akceptowałem takiego jakim byłem ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 06, 2016, 13:17:19
Oj kobitki mają łatwiej- wystarczy im dieta i są fit atrakcyjne. Facet po redukcji jest suchoklatesem. Facet by wyglądać oprócz mądrej diety, musi ćwiczyć. Życie sprawiedliwe nie jest.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: m1sza w Marzec 06, 2016, 13:18:43
Kontruję mniejszą ilością kalorii, ale coś muszę mieć z tym metabolizmem alko, bo nawet jak jem więcej i nie piję to nie tyję.

Staram się na pewno mniej piwa, bardziej wino, co mi nie przeszkadza bo je uwielbiam.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 06, 2016, 13:29:56
No bo skoro jedna pucha bro to 250 kcal, łatwo zrobić oponkę na tym. Strasznie wkurwiające, ludzie na Marsa chcą lecieć a nie potrafią zrobić piwa na powiedzmy 30 kcal puszka :P
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 06, 2016, 13:30:20
Ale to natychmiast tyjesz 1,5kg? To przecież tylko woda może być. Alkohol wiąże wodę w organizmie?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 06, 2016, 13:48:08
Wiąże wodę - ale przy okazji momentalnie powoduje zejście wody z organizmu ;), pogarsza metabolizm, ma kosmiczny indeks glikemiczny w przypadku piwka - 110 :))  i jest kaloryczny. Samo zdrowie! ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 06, 2016, 13:54:58
I wątrobę niszczy w bonusie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 06, 2016, 14:01:16
Indeks glikemiczny ma małe znaczenie w porównaniu do ładunku glikemicznego, a tutaj piwo raczej nisko się klasyfikuje. Z momentalnym zejściem wody z organizmu też raczej nie widzę tego za bardzo - jak solidnie popiję to potem przez całą noc wypijam ze 3 litry wody, która nie schodzi przez wiele godzin.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 06, 2016, 14:10:05
Co do ładunku wychodzi dla piwa w sumie faktycznie niewielki (110*3,8)/100=4,18, z pogarszaniem metabolizmu jak teraz poczytałem to też różnie piszą, z tego co czytałem wcześniej na stronach o odchudzaniu pisali, że niby pogarsza, teraz czytam że piwo poprawia niby metabolizm węglowodanów...

Widział ktoś jakieś naukowe teksty którym faktycznie można zaufać w tej kwestii?

A co do zejścia to u mnie zwykle po wypiciu większe ilości normą jest, że cała woda schodzi, a potem przez noc muszę wychlać z 2l wody, żeby kaca nie mieć.

Zresztą jak przeszedłem na tę dietę i piłem większe ilości wody(nadal piję), to pierwsza szklanka piwa spowodowała u mnie zrzucenie praktycznie całej wody - chodziłem co 10-15 minut do toalety, teraz już aż takich rewelacji na szczęście nie mam, ale zdecydowanie i tak wydalanie wody jest zwiększone po alkoholu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 06, 2016, 14:21:46
To osobnicze bardziej, ja wypijam 2-3 piwa i nic (dlatego nie mam problemu z piciem piwa w kinie, bo nawet na Hateful Eight nie muszę wychodzić ;) ). Tak czy siak starając się zrzucić wagę przerzucam się bardziej na gin z tonikiem light (ale tylko shweppes i tylko slimline, bo jest goryczkowy, inne są obrzydliwie słodkie od nadmiaru słodzików).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 06, 2016, 14:29:50
No nie wiem czy osobnicze, może to akurat Ty jesteś odstępstwem od normy? Większość znajomych miało podobnie, na kacu mieli straszne suchoty i musieli dużo nadrabiać, bo wsio złaziło do toalety. No dobra, niektórzy w ogóle nie mieli kaca ;). Nie będę się upierał że to norma, ale raczej nic rzadkiego to na pewno nie jest ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 06, 2016, 14:42:04
Nie no, ja też muszę się odpowiednio ochlać żęby uniknąć kaca, te wspomniane 3 litry najbidniej. Ale to zostaje w organizmie i pracuje nad rozłożeniem alkoholu, nigdzie nie idzie przez wiele godzin :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 06, 2016, 14:43:43
No nic, zostańmy przy tym, że u mnie oprócz alkoholu przy popijawie znika też woda, która wcześniej tam była zgromadzona ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Marzec 06, 2016, 15:17:27
Gajs, wy robicie to odchudzanie, żeby wyrywać gimnazjalistki czy dla zdrowia?

Ponownie wrzucam skrina metabolitu alko.
(http://i.imgur.com/U1UBgk4.png)

Polecam też w całości ten programik. Tutaj najważniejszy wycinek:
http://www.bbc.co.uk/programmes/p02r9r26 (http://www.bbc.co.uk/programmes/p02r9r26)

I nie łudźcie się, że jeden browar/papieros/etc. szkody nie czyni.



BTW, nie spodziewałem się trochę, że na forum o giereczkach przyjdzie mi oglądać nagie zdjęcia facetów i czytać ile ktoś ma w bicepsie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 06, 2016, 15:29:17
Odchudanie odchudzaniem, rezygnacja z alko nie wchodzi w grę! No i co cię nie zabije ... ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: m1sza w Marzec 06, 2016, 15:35:33
Ale to natychmiast tyjesz 1,5kg? To przecież tylko woda może być. Alkohol wiąże wodę w organizmie?

Nie, tak 2 tygodnie średnio.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Marzec 06, 2016, 15:43:28
Misza ma ciągi alkoholowe trwające koło 2 tygodni. W tym czasie nie pojawia się w pracy,  rodzina go nie widzi i po 2 tygodniach wraca z brzuchem.  Tak to wygląda.


Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 06, 2016, 16:20:19
No spożywanie alkoholu jasno pokazuje, że dla zdrowia - gimnazjalistki nie mogą spożywać alkoholu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Marzec 06, 2016, 16:23:46
Obiecałem foteczkę więc wklejam (w spoiler, bo jestem bez ubrania, głowę odciąłem, żeby dodać tajemniczości).
Po prawej ok. 100 kg, z lewej ok. 73. Cały proces odchudzania trwał mniej więcej 2 lata. Tłuszczu o, którym pisałem nie widać na fotce po lewej, bo mam wciągnięty brzuch i korzystne światło  8)

Rewelacyjny wynik. Gratulacje! Teraz trochę wzmonić masę mięśniową i będzie w ogóle super.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 06, 2016, 16:43:37
Odchudanie odchudzaniem, rezygnacja z alko nie wchodzi w grę! No i co cię nie zabije ... ;)
ja odstawiam zupełnie. Imo nie ma sensu sie męczyć (bo zawsze to wyrzeczenie jest) by potem nadrobić to alkoholem. Zresztą o czym mowa- 2 piwka to jeden dobry posiłek (500 ponad kcal), a co to są dwa piwka...
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 06, 2016, 16:54:00
Nie widzę sensu, żeby odstawiać tylko po to żeby do niego wrócić potem. Ja tych wyrzeczeń, które robię nie czuję. Praktycznie cały czas jestem syty. Jakbym robił dietę na 1500 to też bym był. Wliczam po prostu do kalkulatorka kalorie z alko też i je uwzględniam przy limicie i tyle.

No i jak pisałem, to ma być przestawienie na dobre nawyki żywieniowe. Nigdy nie miałem w planie rezygnacji z alkoholu. Może i to byłby dobry nawyk, ale ja głównie wykorzystuję alkohol jako czynnik socjalizacyjny tak jak jedzenie, nie spijam się jak świnia, po prostu 2-3 piwka przy weekendzie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 06, 2016, 17:13:56
Dobra, może głupie pytanie ale co tam: dlaczego 100 g ryżu ma 350 kcal a po ugotowaniu 120? Tak przynajmniej piszą w internetach.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 06, 2016, 17:18:18
Nie po ugotowaniu, tylko ugotowanego - ryż ciągnie sporo wody i w 100 gramach ugotowanego jest mniej ryżu niż w 100 gramach suchego. Puchnie 1,5 raza albo 2,5 raza.

Ja piwa barowego nie odstawiam, ale też uwzględniam w kaloriach. Natomiast jak mam opcję to wybieram gin z tonikiem light, tak jak pisałem. gin dużo kalorii nie ma, większy problem to zjedzenie 3 chicken royale po napiciu. Ale staram się jak mogę ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Romek w Marzec 06, 2016, 17:33:39
Z mniej oczywistych rzeczy, podobno odgrzewany makaron jest mniej tuczący:
http://www.bbc.co.uk/news/magazine-29629761 (http://www.bbc.co.uk/news/magazine-29629761)
Zawsze wolałem wczorajsze spaghetti ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 06, 2016, 17:34:25
To pisał Montiniac, podobnie z tostowanych chlebem. Chodzi o jakieś przemiany skrobi.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 06, 2016, 17:37:01
Czyli po ugotowaniu ryż nasiąka wodą i waży więcej? No ale znaczenia to chyba nie ma bo to tylko woda, czyli jeśli na opakowaniu piszą mi że saszetka 100 g ryżu ma 350 kcal to gdy ją ugotuję siłą rzeczy musi mieć nadal 350 kcal, tyle że po prostu jej masa się zwiększy (co znaczenia nie ma kalorycznego)? Dobrze to rozumuję?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Marzec 06, 2016, 17:53:28
Tak. Kalorie na opakowaniu dotyczą suchego produktu. Ile nabierze wody nie ma znaczenia. 
Tylko patrz czy w rozpisce diety masz podana wartość gotowanego czy suchego, bo to zupełnie inne wartości.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 06, 2016, 18:34:03
Dobra dość pitolenia- sprzedałem ostatni karton fajek. Miałem go wyjarać i wtedy rzucać, ale dość odkładania wszystkiego na "w grudniu po południu". Jutro trafiać mnie będzie szlag, ale zmotywuje mnie siłownia i stopniowa poprawa wydolnosci/ sprawności.

Kupiec sie ucieszył bo 5 zł za polskie Marlboro setki to cena nader kusząca.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: m1sza w Marzec 06, 2016, 20:33:23
Misza ma ciągi alkoholowe trwające koło 2 tygodni. W tym czasie nie pojawia się w pracy,  rodzina go nie widzi i po 2 tygodniach wraca z brzuchem.  Tak to wygląda.

:D :D :D

No niestety tak dobrze nie ma ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: JanMorski w Marzec 07, 2016, 07:20:20
Co do ładunku wychodzi dla piwa w sumie faktycznie niewielki (110*3,8)/100=4,18, z pogarszaniem metabolizmu jak teraz poczytałem to też różnie piszą, z tego co czytałem wcześniej na stronach o odchudzaniu pisali, że niby pogarsza, teraz czytam że piwo poprawia niby metabolizm węglowodanów...

Widział ktoś jakieś naukowe teksty którym faktycznie można zaufać w tej kwestii?

A co do zejścia to u mnie zwykle po wypiciu większe ilości normą jest, że cała woda schodzi, a potem przez noc muszę wychlać z 2l wody, żeby kaca nie mieć.

Zresztą jak przeszedłem na tę dietę i piłem większe ilości wody(nadal piję), to pierwsza szklanka piwa spowodowała u mnie zrzucenie praktycznie całej wody - chodziłem co 10-15 minut do toalety, teraz już aż takich rewelacji na szczęście nie mam, ale zdecydowanie i tak wydalanie wody jest zwiększone po alkoholu.

Chodzi o to, że piwo robione jest z chmielu. natomiast szyszki chmielu zawierają pochodne estrogenu czyli hormonu żeńskiego. Ogólna zasada jest taka, że im facet ma więcej testosteronu tym mniej ma tłuszczu. Czyli odwracając to im więcej estrogenu tym więcej tłuszczu. Z resztą to właśnie estrogen odpowiada za powstanie "męskich piersi". Pijąc piwo ładujesz w siebie estrogen... Może nie jest to jakaś ilość znacząca ale zawsze coś. Zwłaszcza, że każdy facet powinien dbać o poziom testosteronu.

Poza tym ja mogę polecić jeść dużo warzyw, przede wszystkim zielonych. Co najmniej kilka liści sałaty dziennie i do tego jakiś ogórek. Tak naprawdę chodzi o to, żeby organizm spalał tłuszcz, a nie go magazynował. To czy organizm spala komórki tłuszczowe czy je magazynuje zależy od prawidłowego poziomu hormonów w ciele. Niestety 97 % osób ma zaburzony poziom hormonów i zamiast chudnąć tyje, nawet jak stara się zdrowo odżywiać. Dopiero jak pozbędziesz się hormonów odpowiedzialnych za magazynowanie komórek tłuszczowych i zaczniesz wytwarzać hormony odpowiedzialne za spalanie tłuszczu to kilogramy zaczną znikać. Trochę więcej pisałem o tym na blogu w temacie jak szybko schudnąć (http://fitnesowiec.pl/jak-szybko-schudnac/). To wszystko się robi przez odpowiednią dietę i właśnie w niej podstawą są zielone warzywa, dlatego jedź ich dużo, właściwie tyle ile się da, nie ma limitów.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ArniHell w Marzec 07, 2016, 07:40:39
Arni gratulacje! Jaki wzrost?

Dzięki. W dowodzie mam 176cm a w karcie od dietetyczki 173cm. Pomyliłem się przy pierwszym podawaniu wzrostu i już do tego wzrostu liczyła dietę.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Marzec 07, 2016, 07:47:40
Zresztą to właśnie estrogen odpowiada za powstanie "męskich piersi". Pijąc piwo ładujesz w siebie estrogen...

Czyli przekładając z polskiego na nasz - chcesz schudnąć, to odstaw piwo i pij whisky. Oczywiście bez coli. Dzięki Janie, włączę ten pomysł do strategii odchudzania ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 07, 2016, 08:06:18
Z resztą to właśnie estrogen odpowiada za powstanie "męskich piersi".
Szczerze mówiąc to nie wydaje mi się, żeby piersi "piwne" były większe od piersi "cukrowych". Jak miałem lat w okolicach 10, to miałem zdecydowanie większą nadwagę i cycki też były, a piwa nie piłem, za to kosmiczne ilości słodyczy i pepsi nonstop ;). Choć dobra w tym wieku to pewnie tez malo testosteronu bylo moze zly przyklad. Mnie ta teza nie przekonuje.

Cytuj
To wszystko się robi przez odpowiednią dietę i właśnie w niej podstawą są zielone warzywa, dlatego jedź ich dużo, właściwie tyle ile się da, nie ma limitów.
Imho ta teza to lekka manipulacja, czy raczej uproszczenie tak jak "nie jeść cukrów, jeść warzywa". Generalnie to jest prosty przepis, ale wiąże się właśnie z tym, że zjedzenie 100 kcal w warzywach - w zielonych tym bardziej - to jest o wiele więcej roboty(i zajmuje to więcej przestrzeni) i czasu niż wszamanie 100 kcal w ciastku czekoladowym ;). Przy okazji glukoza od zielonych nie skoczy więc mała szansa na ciągi do jedzenia. Ale nie jest tak, że możesz jeść zieleninę w dowolnych ilościach, choć po prostu ciężko będzie nią przekroczyć limity kcal.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: m1sza w Marzec 07, 2016, 08:23:20
Chodzi o to, że piwo robione jest z chmielu. natomiast szyszki chmielu zawierają pochodne estrogenu czyli hormonu żeńskiego.

Piwo robione jest ze słodu, wody i drożdży. Chmiel to dodatek aromatyczny/goryczkowy.
Ilość chmielu w typowych lagerach koncernowych jest homeopatyczna. Na 20l daje się ok 8-15g chmielu. Ile z tego będziesz miał fitoestrogenów w gotowym wyrobie? :)
W piwach mocno nachmielonych (IPA np.) ta ilość jest 6-10x wyższa przy tej samej objętości brzeczki.

No i ta teoria z cyckami od piwa jest mało przekonująca. Masz jakiś background naukowy, czy wyczytałeś w Logo?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Marzec 07, 2016, 14:08:26
Zrzucilem ok.  30 kg bieganirm i hantlami w domu. Mięśni jakich boi się Blue się nie dorobiłem ;)  ale wydaje mi się że mam większe niż przeciętny oglądacz telewizji :) Jak będę przy kompie wrzucę fotkę ;)

W nawiązaniu do tej fotki - po pierwsze gratulacje, bo efekty są fenomenalne. Po drugie - efekty na fotce po lewej są po ćwiczeniach w domu? Nie chodziłeś na siłkę?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 09, 2016, 22:15:44
Tydzień siłowni za mną (5 wizyt zaliczyłem). Progres delikatny mam: zastane mięśnie sie rozruszały i już nie bolą. Nie jaram już 3 dzień i tu czuję dużą różnice posczas biegania. Jutro odpoczynek,  mały spacer i rozciąganie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 12, 2016, 15:17:45
U mnie to:
(http://i.imgur.com/EaQBWfY.jpg)

Mam nadzieję tylko, że to tłuszcz, a nie mięśnie lecą ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Marzec 12, 2016, 15:30:15
Nie ma takiego wybierania. Ciesz się, że mózgu nie wcina.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 12, 2016, 20:14:10
Właśnie...Rysław jak to było u ciebie? Najpierw redukcja a potem rzeźba czy jak to robiłeś? Daj jakieś pro rady...
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 14, 2016, 11:57:27
Szwagier ma taką wagę co niby podaje procentowy udział tłuszczu etc. Stajesz na tym gołymi stopami i na podstawie przepływu prądu wylicza. Ciekawe jaka jest dokładność. Jak do niego wpadnę, to muszę sobie spisać statystyki.

Tak czy owak dzisiaj się pierwszy raz przynajmniej częściowo podciągnąłem na drążku - opuszczałem się i wróciłem do pełnego podciągu - wcześniej tylko opady z wyskoku robiłem. Postęp jakiś jest ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 14, 2016, 15:26:47
Też mam taka wagę, wpisuje się do niej płeć, wiek i wzrost. Pewnie pic na wodę, ale jak spada waga to spada i ten poziom tłuszczu.
Póki co mnie się udało zejść z prawie 90 do 86.5 w lekko ponad 3 tygodnie i to bez uprawiania jakiegokolwiek sportu oraz bez głodzenia sie i bez jedzenia samych niesmacznych rzeczy, więc nie jest źle.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 14, 2016, 15:46:54
Ja jem same dobre rzeczy, tj coś tam eksperymentuję też, ale nie głodzę się ;).

Wczoraj była pizza na cieście razowym. Nawet nieźle wyszła :).

No ale coś się tam ruszam. Na basen chodzę w niedzielę na godzinkę + w tygodniu te 7 minutówki + podciąganie na drążku + przy serialu czasem pomacham sztangielkami, ale nie zawsze. No i kcal i makroskładników pilnuję na bieżąco, ale tak jak pisałem - ja wolę w tę stronę niż sobie planować listę jedzenia na kolejne dni.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 14, 2016, 15:51:20
Simplex to rewelacyjny wynik zważywszy, że nic nie robisz sportowo.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 14, 2016, 18:47:15
Chciałem się jeszcze odnieść do książki poleconej przez ekierę(właśnie ekiera, Ty też ponoć się wziąłeś, jak Ci idzie? ;) ).

Dieta dr Beck Myślenie wyszczuplające - jestem po większej części książki. Jak ktoś czytał jakieś motywacyjne książki różnego rodzaju to jest coś bazującego na tych samych zasadach. Tworzymy listę powodów dla których się chcemy odchudzać, ona radzi 2 razy dziennie ją czytać, wybieramy 2 diety jakby jedna nawaliła żeby od razu mieć możliwość zmiany, wybieramy 2 programy ćwiczeń, na różne "myśli sabotujące" daje kilka odpowiedzi jak z nich wybrnąć, mamy się nagradzać za sukcesy, daje sposoby na radzenie sobie z podjadaniem i innymi "problemami" grubasów, uczy rozpoznawania głodu czy uczucia sytości, braku objadania się etc itp. Generalnie całkiem przyjemne, acz wiele rzeczy nie pasuje do mojej diety i raczej niczego odkrywczego dla mnie tam póki co nie widziałem(tylko, że ja  motywacyjnych trochę w życiu przeorałem). Choć z paru rzeczy co tam wyczytałem korzystam i to nie tylko w odniesieniu do odchudzania. Fajnie, że to jest rozłożone jako program na 40 dni z ćwiczeniami.

No i główny minus, książka jest praktycznie nie do dostania, wyrwałem jakiś używany egzemplarz na allegro.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 14, 2016, 21:37:19
Jak dla mnie to przekombinowane. Każdy bez czytania wie jakie są minusy bycia spaślakiem. Siadamy sobie więc pewnego dnia i podejmujemy decyzję by zrzucic balast. Albo siadamy i tylko siadamy by np serial obejrzeć, bez żadnej decyzji.

Albo tak: siadamy i wpadamy na pomysł: kupie książke. Do póki nie przyjdzie z Allegro jem batony, przyjdzie- ćwiczę i dieta.
To tak jednak nie działa. Nie ma skróconych dróg.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 14, 2016, 21:53:26
Albo nie bardzo rozumiesz, albo po prostu nigdy nie miałeś problemów takich jakie mają ludzie otyli, którzy już z 10 razy różnych diet próbowali i coś im nie szło i się wtedy poddawali, dołowali się etc. i w końcu zajmowali czymś innym żeby odegnać to od siebie.

To są techniki, które pomagają Ci nadal wierzyć w siebie pomimo niepowodzeń, przypominać sobie po co to robisz etc. Ja wiem, że dla kogoś to może być głupie i oczywiste i on jak się weźmie to choćby skały srały to on idzie, zmotywowany i dostanie to co ma dostać.

Ale jak cel jest daleko, działania nie dają łatwych do mierzenia wyników(ok, w przypadku odchudzania jest zwykle prościej, ale też jest tak, że potrafi być "schodek" i nagle przez miesiąc nic nie chudniesz nie wiesz co robić, wkurzasz się na to i zaczynasz żarciem sobie łatać problem, bo tak się np kiedyś nauczyłeś, a że jeszcze przez dietę masz zmniejszony metabolizm to jojo momentalne, nie masz diety alternatywnej, nie masz alternatywnego zestawu ćwiczeń, znalezienie wymaga dodatkowej pracy, łatwo się poddać), ew. te akcje mogą ale nie muszą zaprocentować w przyszłości, to takie techniki pomagają się wzmacniać i dalej robić to co trzeba.

Ja muszę np korzystać z list zadań, bo bez tego mi się wszystko przez palce przelewa. Ja np nie muszę produktów wymyślić i wrzucić na sklep, a na bieżąco mam jakieś rzeczy, które muszę mieć "na już(zamówienia, zlecenia)" - to zrobić muszę i sobie mogę uargumentować spokojnie że dzień jest spełniony bo pracowałem zrobiłem co było do zrobienia, do tego się trzeba rodziną zająć etc. Wciskanie takich rzeczy i motywowanie się do ich robienia nie przychodzi mi łatwo. Albo wykonywanie jakichś działań marketingowych w fotografii etc. Do tego nie jestem zobligowany, efekty są często niewiadome, czasem się narobię i nic z tego nie mam, jeszcze kasę wtopię. Kartka z powodami dla których robię dane rzeczy też mi pomaga, możne to być dla kogoś żałosne, ale tak po prostu jest. Ja nie pracuję u kogoś, nie dostaję listy zadań które mam wykonać w ciągu 8 godzin, a potem do domku. Czasem zasuwam po 14 godzin na dobę, a czasem robię 3, a reszta mi się rozłazi i przesiedzę np. cały ten czas z synem - też dobrze niby, ale jak się nie zmotywuję do rozwijania firmy, to mogę tak robić dzień w dzień. Tj nie wyobrażam sobie robienia "rozwojówki" jak i tak zasuwam 10+godzin dziennie, ale jak jest większy luz to muszę cisnąć, żeby faktycznie pracować skoro "nie muszę".
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 14, 2016, 22:07:23
Si, nie ogarniam. Bo jeśli komuś nie wyszło te przysłowiowe 10 razy to musi zrobic w zasadzie 2 rzeczy:

1 zdobyc wiedzę o żywieniu i przeliczyć kcal na dobę

2 jeśli ma ujemny bilans kcal a tyje to trzeba iść do specjalisty bo coś jest nie tak.
.
Tyle. Żadne tam przeczytane "nie łam sie Karolku nie pomogą" moim zdaniem. Podstawą jest wiedza.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 14, 2016, 22:48:07
Jestem zdania, że wiedza bez motywacji to za mało i tyle. Przecież "ta książka" jest wspomagająca, a nie wystarczająca i jest tego w pełni świadoma :P. No i nie zawsze każdy jest w stanie odsunąć emocje i obiektywnie patrzeć na to co robi.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Marzec 15, 2016, 00:03:40
Tak przy okazji, jak ktoś się już poci, niech weźmie pod uwagę, że mięśnie 2 dni się naprawiają/rosną.

Wniosek 1 - nie ćwiczyć co dzień - dać im porosnąć.
Wniosek 2 - jak chcemy zmaksymalizować efekty to nie dzielić na grupy tylko wszystko naraz. Podział na np. trzy grupy przy ćwiczeniu 3x w tygodniu = jedna grupa jest ćwiczona 1x na tydzień.


@Simplex i reszta arystokracji
Lepsze 2 pompki niż 0.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 15, 2016, 00:14:00
Mi nijak nie idzie, bo wpisywanie posiłków z 8 składników mnie przerasta, a do tego jestem chory i na basen nie chodzę...
Orson - ta książka jest procesem terapeutycznym, to co innego niż książka motywacyjna. Mam dobry przykład do tego - moj kolega jest bardzo rozsądny i posługuje się logiką. Jak był mały to standardowo bał się bodajże czarownic, czy czegoś w tm stylu. Jego ojciec wziął więc encyklepodię i udał że czyta definicję w stylu "czarownice nie istnieją, są wytworami baśni blablabla". I podziałało. Ale na większość nie podziała. Podobnie z papierosami - każdy wie, że złe, ale jakoś nie wszyscy dają radę rzucić bez wspomagania, czy nawet z. Ja wiedzę o makroskładnikach, bilansie energetycznym i tym, co w nim jest ściemnione mam dobrze opanowaną - ale od wiedzy nie chudnę. Dopiero jak poszedłem do odpowiedniego ośrodka (do Gacy) to zrobiłem sześciopak - bo takie podejście na mnie działało.

I druga rzecz - ludzie są różni, więc założenie, że Tobie bez edukacji w zakresie zarządzania emocjonalnym kontekstem jedzenia udaje się schudnąc nijak nie oznacza, że innym też się uda, albo że powinno się udać. Np rzucanie palenia - to nie Ty pisałeś, że jakoś Cię kusi, albo było trudne? Bo np. Dla mnie przestać palić dawno temu to była najprostsza rzecz na świecie, a jednak nie piszę mądrości w stylu: dowiedz się, że ponad 90% przypadków raka płuc powodowane jest przez fajki =>przestań palić.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 15, 2016, 01:37:05
Na przykładzie jarania. Zacząłem w wieku 16 lat. Matka krzyczała i tlumaczyła. Nic to. Potem lekarz radził i zachęcał. Nic to. Nie tak dawno pisałem, ze kaszlę i to chyba ty napisałeś ze jakis wirus panuje. Ach spoko, wirus. No tyle, ze minął miesiąc a ja kaszlałem. Zastanowiłem sie i doszedłem do wniosku ze koniec żartów bo konsekwencje mogą byc powazne. Ja uwielbiam palić, uwielbiam. Nie robie tego bo cos zrozumiałem i za przeproszeniem chuj na chuju a nie zajaram.

Moge sie mylic ale strzelam ze z 90 proc osób jadących na fundamencie "motywatorów"  zalicza fiasko. Wydaje mi sie ze to zbyt sypki fundament.



Co to za ośrodek dzieki któremu zrobiłes sześciopak? O co z tym chodzi?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 15, 2016, 07:45:22
2 jeśli ma ujemny bilans kcal a tyje to trzeba iść do specjalisty bo coś jest nie tak.
:) I każdy z uśmiechem na twarzy leci do lekarza/dietetyka jak mu waga stanie przez 2-3 tygodnie. Każdy patrzy na to trzeźwo, a nie zaczyna się dobijać że jest żałosny, bo nie wychodzi, że dieta do dupy, że wszystko na nic etc. To że Ty masz mocną psychę, nie znaczy że każdy tak ma i tyle.

Ty masz mocny sygnał do rzucenia, ale jak miałeś słabsze, to nie rzucałeś, czy się uda utrzymać w chwilach zwątpienia? Teraz Ci minie kaszel, kumple będą kusić, będzie bardziej nerwowy dzień - jesteś przygotowany? Jak zapalisz jednego to jesteś w stanie potraktować "no tak, złamałem się ten jeden raz, nie wszystko stracone, ciągniemy to dalej"? Wielu nałogowców ma z tym problem, jeden raz się złamią i nagle albo do końca dnia olewają i fajczą dalej, albo w ogóle przerywają "odwyk". Ta książka na takie rzeczy przygotowuje zawczasu.

"Moge sie mylic ale strzelam ze z 90 proc osób jadących na fundamencie "motywatorów"  zalicza fiasko. Wydaje mi sie ze to zbyt sypki fundament. "
Zbyt sypki jest taki fundament jaki ja sobie wymyśliłem do chudnięcia, gdzie mi tak naprawdę nie zależy, no chciałbym być trochę chudszy i sprawniejszy, ale to nie jest żaden big deal. Z takim założeniem coś przestanie wychodzić przez jakiś czas i bym pewnie tym walnął. Zobaczymy czy jak przyjdą serio kryzysy, to się tak nie skończy. Stawiam, że jak 3 tygodnie nic nie spadnie, to się przestawię na vitalię, jak ona poniesie fiasko, to pewnie tym prędzej walnę, niż do dietetyka pójdę ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 15, 2016, 08:26:44


Co to za ośrodek dzieki któremu zrobiłes sześciopak? O co z tym chodzi?

Chyba o to: http://www.gacasystem.pl
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 15, 2016, 11:01:43
Tajest, tylko robiłem w Lublinie, gdzie to się odbywa stacjonarnie. Jest siłownia na miejscu i konsultacje żywieniowe. Na mnie idealnie zadziałało robienie wszystkiego idealnie według zaleceń jeżeli miałem je sensownie ułożone. Ale z kolei mojej żonie to nie podeszło. Tam jest połączenie spotkań motywacyjnych, konsultacji żywieniowych, kontroli postępów i paru innych rzeczy które się składają na to, że się wziąłem. A innym wystarcza stwierdzenie: od dzisiaj mniej jem. Znajomy rodziców w pewnym momencie po prostu stwierdził, że będzie jadł mniej - i schudł pewnie z połowę wagi i już z 8 lat jest szczupły.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 15, 2016, 13:02:20
Taki ośrodek to dobra rzecz bo specjaliści odwalą za ciebie brudną robotę tj rozpiszą ci dietę, gdyby coś szło nie tak to worowadzą korektę. Wiem jak to jest bo edukuje sie z kulturystyki- jeden pisze tak, drugi inaczej, trzeciego z kolei nie ogarniam itd. Gdybym miał taki ośrodek z trenerami sportowymi, z masażami i sprzętem to chciałbym tam być. Inna sprawa, ze kosztowałby pewno fortune.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 18, 2016, 11:55:48
Ten JanMorski to następny kolo, który przyszedł tutaj tylko bloga promować jak widzę. Rejestracja, 1 post i więcej chłopa nie widać.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Marzec 18, 2016, 12:31:41
#piatek #blogstyle #hjumantacz #zostaliscieostrzezeni

Dziś były badania okresowe. I nie mierzyli mi temperatury. Nie posunąłem ani nie wsunąłem frankfurterki posadzonej na dwóch jajeczkach i ewentualnie sałatki. Kompociku względem picia też nie było. Za to podstępem wrzucono mnie na wagę, pierwszy raz od czterech chyba lat. Mój komentarz do jej wskazania nie nadaje się do powtórzenia w gronie ludzi choć trochę kulturalnych, więc tu teoretycznie mogę. Ale nie zrobię tego, bo polityka moderacji względem bluzgów jest jasna - bez przesady. A bez przesady w bluzgach nie da się tego oddać w żaden sposób.

Anyłej, basen to za mało. Zatem czas przeryć temat raz jeszcze od początku i podjąć jeszcze jakieś działania. Bo bóle w kolanach to nic innego jak ich skarga że nie mają siły dźwigać takiej ilości tego co wyżej. A wszystko to przez rzucenie palenia, rrwa mać!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 18, 2016, 13:09:42
To jaka waga/ wzrost?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Marzec 18, 2016, 13:12:02
Wzrost niecałe 180 cm. Waga zawsze była pasująca do niego, bo niecałe 80 kg. Teraz 92 kg. Jak? Kiedy?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 18, 2016, 13:16:29
Wzrost niecałe 180 cm. Waga zawsze była pasująca do niego, bo niecałe 80 kg. Teraz 92 kg. Jak? Kiedy?
Skoro dawno się nie ważyłeś to może dawno też się nie mierzyłeś - może urosłeś?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Marzec 18, 2016, 13:21:07
Czy waga miala atest? Czy obslugujacy wage mieli wazny certyfikat?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 18, 2016, 13:22:24
Też kiedyś ważyłem 92kg przy wzroście 182. Nie polecam.

Vramin ma ciało jak bóg.
(kliknij)

Drugi suchar: "Dziś zmierzyłem swój współczynnik BMI. Okazuje sie, że jestem za niski!"
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Marzec 18, 2016, 13:28:46
Skoro dawno się nie ważyłeś to może dawno też się nie mierzyłeś - może urosłeś?

Na pewno. Wszerz.

Vramin ma ciało jak bóg.
(kliknij)

Niemożliwe. Skoro jestem ateistą czyli nie zakładam istnienia istot nadnaturalnych, tzw. "bogów" to nie mogę mieć ciała jak jeden z nich. Logiczna sprzeczność :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 18, 2016, 13:33:26
Jestes pewien? ;)

(http://i.stack.imgur.com/m8QQK.jpg)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Marzec 18, 2016, 13:36:16
Przecież ja nie mam takich uszu ani takiej szaty w waginosceptyczne kwiatki! ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 18, 2016, 13:44:16
Siedzący tryb życia- słabe mięśnie "oplatające kolana" plus nadwaga- no i boli. Basen dobry jesli lubisz (ja nie, nuda, może jeszcze w lecie gdy jest upał...),  wprowadź diete i jedziesz.

Ja miałem wczoraj potworny dzien i zlamałem sie wrzucając sporo słodyczy, ale to tylko jednodniowa załama, trza isć dalej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Marzec 18, 2016, 13:49:43
Przegrales!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Marzec 18, 2016, 13:51:40
Niekoniecznie, raz na jakiś czas jest wskazane,  żeby pobudzić metabolizm i poprawić kondycję psychiczną.


Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 18, 2016, 13:52:24
Co ty, to przypomina raczej serie Soulsy- wazne by potknięcia uczyły i aby sie szybko pozbierać i iść dalej :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 18, 2016, 13:53:50
Ja miałem wczoraj potworny dzien i zlamałem sie wrzucając sporo słodyczy, ale to tylko jednodniowa załama, trza isć dalej.
Wypisz wymaluj jedna z rzeczy opisanych w książce Beck ;). Ja z tym problemu nie mam. Robię luźniejsze dni, ale nadal wtedy pilnuję. W ogóle mało co w tej książce do mnie trafia(tj bezpośrednio we mnie, ale fajnie się patrzy na to jak na studium przypadków), raz że pisana mocno pod kobiety, pod ludzi, którzy mają konkretne problemy z nadwagą, to jeszcze pod diety, które są dość restrykcyjne.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Marzec 18, 2016, 13:56:17
Siedzący trub życia- słabe mięśnie "oplatające kolana" plus nadwaga- no i boli. Basen dobry jesli lubisz (ja nie, nuda, może jeszcze w lecie gdy jest upał...),  wprowadź diete i jedziesz.

Obawiałem się tego. Ale skoro parę lat temu zrobiłem cały cykl Dukana to i teraz dam radę. A basen uwielbiam. Lubię pływać, skupiam się na tym co robię i tylko na tym, to bardzo odpręża psychicznie. Do tego od kwietnia będę chodził pieszo do i z pracy. To 3,5 km w jedną stronę, więc chyba też coś da.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 18, 2016, 14:00:45
Ja wczoraj się przemogłem i wyskoczyłem pobiegać, nie było źle. Zrobiłem 1,5km (po górkach ofc, bo u mnie płaskiego nie uświadczy) z czego pewnie 300-400m szedłem.  Spróbuję powalczyć żeby ten krótki odcinek przebiegać ciągiem. Może mi wystarczy motywacji.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 18, 2016, 14:53:34
Spoko, szybko złapiesz kondycję.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 19, 2016, 08:08:23
78,3(startowe 83) kg i 91(startowe 96) w pasie.

Jakby co nie polecam mojej wagi od Łucznika, chciałem swoich wspierać to mam. Ma takie jaja z wyważeniem, że to głowa mała. Czasem muszę ładnych kilka razy ją zerować. Dzisiaj np mnie powitała wynikiem 78,3, ale przestawiłem ją w inne miejsce i już waliła 79,9, kilka razy wszedłem - to samo, po wyzerowaniu zaczęła pokazywać 78,6, a po kolejnym 78,4. Masakra :P. I tak za każdym razem. Zawsze przyjmuję najniższe wskazanie i kilka razy zeruję, bo z innymi założeniami to w ogóle nie wiadomo jak na to patrzeć.

Ps. Orson dzięki za wsparcie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 19, 2016, 09:49:26
Próbowałeś zmienić baterię?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 19, 2016, 10:44:13
Tak.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 21, 2016, 01:36:20
3 tyg diety za mną. Do tego silownia i kardio. Nie wiem ile waże (planowane ważenie za tydzień), ale nie dość ze wcisnąłem na dupę jeansy, które mi sie nie zapinały (a na tyłku chciały pęknąć), to jeszcze mogę włożyć sciśnietą pięść za pasek! Tego sie nie spodziewałem :)

Jak sie uda utrzymać tempo to został mi miesiac roboty. Nie powinno byc juz tluszczu na brzuchi, można odsłaniac sześciopak. I wtedy łaaaa- wychodzenie na 2400 kcal a w dni treningowe sporo więcej.

Co do efektów cwiczeń to poza przyrostem siły (ale startowałem z niskiego pułapu, lata zasiedzenia się) na razie efekty małe, choć coś tam widzę. No ale trudno budować mięśnie na ostrej obcince. Zobaczę co z tego będzie, jadę dalej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 21, 2016, 06:55:49
Gratki Orson. Ja założyłem w sobotę koszulę, w którą wejść nie mogłem tak gdzieś z rok. Wychodzi na to, że w ostatnim roku złapałem z 3-4kg, ale nie zauważałem tego/wmawiałem sobie, że jest inaczej.
Na razie plan modyfikuję na ~74kg (BMI dla 74kg mam 25,01) , a potem zmiana diety na mniej restrykcyjną + trochę większe nastawienie jednak na budowanie tych mięśniów.
Zobaczymy, czy mi się będzie jeszcze chciało ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tolman w Marzec 21, 2016, 08:03:06
(...) Do tego od kwietnia będę chodził pieszo do i z pracy. To 3,5 km w jedną stronę, więc chyba też coś da.
Zależy jaka okolica. Na przykład w Krakowie nie polecam. Albo przy ulicy, bo spaliny i głośno.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Marzec 21, 2016, 08:33:30
(...) Do tego od kwietnia będę chodził pieszo do i z pracy. To 3,5 km w jedną stronę, więc chyba też coś da.
Zależy jaka okolica. Na przykład w Krakowie nie polecam. Albo przy ulicy, bo spaliny i głośno.

W sumie przy ulicy, ale nie jest tak ruchliwa i mam słuchawki :) Tak naprawdę to muszę coś zacząć robić, a chciałbym uniknąć diety.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 21, 2016, 08:59:43
Odchudzanie bez diety - albo chociaż ogarniania tego co jemy to takie błądzenie ślepca trochę IMHO. Kiedyś sobie radziłem bez spisywania, po prostu jadłem mniej + 4-6 razy w tygodniu rower + izotonik z l-karnityną i szło, ale imho jak to mam teraz usystematyzowane w ten sposób to jest dużo fajniej ogarnięte..
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: kislawa w Marzec 21, 2016, 12:19:45
Ja sie pochwale (chociaż to duże słowo)

Całe życie bylem bardzo chudy a potem pojawił sie brzuszek i tłuszczyk, typowy skinny fat. Potem biegałem przez ponad rok przez co wyglądałem jak narkoman a brzuch dalej był. Teraz po półtora roku crossfitu (4-6 razy w tygodniu) w końcu mam jakieś mięśnie i zaczynam wyglądać jak człowiek.

Nie ćwiczę sylwetkowo, priorytetem jest siła, wydolność i wytrzymałość mięśniowa. Wyniki naprawdę bardzo poszły w górę ;)

Od 72 do 78 do 72kg (tak pierwsze i ostatnie zdjęcie to ta sama waga) Od stycznia zacząłem mocno trzymać dietę tego roku najpierw zrobiłem 5 kg masy a teraz (4 tydzień) skutecznie wycinam tłuszcz.

(http://i.imgur.com/ceMNLRw.jpg)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Marzec 21, 2016, 14:02:12
Blu chodzi w obcisłych koszulach11!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 21, 2016, 14:13:20
W koszulach. I tak 5 cm w pasie(i adekwatna zmiana w pozostalej części ciała) zdecydowalo o tym, ze zrobila sie luzna, a nie obcisła.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: cezar w Marzec 21, 2016, 16:00:49
Ja wczoraj się przemogłem i wyskoczyłem pobiegać, nie było źle. Zrobiłem 1,5km (po górkach ofc, bo u mnie płaskiego nie uświadczy) z czego pewnie 300-400m szedłem.  Spróbuję powalczyć żeby ten krótki odcinek przebiegać ciągiem. Może mi wystarczy motywacji.

Brawo, tak trzymać ! Nawet nie zobaczysz kiedy będziesz dyszki biegał.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 21, 2016, 16:06:16
Kisława fajne dziary :)

Jak sie kontroluje to o czym piszesz tj reduukcja tłuszczu bez utraty tkanki miesniowej? Suplementacja?Oj musze sie doedukowac sporo.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: kislawa w Marzec 21, 2016, 16:18:11
Kisława fajne dziary :)

Jak sie kontroluje to o czym piszesz tj reduukcja tłuszczu bez utraty tkanki miesniowej? Suplementacja?Oj musze sie doedukowac sporo.

No po masie trzeba było wciąć to co po za mięśniami przyszło ;). Jestem obecnie (4 tydzień) na diecie ketogenicznej, tj spożywam mniej niż 50g węglowodanów na dobę. Organizm po wejściu w stan ketozy czerpię energie z tłuszczy a nie z glikogenu i dzięki temu mięśnie zostają bo nie są spalane a sadło spada, ot cała filozofia.

Dodatkowo skończyły się dzięki temu moje problemy z hipoglikemią. Planowo po 6 tygodniach stopniowo będę dokładać do diety węglowodany (w zależności od wyników badań).

PS. Ze względu na mocno obciążoną wątrobę nie przyjmuje żadnej suplementacji
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 21, 2016, 16:33:15
Ja tam znowu czytałem, że przesadne obcięcie węgli (<100g) może właśnie zwiększać, a nie zapobiegać spalaniu mięcha+powodować inne problemy zdrowotne + rozregulowanie metabolizmu i też niby było wytłumaczone z czego to wynika. Co źródło to inaczej :P. Wkurzające to jest.

Dobrze, że nasze organizmy jakoś te mieszane głupoty wytrzymują ;).

Tak czy owak ja się chwytam tych poglądów, żeby proporcje były "normalne" lub trochę zmniejszona podaż węglowodanów niż standardowo+kolacja z jak najmniejszym udziałem węgli(najwięcej w śniadaniu). Wydaje mi się najbardziej wiarygodne ze wszystkiego co czytałem.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: kislawa w Marzec 21, 2016, 21:07:59
Ja tam znowu czytałem, że przesadne obcięcie węgli (<100g) może właśnie zwiększać, a nie zapobiegać spalaniu mięcha+powodować inne problemy zdrowotne + rozregulowanie metabolizmu i też niby było wytłumaczone z czego to wynika. Co źródło to inaczej :P. Wkurzające to jest.

Dobrze, że nasze organizmy jakoś te mieszane głupoty wytrzymują ;).

Tak czy owak ja się chwytam tych poglądów, żeby proporcje były "normalne" lub trochę zmniejszona podaż węglowodanów niż standardowo+kolacja z jak najmniejszym udziałem węgli(najwięcej w śniadaniu). Wydaje mi się najbardziej wiarygodne ze wszystkiego co czytałem.

przy hipoglikemi i hiperinsuliemi to chyba jedyna opcja. Owszem drastyczne obcięcie węgli moze zaszkodzić ale jak robi sie to z głowa i uzupełni braki tłuszczami i duża ilością warzyw to nie ma ryzyka, a metabolizm jak szalony. Ludzie często robią błąd i obcinają węgle i nie jedząc wystarczającej ilośc tłuszczy stad problemy. Poczytaj o diecie ketogenicznej opinie akurat o niej są dosyć jednoznaczne.

Nie mniej jednak stopniowo będziemy wdrażać do diety węgle. Po 3 tygodniach poszło w dół 4,3 kg i 3cm w pasie. Siłowo nadal jest dobrze! Przysiad nawet poszedł w gore  :)

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Marzec 21, 2016, 21:40:11
No nie wiem czy ostrzeżenie "wyłącznie dla posiadaczy zdrowej wątroby, nerek i trzustki" powinno występować w opisie zdrowej diety.


Plus szybki metabolizm = krótkie życie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: kislawa w Marzec 21, 2016, 23:51:58
Ogólnie sposób odżywiana powinien być dopasowany do naszego organizmu, wiec nie widzę w tym nic złego ;).

Ja sie na tym nie znam dlatego poszedłem do dietetyka sportowego, miałem badania i dopiero została rozpisana mi dieta.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Marzec 22, 2016, 08:34:20
(https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpl1/v/t1.0-9/11870844_1485721951725589_9168561932460465587_n.jpg?oh=14e9ab7b5548e724628f585f52168386&oe=57902632)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 22, 2016, 08:37:15
Darkstar dasz radę!;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 22, 2016, 08:59:10
W ramach bloga napiszę, że w zeszły poniedziałek ważyłem 86,1, a potem były dwa razy urodziny w robocie i torty na siłę do ust wciskali ;) do tego darmowa pizza - darmowe jedzenie jest najgorsze, cebulowy instynkt taki silny. W każdym razie w piątek po tych tortach i pizzy ważyłem 86,9, a dzisiaj 86,0, tydzień odchudzania psu w dupę ;) (ale torty był dobre, nie żałuję niczego! :P ). Nadal zero ruchu, gdyby nie te torty to zrobiłbym 4kg w miesiąc bez głodzenia się.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 22, 2016, 09:01:52
Spoko, dasz rade, trza brnąć dalej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 22, 2016, 09:06:14
W weekend chudnę bo nie mam żadnych pokus (w domu nie ma nic słodkiego), potem w pracy jest problem, bo mamy taką fajną tradycję, że ludzie przynoszą słodycze i wykładają zeby sobie każdy brał. Masakra dla ludzi o słabej woli. Ale i tak nic nie przebije jednej mojej pracy gdzie co piątek była ogromna fura ciastek przywożonych z cukierni, a w lecie lody. W każdy piątek, do oporu za darmo. Wtedy dobiłem do prawie 100kg, co udało mi się zbić do 78kg przy pomocy diety z Centrum Leczenia Otyłości (1500 kalorii). No i dobrze że tam już nie pracuję ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Marzec 22, 2016, 09:15:52
Ja mam problem że za bardzo lubię jeść, zwłaszcza to co niezdrowe i tuczące - białe pieczywo, makarony, boczek, słodycze etc. Z cukru zrezygnowałem już dawno, teraz słodzę tylko herbatę raz w tygodniu. Do tego jem za dużo, bo jak pisałem lubię i zrobił się problem. Na razie przestawiłem się na pieczywo razowe i staram się jeść mniej. Do tego basen, od kwietnia spacery do i z pracy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 22, 2016, 09:19:53
W weekend chudnę bo nie mam żadnych pokus (w domu nie ma nic słodkiego), potem w pracy jest problem, bo mamy taką fajną tradycję, że ludzie przynoszą słodycze i wykładają zeby sobie każdy brał. Masakra dla ludzi o słabej woli.
Przypadek też opisany w książce Beck. Przy czym pewnie tego nie zastosujesz :P. Radzi żeby pogadać z ludźmi i ich poprosić żeby dali w mniej widoczne miejsce, albo żeby wkładali do pudełek(można im kupić jakieś designerskie, żeby im się przyjemniej korzystało ;)) dodatkowa czynność, nie widać od razu co to etc.

Ale imho dość sensowny jest fragment o nagradzaniu się za takie rzeczy jak zostawienie czegoś na talerzu, bo już nie jesteś głodny(a ja miałem np. syndrom czyszczenia talerza, tak mnie nauczyli, że się nie zostawia), albo że się właśnie opierasz tym rzeczom w pracy, nawet jak w małym stopniu to każdy mały sukces choćby pochwałą samego siebie w myśli nagradzać.
Dla mnie nagradzanie często było synonimem zjedzenia czegoś dobrego(np zrobiłem coś w pracy - odhaczone, idę do kuchni) :P, czyli nagradzać się nagradzałem nawet o tym nie myśląc, teraz to może głupio brzmi bo samemu sobie mówię, że mi dobrze poszło, ale nie widzę innej możliwości. Nie popadnę z obżarstwa w zakupoholizm przecież, a imho to faktycznie pomaga bo sobie uświadamiasz, że faktycznie coś zrobiłeś na plus, a tak byś o tym nie pamiętał za moment. Czasem też stosowałem dostęp do forum jako formę nagrody, ale nie wiem czy to dobrze na mój forumoholizm działa ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 22, 2016, 09:25:07
Myslalem o tym żeby poprosic o schowanie, ale wstyd trochę :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 22, 2016, 09:31:04
Może jak pogadacie wyjdzie, że nie tylko Ty masz z tym problemy i się nawet nakręcicie z kimś na wspólne odchudzanie? Jak powsadzają do pudeł, to sami też będą pewnie mniej umiatać, bo wzrok od razu nie widzi bodźca i trzeba wykonać jedną czynność więcej, żeby zjeść ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 22, 2016, 11:59:40
(https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpl1/v/t1.0-9/11870844_1485721951725589_9168561932460465587_n.jpg?oh=14e9ab7b5548e724628f585f52168386&oe=57902632)
jak mam sie zrobić czarny na końcu to nie wiem czy tego w diabły nie rzucę :)

Widzisz Blue: dlatego miałem sceptyczne przeczucia do tej książki. Prosic ludzi w pracy by sie czaili ze słodyczami bo jajestem kulka? Eeee.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 22, 2016, 12:04:58
W weekend chudnę bo nie mam żadnych pokus (w domu nie ma nic słodkiego), potem w pracy jest problem, bo mamy taką fajną tradycję, że ludzie przynoszą słodycze i wykładają zeby sobie każdy brał. Masakra dla ludzi o słabej woli.
W takim wypadku trzeba wyćwiczyć sobie zachowanie zastępcze, później będzie lecieć z automatu. Coś jak punkt 6. tutaj: http://www.anglia.today/amp/warto-wiedziec/modne-diety-to-slepy-zaulek-tak-schudniesz-skutecznie-i-trwale (http://www.anglia.today/amp/warto-wiedziec/modne-diety-to-slepy-zaulek-tak-schudniesz-skutecznie-i-trwale)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 22, 2016, 12:18:31
Widzisz Blue: dlatego miałem sceptyczne przeczucia do tej książki. Prosic ludzi w pracy by sie czaili ze słodyczami bo jajestem kulka? Eeee.
A musisz wszystko stosować? Przecież opisałem inny mechanizm, który mi pomaga, a nie wymaga takiego zabiegu. To jest jakiś sposób, żeby nastawić otoczenie. Zresztą nie każdy taką prośbę traktuje jak atak od razu :P.

Przeprowadzenie ze sobą choćby wirtualnego dialogu np. że przecież nic się nie stanie jak tego pozostałego żarcia z talerza nie zjem, najwyżej dostanie pies, albo się wyrzuci, a tak by hajsu i tak z tego nie było, a jeszcze bym to musiał potem zrzucać, a przecież i tak już nie jestem głodny. Mi pomaga, bo normalnie się nad czymś takim nie zastanawiam. Całe życie jak był talerz nałożony to się go jadło, od święta nie dojadałem jak byłem przepchany. Ta książka przez takie rzeczy przeprowadza. Ofc babka jeszcze nakazuje robić swoje karty "reakcji" na różne pokusy i sobie to ugruntowywać. Mi to nie jest potrzebne, samo przeczytanie i przeprowadzenie argumentowanej rozmowy choćby wirtualnej wystarcza. Przecież to samo robimy na forum - gadamy i dzięki temu musimy się często zastanowić nad tym co robimy, albo co myślimy o danej sytuacji mimo że się nią wcześniej nie interesowaliśmy, albo robiliśmy odruchowo. Pewnie są jakieś osoby, którym by to pomogło jakby te karty reakcji czytały i się umacniały, bo mają za słabą wolę.

Ofc wszystkie takie porady łatwo zjechać, ale IMHO są sensowne i mogą pomóc. To, że Ty się nie przemożesz, bo np. czujesz że Twojej dumie i godności urąga proszenie innych o takie ograniczenia, "tylko po to", żeby Ci pomóc to Twoja sprawa, nie każdy musi tak mieć. Ale jak przechodzisz koło tego i nie bierzesz nic, walczysz z pokusą, to fajnie by było faktycznie odczuć tutaj jakieś zwycięstwo i ta może i głupia nagroda w postaci pochwalenia samego siebie może zadziałać, bo z uczucia pokrzywdzenia(no przecież ja chciałem zjeść te cukierki!), przechodzimy w uczucie zadowolenia z siebie.

Po każdej takiej poradzie jest opis reakcji na "myśli sabotujące". Tak jak Vramin ma "lubię takie jedzenie", do momentu jak sobie nie uargumentuje tego na tyle sensownie, żeby to lubienie miało mniejszy priorytet niż zrzucenie na wadze, to będzie się czuł poszkodowany.

Książka też uczy scenariuszy podobnych jak w linku ekiery.

Ja się do większości rzeczy z tej książki nie stosuję, ale parę mi zdecydowanie pomaga.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 22, 2016, 12:19:50
"Za każdym razem, gdy zamiast ulegania pokusie wybierzesz alternatywne zachowanie wrzuć funta do skarbonki." - nie da rady, nie mam funtów :( A serio to dość sensowne rady.

dlatego miałem sceptyczne przeczucia do tej książki. Prosic ludzi w pracy by sie czaili ze słodyczami bo jajestem kulka? Eeee.

Jeżeli masz tak zajebiscie silną wolę, że nie kuszą cie słodycze na widoku, to nie musisz prosić nikogo o nic.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 22, 2016, 12:29:05
U mnie jak są paluszki na wierzchu, albo jakaś inna przekąska to bardzo łatwo po nią sięgam. Od kiedy zacząłem to ogarniać, po prostu wszystko chowam do szafek jak tylko zobaczę i skończyło się zjadanie paczki paluszków, bo po poprzednim wieczorze została na stole.

Takie działania pomagają, nie widzę sensu trzymać ich przed sobą i się z nimi męczyć, skoro mogę je po prostu schować. Tj można w ten sposób ćwiczyć, jasne. Ale jeżeli nam nie idzie, to czemu sobie nie ułatwić? Może teraz jest trudno, ale za miesiąc będą te paluszki mogły leżeć pod Twoim nosem i Cię nie będzie ciągnęło.

Może zamiast brać paczkę, to sobie weź 30 sztuk do szklanki i zjedz tak, będzie Ci trudniej iść pod dokładkę (to jest akurat motyw z innej książki) i może się zatrzymasz na 30, a nawet jak pójdziesz po następne 30, to mniejsza szansa że wtrąbisz ich tyle jakbyś od razu całą pakę wziął.

I tak jak pisałem, teraz chowam, ale też jak coś jest na widoku to istnieje dużo mniejsza szansa, niż miesiąc temu, że od razu po to sięgnę, że w ogóle będę miał od razu ochotę na jedzenie po sygnale "o ciasteczka z czekoladą!" A nawet jak już chcę to ciastko, to urwę połowę, a resztę schowam i już. Smak poczułem, nacieszyłem się, czy dużo straciłem względem tego jakbym zjadł 3 ciastka? Imho mało, a nie czuję się pokrzywdzony zupełnie. Do pochwały też mam powód ;). Niektórzy takie rzeczy z pochwałami stosują automatycznie, inni będą się skupiali na tym, że chcą ciastka, a nie mogą ich zjeść. Czasem do prostych rzeczy też trzeba dojść, albo o nich przeczytać. Zmiana myślenia nie zawsze jest prosta.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 22, 2016, 12:52:22
"Za każdym razem, gdy zamiast ulegania pokusie wybierzesz alternatywne zachowanie wrzuć funta do skarbonki." - nie da rady, nie mam funtów :( A serio to dość sensowne rady.

dlatego miałem sceptyczne przeczucia do tej książki. Prosic ludzi w pracy by sie czaili ze słodyczami bo jajestem kulka? Eeee.

Jeżeli masz tak zajebiscie silną wolę, że nie kuszą cie słodycze na widoku, to nie musisz prosić nikogo o nic.
Wola jest zasobem ulegającym wyczerpaniu, dlatego strategie nie wymagające zużywania energii psychicznej na aktywne stawianie czoła pokusie są lepsze niż rada "opieraj się, nie myśl o alkoholu".
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 22, 2016, 13:04:29
"Za każdym razem, gdy zamiast ulegania pokusie wybierzesz alternatywne zachowanie wrzuć funta do skarbonki." - nie da rady, nie mam funtów :( A serio to dość sensowne rady.

dlatego miałem sceptyczne przeczucia do tej książki. Prosic ludzi w pracy by sie czaili ze słodyczami bo jajestem kulka? Eeee.

Jeżeli masz tak zajebiscie silną wolę, że nie kuszą cie słodycze na widoku, to nie musisz prosić nikogo o nic.
Bardzo kuszą, lubię też wyżłopać piwko i to nie jedno- ot ze znajomymi czy usiąść przy Fifie? BF i z 3- 4 strzelić. No ale dlatego złapałem nadwagę, mówię sobie więc teraz nie.
Ale nie, że jestem ze stali, w przeciągu 3 tygodni dwa razy się złamałem- raz sporo czekolady zjadłem, drugi raz jakieś słodkie kaszki i gorące kubki (takie ogromne pure ziemniaczane z knora). No po prostu trzeba mieć na uwadze dwie rzeczy:

1 każdy upada, wygrywa ten kto szybciej wstaje
2 życie non kutas: zawsze twarde. Ot trzeba sobie powiedzieć "nie" jesli chce się coś dostać w zamian. Bo naprawdę Simplex- tak sobie usiąść, puścić Bajkę Pixara i wpieprzać draże mleczne- tak, miłe to jest i to bardzo. No ale konsekwencje są poważne i dosyć szybkie.

Ja np mam siłownię w centrum handlowym. Na samym wejściu jest pizzeria. Och jak wychodzę skatowany o głodny, och jak  to pachnie. Trudno mówić właścicielowi by tak nie "pachnił" bo mnie kusić. To odnośnie mych wątpliwości co do książek motywacyjnych- czy tam jest CHOLERNIE JASNO I WYRAŹNIE (A TAKŻE NA SAMYM POCZĄTKU) powiedziane, że NIE OBEJDZIE SIĘ BEZ WYRZECZEŃ I CIĘŻKIEJ PRACY?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 22, 2016, 13:10:44
Orson widze, że na Ciebie działa po prostu strategia jestem twardy facet, nie dla mnie jakieś motywy dla mięczaków. Spoko, póki działa, to ok, ale nie dyskredytuj ludzi, że wolą się dowiedzieć jakie są strategie, które zapobiegają takim akcjom.

Widzisz, ja się nie złamałem ani razu. Nigdy nie przekroczyłem 2500, co uznałem za wartość na którą mogę sobie pozwolić przy imprezach teraz (to jest moje normalne zapotrzebowanie kaloryczne). Nigdy sobie nie pofolgowałem. Z taką strategią jak Ty i bez technik które mi pomagają olewać żarcie daleko bym nie zaszedł. Żonę prosiłem jeszcze zanim zacząłem dietę, żeby nie zostawiała na widoku, nie wychodziło, to sam zacząłem chować. Mam porozstawiać żarcie po całym domu na wierzchu, bo ja jestem twardy i bez ciężkiej pracy się nie obędzie?

Porównanie z właścicielem pizzerii nie na miejscu. Jego nie będziesz zmuszał, znajomych możesz POPROSIĆ, żeby Ci pomogli. Nie ma nic złego w proszeniu o pomoc, chyba że jesteś samowystarczalnym badassem :P.


EDIT. No i to jest książka terapeutyczna. Idziesz do terapeuty jak się pierwszy raz bierzesz za dietę i od razu Ci się udaje schudnąć? ;) Raczej jak coś już próbowałeś i nie wychodziło.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 22, 2016, 13:15:27
Dla mnie trzymanie się kalorii etc jest w zasadzie niemożliwe. Ale jak miałem rozpisany jadłospis na 2 tygodnie, ćwiczenia 3 razy w tygodniu etc to przez rok raz się złamałem wypijając szklankę soku owocowego. To było dla mnie bardzo proste, trzeba po prostu znaleźć coś, co nam pasuje. Jeżeli łamiemy się raz w tygodniu to znaczy, że to może nie być najlepszy dla nas sposób.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: szczqcz w Marzec 22, 2016, 13:17:24
A te wszystkie cheat day, zalecane, żeby nie zwariować?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 22, 2016, 13:20:31
Cheat meal ok, cheat day nie bardzo. Na pewno nie w moim przypadku jak imprezowy dzień potrafił obrodzić w ponad 4k kcal ;).

Choć u mnie jest tak, zwykły dzień 1800, imprezowy 2500, więc można uznać za cheat day, ale z ograniczeniami ;).


To było dla mnie bardzo proste, trzeba po prostu znaleźć coś, co nam pasuje.
Amen to that.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 22, 2016, 13:24:18
To zależy od osoby. U Gacy, u którego się odchudzałem, bardzo istotnym elementem było nie rozbudzanie smaku. Po kilku miesiącach nawet pierś z kurczaka miała dla mnie smak, wyczuwasz subtelności etc. I nagle zjadasz coś mocno przyprawionego, z glutaminianem, ociekającego tłuszczem - i to włącza Ci chęć jedzenia takich rzeczy. Miałem jeść pół kilo owoców dziennie o to był highlight tej diety, prawdziwa uczta smaków - inne posiłki były raczej dla dostarczenia składników odżywczych. I to się u mnie świetnie sprawdzało - a jak ktoś raz się złamał, to od nowa musiał przechodzić katusze tęsknoty za innymi smakami. Dla mnie cheat day się nie sprawdza, bo to takie wystawianie się na pokuszenie. Jeżeli jest zasada "nie wolno" to nie wolno. A jak jest wyjątek, to już jego ramy można sobie naginać i intelektualizować.

Podobnie świetnie chudłem na Atkinsie - bo zasada prosta. Żadnego chleba, słodyczy, ziemniaków, kasz etc. I tego było mi łatwo pilnować. Bo nie mam tego w domu i nie jem. A jak jem wszystko, ale do XXXX kalorii, to znaczy, że od przekroczenia progu powstrzymuje mnie tylko silna wola - a ta się wyczerpuje. Jeżeli dochodzi do tego półgodzinna wyprawa do sklepu to już mi się nie chce i mam czas opanować zachciankę.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 22, 2016, 14:01:46
No widzisz, trzeba dobierać pod siebie tak jak pisałeś. Ja ja się znów czułem mocno pokrzywdzony jak próbowałem diet "to jedz, tego nie". Wkurzało mnie to i zupełnie nie leżało, jak mam ochotę to chcę zjeść dokładnie to, mogę zjeść mniej, ale chcę to. Dla mnie to liczenie kcal jest małym problemem - jakimś cudem mam problem w normalnych dniach żeby przebić te 1800, a nie żeby przypadkiem nie zjeść ponad 2000, a wyrzeczenie w postaci zmniejszenia porcji jest ok i nie nadwyręża mojej woli. Jakbym miał powiedzieć - dość ciastkom i potem iść na imprezę gdzie cały stół jest nimi zastawiony to by mnie szlag trafił i bym się męczył tam jak głupi.


EDIT: Jeszcze do Orsona. Napisałeś kiedyś, że karnet zawsze motywuje. Mnie nie motywuje. Karnet na basen kiedyś kupiłem, wykorzystałem może 50 zł(na kancecie ponad stówka). Potem nie chodziłem, a karnet zgubiłem. Ale ok, karnet na basen był wieczny(tj płaciłeś raz, a za 10 lat nadal mogłeś z niego zdejmować), więc może tu problem? No to kupiłem karnet na siłownie, u mnie się go wykorzystuje do miesiąca. Pierwszy miesiąc chyba nawet chodziłem, w drugim sobie odpuściłem mimo że miałem jeszcze 2 wejścia opłacone.

Szczerze wolę czuć, że robię to bo chcę, a nie dlatego że mam już zapłacone. Ale jeżeli na Ciebie działa, to super :).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 22, 2016, 14:10:35
Karnet mnie też nie motywuje, bo mam podejście, że jak już zapłaciłem za coś, to przestaję o tym myśleć. Wydatki bolą mnie przed ich wykonaniem - bo po zapłaceniu już nie ma sensu się nimi martwić, bo już jestem w rzeczywistości bez tych pieniędzy i muszę sobie po prostu poradzić. Natomiast podobają mi się karnety typu 80 funtów, ale za każde wejście obniżają cenę o 3 funty.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Marzec 22, 2016, 14:15:31
Mnie akurat karnet motywuje, bo sporo dopłaca firma. Mam osiem wejść np. na basen w miesiącu i mój wewnętrzny Janusz nie pozwoli by coś co jest prawie za darmo się zmarnowało :)

Za godzinę idę na basen i nie mogę się doczekać. Uwielbiam pływać, a do tego patrzę jak zmienia mi się wytrzymałość i to jak oraz ile pływałem na początku a jak pływam teraz. Tylko mój brzuch tego coś zobaczyć nie chce.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Marzec 22, 2016, 14:28:26
Podpisuję się pod tym co pisze ekiera. Bardzo dobre są ściśle ustalone granice, czy to będzie rozkład makro, kalorii, pór posiłków czy wyłączenia pewnych produktów. A najlepiej wszystko naraz :)
Witam po sobie. Jak byłem na ścisłej diecie nie jadłem słodyczy  choćby się waliło i paliło.  Jak już zrobiłem niezłą sylwetkę wprowadziliśmy z żoną popoludniową kawkę z drożdżówką. Teoretycznie od drożdżówki jescze nikt nie umarł, szczególnie jak reszta diety jest dopięta, ale zauważyłem, że znowu uzależniłem się od cukru. teraz jestem na odwyku. Zasada jest taka, że jak dłuższy czas nie jemy słodkich rzeczy to przestaje do tego ciągnąć. O ile jestem zwolennikiem kontrolowanych cheatów tak regularne drobne ustępstwa prowadzą z reguły do rozregulowania poziomu cukru we krwi i posypania się diety.

Edit. Poza tym konsekwencja i determinacja w diecie kształtuje charakter
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Marzec 22, 2016, 14:55:02
Blu dobrze gada. Człowiek to robot o praktycznie zerowej woli (która na dodatek się co dzień wyczerpuje na byle gównie), trzeba umiejętnie zmieniać mu oprogramowanie jak się oczekuje efektów. Można jechać też na ironmanie jak Orson, ale po co robić sobie chorą jazdę z życia ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 22, 2016, 14:59:44
Ja tez uważam, że lifehacki mają sens.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 22, 2016, 15:09:38
Blazej bez obrazy, ale z tego co napisałeś to wydaje mi się ze wyłączenie całkowicie (tym bardziej w krótkim czasie) pewnych produktów, które lubimy akurat dobrym pomysłem nie jest.

Lepiej przyzwyczaić organizm do małej podaży cukrów, ale sobie ich nie odmawiać w całości. Choć może jak wpadasz w takie ciągi dostarczając małych ilości to w Twoim przypadku(i w Twoim konkretnie ) nie ma to zastosowania. A może faktycznie zbyt drastycznie uciąłeś, a trzeba było powoli ograniczać i zatrzymać się na odpowiednim poziomie?

Powiem Ci tak przed poprzednią zmianą nawyków piłem dużo słodkich napojów + goniłem do półki ze słodyczami często. Zacząłem te napoje coraz bardziej rozcieńczać, najpierw 1/2 na 1/2, a potem doszedłem gdzieś do 1/5 lub mniej napoju + reszta wody, tak samo słodycze, jadłem ich po prostu mniej, ale nie wyłączałem. I do takiego stanu rzeczy się zupełnie przyzwyczaiłem i po prostu nie miałem w normalny dzień parcia na więcej, to był mój normalny tryb, weszło w nawyki.

Przed rozpoczęciem tej obecnej diety (a od wprowadzenia tamtych nawyków minęło bo ja wiem ze 2-3 lata?) przyjmowałem ok. 150-300kcal dziennie w słodyczach i sokach. Jadłem troszkę więcej, ale niewiele, więc suma sumarum wychodziło te ok. 2500(+ imprezy na których nie panowałem nad tym co pochłaniam i od których przybierałem wagę). Jak byłem mały to chlałem potworne ilości pepsi, słodyczy od groma, a wody nie byłem w stanie przełknąć etc. Idzie z tego normalnie wyjść. Jak jadłem czekolade przed obecną dietą, to 1-4 kostki, teraz jem 1-2 etc, batonika też przed tą dietą kroiłem na mniejsze, ale wszamałem kilak kawałków, teraz jeden, ale to nie jest jakaś wielka różnica, soków teraz nie piję(ale pomarańcze jem ;)), tylko czystą niegazowaną wodę i ona mi smakuje :). A nie smakuje mi... pepsi :).

Jedyne co odstawiłem to chipsy, a raczej po prostu zmieniłem na mniej kaloryczne przekąski, bo nie chciałem rezygnować z podjadania do filmu, a przynajmniej nie od razu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 22, 2016, 15:45:10
Ja słodycze odstawiłem całkiem i mi ich nie brakuje, podobnie chipsy. Dla mnie to dużo prostsze, bo jak czasem pomyślę "a, zjem 7", to opierdalam całą puszkę, taki przymus mi się włącza jakiś. A ucięcie - spoko. Słodycze człowiekowi nie są do niczego potrzebne (sprawdzić czy nie cukrzyk), więc odstawienie jest słuszne i sprawiedliwe.

Natomiast odstawianie owoców jest moim zdaniem bez sensu. Z warzyw i owoców człowiek ma mikroelementy, a nie znam nikogo, kto by na jabłkach utył. Ja w lecie się robię przeważnie chudszy nieco, a jem arbuzy w ilości np. 3 kilogramów na śniadanie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Marzec 22, 2016, 15:49:27
Absolutnie się nie obrażę :) Nie jestem radykalny w proponowaniu innym rozwiązań,  bo każdy ma swoje metody i dobrze zna swój organizm.
Każda, nawet drobna zmiana nawyków żywieniowych ma sens.
Radykalne rozwiązania lubię stosować na sobie. Jak byłem na diecie zrezygnowałem całkowicie z cukru,  słodyczy, śmietany, masła, tłustych mies, wędlin,serów żółtych podrobow, chleba białego,  alkoholu, smażonego owoców i oczywiście z przetworzonej żywności typu ketchupy,  sosy  w słoikach, serki topione,  pasztety. W skrócie zrezygnowałem zw wszystkiego. Dobrym następstwem tego jest to, że przyzwyczaiłem organizm do lekkiej, nieprzetworzonej żywności.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 22, 2016, 15:51:56
Hmm z tym karnetem to trochę źle ująłem sprawę. Otóż miałem karnet na basen- jak już miałem to się szło, szkoda tej stówki. Ale ja średnio lubię pływanie, tak, że karnet motywował (strasznie rozwijający sport, szkoda, że w uj nudny).
Z siłownią inna sprawa: cieplutko (na basenie kosa, jak ja tego nienawidzę), słuchaweczki (podcasty sie słucha), a, że to nie mordownia to fajne dupeczki przychodzą, tak, że no no :). Tutaj inna sprawa: bo niby można coś tam w domu działać, pompki, planki, brzuszki itd, ale w domu to w domu- zawsze coś odciąga, to się konsolę włączy, to się spać zachce itd ;). A jak jest ten karnecik to się idzie, a jak się już jest, to się ćwiczy :)

Ja mam jak zawsze inny problem: biegnę sobie na bieżni, podchodzi trener, trąca mnie w ramię (omal nie spadłem z bieżni). No i "porada- opierdziel", że przeginam, że za dużo naparzam. Czyli u mnie klasyka. Rozkładam więc to teraz tak:
-poniedziałek siłownia
-wtorek cardio plus brzuch, planki boczne
- wolne
- siłownia itd


A co do motywacji ja mam ją zawsze prostą, myślę sobie "co to jest miesiąc? Nic, zleci jak z bicza trzasnął". A po miesiącu pracy są efekty. Może i widoczne tylko dla siebie samego,ale są. A to motywuje jak cholera.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 22, 2016, 15:59:34
No nic dla mnie jest trudne do zrozumienia, że łatwiej nie wziąć nic, bo jak się już jedno weźmie, to potem leci siedem następnych ;). U mnie to tak nie działa po prostu. Jak zjem mało, ale smak poczuję, to jestem zadowolony. Dziś zjadłem nutelli ledwo co na końcu łyżeczki i mi dla mnie to jest dobry deal, nie mam od razu chęci władowania tam łychy i naładowania kilku szufel do gardła ;). Pięknie się różnimy.

Orson. Zgadzam się że efekty motywują, dlatego fajnie jechać na kilka frontów, jak nawet waga nie zejdzie teraz to "o, wycisnę 1 podciągnięcie na drążku więcej" etc. Jedziemy dalej. To motywuje.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 22, 2016, 16:46:37
W skrócie zrezygnowałem zw wszystkiego.
Zostałes bretarianinem? ;)

A tak bardziej poważnie, to co jadłeś zamiast tego wszystkiego?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Marzec 22, 2016, 17:08:43
To też ciekawe, bo jadłem praktycznie wszystko ;)  I to jeszcze rzeczy, które lubię. Z mięs głównie pierś z kurczaka,  wołowina, czasem schab albo odtluszczona szynka. Wszystkie ryby,  jajka (jajecznica na teflonie bez tluszczu) , twarogi,  oleje tłoczone na zimno, kasze, ryże, ziemniaki, warzywa,  w lato duże ilości pomidorów, ogórków. Wszystkie zupy gotowane na chudym mięsie. Nie było dania, którego nie mógłbym zjeść, hamburgery grahamką i chudą wołowiną, pizza z serem piórko (3% tłuszczu). Gdzieś tam mam zdjęcia, jak kiedyś wygrzebię to wrzucę.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 22, 2016, 17:10:22
W skrócie zrezygnowałem zw wszystkiego.
jadłem praktycznie wszystko ;) Nie było dania, którego nie mógłbym zjeść
Można się pogubić ;) Ale mniej więcej rozumiem o co ci chodzi.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Marzec 22, 2016, 17:18:29
A co radzicie zamiast kanapek do pracy?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 22, 2016, 17:24:53
A próbował kanapki z chlebkiem wysokobiałkowym? Jak wyciąłem węgle całkiem to jadłem przekąski mięsne - czyli małe salami, kindziuki, takie tam. A jak ma nie jebać to twarożek :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 22, 2016, 17:32:51
A co radzicie zamiast kanapek do pracy?
Kanapki z pieczywa ciemnego/razowego z serem białym/wiejskim i jakimiś warzywami (papryka, ogórek) -> ale nie biorę odpowiedzialności za tę poradę bo się nie znam ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Marzec 22, 2016, 17:36:37
Kupić pojemnik z przegródkami i wrzucać grillowaną pierś, +warzywa polane oliwką. Do tego możesz kaszę dorzucić. Generalnie każde źródło białka : ryba, jajka, mięso, twaróg + warzywa jakie lubisz.


Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 22, 2016, 17:51:05
Ja bym mu poradził, ale ma mnie w ignorze, łachy bez :P.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 22, 2016, 17:56:09
Blue wystawia kutasika z ignora - czy Varamir się skusi?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Marzec 22, 2016, 19:00:50
 ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 22, 2016, 19:10:02
Nic nie wystawiam! :P

Sam się kolega skreślił, ja nie chowałem żadnej urazy pomimo jego docinek w moim kierunku.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: lutoslav w Marzec 22, 2016, 21:42:50
A co radzicie zamiast kanapek do pracy?

Salata (ta taka w paczkach rozne rodzaje z biedry czy innego lidla), pomidor, ogorek, papryka, cebula czy co tam najbardziej lubisz z warzyw. Zalac to troche oliwa z oliwek albo jakims innym olejem tloczonym na zimno, na to dajesz kuskus (banalny w przygotowaniu bo tylko zalewasz to wrzatkiem) i jakies miecho wspominane wczesniej. Wszystko do jednego pojemnika, zamykasz, robisz "la cucaracha", znaczy sie potrzasasz calym tym majdanem i elegancka salatka gotowa :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 22, 2016, 22:31:37
Ja tam z pieczywa nie rezygnuję, zmieniłem tylko białe na ciemne. No i zmniejszyłem ilość przrez połowę  :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Marzec 23, 2016, 07:39:13
Ja też zmieniłem na ciemne ale mam wrażenie że jem go za dużo. Codziennie w pracy idzie prawie cały mały bochenek 0,4. Dziś na przykład z serkiem korycińskim z afroamerykanką (nie napiszę jak to się naprawdę nazywa bo to niepoprawne politycznie :) ) Do tego czaem razowe jest oszukane, zwykły chleb ale barwiony na ciemno. Chleba wysokobiałkowego nie testowałem, zapomniałem o nim, a kwestię mięcha z warzywami sprawdzę. No i muszę chyba zacząć od jedzenia po prostu mniej. Dzięki :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 23, 2016, 12:40:34
Ten wysokobiałkowy jest dość drogi,  widziałem jakiś za 6 zł. Nie pamiętam ile miał gramów, ale był malusi.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 23, 2016, 13:20:11
Wysokobiałkowy jest generalnie ciężki w cholerę - więc sprawdź go na gramy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 26, 2016, 22:06:44
U mnie znów systematycznie w dół, tym razem 77,6 kg.

I tak przy okazji, trochę na temat rzeźbienia, choć od kobitki:
https://www.facebook.com/FitLovers/photos/a.597074477008098.1073741828.591555950893284/1022739591108249/?type=3&theater (https://www.facebook.com/FitLovers/photos/a.597074477008098.1073741828.591555950893284/1022739591108249/?type=3&theater)

(https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t31.0-8/12513762_1022739591108249_5985740849647814411_o.jpg)

Cytuj
Na lewym zdjęciu jestem na zawodach (ponad 2 lata temu) w najlepszej formie jaką udało mi się osiągnąć w życiu. Tak mocno wyciętą sylwetkę osiągnęłam bardzo surową dietą, treningami często ponad siły i ostatecznie odwodnieniem. To właśnie to co robią zawodnicy przed wyjściem na scenę, ale tylko na te kilka minut !!!

Ten wygląd na co dzień, głęboka separacja mięśni - jest niezdrowa i praktycznie nie możliwa bez zniszczeń w gospodarce hormonalnej.
Z prawej strony to ja- dzisiaj. Bez specjalnej kostki wyciętej na brzuchu, ćwicząca regularnie, jednak nie zmuszająca się do określonej narzuconej liczby treningów, jedząca zdrowo z rozsądkiem i przede wszystkim SZCZĘŚLIWA.

Okres pierwszych startów uważam za bardzo ciężki. Miałam super formę, ale czułam się fatalnie. Ciągle głodna, zmęczona, szczególnie niedługo przed startem wstając rano marzyłam, żeby ten dzień już się skończył, a trening był zazwyczaj nieprzyjemnym obowiązek. Zanim wszystko wróciło po zawodach do normy trochę to trwało.

Piszę to dlatego, że wysyłacie mi zdjęcia bikiniarek i mówicie ? jakie ćwiczenia/ jaka dieta na taki brzuch? jaracie się formami dziewczyn ze sceny, a nawet nie podejrzewacie jakie to ciało cierpi katusze. Oczywiście wszystkie są uśmiechnięte (jak też byłam), ale ?za kulisami? jest gorzej.

Nie będę Wam wciskać kitu, że taką formę da się zrobić u każdego na zawołanie. To są poważne wyrzeczenia i mega ciężka praca, która osobom nie związanym ze startami itp. w ogóle nie jest do niczego potrzebna (no chyba ,że chcecie stracić zdrowie w imię sześciopaka).

Także proszę, stawiajcie sobie realistyczne cele w drodze do ?upragnionej formy? i pamiętajcie o swoim zdrowiu.


Co prawda skierowane było do babek, i zawodów, gdzie pewnie trzeba schodzić do niezdrowo małych ilości tłuszczu etc. ale tak szczerze zastanawiam się ilu ludzi w cyklu robienie masy - robienie rzeźby jest w stanie utrzymać tę rzeźbę na długo i jakim kosztem, przy założeniu że nie przechodzimy kolejnego cyklu i nie zaczynamy robić masy? I jakim kosztem czasowym, bo co do zdrowia i hormonów to chyba w przypadku facetów tego problemu nie ma, o ile się czymś nie futrują.

No nic, będę miał coś do poczytania znowu ;). Tj nie żebym aż tak planował działać :P. Nadal cel to 74kg i bez przesady z ćwiczeniami (choć jednak trochę masę mięśniową chcę podnieść), wiec nie mam się co bać w moim przypadku, ot ciekawość ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 26, 2016, 23:01:07
W zawodach jest tak, że trafi się ktoś z genetyką i reszta musi strasznie cisnąć. Arnold opowiadał, że on pozwalał sobie na więcej niż współstartowicze, a i tak genetyka robiła mu część roboty. Mam kolegę takiego, który nie przyswaja cukru, więc nie tyje w ogóle, a po 3 dniach robienia brzuszków już ma widoczny sześciopak. I co zrobisz - nic nie zrobisz, genetyka pany.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Fredosław w Marzec 26, 2016, 23:17:32
Miałem takiego znajomego cyborga, nic nie robił a wyglądał jak antyczna rzeźba. Atletyczna budowa przy idealnych proporcjach, zarysowane mięśnie, ale bez przesady typowej dla karków po siłowniach. Inni sesje, treningi, diety - a i tak wyglądają jak worek ziemniaków.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Marzec 27, 2016, 15:14:39
Na laska po prawej duzo ladniej wyglada.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 27, 2016, 15:41:33
To akurat wiadome :P. Faceci na zawodach kulturystyki też wyglądają niezbyt ciekawie, ale kobiety to w ogóle aseksualne się z tymi mięśniami robią .
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Jabol w Marzec 28, 2016, 18:36:03
Od początku roku ja też się wziąłem za zrzucanie nadmiarowych kilogramów. Przy wzroście 176 cm ważyłem 94,2 kg i to już był trochę przypał. W sumie to nigdy chudy nie byłem, zawsze miałem solidną warstewkę tłuszczu ale jak już spodnie mnie zaczęły w udach uciskać to uznałem że to przesada. To zresztą moje nie pierwsze podejście do odchudzania, kilka razy już próbowałem, kilka razy zrzucałem i potem wszystko wracało. Plus taki że za każdym razem wiedziałem na ten temat trochę wiecęj, dowiedziałem się czegoś nowego, coś przeczytałem itp. No i teraz ta "dieta" idzie mi zdecydowanie najlepiej.

Przede wszystkim nie dokonałem jakichś bardzo radykalnych zmian w tym jak się odżywiam. Jeśli już to po prostu nieco niektóre kwestie wygładziłem. Trochę mniej fast foodów (ale też jak mnie czasem złapie chcica albo nie mam nic innego do wyboru to kebab jest grany), mniej smażonych na korzyść pieczonych, jogurt zamiast śmietany, więcej owoców i warzyw itp. itd. praktycznie zero słodkich napojów i soków, ew. jakaś cola zero lub sok pomidorowy. Do tego trochę więcej ruchu niż zwykle i efekty są satysfakcjonujące. Nawet bardzo.

Przede wszystkim w zasadzie w ogóle nie czuję że jestem na diecie, do niczego się nie zmuszam, nic sobie tak naprawdę nie odmawiam, trochę po prostu zmieniłem sposób myślenia na ten temat. Dzięki temu wierzę, że jak już dobiję do docelowej wagi (80 kg) nie będzie czegoś takiego, że powiem sobie "uff, wreszcie mogę trochę powpierdalać". Nie ma takiego ryzyka.

Ogólnie od początku roku a dokładniej jakoś 5.01 z wagi 94,2 zbiłem do 88,7. Wynik ten mnie bardzo satysfakcjonuje. Wiem że można szybciej ale w ogóle mi na tym nie zależy. Już kiedyś chudłem po ~4 kg na miesiąc i wiem czym to się finalnie kończyło...

Aaa, no i mega duże znaczenie ma dla mnie codzienne ważenie i zapisywanie tej wagi w apce na telefonie. To mnie mega motywuje jak sobie ustawiam wykresiki, widzę że systematycznie spada, wiem kiedy mam stagnację, kiedy ruszam w dół itp. Polecam ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 28, 2016, 19:01:48
Używasz jakiejś konkretnej apki?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 28, 2016, 20:03:18
U mnie dziwnie troche. Po pierwsze błąd fatalny że zaczynając machać żelazem nie pomierzyłem sie dokładnie. Znałem tylko obwód bicepsa- niecałe 37 cm.

I tak: waga spadła o 2 kg co uwazam za ogromną porazke. Ale ale no nie ma bata: pisałem o jeansach w które wbijam sie na luzie. Dostałem je kiedys od kobity, ledwo w nie właziłem ale twardo nosiłem. Dziś moge przy zapietych włożyć za pasek ściśniętą pieść.

Dwa: biceps skoczył na 38 cm. Przedramie tez urosło bo gdy zaczynałem zakładałem na prawą rękę frotke (pot wycieram nią) a powyzej frotki zapinałem kluczyk do szafki. Ostatnio mi sie nie zapiął w tym miejscu.

Teraz sie dokładnie pomierzyłem i zobacze za miesiąc jak to idzie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 28, 2016, 20:33:35
Jak robisz mięcho, to może nawet dobrze, że nie gubisz zbytnio kilogramów, większość tekstów w necie mówi, że jak chcesz robić mięśnie, to kcal albo na 0, albo na +, że to ciężko robić na redukcji. Że niby standardowo cykle z jedzeniem i rośnięciem masy mięśniowej i tłuszczu tylko w dobrych proporcjach, a potem obcinanie  i redukcja przy jak najmniejszej utracie mięcha.

Niby podręcznikowo, choć ja nie do końca temu wierzę. Rysław twierdził o ile dobrze pamiętam, że robił 1800 kcal w normalne dni i 2200 w dni treningowe+ta "głodówka" , czyli ewidentna redukcja, a wiadomo co zbudował. Ja jak jeździłem na rowerze, to muły w nogach(które mi się utrzymują do tej pory), budowałem jak byłem na 0 i na redukcji, wiec też bym nie wierzył tym artykułom o cyklach do końca. Nawet znalazłem sugestie, że mogę zwiększyć spalanie mięśni jak robię oporówkę przy redukcji, bo organizmowi będzie brakowało surowców, żeby utrzymać całość w ryzach, będą spadki energii i zacznie mięśnie rozkładać żeby jej dostarczyć. Z mojego doświadczenia tak na szczęście nie jest i mam nadzieję, że teraz też to nie wystąpi.

Co prawda możliwe, że mi mięcho nie rośnie, tylko się "wyrabia" przy tej samej objętości(no bo jak nie byłem w stanie nawet 1 raz się podciągnąć, teraz robię 2 podciągnięcia itp w innych ćwiczeniach, to poprawa jest ewidentna), ale też mi się w to nie chce wierzyć, bo o ile koszulki mnie zaczęły puszczać wszędzie indziej, to w bicepsach nadal "trzymają", no i pierwszy raz w życiu jestem w stanie "ruszyć" mięśniem na cycku :P.  Bicepsa nie mierzyłem, bo nie to było moim celem przynajmniej do tej pory.

A co do ważenia się codziennie, to ja tego unikam. Raz w tygodniu mam "oficjalne" ważenie, codzienne wskazania są mało miarodajne i jak nic nie spada przez parę dni, albo wręcz rośnie to w moim przypadku motywacja słabła(tj wszystko jak idzie o dietę utrzymywałem, po prostu byłem rozczarowany/lekko wkurzony po wizycie na wadze), przynajmniej jak uznawałem ten sposób za odpowiedni. W tym tygodniu np ważyłem się częściej, ale wiedziałem, że był taki natłok roboty, że do czwartku miałem problemy z odpowiednim nawadnianiem, a nawet z regularnością posiłków jak szło o 2 śniadanie. I co? Waga stała. Walnąłem sobie odpowiednio mocne nawadnianie w piątek i waga w sobotę pokazała to co miała pokazać, czyli kolejny proporcjonalny do obcinania o te 700kcal dziennie względem zapotrzebowania spadek wagi.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Jabol w Marzec 28, 2016, 21:02:01
Używasz jakiejś konkretnej apki?

Domyślne "zdrowie" pod Apple. :)

Mnie akurat ważenie codziennie bardzo motywuje. Mogę od razu reagować na sytuację, analizować swoją dietę w ostatnich dniach, aktywność itp. I tak na przykład wiem już że momentami za bardzo się ograniczałem, przez tydzień naprawdę rozsądnego żywienia waga potrafiła nie ruszyć się ani trochę albo o jakieś 0,2 kg. Dopiero jak nieco dorzuciłem kalorii to ruszało. Ewidentnie organizm zaczynał chronić to co miał przez zbytni deficyt kaloryczny.

Inny powód to bardzo nieregularne godziny pracy w systemie zmianowym. U mnie nie ma czegoś takiego że np. ważę się w każdą sobotę bo tydzień tygodniowi u mnie bardzo nierówny. Raz mogę być po kilku dniach względnego luzu i ćwiczeń a innym razem po przepracowaniu 40 godzin w 3 dni.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 28, 2016, 21:52:17
Mogę od razu reagować na sytuację, analizować swoją dietę w ostatnich dniach, aktywność itp.
W ciągu 82 dni straciłeś na wadze 5,5kg. Co oznacza, że traciłeś średnio ok 0,066kg dziennie. Wahania wody i pokarmów w organizmie potrafią świrować w granicach ok. 2kg w trakcie doby. Jak się ważysz co rano po toalecie to zapewne błąd jest mniejszy, ale raczej nie mniejszy niż jakieś +-0,2kg. Serio coś Ci mówią dzienne wyniki? Ja rozumiem że ich zestawienie tygodniowe faktycznie coś może dać, ale dzienne?

Choć fakt jak piszesz o tej pracy na różne zmiany, to może faktycznie musisz tak robić żeby to jakoś ogarnąć.

Cytuj
I tak na przykład wiem już że momentami za bardzo się ograniczałem, przez tydzień naprawdę rozsądnego żywienia waga potrafiła nie ruszyć się ani trochę albo o jakieś 0,2 kg. Dopiero jak nieco dorzuciłem kalorii to ruszało. Ewidentnie organizm zaczynał chronić to co miał przez zbytni deficyt kaloryczny.
To co piszesz tutaj ma oczywiście jak największy sens. Jak obcinasz za bardzo, organizm zwalnia metabolizm i jedną ze strategii jest powrót na jakiś czas do normalnego jedzenia(wtedy nawet możesz przybrać), a potem znów obcięcie jednak mniejszej ilości. Rozumiem, że w tym przypadku codzienne ważenie mogło Cię po prostu utwierdzić w przekonaniu, że pomiar w danym dniu tygodnia nie jest dziełem przypadku, bo to samo było jak się ważyłeś cały tydzień dzień w dzień. U mnie bywało jednak tak, ważyłem się codziennie, dzień w dzień i od soboty do czwartku waga pokazywała mi +- to samo, po czym był jakiś dzień przełomowy, kiedy kolejnego dnia nagle spadało o te 0,7-0,8kg i znowu się trzymało. Problem jest tylko taki, że ta moja waga(tj. urządzenie) jest jaka jest i nie do końca jej ufam. Uznałem po tym, że ważenie ma sens w cyklach tygodniowych, a reagowanie powinno następować dopiero po 2 tygodniach stwierdzenia, że coś jest nie tak, ew jak po tygodniu stwierdzę że coś jest nie tak, to przechodzę na ważenie dobowe, żeby mieć bardziej szczegółowe danie i sprawdzić, czy to po prostu organizm nie zatrzymał za dużo wody etc. Tj to jest po prostu studium przypadku jak ja To widzę i jak to jest u mnie, możecie poczytać z ciekawości, nie trzeba się zgadzać i uznawać, że u Was musi być tak samo ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 29, 2016, 08:34:08
Ja nadal praktykuje dietę bezwysiłkową, obecnie 85,3 czyli jestem mniej więcej w połowie celu lekko ponad miesiąc od rozpoczęcia.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 29, 2016, 11:40:32
Powodzenia Simplex. I oby po całej kuracji się udało nie wrócić :).

Fajne te dania serwują w vitalii? Zdradź jakiś ciekawy przepis :). Jestem ciekawy na ile to wprowadzi jakieś dobre nawyki na stałe do Twojej diety.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 29, 2016, 12:20:23
Fajne są koktajle, np gruszka z mlekiem i cynamonem, albo banan z jogurtem  i otrębami. No i takie normalne jedzenie, np dziś zjadłem kanapki z serkiem wiejskim i szczypiorkiem. I nawet pozwalają smarować chleb masłem!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 29, 2016, 12:22:40
Przeczytałem sobie jeszcze "dziennik" Rysława i pozwolę się odnieść do jednego punktu. Mianowicie Rysław pisze żeby maszyny (na siłowni) zostawić kulturystom. Otóż jest imo zupełnie inaczej. Z ludzi którzy wyglądają pro bardzo mało osób używa maszyn- tylko wolne ciężary. Bo jak zauważa Rysław: są oczywiście skuteczniejsze, ale i bardziej niebezpieczne. Bardzo ważna jest technika, maszyny są tak skonstruowane, że ciężko zrobić coś źle (z wyjątkami),, dlatego dla noobów są idealne.

Dwa: suwnica Smitha. Pisałeś Rysław, że robiłeś to ćwiczenie, nie wiem czy robisz. Ja tam nie wiem, ale dosłownie największe madafaki unikają tego mówiąc, że to morderca dla kolan. I bez kitu dosłownie raz widziałem by jakiś facet to robił...za to często robią to dziewczyny. A z kobietami to oddzielna historia...


Otóż te w wiekszości biegają tudzież działają na orbitrekach. I super, na niektóre naprawdę milusio popatrzeć :) Kilka macha czajnikami i też super. Natomiast uber wpieniające są te na maszynach. Otóż przeciętny facet idąc na maszynę wrzuci maksymalny dla sibie cieżar (+ - ), zrobi 4 serie z odpoczynkiem ok 1 min i zwalnia przyrząd. Laski natomiast ustawiają sobie jakieś mikro obciążenia (wnioskuję po ilości wykonywanych powtórzeń  np 30 rozpiętek) po których odpoczywają wieki. Czyli maszyna wolna za 30 min.
Dwa: ja tam noob jestem, znam tylko podstawy. Ale jak widzę jak kobiety ćwiczą to miazga. Raz, że robią ten przysiad ze sztangą na wspomnianej suwnicy smitha. To naprawdę nie jest polecane, a wierzę w to świecie skoro odradzają to największe hardkory. Dwa: suwnica pozioma (na nogi): co druga robi notoryczne przeprosty kolana, co trzecia odpoczywa...zatrzymując cieżar na prostych nogach.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 29, 2016, 12:40:51
Bo 30 rozpiętek robi się dla napięcia skóry - jak ci obwisają ramiona (bo jesteś niećwiczącą babką) to się robi mnóstwo powtórzeń tyci sztangielkami.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Marzec 29, 2016, 14:01:18
Robiłem ćwiczenia na suwnicy bardzo krótko - aż pojawił się na siłowni stojak do przysiadów. Więc robię tylko wolne ciężary. Od pewnego  czasu macham też poważnie dość czajnikami (kettlebell) - na zdjęciu moja kolekcja. Będę w maju podchodził nawet do kursu trenerskiego i egzaminu, jak zdrowie pozwoli. Szykuję w ogóle kolejny wpis - tym razem o czajnikach właśnie.

Maszyn używać nie zamierzam w ogóle, bo są do niczego niepotrzebne.

(http://i.imgur.com/uIBwyCQ.jpg)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: MsbS w Marzec 29, 2016, 14:01:55
Laski natomiast ustawiają sobie jakieś mikro obciążenia (wnioskuję po ilości wykonywanych powtórzeń  np 30 rozpiętek) po których odpoczywają wieki. Czyli maszyna wolna za 30 min.
Dwa: ja tam noob jestem, znam tylko podstawy. Ale jak widzę jak kobiety ćwiczą to miazga. Raz, że robią ten przysiad ze sztangą na wspomnianej suwnicy smitha. To naprawdę nie jest polecane, a wierzę w to świecie skoro odradzają to największe hardkory. Dwa: suwnica pozioma (na nogi): co druga robi notoryczne przeprosty kolana, co trzecia odpoczywa...zatrzymując cieżar na prostych nogach.

Za odpoczywanie na urządzeniu/ławce powinni chłostać niezależnie od płci.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 29, 2016, 14:08:58
Rysław z tymi czajnikami jest tak, że trzeba od razu kupować dwa o tej samej wadze? Bo widziałem, że część ćwiczeń idzie w tę stronę(wspominałeś wymachy). U Ciebie też mam wrażenie że chadzają dwójkami. Przyznam że zastanawiam się nad pójściem w to. Pewnie polecę na siłkę popytać kogo trzeba i ogarnąć jaki ciężar by mi odpowiadał, tylko kupowanie od razu dwóch mi się słabo widzi. A pomachałbym tym przy serialach.

Polecasz żeliwne, czy jakieś inne?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Marzec 29, 2016, 14:19:55
Absolutnie nie trzeba kupować dwóch o tej samej wadze od razu. Wystarczy na początek 16kg, a później 20 i 24. Naucz się prawidłowej techniki z 16 i opanuj podstawowe ćwiczenia: martwy ciąg, wymach (swing) uburącz i jednorącz, zarzut (clean), wyciskanie (press), rwanie (snatch) i KONIECZNIE tureckie wstawanie. Absolutnie genialne ćwiczenie. 
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 29, 2016, 14:21:10
Masz żeliwne, czy jakieś inne wynalazki?

Nie wiem czy te bitumiczne nie śmierdzą? ;) Bo chyba są bezpieczniejsze dla paneli podłogowych ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Gregys w Marzec 29, 2016, 14:23:25
Całkiem przyjemne kupiłem w Decathlonie, do tego mają darmową wysyłkę.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Marzec 29, 2016, 14:36:25
Mam żeliwne, kupione w centrum kettlebell. Bardzo polecam. Te decathlonowe czy supermarketowe to często buble, nadające się ewentualnie jako przycisk do papieru.

http://www.centrumkb.pl/sklep/ (http://www.centrumkb.pl/sklep/)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 29, 2016, 14:44:32
Te decathlonowe czy supermarketowe to często buble, nadające się ewentualnie jako przycisk do papieru.
? Co można zwalić przy odlewaniu takiego ciężarka z żeliwa?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Marzec 29, 2016, 14:48:17
Te supermarketowe to często jakiś dziwny miks plastiku i metalu. Miewają dziwne, niewymiarowe kształty i raczej bym ich nie polecał.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Gregys w Marzec 29, 2016, 14:50:32
@Blue__
Wyważenie, kształt. Z Deca posiadam 16kg i optycznie nie widzę zbyt dużej różnicy do tych żeliwnych. Są bezzapachowe, a trzymam je w mieszkaniu.

@Rysław
Super sklep, przyjdź za tydzień. Oczywiście znam tę stronę i też polecam. ;)

edyta:

To nie jest miks, tylko kettle jest dodatkowo oblany tworzywem.
(http://www.decathlon.pl/media/824/8241068/big_8ef42fdcdb0a409894f56078c1489a42.jpg)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 29, 2016, 14:51:58
Te supermarketowe to często jakiś dziwny miks plastiku i metalu. Miewają dziwne, niewymiarowe kształty i raczej bym ich nie polecał.
No to raczej mówisz o bitumicznych(czasem nazywają kompozytowymi jak coś tam dodadzą, żeby np w ręku nie było czuć gumy) właśnie. Mają ten plus, że nie porysują podłogi, ale chyba będą sporo większe przy tym samym ciężarze - no i możliwe że uchwyty też grubsze.

No nic zastanowię się, ale w tym sklepie co podałeś 16 kg wychodzi prawie 2 stówy, sporo więcej niż w innych miejscach.

@gregys wygląda całkiem fajnie. No i 150 zł z wysyłką, to też dość przyzwoicie.
http://www.decathlon.pl/kettlebell-16kg-id_8332860.html (http://www.decathlon.pl/kettlebell-16kg-id_8332860.html)

Tylko jak Rysław mówił o bublach... chyba, że nie miał na myśli tego modelu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Gregys w Marzec 29, 2016, 15:47:05
Ćwiczę z tym już około rok i jest ok. Z dedykacją dla Simplexa:
(kliknij)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 29, 2016, 17:47:50
Laski natomiast ustawiają sobie jakieś mikro obciążenia (wnioskuję po ilości wykonywanych powtórzeń  np 30 rozpiętek) po których odpoczywają wieki. Czyli maszyna wolna za 30 min.
Dwa: ja tam noob jestem, znam tylko podstawy. Ale jak widzę jak kobiety ćwiczą to miazga. Raz, że robią ten przysiad ze sztangą na wspomnianej suwnicy smitha. To naprawdę nie jest polecane, a wierzę w to świecie skoro odradzają to największe hardkory. Dwa: suwnica pozioma (na nogi): co druga robi notoryczne przeprosty kolana, co trzecia odpoczywa...zatrzymując cieżar na prostych nogach.

Za odpoczywanie na urządzeniu/ławce powinni chłostać niezależnie od płci.
Ale tą min między seriami to mogę nie?  :P
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Jabol w Marzec 30, 2016, 10:58:23
W ciągu 82 dni straciłeś na wadze 5,5kg. Co oznacza, że traciłeś średnio ok 0,066kg dziennie. Wahania wody i pokarmów w organizmie potrafią świrować w granicach ok. 2kg w trakcie doby. Jak się ważysz co rano po toalecie to zapewne błąd jest mniejszy, ale raczej nie mniejszy niż jakieś +-0,2kg. Serio coś Ci mówią dzienne wyniki? Ja rozumiem że ich zestawienie tygodniowe faktycznie coś może dać, ale dzienne?

Ważę się codziennie po toalecie ;). I przecież nie napisałem nigdzie, że wnioski wyciągam po jednym dniu. Zawsze biorę pod uwagę kilka dni. Jak widzę że waga stoi przez 4 czy 5 dni to sobie rozkminiam jak w te dni jadłem, co robiłem, jak ćwiczyłem i pracowałem i staram się korygować :)

Cytuj
To co piszesz tutaj ma oczywiście jak największy sens. Jak obcinasz za bardzo, organizm zwalnia metabolizm i jedną ze strategii jest powrót na jakiś czas do normalnego jedzenia(wtedy nawet możesz przybrać), a potem znów obcięcie jednak mniejszej ilości.


No u mnie organizm dość szybko się "zabezpiecza", na początku trochę leci w dół a potem stoi w miejscu i dopiero trzeba znowu dorzucić trochę do pieca aby silnik na nowo się rozgrzał i wszedł na dobre obroty :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 04, 2016, 09:17:33
Jako, że dawałem raport co tydzień, to wypada i dzisiaj zdać.

W tamtym tygodniu było 77.0, a w tym 77.2. Sprawdzałem kilka dni z rzędu, są wahania, ale niżej nie spadło. Dietę trzymałem dalej na poziomie 1800-2000. Co się stało jeszcze do końca nie wiem. Może metabolizm spowolnił do tej wartości, może to wynikło z mniejszej ilości ćwiczeń, albo rozwalonej gospodarki mikroelementów z powodu świąt (zwiększona ilość białka i tłuszczów), albo z tego że nie spałem w tym tygodniu po 8h, jak niby zalecają, a tylko 6-7 i miałem problemy z dobrym nawadnianiem. Może złożenie tych czynników.

Tak, czy owak, ciśniemy dalej. Jak do końca tego tygodnia się nic nie zmieni, to zacznę kombinować co tu zrobić, żeby wróciło do spadania.

A i zamówiłem tego kettla z decathlona.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 04, 2016, 10:52:21
Ja za malo śpię chyba, ok 6-7h max, na więcej snu szkoda mi czasu.
U mnie też spowolnienie, ale dziś waga w końcu pokazała 84,9, i to przed numerem dwa ;). Zaczynałem od 89,7 ok 22 lutego. Nadal zero ruchu :-P
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 04, 2016, 11:03:33
Ja tam tak naprawdę poczułem, że chcę więcej ćwiczeń, kiedy czynności, które wcześniej mnie dość szybko męczyły(noszenie syna na rękach na spacerze), mogę spokojnie robić kilka razy dłużej :). Nie chcę robić za pakera, ale po prostu trochę więcej masy mięśniowej się przyda.

Basenu wczoraj nie było, za to półtorej godzinki na rowerku :). Pogoda wraca, basen poleci w odstawkę, spróbuję wrócić na zimę i tym razem wezmę jakiś kurs pływania, bo na grzbiecie to wygodnie tylko z dziadkami na torze mogłem pływać ;), trzeba coś kraula liznąć, a ja mam mocne problemy z oddychaniem wtedy i na poziomie mentalnym z wynurzaniem głowy i zaczerpywaniem powietrza. Nurkować mogę, ale łapać powietrza nad wodą szybko nie potrafię, zaraz łapię wodę i się duszę.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Kwiecień 04, 2016, 11:04:07
Brak snu zwieksza uczucie glodu i zwieksza prawdopodobienstwo otylosci.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 04, 2016, 11:05:37
Tylko, że samo uczucie głodu średnio nas dotyczy jeżeli jemy licząc kcal/mając przygotowane wcześniej menu, którego się trzymamy. Tj. i tak nie chodzę głodny pomimo obcięcia kcal.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 04, 2016, 11:06:21
Wiem, czytałem gdzieś, ze minimum to 6-7 i staram się tyle.
Na szczęście nikogo nie musze nosić na rękach!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 04, 2016, 11:07:38
Konkubiny przez próg nie nosisz?! Wstyd! ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 04, 2016, 11:11:16
To chyba tylko raz trzeba?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 04, 2016, 11:12:02
Fuck nie dostałem memo :/.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: kislawa w Kwiecień 05, 2016, 14:01:00
U mnie skończony pierwszy miesiąc redukcji, doszły w końcu węglowodany (50 gramów ;) kaszy na dzień). Poprzedni tydzień mało intensywny treningowo bo tylko 3 treningi, ale ten tydzień już lepjej idzie ;)

Waga powoli ale ciagle w dół, obecnie 68,5kg. Czyli poleciało 6,3kg w 31 dni. Narazie walczę z sadłem do 18 kwietnia (7 tygodni redukcji)

(http://i.imgur.com/AbBv6Tl.jpg)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Kwiecień 05, 2016, 14:05:09
(50 gramów kaszy na dzień).
Fixed.
Podziwiam, że przy pierwszej fotce jeszcze Ci się chciało walczyć, mnie bu już wystarczyło :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 05, 2016, 14:07:08
Pytanie do ekspertów: ponad 6 kg w miesiąc to zdrowe tempo chudnięcia?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Kwiecień 05, 2016, 14:08:32
Zależy czy z już wyżyłowanego chudnięcia czy ze startu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: kislawa w Kwiecień 05, 2016, 14:09:39
Pytanie do ekspertów: ponad 6 kg w miesiąc to zdrowe tempo chudnięcia?

Weź pod uwagę ze byłem świeżo bo robieniu masy, wiec sporo wody tez poszło w pierwszym okresie diety. Zreszta moja pan dietetyk uważa ze to bardzo przyzwoity wynik. W 3 tygodnie poleciało 4,3 teraz waga leci około kilograma na tydzień.


Ps. Nie glodze sie, jem dużo i regularnie. Z diety wykluczyliśmy tylko węglowodany i cukry wszelkie, tak wiec cała energia idzie z tłuszczy
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 05, 2016, 14:11:51
Jak dietetyk mówi że ok, no to spoko. Ja gdzies czytalem ze zdrowo jest chudnąc nie szybciej niz ok 1kg na tydzień, stąd pytanie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: kislawa w Kwiecień 05, 2016, 14:24:52
Jak dietetyk mówi że ok, no to spoko. Ja gdzies czytalem ze zdrowo jest chudnąc nie szybciej niz ok 1kg na tydzień, stąd pytanie.

Też tak słyszałem, ale skoro pani dietetyk mówi mi że spadek masy mam ok, to nie kombinuje ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Kwiecień 05, 2016, 14:42:33
Po co sie odchudzac z 78? Chcesz bys suchalotem kosciotrupem?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: kislawa w Kwiecień 05, 2016, 14:43:38
Po co sie odchudzac z 78? Chcesz bys suchalotem kosciotrupem?

żeby się pozbyć zbędnego tłuszczu
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 05, 2016, 14:57:07
Tylko ze kislawa ma jakieś cykle treningowe etc. Nie posilkowalbym sie tym przykladem jako klasycznym odchudzaniem.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Kwiecień 05, 2016, 15:10:01
Po co sie odchudzac z 78? Chcesz bys suchalotem kosciotrupem?

Wujek, ale ty to chyba nawet połowy z tych 78kg nie masz? A i tak piszesz o truposzach?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 05, 2016, 15:13:08
Może on ostrzega, żeby inni nie skończyli jak on.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: kislawa w Kwiecień 05, 2016, 15:14:41
raczej mi to nie grozi, wytnę tylko resztę tłuszczu i wracam do budowania suchej masy mięśniowej
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Kwiecień 05, 2016, 15:17:59
Jeśli pózniej dolozysz z 5-8kg suchego mięśnia to będzie z ciebie niezły motherfucker, powodzenia! :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Kwiecień 05, 2016, 15:35:25
Po co sie odchudzac z 78? Chcesz bys suchalotem kosciotrupem?

Wujek, ale ty to chyba nawet połowy z tych 78kg nie masz? A i tak piszesz o truposzach?
U panie, polowa to byla 30 litrow piwa temu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 05, 2016, 15:54:34
Wczoraj wypiłeś te 30 litrów?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Kwiecień 05, 2016, 15:59:52
Kislava, super redukcja. Możesz napisać coś więcej? Jakie kalorie, jakie makro? Domyślam się, że ketoza była.

Wysłane z mojego SM-G920F przy użyciu Tapatalka

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 07, 2016, 20:31:32
Dokupiłem białko sobie. Przeanalizowałem papu jakie zajadam i za nic nie mam 160g białka na dobe. W dni machania zelazem jem z tego 44g, w dni cardio 22g. Zobaczymy jak to bedzie za 2 miech
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 07, 2016, 20:41:28
Ktoś może polecić jakąś dobrą wagę łazienkową?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 07, 2016, 21:06:43
Dokupiłem białko sobie. Przeanalizowałem papu jakie zajadam i za nic nie mam 160g białka na dobe. W dni machania zelazem jem z tego 44g, w dni cardio 22g. Zobaczymy jak to bedzie za 2 miech
Bez jaj, co ty jesz? ;) Jarosz jakiś? Ja mam dziennie 60-110g białka, mięcho, coś tam mleka/jogurtów, czasem 2 jajka i tyle wystarcza żeby coś takiego mieć, nie skupiam się na tym, zwykle wychodzi 80g+.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 07, 2016, 21:21:43
Własnie problem w tym ze nigdy za mięsem nie przepadałem. Jesli jadłem to te gorsze czyli parówki i kiełbasy (z grila czy patelni). A bez szamania kurczaków cięzka sprawa...
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 07, 2016, 21:40:49
A po co 160g białka na dobę? W mojej diecie z vitalia.pl (Acrid approved) jest 50-85g na dobę.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 07, 2016, 21:44:13
Orson mięśnie robi, potrzeba budulca.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 07, 2016, 21:45:27
To ja przepraszam.
A jak z tą wagą łazienkową?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 07, 2016, 21:46:00
Nie kupuj łucznika ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 07, 2016, 21:47:30
A co do białka to do licha...kobiety mają łatwiej ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 07, 2016, 21:50:02
Bo?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 07, 2016, 21:57:05
Juz pomijając ze potrzebują go znacznie mniej to mogą dostarczac go sobie w dosc przyjemny dla nich (jak mniemam) sposób- lodzik :P
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 07, 2016, 22:47:49
Życie to nie film porno.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 07, 2016, 23:00:19
Chyba twoje 8)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Jay w Kwiecień 07, 2016, 23:27:23
Oral = Porno

Simplex lodżik ;)


Tapadaka'd
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 07, 2016, 23:32:26
Simplex tylko klasyka i przy zgaszonym świetle

#piątekza30min
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Kwiecień 08, 2016, 01:05:00
W ramach diety przez 2 dni 5 litrow piwska sie ochlalem.
Pompa!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Harry Keogh w Kwiecień 09, 2016, 12:29:10
To ja przepraszam.
A jak z tą wagą łazienkową?

Polecam taniego chińczyka - Yunmai mini (do kupienia albo z allegro po tych wszystkich cebulowaniach JD.com i innych) albo z jakiegoś alibaby. Sam niedawno z allegro kupowałem za 70zł.

Mała, powtarzalne wyniki, synchro z telefonem.
Nawet pomiary z elektrod ma w miarę ok (mam porównanie z domowym Omronem)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 09, 2016, 13:54:15
Na allegro po ponad 100zł, nawet do 150zł dochodzi. Na alibabie 100zł: http://pl.aliexpress.com/item/2015-new-Original-YUNMAI-mini-smart-weighing-scale-digital-scale-support-Android4-3-IOS7-0-Bluetooth/32571919068.html (http://pl.aliexpress.com/item/2015-new-Original-YUNMAI-mini-smart-weighing-scale-digital-scale-support-Android4-3-IOS7-0-Bluetooth/32571919068.html)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Harry Keogh w Kwiecień 09, 2016, 17:24:36
Ze 2tyg. temu było sporo w przedziale 70-100zł (tu masz za 100 z wysyłką: http://allegro.pl/waga-yunmai-mini-bmi-bluetooth-ios-nie-xiaomi-i6114627149.html (http://allegro.pl/waga-yunmai-mini-bmi-bluetooth-ios-nie-xiaomi-i6114627149.html))

Moja przyszła oryginalnie zapakowane przez JD.com :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 10, 2016, 17:27:58
Lol spróbowałem sobie drązek i 7 razy z pełnym zwisem...3 lata temu mialem 10 ale troche czitując (rece opuszczane do kąta prostego tylko). A zeby bylo smieszniej...drązzka nie robiłem wcale- przyszedłem mies temu na siłke, spróbowałem i ledwo raz poszło. Odłozyłem to wiec na pózniej by uniknąc kompromitacji.

I No i zaopatrzyłem sie w pół lodówy piersi z kurczaka. Taka sobie ale bez tego nie dam rady. W kij węgli dzieki temu wywale.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 10, 2016, 17:39:01
U mnie dzisiaj 76,7kg. Przy czym dużo ruchu etc. Spróbuję jednak podwyższyć tę dawkę kcal i wrócić za tydzień do 1800.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 10, 2016, 17:54:07
To ile kcal jedziesz obecnie?

Ja obecnie próbuje tak troche a la Rysław: trening silowy to ok 2400 kcal, cardio to ok 1800. Zobacze co z tego wyjdzie pod koniec maja.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 10, 2016, 18:01:22
No 1800-1900 jechałem. Bez względu czy leciałem na rower na półtorej godziny, czy ćwiczyłem, czy nie etc. Na imprach sobie folgowałem do 2500 raz na tydzień/dwa.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 15, 2016, 20:42:30
Ja dziś w hmm "depresji treningowej"  :) A to dziwne w sumie bo wyniki mam dobre. Bardzo duza redukcja w pasie bo ok 9 cm, troche w udzie (nie wiem ile bo niestety nie mierzyłem), bardzo duzy przyrost siły i wydolnosci, wzrost bicka i przedramienia....ale ja kopię sie z koniem moją aktualną strategią.

Chyba czas spojrzec prawdzie w oczy i wyciąc sie na wiór a potem robic mase. Nie wiem do licha jak to Rysław zrobił ale wg wiedzy ltóra przyswajam jego wyczyn jest hmm...niemozliwy jakby.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 18, 2016, 21:09:54
Niesamowite uczucie gdy tyrasz na maxa, potem dajesz sobie 3 dni regeneracji i widzisz ogromny progres. Dzis np 10 razy drązek poszedł czyli rekord zyciowy wyrównany. Idziemy dalej!

Plecy lepiej, prostowniki sie rozciągneły, ale w ledzwiowym boli. Walcze jednak dalej.
O jaraniu fajek juz nawet zapomniałem :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ArniHell w Kwiecień 19, 2016, 18:21:13
W odniesieniu do tego postu (http://forum.polygamia.pl/po-godzinach/odchudzaniecwiczenia-co-zrobic-zeby-sie-tak-chcialo-jak-sie-nie-chce-)/msg866748/#msg866748). W tym tygodniu udało mi się dobić do wagi którą ustaliłem z dietetykiem. Na chwile obecną mam 83,3kg. Oczywiście to wszystko dzięki samej diecie. Mam pytanie odnośnie siłowni. Czy na początku braliście trenera personalnego który podpowiadał wam co i jak? Mam ochotę iść na siłownie ale nie chciał bym sobie krzywdy zrobić. Polecacie jakieś plany ćwiczeniowe albo osoby które pomagają w układaniu takiego planu i diety? Podejrzewam że ta dieta która pomogła mi zrzucić 59kg nie nadaje się za bardzo na siłownie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 19, 2016, 20:02:29
Ja brałem godzinke z trenerem. Polecam ci nawet z 2-3 jesli jestes zielony.
Pogadasz z nim o celu do którego dązysz, oceni twe mozliwosci itd. Ogólnie polecam siłownie.

Os z twą ksywą osiągniesz wyzyny :P
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Kwiecień 19, 2016, 20:06:48
Jak basen i spacerki do i z pracy nie zadziałają, to też się będę musiał spróbować siłki. I wtedy poproszę o jakiś tutorial dla początkującego bywalca siłowni.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 19, 2016, 20:18:51
Vramin dawaj juz. A potem chodź do "liczą sie mięsnie i tatuaże"  :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Kwiecień 19, 2016, 20:33:27
Czyli tatuaż mam zrobić w tak zwanym miedzyczasie, bo siłka i tatuaż to zestaw obowiązkowy? ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 20, 2016, 15:30:26
Mozesz poczekać. Jako suchoklates z bembolem mozesz zacząc bez dziary. Nie wiem, to jak hmm rangi w CoDach czy coś :P

Ale serio cholernie polecam. Podcast czy jakas muza i jedziesz.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ArniHell w Kwiecień 20, 2016, 16:18:09
Ja brałem godzinke z trenerem. Polecam ci nawet z 2-3 jesli jestes zielony.
Pogadasz z nim o celu do którego dązysz, oceni twe mozliwosci itd. Ogólnie polecam siłownie.

Os z twą ksywą osiągniesz wyzyny :P

Mam w pracy kolegę który wygląda jak mini Arnold. Chłopak ma 165cm wzrostu a waga 110-120kg mięśni. Pobili go zaraz po jego osiemnastce i od tamtej pory powiedział sobie że nikt go nie ruszy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 20, 2016, 16:51:12
Takie proporcje to chyba bez "towaru" niemożliwe. Zreszta nie wyobrazam sobie faceta o ile nie przedadzasz. Toż Pudzian przy 186 wazył w 2015 ok 120 kg. A ile Mario wpompował Anaboli to wie tylko jego wątroba i nery bo on juz pewno stracił rachube.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ArniHell w Kwiecień 20, 2016, 17:07:49
Z wagą może trochę przesadziłem ale wygląda jak świniak. Brzuch ma duży wiec pewnie coś brał. Nie pytałem się go o to bo nie chce żeby wpadł w jakąś furie. Jeszcze zrobi się zielony.

https://www.youtube.com/watch?v=bBu7XznQe-I (https://www.youtube.com/watch?v=bBu7XznQe-I)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Raja w Kwiecień 20, 2016, 18:33:33
Nie chce twojego kolegi martwić, ale zdaję sobie sprawe, że mięśnie go nie uratują przed ewentualnym wpierdolem ? :D
Chyba, że chodzi też na jakieś sztuki walki to przepraszam. Taki duży świniak to wolny i kondycji za grosz, najwyżej ewentualnego wpierdulu może go wybronić wygląd.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 20, 2016, 21:07:54
No wygląd własnie. Jak widzisz faceta z łapą o obwodzie twojego uda to nie kalkulujesz czy facet ma kondycje i umie sie bic.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 21, 2016, 09:28:06
Ja się dawno nie odzywałem, bo się parę rzeczy pozmieniało.
1. Rozleniwiłem się - albo inaczej wlazły inne rzeczy i po prostu dużo ciężej mi było kontrolować to wszystko, a że nie było efektów przez 3 tygodnie to się wkurzyłem trochę. Przestałem notować kcal.
2. Odnowiła mi się przez to bieganie kontuzja kolana, więc bieganie odpuszczam zdecydowanie. Niestety, bo efekty miałem ok :/.
3. Znów choroba przyszła w tym tygodniu i odpuściłem ćwiczenia, poprzedni tydzień też miałem słabszy. Ale muszę do tego wrócić i wprowadzić jakoś te 10 minutowe ćwiczenia jako nawyk, tylko nie bardzo wiem jak :/.

Olałem te liczenie kcal i pomimo tego schudłem 1kg w 2 tygodnie(mam 75,8). Pytanie czy na dłuższą metę utrzymam te "nawyki", które wyrobiłem, czy za słabo weszły w krew. Zobaczymy, na razie rokuje dobrze. Cel blisko bo minimum było 75kg, raczej powinno dobić. Ostatni tydzień jak jeszcze liczyłem kcal starałem się jeść więcej. Nie wiem do końca co zadziałało, zbyt długo ten mój organizm reaguje na zmiany, żeby mi się chciało to śledzić aż tak niestety.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 21, 2016, 09:41:33
U mnie tez zastój, pewnie motywacja spadła. Czekam na Vive to może wtedy zacznę się ruszać ;)
Tkwię w okolicach 44-45, dochodzę do 84,2, potem wzrasta mi w okolice 84,7 i tak się bujam od 2 tygodni ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 21, 2016, 12:02:41
Zastój wiec rada jedna: organizm sie przyzwyczaił i trzeba albo obciąc kcal albo wdrozyc/ zwiekszyc cwiczenia.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 21, 2016, 12:12:26
Zwiekszylem. Nic nie dalo. Obcinac nie bylo czego ponizej 1800.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Kwiecień 21, 2016, 12:46:47
Zastój wiec rada jedna: organizm sie przyzwyczaił i trzeba (...) zwiekszyc cwiczenia.

Taki mam plan. Świetne jest to że jak zaczynałem chodzić na basen to wychodziłem z niego zwyczajnie wyczerpany a teraz trochę czuję w rękach i nogach, ale poza tym luz. Muszę zwiększyć ilość, 45 basenów to teraz już trochę mało. Ja wiem że dla części z was to nuda i w ogóle, ale ja pływanie uwielbiam :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 21, 2016, 12:48:25
Ilość basenów o długości 50m w Krakowie: 0.

Zwiekszylem. Nic nie dalo. Obcinac nie bylo czego ponizej 1800.
Ja byłem na diecie 1500 kalorii i żyłem :P
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Kwiecień 21, 2016, 12:55:13
Ja jak liczyłem redukcję jaką dostałem jak schodziłem z otyłości do sześciopaka przy ćwiczeniach najpierw aerobowych, a później siłowych 3x w tygodniu, to się okazało, że żyłem na 1300 bodajże. I nie bywałem głodny.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: cezar w Kwiecień 21, 2016, 13:25:33
Taki mam plan. Świetne jest to że jak zaczynałem chodzić na basen to wychodziłem z niego zwyczajnie wyczerpany a teraz trochę czuję w rękach i nogach, ale poza tym luz. Muszę zwiększyć ilość, 45 basenów to teraz już trochę mało. Ja wiem że dla części z was to nuda i w ogóle, ale ja pływanie uwielbiam :)

+ 1. Ja zaczynam wracać do rytmu (od narodzin córki różnie to wyglądało). Wcześniej udawało mi się wyrobić z 80 długościami w niecałą godzinę. Teraz ledwie 50-60. A pływanie tak świetnie odpręża...
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 21, 2016, 13:37:57
Ja byłem na diecie 1500 kalorii i żyłem :P
Jasne że się da, ale ja nie zamierzam się odchudzać i tracić na zdrowiu, albo żeby organizm zaczął przesadnie przemielać moje mięcho, bo mu brakuje. To już IMHO lepiej organizm napędzić jedząc przez tydzień 2500, żeby potem wrócić do obcinania. Mam też wrażenie, że jak przez jakiś czas jadłem ok. 1500-1600 to byłem bardziej nerwowy, niby czytałem że to normalny objaw, może też był związany z czymś innym jeszcze, ale tak to powiązałem.

Inna sprawa, że skoro teraz nie liczę, to tak naprawdę nie wiem ile jem ;). Ale orientacyjnie jest te 1,8-2k.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 21, 2016, 14:10:49
Obejrzałem mase materiałów na yt i cóz spierdzieliłem sprawe. UWAGA UWAGA BO WAŻNE

Najlepiej zacząc bez cwiczeń. Obcinamy 200 kcal i do 2 tyg tak jedziemy. Monitorujemy wage- stanie to cwiczymy. Niewiele na początek. Kontrolujemy cały czas wage i przy zastojach dokładamy cw i odejmujemy kcal.

Ja bardzo szybko przypierdzieliłem 80% swej energii- 4 razy siłownia (wszystkie partie) plus min 30 min cardio po.
Prócz tego 1 a czasem 2 dni jakiejs lekkiej aktywnosci jak rower. No tyle ze jak bede chciał te ostatnie fałdki z brzucha zrzucac to moge nie miec z czego dokładac (znaczy fałdek juz nie mam, ale ten tłuszcz jest "stary" a taki schodzi najgorzej). Tyle ze jadłem od 1900 do 2500 wiec choc z tego zdejme.

Polecam kanał yt Warszawski koks (niech nie zraza nazwa). Raczej dla cwiczacych na sił ale nie tylko
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: m1sza w Kwiecień 22, 2016, 11:26:30
Ale sobie przedwczoraj mięśnie pleców naciągnąłem. Nici z ćwiczenia wczoraj, a dziś jestem na lekkim kacu i nie wiem, czy mi się będzie chcialo. Grrrr.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: cezar w Kwiecień 22, 2016, 12:13:47
Ale sobie przedwczoraj mięśnie pleców naciągnąłem. Nici z ćwiczenia wczoraj, a dziś jestem na lekkim kacu i nie wiem, czy mi się będzie chcialo. Grrrr.

Uuuuu, picie i ćwiczenia to nie nie. Ja sobie lubię zabaniaczyć, ale treningi wymusiły nie picie czasem przez weekend (myślałem, że to niemożliwe, ale jednak się da). Dobrze, że nie ćwiczę co dzień ;) A na kacu nie lubiam - wykończyć się można.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 22, 2016, 12:18:53
Yup. Ja dlatego nie pije bo szkoda sie męczyc by poprawic potem węglami z piwka. Przez 2 mies raz jeden w swieta 4 bro wypiłem, nic wiecej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: cezar w Kwiecień 22, 2016, 13:18:59
Yup. Ja dlatego nie pije bo szkoda sie męczyc by poprawic potem węglami z piwka. Przez 2 mies raz jeden w swieta 4 bro wypiłem, nic wiecej.

Dla mnie to niemożliwe do zrobienia :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 22, 2016, 13:30:27
To ma swoją nazwę... ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: cezar w Kwiecień 22, 2016, 14:06:44
To ma swoją nazwę... ;)

Wiem. Przyjemność :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Furio w Kwiecień 22, 2016, 14:25:26
Ja śmigam na siłownie 2-3 razy w tygodniu plus zazwyczaj co tydzień piłeczka z ludzikami z pracy. Jeśli chodzi o papu, to nie lczę, ale przestałem jeść białe pieczywo i staram się nie kupować wieprzowiny. Nie jem tez słodyczy (ale te nigdy mi jakoś specjalnie nie wchodziły) i nie tykam napojów gazowanych. Za to to z piwka rezygnować nie zamierzam. Na razie mniej, lub bardziej rygorystycznie robię tak 1,5 miesiąca :)
Na samej siłce robię trening siłowy 45 m - 1 h, plus 30 minut na orbitreku (leje się ze mnie jak z wiadra)

Ciekawy jestem efektów za jakieś pół roku. Na razie na bank mam lepsze samopoczucie, trochę więcej siły i lepszą kondycję.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: MsbS w Kwiecień 22, 2016, 14:27:46
[...]staram się nie kupować wieprzowiny[...]

Islamizacja Europy postępuje, kyrielejson!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Kwiecień 22, 2016, 14:29:16
Bez chrupiących, świeżych bułek prosto z piekarni, z boczkiem z grilla jajkiem sadzonym tudzież sosami w sobotę rano? Nie da się ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 22, 2016, 19:31:21
Ja sobie nie wyobrqżałem zycia bez chleba. Najpierw przestawiłem sie na razowy, teraz znacznie zmniejszyłem jego ilosc na rzecz piersi z kurczaka. I nie tęsknie.
Generalnie z tego co widzę to kluczem jest baczna obserwacja swego organizmu (dlatego tez przechodze od jutra na wqzenie tygodniowe)

Furio jaki ty masz cel?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 25, 2016, 19:04:11
Kupiłem sobie zajaebisty metr by mierzyc obwody- taki ze hmm "sam ci sie zapina do oporu na danej częsci ciała" :) Ze zwyklym metrem myslałem ze oszaleje- minimalnie sie przesunie i juz masz róznice cm. Sie jaram :)

U mnie dalej redukcja i to depresyjna troche. Bo jak to u beginerów na siłce bywa- leciał fat a mięśnie powstawały. Ale to trwa bardzo krótko, trzeba ciąc dalej bo chce odsłonic brzuch i wtedy juz jazda z masą. No i wszystko zaczyna leciec, jak mi biceps przez 1, 5 mies o 2 cm skoczył (whooa) to teraz jest równanie w dół. Jade z BCAA ale i tak straty sa nieuniknione. A to boli >:(
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 25, 2016, 19:39:36
Link do metra daj.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 25, 2016, 21:26:43
Ja mam taki, z tym, że ma jedną kijową opcję, o tym na końcu napiszę

http://allegro.pl/miarka-centymetr-do-pomiaru-obwodow-brzuch-miernik-i5639473886.html (http://allegro.pl/miarka-centymetr-do-pomiaru-obwodow-brzuch-miernik-i5639473886.html)

Działa to w następujący sposób:  Bierzesz luźny obwód, powiedzmy 50 cm do pomiaru bicepsa (chyba, że masz więcej w łapie ;) ), zapinasz ten zaczep do widocznego slotu. Wkładasz w to bicka, napinasz na maxa po czym na metrze naciskasz widoczny guziczek- metr się "dopnie" na rzeczywisty obwód mierzonej części ciała. Unikasz błędów które przydarzają się (przynajmniej mi) przy zwykłym krawieckim, jest generalnie o niebo wygodniej.

A co nie tak w tym konkretnie/ Otóż ma dwie skalę: cale i cm, z tym, że na właściwej stronie są cale...nie ma problemu by sobie odwrócić potem i zobaczyć, no ale jak bym kupował teraz to bym zwróćił na to uwagę. Polecam w kazdym razie bo pomiary  wychodzą dużo dokłądniejsze a wiadomo w pewnych obwodach każdy cm na wagę złota
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: l0l0 w Kwiecień 25, 2016, 21:46:58


... Polecam w kazdym razie bo pomiary  wychodzą dużo dokłądniejsze a wiadomo w pewnych obwodach każdy cm na wagę złota.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Furio w Kwiecień 26, 2016, 08:33:14
Cytuj
Furio jaki ty masz cel?

Dobre samopoczucie, pozbycie się brzuszka, który niewiadomo kiedy się pojawił, nabranie siły i kondycji. Fajne jakby efektem ubocznym był lepszy wygląd. Nie zamierzam jednak w ogóle iść w jakąś drastyczną rozbudowę mięśni.

Nie mam zamiaru rezygnować i zajebistego burgera czy pizzy od czasu do czasu.(I lift to eat) Tak samo jak z piwka (swoją drogą 1 czy dwa są akurat po treningu całkiem dobrym rozwiązaniem i nic nikomu się od tego nie stanie, jeśli ćwiczy).

Z tego co mi trener powiedział to jestem gdzieś pomiędzy ekto, a mezomorfikiem, więc jeśli będę ćwiczył, to nie powinienem mieć problemu z nadwagą, nawet przy dużej ilości kalorii.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 26, 2016, 08:40:51
Kochany blogasku, dziś ważę 83,4. A już myślałem, że będę musiał zacząć się ruszać ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: cezar w Kwiecień 26, 2016, 09:28:27
Kochany blogasku, dziś ważę 83,4. A już myślałem, że będę musiał zacząć się ruszać ;)

To by było zaiste przerażające ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 26, 2016, 09:31:30
Chodziłbym!

(https://nocomputeratwork.files.wordpress.com/2014/10/tr1200-dt5_rear_view_model.jpg)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 26, 2016, 09:40:18
Ta jasne.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 26, 2016, 09:59:01
Serio chodziłbym.

http://sogrady-media.redmonk.com/sogrady/files/2013/03/2013-02-26-19.23.57.jpg (http://sogrady-media.redmonk.com/sogrady/files/2013/03/2013-02-26-19.23.57.jpg)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 26, 2016, 10:07:43
No ze 3 razy po 30 minut.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 26, 2016, 10:34:19
Blue wie najlepiej!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 26, 2016, 10:35:47
A masz na tyle równy chód żeby nie zbliżać się i nie oddalać od monitora? Dla mnie to by było cholernie niewygodne. Rozumiem przy oglądaniu serialu, ale przy pracy tego kompletnie nie widzę.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Jay w Kwiecień 26, 2016, 13:12:21
Burnie z Rooster Teeth przeszedl kilka gier chodzac po biezni w ten sposob :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 26, 2016, 15:41:07
A dużo, nomen omen, spalił kalorii? ;)

Ok, przy pracy to możesz mieć rację.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 26, 2016, 15:51:19
@Jay grał na m+k, czy na padzie?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Jay w Kwiecień 26, 2016, 16:15:00
Padzie, oczywiscie, grajac na myszce to raczej nic sie nie da zrobic w ruchu :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Kwiecień 26, 2016, 16:15:58
No właśnie tak się spodziewałem. IMHO pomysł kiepski, chyba że jakbym spróbował to bym się przekonał, ale na ten moment kompletnie tego nie widzę.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Kwiecień 26, 2016, 19:34:17
W komentarzach pod recenzją gość pisze że jest koderem i może pracować przy prędkości 3mph.

http://redmonk.com/gearmonk/2013/03/08/review-lifespan-1200dt/ (http://redmonk.com/gearmonk/2013/03/08/review-lifespan-1200dt/)

Cytuj
I?ve had it (same model as yours) for almost six months and use it every day. I found I can type (I work as a web developer/designer/marketer) effectively up to, sometimes even a little past, 3 mph.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Kwiecień 26, 2016, 20:11:40
Hanter-gawererzy 15km dziennie robili.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Torin w Kwiecień 26, 2016, 20:28:15
Powiedzcie to kolesiowi ktory wklepal 100lvl w WoW na macie do tanczenia.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Kwiecień 26, 2016, 20:30:20
Ja wbiłem maksymalny lvl druzynie w Dragon Quest na rowerku stacjonarnym (PS2)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Maj 11, 2016, 08:00:14
Kochany blogasku, dziś ważę 83,4. A już myślałem, że będę musiał zacząć się ruszać ;)
82,5 -  ale oszukane, bo spocilem się grając w Audioshield na Vive ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Maj 19, 2016, 07:23:02
Widziałem Blue i faktycznie schudł, czyli ten wątek nie jest ściemą ;)
A ja nie schudłem tak bardzo jak chciałem no bo im dalej od początku diety tym motywacja niższa. Miało być 10 kg w 3 miesiące (co nie jest wyzylowanym wyzwaniem) a będzie ok 8, moze 9.
Dzis 81,9 - pierwsze zejście poniżej 82 od dawna, BMI 24,7 czyli w normie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: mrtoPL w Lipiec 06, 2016, 17:40:09
I jak idzie to odchudzanie? Dawno nie było aktualizacji.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Lipiec 06, 2016, 17:51:06
Planowałem zejść do ok 80, ale zapału starczyło na 82-83 - to jest waga dla mnie akceptowalna i teraz staram się ją utrzymać.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Lipiec 06, 2016, 17:52:28
Ja zszedłem do 75 i przypuszczam drugi atak, ale ciągle go odwlekam w czasie ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Lipiec 06, 2016, 20:38:15
Ciekawi mnie jaki macie % tkanki tłuszczowej przy tej wadze? U mnie np BMI zupełnie zawodzi, bo przy 186cm i 90kg wychodzi mi granica otyłości, a tkanki tłuszczowej mam 13%, czyli dobry do bdb wynik, jak na tryb pracy i fakt, ze na siłowni jestem raptem 2x w tyg. Gdybym przestał ćwiczyć to paradoksalnie stracę kilka kg ale samej masy mięśniowej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Lipiec 06, 2016, 20:46:59
Yyy, jesteś w dolnej części nadwagi. Otyłość u ciebie to od 104 kg.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Lipiec 06, 2016, 20:47:26
Czytałem, że stosowanie BMI do oceny indywidualnej jest błędem. Wskaźnik ten nadaje się do oceniania populacji kraju, miasta, regionu, etc. Natomiast przy jednostkowej ocenie jest nieprzydatny, tak jak piszesz. Ja mam dobre BMI, za dużo tłuszczu i za mało mięśni. I to by było na tyle.

// Wysłane z Tapatalka

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Lipiec 06, 2016, 20:51:05
Yyy, jesteś w dolnej części nadwagi. Otyłość u ciebie to od 104 kg.

Yyy, to właśnie napisałem "granica otyłości"  ::) I naturalnie gdybym nie cioral na ławeczce ponad 100kg na sztandze to miałbym z 10kg masy mniej, stad napisałem, ze patrzenie jedynie na wagę i BMI jest błędem i niech koledzy sprawdza sobie otłuszczenie, wtedy zobaczą jaka waga dla nich jest odpowiednia.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Lipiec 06, 2016, 20:53:49
Ale jaka granica otyłości, nie rozumiem tego? Wg BMI jesteś daleko od tej granicy, a jak masz mięśnie to tym bardziej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Lipiec 06, 2016, 20:54:00
@draak: Czym sprawdzałeś? Klips jest wujowy, zwłaszcza że bada jedno miejsce. Te wagi z pomiarem mają w ogóle sens? Bo profesjonalnie to chyba MRI trzeba robić, a to już przesada. :)

// Wysłane z Tapatalka
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Lipiec 06, 2016, 20:56:11
BMI to tylko wskaźnik, a nie liczba do której się modlę, nie bój nic, spodziewam się że tłuszcz mam w normie, ale boiler występuje i kołeczek nie wejdzie, więc spokojnie jest jeszcze o co powalczyć, tylko motywacje trzeba znaleźć ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Lipiec 06, 2016, 20:59:04
Oblecialem w ostatnich 2 tyg trzy silki w okolicy szukając takiej, w której latem nie ma śmierdzących trolli ;) Na każdej mieli taka wagę z 6 czujkami: stopy, dłonie i 2 klipsy na kark plus brzuch. Wychodziło mi 12 - 14%, stad podałem średnia ;)

@JBzP, taka definicje znalazłem, ze niby do 87kg normalna waga, a od 88kg otyłość.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Lipiec 06, 2016, 21:47:49
To jakaś dziwna definicja, w/g klasycznego BMI na granicy otyłości byłbyś ważąc ponad 100kg (otyłość to BMI 30 w górę. Czyli aż tak źle z tym BMI nie jest, bo przy twoim wzroście i wadze jesteś na granicy prawidłowej wagi i nadwagi z BMI 26. A 25 to prawidłowa waga.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Lipiec 06, 2016, 21:48:04
To dziwne. Jak patrzyłem ostatnio na BMI to widziałem w kilku miejscach taką skalę:
18-25 - normalna waga
25-30 - nadwaga
30-35 - I stopień otyłości
35-40 - II stopień otyłości

Ty masz BMI 26. Może pomyliłeś nadwagę z otyłością. ;)

EDIT.

Simplex ninjuje dzielnie walcząc o 60k, ale chyba dziś się nie uda. :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Lipiec 06, 2016, 21:50:24
No będzie ciężko, niepotrzebnie zrobiłem sobie przerwę na próby grania w coopie w grę na vive, co było mordęgą, bo jest potwornie zabugowana.
Tytuł: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Lipiec 06, 2016, 21:53:32
To BMI to o kant dupy potłuc. Ja przy 183 cm 70 kg. Jak na siłowni mi mierzyli to jakieś 10% o ile pamietam, ale na moje oko to było bliżej 15% (wrzucałem tu swoje zdjęcie )Teraz po kontuzji waga się nie zmieniła, ale podejrzewam, że BF wzrósł. Niedługo sie biorę za siebie .


Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Lipiec 06, 2016, 22:03:25
Cóż za kontuzja? Zdrówka życzę!

I Simplex ma racje pomyliłem nadwagę z otyłością :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Lipiec 06, 2016, 22:13:23
Czyli JBzP ma rację :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Lipiec 06, 2016, 22:25:46
Tak, ale ty mi otworzyłeś oczy dopiero ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Lipiec 06, 2016, 23:04:53
BMI u faceta,to bzdura. Pudzian aktualny (docięty w miare) wg bmi jest spasionym knurem.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Lipiec 06, 2016, 23:28:12
Cóż za kontuzja? Zdrówka życzę!


Przepuklina pachwinowa wlasnie od siłki. Już  3 tygodnie po operacji i powoli myśle o powrocie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Lipiec 07, 2016, 07:58:59
BMI u faceta,to bzdura. Pudzian aktualny (docięty w miare) wg bmi jest spasionym knurem.
Reprezentatywny przykład, w końcu każdy jest Pudzianem.
Bardziej reprezentatywny jest mój - nie mam mieśni więc BMI sprawdza się świetnie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Lipiec 07, 2016, 08:08:38
Generalnie to jak BMI nie będzie w Twoim przypadku dobrym wyznacznikiem, to zwykle o tym wiesz, bo nie jesteś "normalny" jak idzie o ilość tkanki mieśniowej ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Lipiec 07, 2016, 08:21:22
Jeden prosty trick, lekarze go nienawidzą: Sprawdzasz swoje BMI. Jeżeli wskazuje na nadwagę/otyłość patrzysz na brzuch. I już wiesz, czy jesteś gruby, czy umieśniony ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Lipiec 07, 2016, 08:30:55
Rafał z fakes forge by się mógł nie zgodzić ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Lipiec 07, 2016, 08:36:11
Nic mi to nie mówi. Ma mięśnie i brzuch, czy co? :P
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: m1sza w Lipiec 07, 2016, 08:41:12
Rafała Sroczyńskiego sobie znajdź na FB.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Lipiec 07, 2016, 08:46:08
(https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/11024689_10152847938648473_5883359835001388099_n.jpg?oh=ff7e17515d7e0e0cc85ab6f08ab88967&oe=5801A4E7&__gda__=1474951921_3e3ccb886dd658946cfae51e10cc2286)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Lipiec 07, 2016, 08:52:58
Ano.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Lipiec 07, 2016, 09:07:08
Sprawdziłem swoje BMI i wyszło mi że muszę jeść więcej, bo jestem za niski. Czyli wszystko w porządku ;)

A poza tym zamknęli mi basen na wakacje i zastanawiam się nad inną formą aktywności, bo żarty żartami ale ta oponka mnie zwyczajnie, po ludzku i po prostu wkurwia (wybaczcie mój klatchiański).

Jak to jest zwykle na siłowniach? Przychodzę i napieprzam sztangą póki nie padnę, czy jest jakiś sensei kto zapyta co chcę osiągnąć i zaproponuje jakiś program? To chyba zależy od siłowni? Bez szydery, pytam bo nie wiem. Nigdy nie byłem na siłowni.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Lipiec 07, 2016, 09:10:02
Zazwyczaj jest trener ale nie w cenie karnetu. Przewaznie 100 zl h z nim. Pokaze ci cw jesli tego potrzebujesz I rozpisze plan treningu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Lipiec 07, 2016, 09:11:19
Ano.
Ano co? Bo dalej nie wiem o co chodzi. Może ma grube kości? ;)
Kumpel z pracy wygląda prawie jak on, też łysy i wytatuowany, tylko brody nie ma. Już ze dwa razy się odchudzał, ale zawsze wraca bo standardowo je 2x większe porcje niż ja,
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Lipiec 07, 2016, 09:13:01
Ano ma miesnie i brzuch ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Lipiec 07, 2016, 09:16:39
No dobrze, dobrze, nie twierdzę, że mój prosty trick działa w przypadku 100% populacji ziemi ;) Ale na pewno ma BMI nie w normie i brzuch, czyli BMI działa! ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Vramin w Lipiec 07, 2016, 09:19:21
Zazwyczaj jest trener ale nie w cenie karnetu. Przewaznie 100 zl h z nim. Pokaze ci cw jesli tego potrzebujesz I rozpisze plan treningu.

Dzięki. Ciekawe jak to wygląda z Multisportem, ale to już na siłce zapytam.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Lipiec 07, 2016, 09:48:54
Argument z Pudzianem o BMI od zawsze jest słaby. Jeżeli ktoś ćwiczy i przypakował to można zakładać, że potrafi odróżnić tkankę tłuszczową od mięśniowej i po policzeniu BMI nie pomyśli "Ale jestem gruby, muszę schudnąć". Jeżeli wysuwający ten argument tak to widzą, to z pewnością ich BMI nie oznacza mięśni, mogą się przestać oszukiwać - są po prostu grubi.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Lipiec 07, 2016, 09:54:50
Znaczy ja BMI zupełnie zlewam, monituje tylko obwody. Bo u mnie było tak, że schudłem po 2 miesiecznej tyrce 1 kg ale w pasie zleciało ponad 12 cm. Zresztą z cwiczacych chłopaków nikt nie patrzy na wagę tylko na obwody z tego co rozmawiałem z nimi.

Choć ostatnio miałem fatalny okres, sporo też piwa poszło, trochę sie zapuściłem, ale dziś idę na trening i wracam do reg cw i zero piwka.  :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Lipiec 07, 2016, 10:04:49
Ano właśnie - obwody są najważniejsze :) Ja wczoraj wywalczyłem dłuższą przerwę w pracy, będę mógł zamiast siedzieć przy kompie wyskoczyć na krótki trening w tym czasie. Jestem z tego zajebiście zadowolony.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Lipiec 07, 2016, 13:42:59
Oj tak, ale ma to tez druga strone, jak mi w bicku strzelilo 45cm to 2/3 koszul z szafy jest nie do zalozenia lub nie do podniesienie komórki do ucha  ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Lipiec 07, 2016, 14:58:19
Masz 45 w kablu? Jasny gwint.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Lipiec 07, 2016, 15:44:55
Na pompie (nawet nie wiem czy tak się powinno dokonywać pomiaru, pewnie nie) ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Lipiec 07, 2016, 15:47:10
To brzmi jak grypsera. 45 na kablu, na pompie. ;D Widać jaki element chodzi na siłkę.

(kliknij)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Lipiec 07, 2016, 15:52:32
Kabla przyznaje nie znalem, ale z kontekstu wnioskuje ;) Mierzylem tylko bicka i klate pod zakup ciuchow ostatnio, karczycho nie doznalo tego zaszczytu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Lipiec 07, 2016, 16:06:55
Mierzymy rano. Ale I tak to bedzie roznica z cm mniej czyli I tak daleko mi do tego. Zreszta rece od zawsze kijowe. Nawet jak gruby byłem to rece stosunkowo chude. Jak dojde do 44-to mi styknie w zupełnosci.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Lipiec 09, 2016, 10:36:56
Pokażę co zrobiłem przez ost 3 mieś. Niestety skasowały mi sie zdjecia które zrobiłem poczatkowo. Bo na forumowych pakerach jak Draak z łapą 45 (marzenie) szału to nie zrobi, szkoda że nie mam tych z poczatku bo progres mam ogromny.

Background: czerwiec 2015. Rozstaję sie po długim czasie z kobietą. Nie chce mi sie trenowac, wieczorami na poprawę nastroju pije piwko. Nie mało piwka a te powoduje przyrost tkanki miesniowej- niestety tylko na dupie i na brzuchu :) Łapię 6 kg nadwagi, ale nie mam z tym problemu.

Lecę do WBR bo załapałem się do Amazonu. Pracuje tam sporo nadgodzin ale kij z tego bo praca siedzaca wiec spalanie kcal malutkie.Ale drmatem są cukierki. Otóż przez tasmie jedzie wszystko, od gier po wibratory, przez cukierki i czekoladki właśnie. A jesli nadarza sie chocby lekko zniszczona paczka mam obowiązek ją zeskanowac i do pojemnika (który mam obok siebie) z napisem damage wrzucic. Cukierki idą finalnie do wywalenia wiec mozna podjadac. A taka paczka zdarzała sie bardzo czesto. Wiec nawet z nudów podjadałem.

Finał był taki, że po przylocie do Polski mając dużo kasy...posedłem kupic jeansy do lumpexu. Bowiem plany był taki: kupuję spodnie w których bede chodził góra miesiąc. Wielki wielgaśne które pomieszczą dupę, wylewające sie boki i bembol.
Naprawdę była tragedia. Pas dochodził pod setkę , dzis 86 dla przykładu.

Teraz wyglądam tak
(kliknij)

Teraz sobie dokładam powoli masy, po treningu 30 min cardio, na jesien bedzie docinka.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: l0l0 w Lipiec 09, 2016, 12:19:35
Zimno chyba było ;) Brzuch albo źle mierzysz i sobie zawyżasz albo wciągnąłeś na zdjęciu - mam 85 i jest trochę większy (ewentualnie ja źle mierzę :) ).
Ogólnie siłka to genialna sprawa, zawsze byłem chudzielec, więc jak 3 lata temu towarzysząc żonie w ciąży dobiłem do 89kg(182 cm), to wyglądało to delikatnie mówiąc nieciekawie. Bebzun duży, mięśni zero. Zapisałem się na siłkę, zacząłem biegać trochę (teraz już nie, kostka po wakacjach do chirurga) i obecnie  76, 77 kg i nie ma wstydu jak coś dźwigam. Polecam każdemu, na samej diecie można zejść ze zbędnych kg ale co z tego, jak później przy byle podmuchu wiatru się człowiek przewraca ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Lipiec 09, 2016, 12:23:06
Co do tego ze zimno...on jest ok, swiatł zle tylko :-) brzucha nie wciagałem, zrobione zreszta wieczorem gdzie nazarty i napity byłem. A waga to zeszla z 2 kg w dół. I jem naprawde sporo tak ze polecam.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: l0l0 w Lipiec 09, 2016, 12:33:30
Mi o sutki chodziło, prawie mi z ekranu wyskoczyły ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Lipiec 09, 2016, 12:37:36
Acha :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: _Music w Lipiec 09, 2016, 19:22:40
Dobry wynik- a zawsze wyobrażałem sobie Orsona jako grubasa.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Misiakk w Lipiec 09, 2016, 19:37:19
Mi robota stojąca, fizyczna sprawiła że zrzuciłem 10 kg, ale do takiej zdrowej wagi przy moim wzroście jeszcze z dycha potrzebna jest do zrzucenia. Na siłkę nie mam czasu (i po prostu nie lubię), może zabiorę się za basen, ale to dopiero zimą. Jak jest człowiek lżejszy to od razu lepiej się czuje.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Lipiec 09, 2016, 19:50:45
Jestesmy tu w wiekszosci po 30, namawiam kazdego do ruchu. Nie musi byc siłownia jak ktos nie lubi. Ale warto sie ruszac.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Lipiec 10, 2016, 22:32:42
Ja codziennie dojeżdżam do pracy na rowerze i jeżeli ktoś ma taką możliwość (szatnia, prysznic, brak dzieci do odebrania z przedszkola itp.) to bardzo polecam taki sposób transportu do pracy :) Same plusy - czasowo wygląda to jak innymi środkami transportu, ale zamiast siedzieć mam już ponad godzinę wysiłku fizycznego dziennie zapewnioną :) Szczególnie polecam jeżeli ktoś ma pracę siedzącą.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Lipiec 10, 2016, 23:38:21
Klasycznie - zacząłem czytać ten wątek i zrobiłem się łamidiećcem. Spadam.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Lipiec 11, 2016, 00:11:10
Hold that man!
(http://[url=http://i.imgur.com/jFizv1N.png]http://i.imgur.com/jFizv1N.png[/url])
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Grudzień 30, 2016, 02:31:47
Jak tam u was? U mnie od 2 stycznia redukcja...a bylo tak slodko, hardkorowe treningi I gastrofaza po 4 tys kcal nieraz. Obwody poszly w gore, te pożądane jak I te niepozadane. Plus taki, ze redukcje zaczynam od 2700 kcal, moze sie na 1800 uda skonczyc I nie umre w trakcie :)

Ma ktos w planie od nowego roku obcinke?
Tytuł: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Grudzień 30, 2016, 08:44:51
Ja mam w planie obcinkę. To, że w Nowy rok to przypadek, bo nie jestem fanem noworocznych postanowień.

Byłem na niby masie, ale strasznie szybko nabrałem tluszczu . Mimo, że treningi ciężkie to jednak mam wrażenie, że mógłbym dać z siebie więcej. Do tego przy masie puszczają mi hamulce i zaczynam jeść śmieci.

Kalorie przyjmie  też ok. 2700-1800 na końcu.
Tylko zastanawiam się czy sam sobie układać plan żywieniowy na bieżąco z fataecret/Fitatu czy eksperymentalnie kupić dla wygody gotowy plan z przepisami i dostosowanym makro.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: cezar w Grudzień 30, 2016, 08:57:20
Ja sobie muszę poukładać w przyszłym sezonie dietę, żeby osiągi biegowe poprawić. Bo w sumie to jem tak jak dawniej a treningi jednak czasem są męczące.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Grudzień 30, 2016, 15:39:54
Błazej

Imo smieciowe zarcie na masie nie przeszkadza. O ile jestes juz duzy I jedziesz kcal ponad 3 tys plus. Oczywiscie musisz dostarczyc odp ilosc bialek, ale jak wegle poleca ze smieci to nie bedzie tragedii. Oczywiscie nie mowie o ustawicznym zarciu w mc na masie, dzien w dzien. Na zawody nie idziesz...zreszta jak bys szedl to bys przyboc teścia musiał I wtedy bys sie nie zalał nawet na 5 tys kcal :)

Ja piwka za duzo pilem I to zburzylo troche efekt, stad poszlo troche w brzuszek I py?ki.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Grudzień 30, 2016, 16:52:39
Mi udało zbić wagę (98->88)i utrzymać ją po sezonie rowerowym (choć do wiosny jeszcze sporo czasu ;)).
Kupiłem sobie także jakiś czas temu polecaną chyba tutaj wagę Yunmai i muszę przyznać, że dobry zakup:)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Grudzień 30, 2016, 17:18:59
Ale co ta waga ma, proc pomiar tluszczu?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Grudzień 31, 2016, 13:14:33
Ma takie rzeczy, ale nie jestem w stanie sprawdzić wiarygodności tych pomiarów (choć wydają się logiczne, są w miarę stabilne), ale najbardziej podoba mi się to, że łączy się z apką w telefonie poprzez bt, bardzo wygodne, jest historia, widać postępy itp.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: _Music w Grudzień 31, 2016, 18:27:08
Od ok. 1.5 miesiąca jestem na masie- w rezultacie schudłem o 1 kg.

Ciężej jeść więcej, a wciąż dobrze, niż ograniczać. Tak więc jako postanowienie noworoczne- więcej jeść!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Grudzień 31, 2016, 18:34:17
Jesli jestes ektomorfikiem a do tego nie lubisz jesc to nie boj sie na masie dorzucac wegli ze smieci. Wal oporowo nawet Snickersy, z tym typem przemiany materii nie zalejesz sie, wazne bys mial bialka odpowienio duzo (kup suplement koniecznie) I ta nadwyzke.
Tytuł: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: blazej w Grudzień 31, 2016, 18:45:45
Błazej

Imo smieciowe zarcie na masie nie przeszkadza. O ile jestes juz duzy I jedziesz kcal ponad 3 tys plus. Oczywiscie musisz dostarczyc odp ilosc bialek, ale jak wegle poleca ze smieci to nie bedzie tragedii. Oczywiscie nie mowie o ustawicznym zarciu w mc na masie, dzien w dzien. Na zawody nie idziesz...zreszta jak bys szedl to bys przyboc teścia musiał I wtedy bys sie nie zalał nawet na 5 tys kcal :)


W sumie się zgadzam i z tego samego założenia wyszedłem.  Problem w tym, że jak nie masz rozpiski i mocno ustalonych reguł to potem już całkiem tracisz kontrole. Zaraz jakiś batonik, bo w sumie nie zaszkodzi, jakiś chleb ze smalcem. Potem makro staje na głowie, z tłuszczu masz najwiecej, białko spada itd. Do tego opuść kilka treningów i wszystko idzie w tłuszcz.  Dlatego ja jestem fanem dyscypliny i jeśli odstępstwa to według planu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Harry Keogh w Styczeń 02, 2017, 09:46:19
U mnie prawie 2m bez sportu (przedłużony reset po sezonie biegowym) + dużo za dużo słodyczy, więc efekty marne -> +3kg i paskudny brzuchal :/

Muszę się w garść wziąć i zdecydowanie odciąć te durne czekoladki, szczególnie wcinane do wieczornego filmu ;)

HOWGH!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 02, 2017, 09:55:45
Ja wrocilem do wioslowania. 
Simpelx moze byc ze mnie dumny, do w koncu ogladam The Wire (ktore mi pozyczyl ponad 6 mieseicy temu :p) - wiosla w ruch i plyniemy ogladajac jeden odcinek. Nie ma lepszej mobilizacji niz dobry serial :)
PS. Spora przerwe w treningu na wioslarzu odczulem lekkimi zakwasami miedzy zebrami, nie lubie cierpienia gdy sie smieje :/
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 02, 2017, 09:58:59
Brawo!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Styczeń 02, 2017, 10:21:18
Też wracam do roboty. Trza się wziąć za siebie, ale przeszkadza niestety kaszel, który się za mną ciągnie od półtorej miesiąca. Na razie antybiotyki nie pomagają, mam skierowanie na RTG, krew i do gościa od chorób płuc. I teraz nie wiem czy próbować coś już walczyć, czy poczekać aż się doleczę. Chyba zacznę spokojnie powoli od tego co w tamtym roku(seria ćwiczeń+dieta).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: wojteq w Styczeń 02, 2017, 10:36:03
Nie ma mientkiej gry Pany  ;D
Grudzień:
(http://i.imgur.com/dnDMeeS.png)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Styczeń 02, 2017, 10:38:37
Wiosłowanie polecam, ale ja niestety mam dość głośny ergometr i muszę oglądać w słuchawkach (na rowerku bez problemu radzę sobie bez słuchawek).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 02, 2017, 12:11:01
Halas wiosel to jeden z powodow, dla ktorych wciaz trzymam bezprzewodowe Sennheiser RS 180. Mam dwie sztuki wiec i zona moze swobodnie ogladac to samo gdy cwicze. Ot pomaga pogodzic potrzeby w malym mieszkaniu :p
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Harry Keogh w Styczeń 02, 2017, 12:44:25
Ja wrocilem do wioslowania. 

I to jest właśnie mój plan zakupowy na styczeń - będę jak Frank Underwood!
http://www.water-rower.pl/?go=subpage&id=1 (http://www.water-rower.pl/?go=subpage&id=1)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Styczeń 02, 2017, 13:02:03
U mnie plan jest prosty:

300 pompek dziennie
100 padnij-powstań (burbee) dziennie
100 nogowznosów (V-up) dziennie
10 podciągnięć dziennie (co najmniej)
10 tureckich wstawań (TGU) dziennie (co najmniej)

Dodatkowo staram się codziennie robić zaprawę Simple and Sinister (w to wlicza się wspomniane TGU)
3 razy w tygodniu robię program na wyciskanie czajników (kettlebell) nad głową, by docelowo dojść do 44kg jednorącz
3 razy w tygodniu spacery/przebieżki po 10km (głównie energiczne spacery przerywane sprintami)

No i chyba wrócę na siłownię za jakiś czas, żeby zrobić zaprawdę pod martwy ciąg, bo w tym roku chcę pobić w końcu 200kg.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 02, 2017, 13:09:36
Nie szkoda ci kregoslupa ledzwawego na martwy ciąg? Najbardziej pojebane miejsce w cile czlowieka, ja tam nie robie tego wcale.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Styczeń 02, 2017, 13:14:26
Jak robisz dobrze technicznie i masz mocny pas lędźwiowy, to nie ma szans się cokolwiek stać. U mnie problemy plecowe pojawiły się przy przysiadach, więc z nich zrezygnowałem tymczasowo.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 02, 2017, 13:49:51
Ja wrocilem do wioslowania. 

I to jest właśnie mój plan zakupowy na styczeń - będę jak Frank Underwood!
http://www.water-rower.pl/?go=subpage&id=1 (http://www.water-rower.pl/?go=subpage&id=1)
Fajny sprzet, ale finalnie rozwazalbym jednak cos z tych dwoch:

Infiniti R100  (https://www.amazon.co.uk/Bodymax-Infiniti-Super-Rowing-Machine/dp/B000LB207O/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1483360356&sr=8-1&keywords=infinity+rowing+machine)
Taki ja posiadam, jest to dosc cichy model. Mi sluzy juz 3 lata. Plusem jest to ze jest tez opor powietrza (oprocz magnetycznego) co daje lekki podmuch wiatru. Podlaczysz miernik bicia serca (w starszej technologii) i masz dostepne programy utrzymujace oczekiwane tetno - sam zmniejsza/zwieksza obciazenie. Zreszta masz wiele programow wraz z interwalami, falami itp a system sam modyfikuje obciazenie w locie - np od oporu 4 do 14 i potem znowu 4 itp. Niestety nie wspolpracuje z zadnymi aplikacjami.

Concept 2 (https://www.amazon.co.uk/d/Sports-Outdoors/Concept2-Model-D-Indoor-Rower-PM5/B00OY2949I/ref=pd_sbs_200_1?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=MTMC8KHG4MC1CFGF2HTY)
Posiada czujnik bt oraz zgrywa cwiczenia w telefon - plusy ponad ten co posiadam. Sklada sie tez lepiej.
Jesli chodzi o programy to ma bardzo podobne opcje, nie wiem tylko czy jest wspomniany wyzej system utrzymywania tetna. Poczytaj na spokojnie.

Jesli sie juz zdecydujesz to nie omieszkaj napisac co wziales i jak sie sprawuje :)

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 02, 2017, 13:52:19
A hejterzy narzekają ze VR drogi ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 02, 2017, 13:57:04
Ale do niczego nieprzydatny :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: cezar w Styczeń 02, 2017, 13:57:46
A hejterzy narzekają ze VR drogi ;)

Ale ten sprzęt (wioślarz) przynajmniej do czegoś służy ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 02, 2017, 13:59:23
No nie, właśnie ten sprzęt do wioslowania jest kompletnie nieprzydatny, ja wiem lepiej niż wy, gdyż nie próbowałem! Jaki sens ma wiosłowanie w domu, jak tam nawet wody nie ma?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Styczeń 02, 2017, 14:07:37
W holopoint też sie mozna spocic!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 02, 2017, 14:22:02
Jedna minuta ćwiczeń = bonusowe 5 minut życia. O komforcie nie wspomnę. Ale wiadomo, cyferki zło.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 02, 2017, 14:27:27
W holopoint też sie mozna spocic!
IMPOSSIBRU!
http://www.huffingtonpost.com/entry/how-to-lose-weight-with-virtual-reality_us_58498a09e4b078fc2ac6a1cc (http://www.huffingtonpost.com/entry/how-to-lose-weight-with-virtual-reality_us_58498a09e4b078fc2ac6a1cc)



Ale do niczego nieprzydatny :)

(http://img.huffingtonpost.com/asset/scalefit_820_noupscale/58498f921700000805e7e7bf.jpg)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Styczeń 02, 2017, 14:31:44
Jedna minuta ćwiczeń = bonusowe 5 minut życia. O komforcie nie wspomnę. Ale wiadomo, cyferki zło.
Citation needed.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: cezar w Styczeń 02, 2017, 14:40:20
(http://img.huffingtonpost.com/asset/scalefit_820_noupscale/58498f921700000805e7e7bf.jpg)

LOL... To mniej więcej tak, jakbyś chciał udowodnić, że Tekken poprawia szansę na ustawce kiboli. Ale ja jestem starej daty, wolę realne drzewa i prawdziwą przyrodę.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Styczeń 02, 2017, 14:42:20
Panie, w holopoint to sie człek czuje jak Robinhood madafaka 007 Bruce Lee. Nietrafne porównanie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 02, 2017, 14:53:05
wolę realne drzewa i prawdziwą przyrodę.
Kraków.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 02, 2017, 15:06:05
Dziękuję!

http://img.huffingtonpost.com/asset/scalefit_820_noupscale/58498f921700000805e7e7bf.jpg (http://img.huffingtonpost.com/asset/scalefit_820_noupscale/58498f921700000805e7e7bf.jpg)
LOL... To mniej więcej tak, jakbyś chciał udowodnić, że Tekken poprawia szansę na ustawce kiboli.
Ale ja nie muszę nic udowadniać, ten koleś już udowodnił. On jest trenerem, tak BTW ("personal trainer", nie wiem jaki jest polski odpowiednik). Przeczytaj wywiad, poszerz horyzonty, to nie boli.

Niestety twoje porównanie jest doszczętnie z dupy, bo pewnie nawet nie chciało ci się dowiedzieć co robił ten gość. Chodzi o faktyczny wysiłek fizyczny, a nie granie w tekkena:
(https://i.imgur.com/6wye77J.png)

Ale ja jestem starej daty, wolę realne drzewa i prawdziwą przyrodę.
A przed chwilą pisałeś, ze ta maszyna do wiosłowania do czegoś służy. A przecież też w domu trzeba machać, czyli jest bezużyteczna dla ludzi starej daty. Ludzie starej daty wolą prawdziwą przyrodę, a nie jakieś bezduszne maszyny w zamkniętym pomieszczeniu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Styczeń 02, 2017, 15:07:43
Jestem starej daty, a ćwiczę w domu! :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 02, 2017, 15:09:24
Simplex kto jest trwnerem, ten smieszny koles z brzuchem? Smieszny bo ma smieszna posture typu skinny fat :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 02, 2017, 15:35:43
Jedna minuta ćwiczeń = bonusowe 5 minut życia. O komforcie nie wspomnę. Ale wiadomo, cyferki zło.
Citation needed.
Jakiś scientist w radyjku powiedział.

Dla kompletnych anty proponuję to testnąć (nie sugerować się stroną):
http://www.dailymail.co.uk/health/article-2284429/How-minutes-exercise-week-change-life.html (http://www.dailymail.co.uk/health/article-2284429/How-minutes-exercise-week-change-life.html)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Styczeń 02, 2017, 16:13:15
Czyli wystarczy cwiczyc dziennie jakies 5 godzin i mozna zyc wiecznie!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: cezar w Styczeń 02, 2017, 16:23:34
Dziękuję!

Ciach reszta.

Niepotrzebnie spłycasz. Przeczytałem artykuł, wiem co robi ten człowiek, wiem do czego używał sprzętu. Wiem też dlaczego to robił w taki, a nie inny sposób. Sam mam w domu bieżnię, orbitrek i ławeczkę. Po złamaniu nogi rehabilitowałem się również trochę przy EA Sports Active (całkiem skutecznie).

Chodziło mi o dorabianie na siłę pewnej potrzeby wykorzystania sprzętu. Nie podobają mi się jego zdjęcia gdy ćwiczy z kablami podpiętymi do sprzętu - to właśnie jest dla mnie bezduszne. Chodzi mi ogólnie o to, że izolowanie się od tego co jest obok nas i zastępowanie tego obrazami w hełmie przeraża mnie. Tylko tyle i aż tyle. To co robił mógł robić i bez tego sprzętu (co udowadnia Ryszard, Irre i wielu innych).

Mieszkam w miejscu, które ma wspaniałe plenery i miejsca do ćwiczeń, do tego w miarę czyste powietrze (no, mniej pomiędzy 21 i 23 godziną zimową porą). Dlatego w mojej głowie odcinanie tego co jest wokół, po prostu się słabo mieści. Wychodzi no to jednak, że powoli zaczynam pozostawać w mniejszości.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Styczeń 02, 2017, 16:28:11
Raczej w większości, bo VR ma 00000.1% ludzi.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 02, 2017, 16:29:31
Jaka masz bieznie? Ile kosztuje jakas sensowna I jak to za prad wychodzi?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 02, 2017, 16:48:42
No nie, właśnie ten sprzęt do wioslowania jest kompletnie nieprzydatny, ja wiem lepiej niż wy, gdyż nie próbowałem! Jaki sens ma wiosłowanie w domu, jak tam nawet wody nie ma?
Na wioslarzu pracuje nawet ponad 80% Twoich miesni.
Wpadnij kiedys do mnie i utrzymaj tempo 30 wiosel na minute przez 30 minut. Jestem ciekawy w jakim tempie bedzie Ci bic serce i czy wytrzymasz. Obciazenie dam 8, cos ala male fale. Jak skonczysz, to przyklasne. Zeby byla jasnosc, to nie jest wcale wymagajace tempo, czas ani obciazenie. Taki standard dla osoby zaczynajacej wiosla w Twoim wieku.
PS. Rozumiem, ze ten trener personalny to za trenerke wzial sie dopiero od zakupu halmofonu, tak? Bo sylwetka 'przed' daje sporo do zyczenia :p
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Styczeń 02, 2017, 16:49:33
http://www.youtube.com/watch?v=Qoe8nJLDwm8#ws (http://www.youtube.com/watch?v=Qoe8nJLDwm8#ws)

Ćwiczenia na tego typu urządzeniach to IMHO faktycznie jedna z nudniejszych rzeczy na świecie. Na szczęście można sobie puścić serial i się motywować, bo sam z siebie człowiek tego nie robi ;). W VR się raczej nie nudzisz przynajmniej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 02, 2017, 17:05:35
Simplex zrobil uber faila z tym wioslarzem. Mam nadzieje ze ja sie kompromituje mniej piszac trolo lolo o vr :)
Wiosla to nogi  w sposob delikatny (wazne), plecy, brzuch caly. Plecy zwlaszcza wazne I ramiona, swietna rzezba od tego. Skakanie przy vr czy przy czym kolwiek zreszta...no kiepskie porownanie
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 02, 2017, 17:56:24
Orson, chudnij z VR to jak dieta 2000 kalorii w McDonaldzie ;)
Jak robisz dobrze technicznie i masz mocny pas lędźwiowy, to nie ma szans się cokolwiek stać. U mnie problemy plecowe pojawiły się przy przysiadach, więc z nich zrezygnowałem tymczasowo.
Zapomnialbym...
mniej cwicz, wiecej nagrywaj. Sa tacy, co tesknia za Gryslawem i dobra muzyka.
Oczywiscie powyzsza wypowiedz jest samolubna i nie uwzglednia Twoich potrzeb oraz planow -> biore to na klate! ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 02, 2017, 18:11:29
O, i kolejne porównanie z dupy, choć emota dał więc o tym wie :P
A propos chudnięcia: http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/ (http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/)

Simplex zrobil uber faila z tym wioslarzem. Mam nadzieje ze ja sie kompromituje mniej piszac trolo lolo o vr :)
Wiosla to nogi  w sposob delikatny (wazne), plecy, brzuch caly. Plecy zwlaszcza wazne I ramiona, swietna rzezba od tego. Skakanie przy vr czy przy czym kolwiek zreszta...no kiepskie porownanie
Przecież ja udawalem ciebie, czyli bezsensownie hejtowałem coś o czym kompletnie nie mam pojęcia. Zatem płonna twoja nadzieja, ale muszę powiedzieć, że bardzo ładnie się podsumowałeś tym "uber failem". Całe twoje smędzenie o VR to jeden wielki uber fail - oby to porównanie z wiosłami ci to uswiadomiło.
I kto porównuje wiosła z ćwiczeniem w VR? Jakbyś zapomniał, to cała dyskusja wzięła się z tego że hejtero-trolle twierdziły, ze "w przeciwieństwie do wioseł, VR się do niczego nie przydaje", więc wrzuciłem dowód, że się nadaje i można przy jego pomocy schudnąć. Schudnać, a nie zrobić rzeźbę - o niczym innym nie było mowy, nikt nigdzie nie porównywał i nie twierdził, że ćwiczenie w VR jest lepsze od wiosłowania.

Rysław to akurat jest ewangelistą VR wiec jeżeli będzie miał możliwość urozmaicenia ćwiczeń za pomocą VR, to pewnie spróbuje.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Harry Keogh w Styczeń 02, 2017, 19:16:34
Ja wrocilem do wioslowania. 

I to jest właśnie mój plan zakupowy na styczeń - będę jak Frank Underwood!
http://www.water-rower.pl/?go=subpage&id=1 (http://www.water-rower.pl/?go=subpage&id=1)
Fajny sprzet, ale finalnie rozwazalbym jednak cos z tych dwoch:

Infiniti R100  (https://www.amazon.co.uk/Bodymax-Infiniti-Super-Rowing-Machine/dp/B000LB207O/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1483360356&sr=8-1&keywords=infinity+rowing+machine)
Taki ja posiadam, jest to dosc cichy model. Mi sluzy juz 3 lata. Plusem jest to ze jest tez opor powietrza (oprocz magnetycznego) co daje lekki podmuch wiatru. Podlaczysz miernik bicia serca (w starszej technologii) i masz dostepne programy utrzymujace oczekiwane tetno - sam zmniejsza/zwieksza obciazenie. Zreszta masz wiele programow wraz z interwalami, falami itp a system sam modyfikuje obciazenie w locie - np od oporu 4 do 14 i potem znowu 4 itp. Niestety nie wspolpracuje z zadnymi aplikacjami.

Concept 2 (https://www.amazon.co.uk/d/Sports-Outdoors/Concept2-Model-D-Indoor-Rower-PM5/B00OY2949I/ref=pd_sbs_200_1?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=MTMC8KHG4MC1CFGF2HTY)
Posiada czujnik bt oraz zgrywa cwiczenia w telefon - plusy ponad ten co posiadam. Sklada sie tez lepiej.
Jesli chodzi o programy to ma bardzo podobne opcje, nie wiem tylko czy jest wspomniany wyzej system utrzymywania tetna. Poczytaj na spokojnie.

Jesli sie juz zdecydujesz to nie omieszkaj napisac co wziales i jak sie sprawuje :)

To się zdecyduj :)

Cytat: Irreversible
Halas wiosel to jeden z powodow, dla ktorych wciaz trzymam bezprzewodowe Sennheiser RS 180. Mam dwie sztuki wiec i zona moze swobodnie ogladac to samo gdy cwicze. Ot pomaga pogodzic potrzeby w malym mieszkaniu :p

A tak serio - programy to jedyny aspekt, który mnie wstrzymał i trochę się waham.
W tym wodnym obciążenia same się nie zmienią (regulacja poziomem wody), więc można sobie jedynie tempo zmieniać w trakcie.

Natomiast niewątpliwa zaleta to design i sympatyczny odgłos wody (+chyba wygodniejsze przechowywanie w pionie).

Jeszcze dumam, dam znać z pewnością :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Styczeń 02, 2017, 21:12:24
Jaka noworoczna mobilizacja na forumie  ;D Ja będę kontynuować swój plan treningowy w tym roku (2x tyg ćwiczenia wielostawowe pod okiem trenera, 1x izolacja na łapy), jednak widzę, że Rysław ładnie dołożył do pieca (gratulacje swoją drogą!) - moje 140kg w MC to wstyd ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 02, 2017, 22:58:15
Co polecacie osobie, która nie lubi ćwiczyć, nie znosi siłowni i ma tragiczną kondycję? Pytam o coś, od czego można zacząć. Wkurza mnie praca po 12 godzin, ale w tygodniu mam więcej wolnego. Mimo to nie chce mi się strasznie, a chciałbym coś zmienić ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 02, 2017, 23:11:30
Simplex czyzbys bulwers zlapal? :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Styczeń 02, 2017, 23:13:02
Co polecacie osobie, która nie lubi ćwiczyć, nie znosi siłowni i ma tragiczną kondycję? Pytam o coś, od czego można zacząć. Wkurza mnie praca po 12 godzin, ale w tygodniu mam więcej wolnego. Mimo to nie chce mi się strasznie, a chciałbym coś zmienić ;).
Patrz post pierwszy w tym temacie ;).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 02, 2017, 23:14:48
Hadxmen, idz na silownie i sprawdz czy jakies urzadzenie Ci spasuje.
Jesli tak, kup do domu a motywatorem niech bedzie ogladanie seiarlu podczas cwiczenia. Co prawda sezon dluzy sie strasznie, ale przesto masz mobilizacje oraz samo cwiczenie nie wydaje sie takie nudne.
Musisz tylko wziac pod uwage, ze na silce mozesz polubic zapach potu meskich cial (sic!), lub jak Orson zarazic sie milfami. Badz ostrzezony ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 02, 2017, 23:33:20
Byłem na siłowni i źle się to kończyło, słabo mi szło, a mam rodzinne problemy z serduchem. Dodatkowo genetycznie mamy jazdy z nadmiarem wody w organizmie. Wiosna/lato uwielbiam spacery, ale nic mi to nie daje. Spróbuję podziałać coś z tą apką. Kiedyś nawet PS MOVE kupiłem i nic z tego nie wyszło.

Próbowałem oczywiście choćby jeździć rowerem do roboty, ale nie był to dobry pomysł, choć nie mam bardzo daleko to się pociłem i dodatkowo ciężko na nogach później ustać 12h i jeszcze wrócić.

W pracy robię średnio 15 000 - 19 000 (w grudniu zdarzało się przekroczyć 22k)  kroków wg ajpona co nie jest tak złym wynikiem przecież.

Wkurzyłem się na siebie i jem na zmianę ryż z: piersią (smażoną z min. ilością tłuszczu), rybą (gotowana na parze), kurczakiem wędzonym (nie dużo, bez skóry), ostatnio z szynką pieczoną, z różnymi wariacjami warzyw. Nie jem pełnoziarnistego bo nie znoszę, smakuje mi ryż parboiled. Uczę się jeść śniadania (jakieś kanapki, czasem jajo gotowane, sucha bułka z jogurtem), obiad często o tej samej porze. Na kolacje próbuję kombinować coś z lekkimi zupami, ale ciężko ogarnąć. Muszę nagotować cały gar rosołu drobiowego i jakoś zakonserwować, albo zamrozić, aby mieć bazę. Śmiesznie się składa, bo wygląda to jak jakieś postanowienie noworoczne, ale po świętach i przez rzucenie fajek jest gorzej ze mną niż było. 
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 03, 2017, 00:02:54
Stop.

Po co ci kurczaki gotowane na parze itd?  :) chyba, ze smakuja :) wybierz sobie bialko z czego tam lubisz, moga byc serki, cokolwiek. Nie siedz na misce ryz I kurczak bo zwariujesz. Zdrcydowanie pilnuj makro tj bilsnsu kcal, jedz nawet paczki byle nie wiecej niz 6 dziennie (tylko pączki :) ), nie przywiazuj sie az tak do "kuraka I ryzu". Zreszta to jest smieszne bo kazdy niemal trener z łapka 45 plus pierdoli o kurczakach I ryzu...ta, jakby oni zbudowali to na kurczakach I ryzu. No wiadomo.

Sport? Nie ma cudownego srodka. Nie lubisz silowni I cardio? Szkoda, nie lubisz I tak jest. Jedyne co moge doradzic to jakis dobry audiobook na basen czy bieznie. Nie wiem co masz na mysli dokladnie z tym ze byles na silowni I skonczylo sie zle. Zyjesz, wiec tak zle nie jest :) trenuje rok I I wiesz jak moje poczatki wygladaly? 31 lat, duza nadwaga  a slaby jak pannica. Bylo mi stary WSTYD czasem. Zaczynalem od wyciskania 60 kg x 4, gdzie obok mnie chlopaki po 16 lat robily wiecej. Dzis rekord to 140 kg. A drazek? Jeden raz sie podnioslem,dzis z 15 razy.

Tylko ja akurat to lubie. Endorfiny wchodza do 10 min, przy bieganiu ok 30 min. A jesli nie lubisz treningu silowego a mimo to chcesz wygladac to uswiadom sobie ze starczy ci de facto 3x 30 min tydzien by wygladac swietnie. Z tym ze pamietaj trening to stety niestety 40 proc sukcesu, 60 proc robisz w kuchni. Tylko nie chodzi o kurczaki na parze. Masz miec bilans kcal zachowany, mikroskladniki wazne na redukcji bardziej. Pytaj jak cos :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 03, 2017, 00:04:47
Spróbuj dietę z vitalia.pl - kiedyś mi Acrid polecił, schudłem w ogóle się nie ruszając (sport jest dla plebsu ;) )
A jak to nie pomoże, to zostaje tylko VR ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 03, 2017, 00:37:26
Kurczaka nie znoszę na parze, dlatego go smażę bez praktycznie tłuszczu (pisałem w temacie o jedzeniu) :). Rybka na parze jest ok. Szukam czegoś lekkiego do jedzenia, po prostu.
Ostatnio zamiast ryżu wziąłem po prostu kalafior dla odmiany :D. Kaszę lubię tylko z sosami, ziemniaki najlepiej młode z masełkiem, albo frytki więc sorry ale nie ma szans :).

Chcę trochę przegłodzić organizm po tym co mu ostatnio fundowałem.

Kurde chciałbym już lato, świeże pomidory (zwłaszcza pomidory ;)), ogóry, żółtą fasolę, młodą marchewę... :)

Z dietą szlag mnie trafi dlatego olewam, a świetne układa podobno ta babeczka: http://www.qchenne-inspiracje.pl/ (http://www.qchenne-inspiracje.pl/)

Muszę dołożyć trochę ruchu, zwłaszcza w dni wolne od pracy.

Jeszcze wracając do jedzenia, niszczą mnie napoje gazowane, słodzona kawa, którą uwielbiam, jedzenie w godzinach z dupy (wcześniej bez śniadania, obiad koło 12-13 w pracy, powrót do domu koło 21:45 i zjadłbym czasem wszystko co pod ręką), i zapędy do gotowania często rzeczy mało zdrowych. Nie jem jakoś dużo, ale jem beznadziejnie. Dodając do tego moją przemianę materii....

Najbardziej rozpierdziela mnie jak w robocie jedzą co trochę pizze gotowe (sprawdźcie ile kcal ma jedna Guseppe, a wciągają ją babeczki często na raz :) ), wiecznie panierowane kotleciochy, kopytka w sosie maślanym, pierogi z cebulą, boczkiem i śmietaną .... :). Gdybym jadł takie coś jak niektórzy to nie miałbym pretensji do siebie o stan zdrowia. A osoby tak bardzo olewające to co jedzą to najczęściej osoby wyglądające po prostu zdrowo.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 03, 2017, 00:46:10
Ja tez mam słabą przemianę materii. Dlatego nadal polecam vitalia.pl
Napoje gazowane do zsypu i tu nie ma zmiłuj. Jak masz pić ten szlam to od razu odpuść odchudzanie.
I co kilka dni slodz odrobinę mniej kawę, najlepiej ksylitolem.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 03, 2017, 00:54:02
Co do napoi napojów to przejdę na mniejsze zło chyba i wybiorę wodę gazowaną, ew herbatę z minimalną ilością cukru :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 03, 2017, 01:16:27
No to pro tip nr jeden, systematycznie sie odzywiaj.

Nie bede cwaniakowal, ze zjadlem kilo rozumu czytajac internety, ale powiem jedno ze ogranizm wytrenowany w systematycznym spozywaniu posilkow to sprawniejsza maszyna.
Zaraz po slubie stracilem sporo wagi nie przez lepsze jedzenie czy wiecej ruchu, a wlasnie dlatego ze przestalem zyc jak zwierz w jaskini. Wczesniej zarwane noce na graniu plus pizze o 1 w nocy - no co? Zglodnialem, to zamowie. Kladlem sie spac czasem o 6 a czasem wcale :D Innymi slowy, to zaladek mowil kiedy mam jesc. A mozg kiedy spac :)
Zmiana trybu zycia naturalnie poprawia funkcjonowanie, koncentracje, jakosc snu itp. Finalnie po 6 miesiacach od slubu garniak byl do kosza. Innymi slowy, zacznij od drobnych zmian.

Nie skojarzylem, ze w watku Jedzonko pisales o przygotowaniu posilku od 21.40 z mysla o jedeniu o 22. Zacznij od tej zmiany. Na bank zobaczysz poprawe w samopoczuciu oraz metabolizm tez sie poprawi. Dopiero potem wykonaj kolejny ruch. Inaczje obawiam sie, ze rzucisz sie w cwiczenia ale pomiedzy nimi bedziesz nadal podjadal, popijal slodzone syfy i finalnie efekty nei beda piorunujace - a nic tak nie zniecheca jak miesiac wyzeczen bez rezultatow.

Sam mam spore problemy z przemiana, ale u mnie niestety jak zrobie 7-8k krokow w ciagu dnia to juz jest dobry wynik. 2k kalorii (normalnego jedzenia, no moze ciut lepszego ;) ) to wciaz za duzo jak no moj metabolizm. Musze wspomagac sie cwiczeniami, 3xwiosla po 5 km, do tego raz pilka w tygodniu czasem wypadnie gra w squasha. Biorac potrzeby zawodowe, rodzinne i prywatne i tak jestem zadowolony ze wciaz staram sie trzymac rezim. Kotlet? czasem podjem synowi kawalek. Kapusta zasmazana? co to jest? Tluste gulasze? pyszne, ale nie jadlem od wiekow itp Ja mam problem z przemiana tluszczy, ale mozna sie przyzwyczaic i nie mam wrazenia bym cos stracil przez to - szczegolnie, ze Sous Vide pozwala troche inaczej smakowac mieso. Po prostu urozmaicam sobie kuchnie innymi smakami. Wyjatki to tylko wyjscia rodzinne / sluzbowe do restauracji, tam czasem zaszaleje np z kaczka czy prosciej dobrym burgerem.
Nie wiem co to jest Vitalia.pl, ba nie polecam sprawdzac. Najpierw zrob wspomniany tip nr jeden. Poczujesz sie lepiej to i energii przybedzie. A jedzenie zawsze lepiej samemu przygotowac.

PS. Moj szef zamowil sobie zbilansowana diete, swiezo przygotowywana rano i zawozona do biura na 8 rano. Konczy sie na tym, ze ma juz wyjsc o 19 i zastanawia sie czy zjesc obiad czy moze wywalic od razu do kosza. Jakies 1,5k PLN za miesiac takiej uslugi (on pracuje w Wawie). Zeby byla jasnosc, zarcie jest dobre - raz mu zabralem obiad bo i utknal na spotkaniach a ja nie chcialem syfu z restauracji biurowej.

Co do napoi to przejdę na mniejsze zło chyba i wybiorę wodę gazowaną, ew herbatę z minimalną ilością cukru :)
A potrzebujesz babelkow? Tylko nabijasz gaz w brzuchola! Nie pije, nie polecam :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 03, 2017, 01:44:21
Pełna zgoda co do wody gazowanej - wynalazek szatana.

Nie wiem co to jest Vitalia.pl, ba nie polecam sprawdzac.
A czemu ba nie polecasz sprawdzać? Bo nie wiesz co to jest?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Styczeń 03, 2017, 07:14:37
Ja po wysiłku fizycznym piję najczęściej gazowaną, jeżeli ktoś nie ma problemów ze wzdęciami czy innych gastrycznych to wydaje mi się, że woda gazowana jest ok :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 03, 2017, 07:57:21
Nie wiem co to jest Vitalia.pl, ba nie polecam sprawdzac.
A czemu ba nie polecasz sprawdzać? Bo nie wiesz co to jest?
Nope, nie dlatego. Bezsensem jest placic za podstawy, ktore mozna opanowac samemu.
Niech zacznie od zmian wspomnianych, jesli nie bedzie roznicy to wolna droga do szukaniu alternatyw.

<Zart mode on> Jesli decydujesz sie na dziecko to nie idziesz do kliniki na in vitro tylko 'uprawiasz' sex, za badania placisz dopiero jak sex przestaje dawac przyjemnosc i staje sie praca ;) <off>
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 03, 2017, 09:10:15
Za porównanie z dupy kocham to forum :)
Mozna jak można, nie każdy potrafi się zmobilizować - ja wiem ze nie potrafie (dobrze ze nigdy nie zacząłem palić). Dla mnie właśnie to że zapłaciłem było motywacją. I wiem z doświadczenia swojego i innych że skuteczność jest wysoka a koszt znosny, prawie symboliczny biorąc pod uwagę ze chodzi o zdrowie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Acrid w Styczeń 03, 2017, 09:20:07
Podstawy jedno, a tworzenie tygodniowych jadłospisów to drugie. Siedzenie z kalkulatorkami w dłoni i rozmyślanie: a co zjadłbym w kolejny wtorek, ahmmm. Nie każdemu to odpowiada, nie każdy chce tracić czas na przeliczanie i rozmyślanie. Tam masz gotowy katalog, jedno kliknięcie i po bólu.

Dodatkowo, w ten sposób również jesteś w stanie trochę pojąć jak powinien wyglądać Twój posiłek/porcja. Nie jest to bezsensowne, to wygodne rozwiązanie, które w dodatku nie kosztuje wiele.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 03, 2017, 09:22:22
No dokładnie, robiąc to parę miesięcy można sobie wyrobyc nawyki i potem kontynuować samemu.

Ale mam przeczucie że Irreversible nawet nie sprawdził co to jest (sam napisał, że nie wie co to), tylko z góry założył ze to dostarczanie gotowych posiłków.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Styczeń 03, 2017, 09:57:34
Przeczytaj co on polecił jako pierwszy krok, który na początek powinien pomóc.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 03, 2017, 10:02:01
Przeczytałem, zgadzam się. Z Acridem również się zgadzam.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 03, 2017, 11:19:31
A mineralna gazowana moge pic czy tez zle? :)

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Styczeń 03, 2017, 11:22:24
Ja piję niskonasyconą Muszykniankę, nie lubię wody bez gazu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 03, 2017, 11:23:58
Tez nie lubie, gaz nadaje smaku mimo wszystko.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 03, 2017, 13:50:26
Cytryna zamiast gazu. Chcesz smaku to się koli napij. Przecież tu nie o smak chodzi. Niektórym widać potrzebna jest zmiana paradygmatu, młotkiem. Jedzenie to paliwo i smar. Smak jest jedną z cech, aktualnie mało istotną. Legacy feature.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Acrid w Styczeń 03, 2017, 13:56:16
Znaczy się, mam wciskać w siebie jarmuż i tofu bo zdrowe i czeba? Jeżeli miałbym się zmuszać do czegokolwiek to wolałbym już być grubasem. Dissowanie wody z gazem to już lekka paranoja.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 03, 2017, 14:02:42
Układ pokarmowy nie lubi gazu, po co mu go wpychasz? Kto każe jarmuż? Ma być zdrowo, potem smakiem się można martwić. Nie ma dobrego zdrowego jedzenia? A o przyprawach słyszeli?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 03, 2017, 14:05:05
Cytryna zamiast gazu. Chcesz smaku to się koli napij. Przecież tu nie o smak chodzi. Niektórym widać potrzebna jest zmiana paradygmatu, młotkiem. Jedzenie to paliwo i smar. Smak jest jedną z cech, aktualnie mało istotną. Legacy feature.
bzdura imo

Sukcesem dla zdecydowanej wiekszosci jest ulozenie diety ktora nie bedzie uciazliwa. Bo ma byc cale zycie stosowana. Dlatego tez mozna bez problemu imo slodycze wrzucac w makro od czasu do czasu I wcale nie tak rzadko nawet. Kilka lat temu na diecie jadlem 4 batony milkyway dziennie serio I rezultaty I tak mialem swietne, ot traktowalem 2 batony jako przekaske 200 kcal.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: srekal34 w Styczeń 03, 2017, 14:15:23
Cytryna zamiast gazu. Chcesz smaku to się koli napij. Przecież tu nie o smak chodzi. Niektórym widać potrzebna jest zmiana paradygmatu, młotkiem. Jedzenie to paliwo i smar. Smak jest jedną z cech, aktualnie mało istotną. Legacy feature.
bzdura imo

Sukcesem dla zdecydowanej wiekszosci jest ulozenie diety ktora nie bedzie uciazliwa. Bo ma byc cale zycie stosowana. Dlatego tez mozna bez problemu imo slodycze wrzucac w makro od czasu do czasu I wcale nie tak rzadko nawet. Kilka lat temu na diecie jadlem 4 batony milkyway dziennie serio I rezultaty I tak mialem swietne, ot traktowalem 2 batony jako przekaske 200 kcal.
Pewnie że bzdura, średniowieczne myslenie. Na CBLu wpycham w siebie 500g śmieci po treningu a kaloryfer na brzuchu jakoś nie chce zniknąć.
Może z tłuszczy nasyconych też mam rezygnować bo "dietetycy w TVN" mowią że to niezdrowe na podstawie badan sprzed 50 lat?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 03, 2017, 14:19:33
Bialko najwazniejsze, z czega pojda węgle to nie az tak istotne. Znajomy trener wyglada swietnie a wcina mase lakoci. I jest naturalem tj bez klucia dupska. Cwiczy, pilnuje makro (ale sztuuka jak ma 4000 kcal :) to I swietnie wyglada.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: srekal34 w Styczeń 03, 2017, 14:27:30
Bialko najwazniejsze, z czega pojda węgle to nie az tak istotne. Znajomy trener wyglada swietnie a wcina mase lakoci. I jest naturalem tj bez klucia dupska. Cwiczy, pilnuje makro (ale sztuuka jak ma 4000 kcal :) to I swietnie wyglada.
Może kluje udo?  ;D
Tak serio to malo znam trenerow naturali. A juz zadnego dobrze wyglądającego. Tyle że większość sie do tego nie przyznaje. Wszak sprzedać marzenia o super sylwetce na samym treningu jakoś trzeba.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 03, 2017, 14:29:48
Chłopcy pomylili temat. Nie rozmawiamy o tym co robić, żeby mięśnie rosły, tylko co jeść, żeby te mięśnie przedwcześnie na zawał nie zeszły. Zdrowia nie mierzy się obwodami.

Gaz nie zabija, ale zmienia naturalne płynno-stałe środowisko jelit. Na pewno pomaga mu w ten sposób funkcjonować prawidłowo. Nic tylko opatentować i sprzedawać jako cudowny lek.


Cieszy mnie też niezmiernie używanie racjonalnych argumentów. Każdy wie, że "średniowieczna bzdura" i "dietetycy z tvnu" wygrywa każdą dyskusję. Kończąc ją.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: srekal34 w Styczeń 03, 2017, 14:40:46
Chcesz merytorycznej dyskusji, poprzyj swoją tezę.
Pokaż mi badanie z medycznego źródła na ZDROWYCH ludziach w którym wykazane są złe efekty gazowanej wody. Zeby nie było za trudno może być jakiekolwiek z ostatniego dziesięciolecia.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 03, 2017, 14:51:32
Twoim zdaniem brak badania dowodzi, że gaz jest zdrowy? A może to ja powinienem zapytać ciebie o badanie dowodzące, że jest? To nie jakaś wojna na przekonanie tylko ustanowienie rozsądnego podejścia do rzeczywistości. Wytłumacz mi racjonalność ładowania się gazem, który nic nie daje poza wątpliwym smakiem, za to zmienia środowisko jelit co może mieć potencjalnie przykre konsekwencje?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: srekal34 w Styczeń 03, 2017, 14:53:50
Twoim zdaniem brak badania dowodzi, że gaz jest zdrowy? A może to ja powinienem zapytać ciebie o badanie dowodzące, że jest? To nie jakaś wojna na przekonanie tylko ustanowienie rozsądnego podejścia do rzeczywistości. Wytłumacz mi racjonalność ładowania się gazem, który nic nie daje poza wątpliwym smakiem, za to zmienia środowisko jelit co może mieć potencjalnie przykre konsekwencje?
Ja nie twierdzę że jest zdrowy, to Ty twierdzisz ze nie jest. O właśnie potwierdzenie tej tezy Cię proszę, bo z pełną świadomościa posądzam Cie o szerzenie urban mythow
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 03, 2017, 15:03:30
Dobrze, że wytłuściłeś słówko potencjalnie. Nie rozmawiamy o szkodliwości czegoś tylko o sensowności podejścia "nie ma badań, można jeść".
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 03, 2017, 15:16:03
Niestety ale zdrowa zywnosc nie istnieje bo zwierzaki pasione sa bog wie czym, a warzywa I owoce rosna na chemii okrutnej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: srekal34 w Styczeń 03, 2017, 15:19:27
Dobrze, że wytłuściłeś słówko potencjalnie. Nie rozmawiamy o szkodliwości czegoś tylko o sensowności podejścia "nie ma badań, można jeść".
Wyjątkowo oporny jesteś - wrzuć badania na "zmienia środowisko jelit"
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: projektkong w Styczeń 03, 2017, 15:26:28
Niestety ale zdrowa zywnosc nie istnieje bo zwierzaki pasione sa bog wie czym, a warzywa I owoce rosna na chemii okrutnej.
Oczywiście, że istnieje.
Kto Ci broni żebyś sam sobie wszystkiego "pilnował"?
Możesz mieć własną trzodę, bydło, drób, warzywa. Doglądać, nawozić, karmić czym tam chcesz itd., itp.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 03, 2017, 15:27:08
Wyjątkowo oporny jesteś - wrzuć badania na "zmienia środowisko jelit"
Mam ci wrzucić badanie na to, że dodanie gazu do wody zmienia wodę w gazowaną wodę?
Idź z tym obrażaniem sobie gdzieś, ok?


Niestety ale zdrowa zywnosc nie istnieje bo zwierzaki pasione sa bog wie czym, a warzywa I owoce rosna na chemii okrutnej.
Tak, niektóre mniej, a niektóre więcej. Kolejny z logiką "niektóre warzywa są bardzo zanieczyszczone -> nie jedzmy w ogóle warzyw".


Do widzenia, dyskusję uznaję za bezowocną, co miałem, powiedziałem.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Acrid w Styczeń 03, 2017, 15:45:03
Wracając do poprzednich postów. Wioślarz od Irre (concept2) wygląda mega, ale to raczej nie jest do uzytku mieszkaniowego ;/ Ogromny kolos i ponoć bardzo głośny, przynajmniej z tego co czytałem wczoraj.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: l0l0 w Styczeń 03, 2017, 16:28:21
Też się przyłączam do apelu o odnośnik do badań nad złym oddziaływaniem gazowanej wody. Póki co, budda broni się jak może przed podaniem źródeł mądrości.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 03, 2017, 19:03:29
Bo nie tego dotyczył temat! Matko boska. Mówię o unikaniu robienia rzeczy, które nie wiemy jaki mają wpływ, a więc potencjalnie może być zły.

Dosypujesz sobie do zupy oleju? Albo kiełbasy do benzyny? No właśnie, nie ma to sensu. Jaki sens ma ryzykowanie zdrowia dla (wątpliwego) smaku?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Styczeń 03, 2017, 19:16:09
:D Porównanie wypicia wody gazowanej do wpierdzielania zupy z olejem napędowym. Budda w formie xD.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Styczeń 03, 2017, 19:18:49
Kiedyś była spora nagonka na wodę gazowaną ale się od tego odchodzi (w sumie to odeszło kilka lat temu), jeżeli ktoś nie ma problemów gastrycznych to mieć negatywnych skutków.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: projektkong w Styczeń 03, 2017, 19:21:05
:D Porównanie wypicia wody gazowanej do wpierdzielania zupy z olejem napędowym. Budda w formie xD.
Ewidentnie :D
No i dosypywanie oleju do zupy to też jakaś "wyższa szkoła jazdy" ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 03, 2017, 20:13:15
Co zrobię, że dla was nawet podstawowy poziom abstrakcji to za wysoko.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DzikiKaczor w Styczeń 03, 2017, 20:26:56
Ja tam niegazowana woda nie potrafie "sie napic". Moge jej wypic wanne, a i tak klap w ustach zostaje. Tylko gazowana! :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Styczeń 03, 2017, 20:39:14
Też tak kiedyś miałem, do wszystkiego się da przyzwyczaić. Teraz mi niegazowana smakuje, a za gazowaną nie przepadam. Kwestia mieszania w coraz większych proporcjach dla zwykłej wody. Tak samo ze słodzonymi.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 03, 2017, 21:12:42
Ja tam niegazowana woda nie potrafie "sie napic". Moge jej wypic wanne, a i tak klap w ustach zostaje. Tylko gazowana! :)
yup bro :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 03, 2017, 22:13:21
Dzięki, chłopy.

@Irreversible w poście o jedzeniu pytałem o możliwość przygotowania w nie więcej niż 20 min, bo miał to być posiłek na drugi dzień do pracy :). Ale niestety wieczorami często jestem głodny i pozwalam sobie na dużo więcej niż sucha pierś.
@Simplex - jak mi się uda wytrwać w niepaleniu do końca miesiąca to skusze się pewnie na dietę, ale raczej od http://www.qchenne-inspiracje.pl/. (http://www.qchenne-inspiracje.pl/.) Babka wydaje się konkretna, do tego chwalą ją, że proponowane posiłki często są tak zrobione, aby dużo się nie narobić i dużo nie wyrzucać. Cenowo drożej, ale jakoś łatwiej mi zaufać osobie mniej medialnej niż ta Vitalia. W necie jest tyle materiałów sponsorowanych, że nie wiadomo w co wierzyć. Ty sprawdziłeś i polecasz tą Vitalie, więc to już dużo. Zastanowię się.

NA RAZIE NIE ZREZYGNUJĘ Z WODY GAZOWANEJ, jestem przyzwyczajony do napojów okropnie słodkich, woda niegazowana mi nie wchodzi, czy z cytryną czy z innymi dodatkami. Gazowana jest ok, na pewno lepsza niż to co pijam. Spróbuję też kawy bez cukru, myślę, że się przyzwyczaję, bo nie piję czarnej.

Koniecznie postaram wyrobić w sobie bardziej systematyczne jedzenie. Spróbuję może wstawać godzinę wcześniej i jednocześnie chodzić spać nie później niż 24 niezależnie od tego czy to dzień pracy czy wolne.

Raz na jakiś czas pozwolę sobie na coś dobrego (niekoniecznie fastfood, ale coś w stylu ziemniaki polane masłem z maślanką latem, czy jakieś domowe pierogi, pasztet, pieczeń, krokiety, pizza - domowa podkreślam), bo oszaleję. Nie mogę się totalnie głodzić i jeść samych gotowanych rzeczy, bo poddam się bardzo szybko.

Może od tego zdrowszego żarcia zrobi mi się lżej i zyskam nieco wydajności fizycznej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 03, 2017, 22:21:10
Vitalię poleca też autor bloga http://wuszt.pl/
Oraz moje koleżanki z pracy ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Yeb w Styczeń 04, 2017, 09:36:18
Spróbuję może wstawać godzinę wcześniej i jednocześnie chodzić spać nie później niż 24 niezależnie od tego czy to dzień pracy czy wolne.

! Former Navy SEAL commanders explain why they still wake up at 4:30 a.m. ? and why you should, too (http://www.youtube.com/watch?v=OyakvZgU_gk#)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Jay w Styczeń 04, 2017, 11:07:31
Co do klipu z zoldakiem, nie ma jak to zakladac, ze jest jedna uniwersalna prawda nt. czegokolwiek :D Ja jestem np. typowym nocnym markiem, jak pojde spac przed polnoca to budze sie wczesnie rano, nie moge spac i przez caly dzien jest mi zle, nie wazne co bym robil (czy tez nie robil).

Staram sie spac co najmniej 8h, a wstajac o 4:30 tracilbym wiekszosc wieczora, gdzie chce mi sie najwiecej i jestem najbardziej aktywny, czyli bez sensu :x
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 04, 2017, 11:09:49
Dzis pierwsze cardio bez sniadania zaliczone, prawilne 30 min :)

Hadxman jaki ty masz cel I jaki obecny stan?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Yeb w Styczeń 04, 2017, 11:21:44
Jay gdyby nie było elektryczności, skończyłoby się twoje bycie nocnym Markiem. Kwestia przestawienia się. Ja zauważyłem u siebie że gdy kładłem się spać koło 1 w nocy i wstawałem o 8 to nie miałem snów. Teraz chodząc spać koło 23, wstając o 6, prawie codziennie coś mi się śni. Zakładam więc, że jakość snu mi się poprawiła.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Jay w Styczeń 04, 2017, 12:18:58
Kiedys nie mialem pradu przez pol roku, przy swieczkach przerobilem naprawde duzo ksiazek - Twoj argument jezdzi na wozku, ale dla kogos innego moze bylby adekwatny.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: fusi w Styczeń 04, 2017, 12:30:40
Temat diety i treningów nie jest mi obcy, więc myślę że mogę się czymś pochwalić :D

(https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p526x296/15871524_1611848732219435_246946168847329538_n.jpg?oh=ff4417f44e3b3992724817bf50fd96ea&oe=58E91D88)

Jakby ktoś chciał więcej poczytać to zapraszam:

https://www.facebook.com/dominikkaniastrengthcoach/photos/a.1318475994890045.1073741828.1295961830474795/1611848732219435/?type=3&theater (https://www.facebook.com/dominikkaniastrengthcoach/photos/a.1318475994890045.1073741828.1295961830474795/1611848732219435/?type=3&theater)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Styczeń 04, 2017, 12:35:55
Nie zgadza się ze zdjęciem z avatara. Coś mi tu nie gra!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 04, 2017, 12:42:58
Genetyka swietna, nie kazdy ma tak łatwo. Sporo miecha z odkryta kostka, nie kazdy tak moze zrobic niestety na.sucho. Ale ok, jasne ze wygladasz dobrze, zazdro :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Styczeń 04, 2017, 12:43:44
Ale przecież inna twarz na tych zdjęciach. No i lewy wygląda na 15 lat, prawy na 25.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Yeb w Styczeń 04, 2017, 14:20:58
Kiedys nie mialem pradu przez pol roku...

 :o

Jak to możliwe? Pojechałeś w tajgę odciąć się od ludzi czy cuś? Napisz coś więcej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: fusi w Styczeń 04, 2017, 14:25:47
30 kg różnicy i zmiana fryzury chyba zrobiło swoje %)

Genetyka ma duże znaczenie to fakt, ale głównym czynnikiem, który warunkuje nasze postępy jest odpowiedni plan treningowy, który jest ułożony pod poprawę słabych ogniw i bierze pod uwagę balans strukturalny oraz powolne budowanie siły, która przekłada się potem na wyniki sylwetkowe ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Jay w Styczeń 04, 2017, 18:12:17
Kiedys nie mialem pradu przez pol roku...

 :o

Jak to możliwe? Pojechałeś w tajgę odciąć się od ludzi czy cuś? Napisz coś więcej.

Dom jednorodzinny, problemy finansowe - kiedys moze sie wreszcie wezme i napisze ksiazke na ten temat, bo ciekawe rzeczy w tamtych latach sie dzialy :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 07, 2017, 15:56:42
Dalej nie mogę jeść regularnie i nie nauczę się chyba nigdy, ale jem śniadania!

Próbuję sobie wmówić, że to smakuje mi lepiej niż Cola:
(http://i.imgur.com/Wc8iVQPl.jpg) (http://imgur.com/Wc8iVQP)

Od tygodnia nie piłem żadnych słodkich napoi oprócz kawy i wczoraj domowej wódeczki z miodem i cytryną :).

Nie jedząc smażonego czuję się już lepiej niż wcześniej.

Aaa zapomniałbym, zacząłem też jeździć na rowerku stacjonarnym - nie mam go u siebie w pokoju, więc jestem trochę ograniczony. Ogólnie wyniki tragiczne, ale coś tak robię.

Co myślicie o zakupie taniego, używanego orbitreka?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 07, 2017, 17:18:20
Ja tam orbitreka nienawidze :) ale jaki ty masz cel I stan aktualny?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Styczeń 07, 2017, 20:54:58
Ja już kiedyś pisałem, że w 2009 kupiłem nowy orbitrek za niecałe 400 zł i po paru miesiącach zerwał się pasek, a po niecałym roku pękła rama.


Ja z kolei zastanawiam się ile by trzeba dać za jakiś sensowny stepper? Na tych mrozach nie chce mi się długo spacerować, a tak mógłbym coś robić podczas seriali (nie mam obecnie miejsca na większy sprzęt).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 07, 2017, 20:55:35
Pożyczę ci.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 07, 2017, 21:04:51
Nie bo popsuje :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 08, 2017, 00:37:43
Kupię po wypłacie na próbę jakiś używany za 100, 200zł. Orson nie mam celów żadnych, próbuję jeść zdrowo i więcej się ruszać. Im więcej schudnę tym lepiej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 09, 2017, 13:14:32
Pierwszy raz od dawna wszedlem na 61!
Co prawda 61,8 oraz bylo to rano po porannym siusiu, ale jednak. Jeszcze tylko 2 kg i utrzymac :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Styczeń 09, 2017, 14:16:42
Ile masz wzrostu?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 09, 2017, 14:46:11
Imo facet musi miec wage zgodna z końcówka wzrostu tj 173 cm to min 73 kg wagi. Ponizej to jest niepowazne jakies dla mnie, ale kto co lubi.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: mataman w Styczeń 09, 2017, 14:47:49
Spodnie slim fit w końcu po coś produkują nie? :P
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 09, 2017, 14:49:35
Imo facet musi miec wage zgodna z końcówka wzrostu tj 173 cm to min 73 kg wagi. Ponizej to jest niepowazne jakies dla mnie, ale kto co lubi.
No to u Irre by się zgadzało ;)

Ja mam 182cm i ok 85kg, tyle że nie posiadam mięśni.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: mataman w Styczeń 09, 2017, 15:09:21
Mięsień sercowy chyba masz? :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 09, 2017, 15:17:02
Ile masz wzrostu?
Kiedys oszukalem urząd i w pierwszym dowodzie wpisali mi średni wzrost ;) Tylko 167, maluch jestem.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 09, 2017, 15:19:13
Mięsień sercowy chyba masz? :D
No mam te niezbędne do poruszania się na krótkie dystanse i tyle ;)
Dlatego w moim przypadku idealnie sprawdza się współczynnik BMI.
Tytuł: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: mataman w Styczeń 09, 2017, 15:20:40

Kiedys oszukalem urząd i w pierwszym dowodzie wpisali mi średni wzrost ;) Tylko 167, maluch jestem.


Czyli na dżokeja jednak jesteś zbyt duży kafar ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 09, 2017, 16:29:22
Dlatego 59-60 a nie 45 to mój cel ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 09, 2017, 16:44:11
Ale po co ci tak mało to ja nie wiem
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Styczeń 09, 2017, 18:18:27
Simplex jest szczupły, mimo iż na górnej granicy BMI, a jak sam mówi mięśniakiem nie jest, wiec nie wiem po co schodzić niżej (tak ze 2-3 kg to jeszcze rozumiem, żeby mieć zapas na święta itp).

Ja mam 170 cm i chciałbym ważyć 70-72 kg (to górna granica BMI dla mnie).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 09, 2017, 18:36:36
Dementuję, nie jestem szczupły, mam mięsień piwny choć prawie nie piję piwa ;) Kto mnie widział ten wie. Grubasem nie jestem, ale do szczupłości tez troche brakuję. Tym niemniej dziękuję za komplement!  :-*
Szczupły to jest DarkStar (no i SimonX oczywiście  ;D )
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 09, 2017, 18:37:39
Zreszta taki Irre przy takiej wadze bedzie skazany na jedzenie jakiejs smiesznej liczby kcal. Nie ogarniam na co I po co to komu.

Sim wrzuc fote, zaslon mordke.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 09, 2017, 18:46:25
Czy to forum damskie? Pomyliłem drzwi chyba.
Jaki ma cel bycie określonej wagi? Jak o wygląd chodzi to się na siłownię zapieprza a jak o zdrowie to nie widzę związku. Mniej kolorowej prasy, więcej machania pompek.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 09, 2017, 18:59:57
Nic nie wrzucam! Ale na spotkaniach się pojawiam, na VRa zapraszam, więc mozna mnie dotknąć ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 09, 2017, 19:53:49
Oj wrzucaj cykorze I "mientka fajo"  ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 09, 2017, 20:24:10
Cykor :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 09, 2017, 21:07:27
Jakby się było czym chwalić to bym wrzucił
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 09, 2017, 22:02:30
Zreszta taki Irre przy takiej wadze bedzie skazany na jedzenie jakiejs smiesznej liczby kcal. Nie ogarniam na co I po co to komu.
Orson, mam trochę więcej lat niż Ty ;)
Z wiekiem organizm się zmienia, mam całkowicie inny metabolizm i inne potrzeby żywieniowe. Zresztą już za mlodziaka utrzymywalem wagę tylko dzięki codziennym treningom. Teraz już nie mogę sobie pozwolić na schabowszczaka z kapusta i inne przysmaki. Tłuste rzeczy kompletnie odpadaja a gdy zjem coś smieciowego  - np pizze w piątek wieczorem - to następnego dnia jestem wciąż zapchany bo organizm trawi ciasto...
Zresztą wolę zwazac co jem i w jakiej ilości niż potem siedzieć każdego dnia na silce by to wszystko wypalić. Złoty środek, bez żadnych gowien w proszku czy tabletek na metabolizm. Już nie wspominajac, że ostatnie o czym marzę to przesadnie rozbudowane ramiona, cycki czy klata. Moja koszulka polo byc koszulka polo, a nie szmata naciagnieta na klate puszczajaca szwy gdy zginam biceps - już nie wspominajac o garniturach czy koszulach. Mamy inny cel ;)

Dzieki za troskę, wiem co robię :D

Z dzisiaj, spokojnie 5 km wioslowania podczas oglądania The Wire drugi sezon. Obciazenie 10/16, stale.
Wciaz za wolno (ale wazne to utrzymac), wciaz zbyt szybkie bicie serca. Spokojnie czwiczyc i obserwowac zmiany.

(kliknij)

PS. Niech Simplex wrzuci wyniki kardio z VR, tak zachwalal ta metode :p
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 09, 2017, 22:08:49
Czy takie mięcho nadaje się do jedzenia na co dzień dla osoby chcącej zrzucić trochę wagi? Pieczeń jako element śniadania, obiadu (w towarzystwie ryżu czy makaronu) lub kolacji.

http://forum.polygamia.pl/po-godzinach/jedzonko-)/5800/ (http://forum.polygamia.pl/po-godzinach/jedzonko-)/5800/)

http://i.imgur.com/9KP7oOi.jpg (http://i.imgur.com/9KP7oOi.jpg)

Na całość poszła łyżka oliwy, pomidory są bez tłuszczu. Całość pieczona była w rękawie, który został ściągnięty dopiero na ostatnie 10 min.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 09, 2017, 22:41:53


PS. Niech Simplex wrzuci wyniki kardio z VR, tak zachwalal ta metode
Oto ja! (nie ja)

(https://i.ytimg.com/vi/cQL477Mow1w/maxresdefault.jpg)

No i propsy za oglądanie The Wire :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 10, 2017, 00:40:52
No Irre ale chcac utrzymac wage o ktorej mowisz skazujesz sie na jakas chora liczbe kcal. Zwieksz znacznie mase miesniowa, ma to tez taki sens ze bedziesz wygladal sexy wciaz, a bedziesz mogl jesc chore ilosci kcal.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 10, 2017, 06:47:25
No Irre... bedziesz...  sexy wciąż.
Dzieki Orson.
Mogę iść dalej przysypiac w pociągu ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Styczeń 10, 2017, 08:19:18
Irre, co to za apka? Coś garminowego?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: pantooh w Styczeń 10, 2017, 08:37:55
a ja mam odwrotny problem, jem co chcę, kiedy chcę i w dowolnych ilościach i nie umiem przytyć, a chciałbym  ;D
jedyne co ćwiczę to rower, no i spacery
będzie straszno jak mi metabolizm zwolni
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 10, 2017, 09:01:33
Irre, co to za apka? Coś garminowego?
Tak, Garmin Connect.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 10, 2017, 13:32:00
No Irre ale chcac utrzymac wage o ktorej mowisz skazujesz sie na jakas chora liczbe kcal. Zwieksz znacznie mase miesniowa, ma to tez taki sens ze bedziesz wygladal sexy wciaz, a bedziesz mogl jesc chore ilosci kcal.
Myth... busted. Mięśnie w spoczynku zużywają prawie nic.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 10, 2017, 14:32:39
Nope, ale nie istotne bowiem by je zachowac I tak nie moga byc w spoczynku  :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 10, 2017, 14:53:00
Kierowanie się "faktami" wyjętymi z dupy nie przestaje mnie zadziwiać.

Pierwszy lepszy gugiel:
http://www.bodyrecomposition.com/research-review/dissecting-the-energy-needs-of-the-body-research-review.html/ (http://www.bodyrecomposition.com/research-review/dissecting-the-energy-needs-of-the-body-research-review.html/)

(http://i.imgur.com/GXDzuq0.jpg)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 10, 2017, 15:03:41
Jeju ale majac wieksza mase by nie chudnac ponprostu wiecej jcal musisz zjesc. A ta wieksza masa moze sie skladac z miesni lub tluszczu, czyli robimy mase miesniowa I oprocz innych korzysci mozemy jesc wiecej
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 10, 2017, 15:06:56
Zrobisz 10kg masy mięśniowej żeby wyglądać jak Arnold i dzięki temu zjesz pół batonika!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 10, 2017, 15:12:15
Zeby to bylo takie proste zrobic 10 kg. No I nie takie pol batonika,bo te 10 kg to opcja posilku wiecej. No I to co mowie: miesnie nie uzywane zanikaja, wiec trzeba cwiczyc 3 razy tydzien min, do tego po treningu silowym metabolizm jest znacznie podkrecony niemal przez cala dobe.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 10, 2017, 15:18:41
10kg=22funty x 6kcal >132 kcal. Teatralny = 240kcal.


Wiadomo, ćwiczyć trzeba - dla zdrowia. Ale argument z jedzeniem pogrzebalim, ok?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: dziki w Styczeń 10, 2017, 22:32:52
Ale wzrost do wagi to chyba trzeba trzymac jak sie chce zostac modelem, bo sa jakies spolecznie ustalone kanony piekna. Jak sie uprawia na troche bardziej powaznie jakas dyscypline sportu to sie organizm sam dostosowywuje do tego jak ma wygladac, np:
-Alain Roberts Wzrost: 165 cm. Waga: 48 kg a gosc ma pompe taka jak Kmicic.
-moj najlepszy kolega przy wzroscie ~170 i wadze 69 wyciskal 120kg na klate w najlepszym okresie, a tylko kolarstwo trenowal. Koksy byly mocno zdziwione
-ja przy 186 przy formie zycia mialem 73kg, teraz mam 78 i czuje sie jak slon :D Ale wypadek mnie mocno zmobilizowal, zaczalem sie ruszac konkretniej i plan jest zeby do lata zrobic pompe i... zejsc do 74 :)

Najwazniejsze to sie ruszac, ale tak zeby sprawialo to przyjemnosc. Inaczej marne szanse na to zeby osiagnac jakis cel, bo meczenie samo w sobie raczej dla nikogo nie jest przyjemne.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Styczeń 11, 2017, 07:29:28
A co to pompa?

Nieraz tu padają niejasne słowa, przydałby się słowniczek w pierwszym poście.

Np. słowo "redukcja" też pada nieraz bez kontekstu. Czego redukcja? Wagi, tłuszczu, mięśni?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Styczeń 11, 2017, 09:17:04
Tez nie wiem czym ma byc ta "pompa", bo standardowo mozesz miec "napompowany" miesien wieksza iloscia krwi po intensywnym treningu silowym, ale utrzymanie takich zwiekszonych obwodow jest chwilowe. Nie wiem zatem, jaka "pompe" mozna zrobic, szczegolnie przy tak niskiej (niedo)wadze.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 11, 2017, 10:21:23
Yup, pompa to jak pisze przedmówca.
I racja, z taka niedowaga mozna zrobic rzezbe, nic wiecej miesnie musza wazyc swoje bowiem.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Styczeń 11, 2017, 10:27:34
Wspomniany lekki wariat uprawiajacy wspinaczke.
(http://i168.photobucket.com/albums/u172/jeremywerlin/musclor.jpg)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 11, 2017, 10:31:20
Mały proc tluszczu to I widac miesnie.No ale sa male, spojrz na rece, jakies 35 obwodu, tak wyglada przynajmniej
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Styczeń 11, 2017, 14:32:16
W redukcji zazwyczaj chodzi o redukcję tłuszczu i wody. Najczęściej osiąga się przez ścięcie kalorii oraz rotację węgli - czyli w dzień treningowy jemy węgle, a w dzień beztreningowy odpuszczamy sobie.

Ja po Świetach i nowym roku, kiedy to sobie bardzo pofolgowałem, wziąłem się za redukcję, która pewnie potrwa z 2 miesiące. I będę chciał przy okazji zyskać też trochę siły, żeby nad głową jednorącz wycisnąć 44kg.

Na razie pękło 40kg :)

instagram.com/p/BPFZj9IDI4D/ (http://instagram.com/p/BPFZj9IDI4D/)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 11, 2017, 14:46:43
Dude, u crazy.
Jakie ćwiczenia masz na core?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 11, 2017, 14:47:53
W dzien bez treningu zero wegli u ciebie????

U mnie redukcja idzie jak krew z nosa, zaczelo sie dobrze ale "poniosl mnie melanz" :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Styczeń 11, 2017, 15:15:10
W dzien bez treningu zero wegli u ciebie????

W zasadzie tak. Dużo białka, trochę tłuszczu (awokado, masło orzechowe) a z węgli tylko brokuły.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Styczeń 11, 2017, 15:20:00
Jakie ćwiczenia masz na core?

Pompki, padnij-powstań, scyzoryki, tureckie wstawanie
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 11, 2017, 15:24:31
To ile kg bedziesz scinal? Na filmiku faktycznie wiecej Ciebie sie byc zdaje
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Styczeń 11, 2017, 15:49:28
To ile kg bedziesz scinal? Na filmiku faktycznie wiecej Ciebie sie byc zdaje

Jest też sporo masy mięśniowej :)
Obecnie to "więcej" to głównie woda. Nażarłem sie słodyczy jak bąk a puchnę od nich straszliwie. Waga potrafi mi strzelić o 2/3kg w górę po zjedzeniu paru kawałków ciasta. Niestety, bo słodycze uwielbiam.

Będę chciał ściąć w sumie do 80kg, czyli ze 4kg tłuszczu i 4kg wody :)

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Styczeń 11, 2017, 18:42:56
Niestety, bo słodycze uwielbiam.

Chciałbym nie lubić.

Jakby nie było konsekwencji, to bym ich jadł codziennie kosmiczne ilości. W zeszłym roku jakimś cudem udało mi się odstawić całkowicie na 5 miesięcy, ale zimą nie potrafię, czasem kilka dni wytrzymam i muszę coś zjeść.

Zresztą ogólnie jedzenie to najlepsza rzecz na świecie. Z wszystkiego innego bym zrezygnował.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 11, 2017, 18:45:56
Od czasu do czasu mozna, wszystko dla ludzi. Moja zmira jest piwo, lubie przy konsoli pare wsiąknąc a kcal ma to 250 jedno. No ale trudno, zegnaj piwko :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Styczeń 11, 2017, 19:53:55
Od czasu do czasu mozna, wszystko dla ludzi. Moja zmira jest piwo, lubie przy konsoli pare wsiąknąc a kcal ma to 250 jedno. No ale trudno, zegnaj piwko :)

Ja akurat piwo średnio lubię. Jeśli już mam pić alkohol to jakieś nalewki albo wódkę. Ale piję ilości wręcz homeopatyczne. Pewnie zbierze się pół litra na rok albo dwa :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Styczeń 11, 2017, 20:03:22
To podobnie jak u mnie. Chyba za czasów studenckich popiłem za wszystkie czasy i teraz szczególnie, gdy więcej trenuje nie spoglądam nawet w kierunku procentów.

Ad rem, nie trenowałem nigdy przesadnie nóg - nie przepadałem za tymi ćwiczeniami, nie miałem motywacji odpowiedniej itd. Jednak teraz mam klasyczny dzien "nóg" i cos zaczyna sie dziać (np 4 serie po 8 powtórzeń z 80kg w przysiadzie) i mimo, ze mikrourazy w czwórkach czuje jeszcze 2 dni to zaczyna mi sie to podobać :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Gregys w Styczeń 12, 2017, 07:03:08
Nogi, gdy już raz "ruszą", to się okazują całkiem wdzięcznym tematem do rozwijania.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 12, 2017, 17:22:05
Mam jak zwykle trudną sprawę;).

Podpowiedzcie proszę: ćwiczyłem dziś na rowerku stacjonarnym, jak na mnie dość intensywnie, ale krótko (10min) - rowerek wskazuje, że spaliłem ok 70 kalorii, Gear Fit obliczył, że poszło ok 160 (puls prawie 170 u/min). Zegarek ma wprowadzone dane do PPM.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 12, 2017, 17:47:45
Bardziej bym 70 kcal obstawial.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 12, 2017, 17:55:17
Tak to wygląda w aplikacji:

(http://i.imgur.com/GRzNuPp.png)

(http://i.imgur.com/DJp8dsm.png)

(http://i.imgur.com/Eb1Cett.png)

Proszę tylko nie śmiać się z mojej żałosnej kondycji :).

Jakby ktoś mądry miał coś do powiedzenia to czekam na post.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: kikoshima w Styczeń 12, 2017, 17:58:12
Pochwalę się a co - poszedłem wczoraj pierwszy raz w życiu na siłownię, Lubą też zaciągnąłem! Spodobało się, szczególnie że mi brakuje treningów odkąd po kontuzji kolana przestałem grać w piłkę. Dzisiaj idziemy znów :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 12, 2017, 18:33:01
To wczoraj tylko pooglądać poszliście skoro dziś znowu?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Styczeń 12, 2017, 18:35:28
Dzisiaj też idą oglądać. Będą pić colę i jeść nachosy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 12, 2017, 22:21:50
Pochwalę się a co - poszedłem wczoraj pierwszy raz w życiu na siłownię, Lubą też zaciągnąłem! Spodobało się, szczególnie że mi brakuje treningów odkąd po kontuzji kolana przestałem grać w piłkę. Dzisiaj idziemy znów :)
isuper :) tylko faktycznie co ty tam robisz dzien po dniu? Masz dwa sposoby treningu tj FBW czyli cale cialo cwiczysz I split czyli dzielisz sobie I np w poniedzialek klatka I triceps, wtorek plecy I biceps itd. W wariancie pierwszym musisz robic przerwy min jeden dzien, chyba ze drugiego dnia cardio tylko

A na poczatek zalecany fbw bo nie masz pewno sily na split. Ja na pewno nie mialem.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Styczeń 12, 2017, 22:32:30
Może dwa dni cardio ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: _Music w Styczeń 12, 2017, 23:23:47
Również polecam najpierw FBW- podstawowe ćwiczenia wielostawowe, pompki, przysiady, drążek, martwy ciąg, wyciskanie.

Jeszcze co do 10 min na rowerku- pamiętaj, że tłuszcz jednak zaczyna się spalać po ok 20-40 minutach.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Styczeń 12, 2017, 23:50:18

Jeszcze co do 10 min na rowerku- pamiętaj, że tłuszcz jednak zaczyna się spalać po ok 20-40 minutach.

To jest mit, bujda i pseudonauka.

http://muscleevo.net/fat-burning-myth/ (http://muscleevo.net/fat-burning-myth/)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: _Music w Styczeń 13, 2017, 00:04:57
Ehh, sporo takich nieścisłości w tych tematach niestety jest- jeśli faktycznie to mit, to sorki za wprowadzanie w błąd.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Styczeń 13, 2017, 08:12:22
Ludzie lubią się wymądrzać nawet jak nic nie wiedzą. ;)

Sam w zeszłym roku czytałem, że w jeździe na rowerze dopiero po 30 minutach zaczyna się spalanie tłuszczu. Na szczęście nikomu tego nie powtórzyłem, a myślałem czy nie napisać tego hadxmenowi. :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 13, 2017, 08:25:08
Świetne, ja też skądś o tym "wiedziałem" i to mnie dodatkowo zniechęcało do ćwiczeń.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: pantooh w Styczeń 13, 2017, 08:38:37
2x30 minut dziennie 5 razy tygodniowo, po 2 latach:  87-85kg (waga która trzymałem z 10 lat) -> 77-76kg
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 13, 2017, 08:57:33
Wczoraj łącznie jeździłem ok 25 i to dość intensywnie, ale z przerwami, dziś mam lekkie zakwasy. Nie uwierzę, że takie pierdu pierdu nic nie daje. Za każdym razem schodziłem z rowerka mokry (co pokazał zrzut z aplikacji). Co innego jakbym jeździł tak, aby się nie spocić, wtedy pewnie te 30 min są realne. Dziś znowu spróbuję trochę pojeździć, ale nie wiem ile dam radę.

Jestem absolutnym amatorem wszystkiego w tym temacie, ostatni raz ćwiczyłem jakoś 5-6 lat temu, nie mogę się porównywać do was, wysportowanych chudzielców :).

Dziś stając na wadze, po ok 10 dniach lepszego jedzenia i lekkich ćwiczeń waga pokazała już stan sprzed rzucania palenia. Więc coś tam jednak działa.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Styczeń 13, 2017, 09:27:42
Pytanie do ekspertów - jak mogę w domu optymalnie wykorzystać hantel 5 kg?

Na siłownie jeszcze nie chcę iść, a do tego absolutnie nie chcę osiągnąć czegoś takiego jak choćby Rysław (szacun, ale ja mięśniakiem nie chcę być).
Ostatnio do tych moich spacerów dołożyłem ponownie gimnastykę - głównie skłony i rozciągania, przysiadów niestety nie mogę robić mimo iż lubię, bo coś w moim lewym kolanie jest nie tak, mam to od wielu lat, jakieś dziwne uczucie przy kucaniu pojawiające się losowo.

Póki co chcę ćwiczyć tylko w domu. Mam jeszcze jakieś 10 kg nadwagi i mój główny cel to pozbycie się tego, ale chciałbym z czasem trochę poprawić klatkę, ramiona i plecy. 6-pak mnie nie interesuje.

Tak więc co mogę optymalnie robić żeby przygotować lekki grunt pod ewentualną siłownię - jakie ćwiczenia, ile czasu i ile razy w tygodniu. Ew. czy warto coś konkretnego zjeść w dni ćwiczeń (coś i białku zawsze piszecie, ale jakie produkty dodać w takie dni).

Regularność to dla mnie nie problem, byle wiedzieć co robić żeby to miało sens. Ćwiczyłem już kiedyś tym hantlem, ale zapewne nieoptymalnie i niezbyt długo.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 13, 2017, 09:31:47
hadxmen, Ty pamietasz o regeneracji tak?
Spokojnie z czwiczeniami, szczegolnie jak nie robiles tego kilka lat. Ty masz stymulowac zmiany a nie powodowac szkody w stawach, zbite/zkwaszone miesnie bo do tego jeszcze sam organizm przestawi Ci sie na 'tryb survival'. Zrobiles sporo sesji wczoraj, to dzisiaj odpusc rower, moze zrob troche gimnastyki idz na spacer whatever ale daj miesnia sie zregenerowac. Zdrowo nie znaczy w bolu mlekowym. 
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Styczeń 13, 2017, 09:35:41
Pytanie do ekspertów - jak mogę w domu optymalnie wykorzystać hantel 5 kg?

5 kg to maleństwo. Więc najlepiej wykorzystać do ćwiczenia na całe ciało. Ćwiczenia rewelacyjnego i wzmacniającego wszystkie partie, czyli TGU. TGU to skrót od Turkish Get Up, a po naszemu to tureckie wstawanie.

https://www.youtube.com/watch?v=0bWRPC49-KI (https://www.youtube.com/watch?v=0bWRPC49-KI)

Ale jeszcze raz podkreślam - 5kg to żaden ciężar dla mężczyzny.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 13, 2017, 09:40:09
Ja mam 2x2kg kettlera!
Staje przed lustrem i pakuje... niet.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Harry Keogh w Styczeń 13, 2017, 09:42:26
Pytanie do ekspertów - jak mogę w domu optymalnie wykorzystać hantel 5 kg?

5 kg to maleństwo. Więc najlepiej wykorzystać do ćwiczenia na całe ciało. Ćwiczenia rewelacyjnego i wzmacniającego wszystkie partie, czyli TGU. TGU to skrót od Turkish Get Up, a po naszemu to tureckie wstawanie.

https://www.youtube.com/watch?v=0bWRPC49-KI (https://www.youtube.com/watch?v=0bWRPC49-KI)

Ale jeszcze raz podkreślam - 5kg to żaden ciężar dla mężczyzny.

Rysław, ale przecież nie ma szans, żeby on się nauczył robić poprawnie to ćwiczenie sam w domu, prędzej sobie krzywdę zrobi.

Ja co prawda żadnym pro-fitnessowcem nie jestem, ale zajęło mi chyba ze 2-3 zajęcia z intruktorem zrobienie "turka" na tyle poprawnie, że gość się nie czepiał. I było to bez obciążenia, bodajże z butem w ręce :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Styczeń 13, 2017, 09:45:31
Rysław, ale przecież nie ma szans, żeby on się nauczył robić poprawnie to ćwiczenie sam w domu, prędzej sobie krzywdę zrobi.

W sumie racja.

No to inne ćwiczenie. Pozycja do pompek, hantel pod jedną z dłoni. Robisz pompkę, w pozycji deski unosisz hantel do klatki. I po 10 na stronę.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 13, 2017, 09:57:54
Ale jeszcze raz podkreślam - 5kg to żaden ciężar dla mężczyzny.

(https://media.giphy.com/media/fDO2Nk0ImzvvW/giphy.gif)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Styczeń 13, 2017, 10:00:53
Ale jeszcze raz podkreślam - 5kg to żaden ciężar dla mężczyzny.

No jeśli mężczyzna to taki ktoś jak na filmiku (zresztą podobny budową do ciebie), to ja na pewno mężczyzną nie jestem. ;)

Ten filmik to wygląda na jakiś skomplikowany koks, dobry dla kogoś kto ma mięśnie i ćwiczy od dawna, a nie dla kogoś kto zaczyna praktycznie od zera.

Zwykłe podnoszenia nic mi nie dadzą? Coś tego typu:
http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/biceps-unoszenie-hantli-stojac-w-chwycie-mlotkowym,52.html (http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/biceps-unoszenie-hantli-stojac-w-chwycie-mlotkowym,52.html)
http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/barki-wznosy-hantli-bokiem-w-gore,66.html (http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/barki-wznosy-hantli-bokiem-w-gore,66.html)

Owszem, 5 kg to mało, ale jak robiłem tego typu ćwiczenia to ręce się męczyły po kilkunastu minutach, a do tego mieszałem różne ćwiczenia, bo jak robić jedno w kółko to męczą się znacznie szybciej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Styczeń 13, 2017, 10:02:34
@JBzP: sprawdź sobie www.bodbot.com (http://www.bodbot.pl), podasz swoje wymiary, wagę, zrobisz testy, zaznaczysz jakie masz sprzęty w domu, możesz wykluczyć określone ćwiczenia, etc. Program dostosowuje się do Twoich możliwości i czasu.


Rysław daje dość hardkorowe porady jak dla zielonych. ;) Jak ja zrobię na biceps trzy serie 12 x 6kg to pod koniec trzeciej serii już prawie nie mogę ruchu w górę dokończyć. Ale mój biceps ma pewnie wielkość nadgarstka Rysława. ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 13, 2017, 12:45:25
JbzP idz na silownie. 5 kg hantel wyrzuc bo nic z nim nie zrobisz, nawet za lekki na przedramie.
 

Pierwszy miesiac na siłowni to czas magiczny jesli nigdy nie cwiczyles. Jesli jestes "graczem" tj kanapa I dupa pelrzypieta do niej to masz ogromna szanse, ze zdarzy ci sie cos co potem mozliwe tylko dzieki sterydom. Bedziesz palil tluszcz I budowal miesnie. Jednoczesnie, co potem mozliwe nie bedzie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Styczeń 13, 2017, 12:51:21
Jednoczesnie, co potem mozliwe nie bedzie.

To jest zawsze możliwe, jedynie u bardziej zaawansowanych w mniejszym zakresie. U początkujących przyrost siły na początku bywa rzeczywiście ogromny.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Styczeń 13, 2017, 12:53:05
JbzP idz na silownie. 5 kg hantel wyrzuc bo nic z nim nie zrobisz, nawet za lekki na przedramie.


http://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20100813/want-to-build-muscle-light-weights-will-do#1 (http://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20100813/want-to-build-muscle-light-weights-will-do#1)


http://www.natureworldnews.com/articles/25278/20160715/light-weight-workout-builds-strength-much-heavy-routine.htm (http://www.natureworldnews.com/articles/25278/20160715/light-weight-workout-builds-strength-much-heavy-routine.htm) (o tym samym badaniu co powyżej)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 13, 2017, 13:03:15
Mity, pseudonauka! Minimum 20 kilo albo nie będzie efektu!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Styczeń 13, 2017, 13:13:16
hadxmen, Ty pamietasz o regeneracji tak?
Spokojnie z czwiczeniami, szczegolnie jak nie robiles tego kilka lat. Ty masz stymulowac zmiany a nie powodowac szkody w stawach, zbite/zkwaszone miesnie bo do tego jeszcze sam organizm przestawi Ci sie na 'tryb survival'. Zrobiles sporo sesji wczoraj, to dzisiaj odpusc rower, moze zrob troche gimnastyki idz na spacer whatever ale daj miesnia sie zregenerowac. Zdrowo nie znaczy w bolu mlekowym.

Bol, ktory odczuwasz na nast dzien nie ma za wiele wspolnego z kwasem mlekowym, jesli chcemy byc precyzjni w tym temacie ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Styczeń 13, 2017, 13:13:48
Mity, pseudonauka! Minimum 20 kilo albo nie będzie efektu!

:)

Ćwiczyć można z bardzo dobrymi efektami w ogóle bez ciężarów.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: petrumi w Styczeń 13, 2017, 13:18:24
cześć, chodzi tu ktoś z kijkami do Nordic Walking? Jakiś czas temu kupiłem i teraz zamierzam chodzić 2x4,5km do pracy i z powrotem. Ktoś wie jakich efektów poza wciąganiem smogu mogę się spodziewać?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Styczeń 13, 2017, 13:22:58
Mnie zastanawia czy np Simplex kiedykolwiek trzymal hantel w dloni i cwiczyl w seriach? Wtedy pewnie, by zauwazyl, ze te 5kg to jest zaden ciezar. Faktycznie nie umiem sobie wyobrazic faceta, ktory od takich ciezarow mialby zaczynac. Wkrecilem znajomego w silke pare mcy temu, zwykly gosc, nie zasuszony okularnik, ale tez zaden wielkolud. Wyciskanie francuskie hantlem zaczynal od 14kg, na biceps startowal od 8kg, by bo 2 treningach przejsc na 10, a pozniej 12kg (faktycznie przyrost mocy na poczatku jest ogromny). 5kg hantel faktycznie ciezko mi sobie wyobrazic, w ktorym cwiczeniu mialby sie przydac - zdecydowanie lepiej wykorzystac ciezar swojego ciala, jak pisal Ryslaw.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 13, 2017, 13:31:29
ja na biceps tez zaczynałem od 8 i mi było wstyd bo te do 10 kg są innego koloru :) Teraz z modlitewnika jade 25 kg nawet ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Styczeń 13, 2017, 13:40:33
To ja troche wiecej, choc i tak mam mocniejszego trica, niz bicka ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 13, 2017, 13:41:19
Na początek to core wzmocnić a nie żadne wyciskanie i miljon kilo.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Styczeń 13, 2017, 13:46:48
A jak mam Core i7 to nie wystarczy? Zakładam, że o tym mówisz.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Styczeń 13, 2017, 13:47:18
Na początek to core wzmocnić a nie żadne wyciskanie i miljon kilo.

To akurat sama prawda, szczegolnie, gdy ma to byc odskocznia od siedzacego trybu zycia.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 13, 2017, 13:58:22
No dzie core jest w człowieku to się domyśl :) Codziennie rano  w łóżku po minucie nożyce, unoszenie tułowia, deska bokiem, przodem, łódeczki. Pompki można jako główne danie, co drugi dzień. Polecam też dla urozmaicenia Sally up challenge. Jakąś jogę też warto. Sun salutation np.
 Po paru mies. można już coś kombinować. 2x10 se hantle zamówić. Przynajmniej na jutubie obejrzeć jak robić nimi.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 13, 2017, 14:01:49
https://www.youtube.com/watch?v=PP2c5F4uVyI (https://www.youtube.com/watch?v=PP2c5F4uVyI)

Spróbujcie tego, zwłaszcza Rysław i Draak. Ja nie wiem, od roku cwicze, min 40 min treningu siłowego, potem 30 min cardio a przy tym jestem wykończony. To problem u mnie z miesniami głebokimi czy to takie ciezkie?

Ale jak cos to spróbujcie całe...
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Styczeń 13, 2017, 14:11:09
https://www.youtube.com/watch?v=PP2c5F4uVyI (https://www.youtube.com/watch?v=PP2c5F4uVyI)

 czy to takie ciezkie?


To takie ciężkie. Duża intensywność i naprawdę wymagające ćwiczenia. Dla większości osób to jest rzeźnia. Dla mnie też :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Styczeń 13, 2017, 14:16:07
U mnie tez stamina nie pozwoli na tyle cwiczen takiej intensywnosci, ale z osobna to sporo tych cwiczen faktycznie robie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Gregys w Styczeń 13, 2017, 14:36:33
Mnie zastanawia czy np Simplex kiedykolwiek trzymal hantel w dloni i cwiczyl w seriach? Wtedy pewnie, by zauwazyl, ze te 5kg to jest zaden ciezar.
Moja kobietka kupiła sobie kettlebell 6kg. Bardzo szybko go sprzedała i teraz śmiga głównie 9kg. Dodam, że wcale nie ma mięśni jak kulturystka i zdecydowanie oboje tego nie chcemy. :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Styczeń 13, 2017, 14:55:43
Moje koleżanki machające kettlami wyglądają bardzo dobrze (nie jak żadne kulturystki), a dźwigają ciężary po 20kg i więcej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 13, 2017, 15:34:19
No bo kobieta nawet gdyby chciala wygladac jak Pudzian to moze sobie chciec :) zobaczcie na najbardziej dopakowane kulturystki na swiecie (naturalne pewno nie sa) I porownajcie z mutantami z meskich odpowiednikow.

U mnie na silowni 3 laski regularnie podnosza ciezary. Nie widac tam zadych miesni w sensie jak u faceta. A sa 4 w tyg I cwicza ostro. Sa fit. Ok jest jedna trenerka, ma skubana udo jak mniej wiecej ja (57 cm) I imo wyglada to zle ale jej sie chyba podoba bo wciaz nogi robi. Ale to chyba takie geny miala.

Bardzo mnie to bawi, kiedys kolezanke namawialem, ale nie pojdzie bo bedzie jak Pudzian wygladala :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Styczeń 13, 2017, 15:37:11
Ile robiliście powtórzeń i serii na tych pierwszych hantlach?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 13, 2017, 15:39:48
Tzn?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Styczeń 13, 2017, 15:43:31
Ze np z tym poczatkowym ciezarem robiles na start 4 serie po 10 powtorzen. Tyle robil ten moj znajomek przykladowo. Ok 45sec przerwy miedzy seriami.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 13, 2017, 15:47:17
U mnie generalnie wg zalecen trenera czyli dobrałem ciezar tak aby

1 zrobic min 8 powt
2 zrobic je poprawnie

Jednak nie umiem odp nadal bo wszystko zalezalo tak naprawde od obciazenia zalozonego. Bywalo ze 8 powt nie zrobilem, bywaly treningi gdy celowalem w maks liczbe czyli 5x 15
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 13, 2017, 16:05:26
@Irreversible za twoją podpowiedzią byłem dziś na dłuższym spacerze, od jakiegoś czasu nie mogę na dupie usiedzieć i ciągle coś wymyślam sobie. Wynik jest mocno zniekształcony, bo w początkowej fazie byłem na zakupach, kręciłem się powoli po sklepie, później stałem oczywiście trochę przy kasie, ale ogólnie zdecydowanie więcej chodziłem niż stałem.

(http://i.imgur.com/lthiRwBl.jpg)

(apka samsunga zaczęła się crashować i nie mogę zrobić screena :p)

Pomimo, że pogoda jest obleśna, wróciłem ze spodniami mokrymi tak, że można wykręcać, butami całymi uwalonymi od błota całkiem fajnie się chodziło. Nie mogę się doczekać, aż zrobi się cieplej, bo kurtki zimowej nie cierpię chyba bardziej niż brązowego ryżu :).

Widoki miałem naprawdę urocze:

- odwiedziłem ZONE:
(http://i.imgur.com/qrb27Ukl.jpg)
- prawie Silent Hill:
(http://i.imgur.com/aaAqltHl.jpg)
(http://i.imgur.com/EOppUuOl.jpg)
- a wszystko to, aby połazić sobie w ciapie:
(http://i.imgur.com/zaeSv8Zl.jpg)

Takie pseudo spacerki serio mają jakiś sens?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Yeb w Styczeń 13, 2017, 16:14:15
Jeśli chodzi o odchudzanie to 80% dieta. Ja po rzuceniu cukru zrzuciłem 10 kg w 3 miesiące, dodatkowo ograniczyłem mięso a zwiększyłem w diecie ilość warzyw i owoców. Od roku utrzymuję wagę.

Na ćwiczenia wybrałem jogę, nie zależy mi na byciu napakowanym i nie lubię atmosfery siłowni. Niesamowite jest jaką siłę i giętkość trzeba posiadać, żeby zrobić niektóre ćwiczenia.

A Warrior | Daniel Rama | OHMME Yoga (http://www.youtube.com/watch?v=j2HVUKUTtx8#)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 13, 2017, 16:17:08
Niektorzy boja sie "atmosfery silownii", a sa bardzo rozne kluby, o roznej atmosferze.

Spacery? No pewno ze sens maja, dotlenienie I zawsze cos spalisz, a jak szybkim tempem to juz w ogole
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Styczeń 13, 2017, 16:20:22


(http://i.imgur.com/lthiRwBl.jpg)



Co to za wynik? Bo jak ze spaceru, to chyba był bardziej bieg. ;)


Na ćwiczenia wybrałem jogę, nie zależy mi na byciu napakowanym i nie lubię atmosfery siłowni. Niesamowite jest jaką siłę i giętkość trzeba posiadać, żeby zrobić niektóre ćwiczenia.

A Warrior | Daniel Rama | OHMME Yoga (http://www.youtube.com/watch?v=j2HVUKUTtx8#)



ciekawe czy umie sobie loda zrobić 8) #piatek
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Styczeń 13, 2017, 16:22:23
Fuuuj! A predkosc faktycznie kosmiczna, jak na srednia lacznie z przestojem przy kasie. Spacerek to raczej ok 6 - 7km/h.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 13, 2017, 16:24:50
To chyba był kurcgalop.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 13, 2017, 16:27:59
9,4 km/h na tym wykresie to max - niebieska linia pokazuje prędkość, czerowona puls w stosunku do progresu czasu, średnia w podsumowaniu to koło 6 ciu. Kawał drogi robiłem pod górkę, więc trochę się pomęczyłem.

Gdyby nie kurtka to popierdzielałbym szybciej.

W pracy zrezygnowałem z Ticket Restaurant na rzecz Multisporta, za 1,5 miesiąca będzie mój, do tego czasu chce się rozruszać trochę. Siara trochę będzie iść w moim stanie ćwiczyć, ale mam to chyba już w dupie, chcę coś ze sobą zrobić, cokolwiek ;).

Sprawdziłem, średnia prędkość to 5,2km/h więc bez szału.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 13, 2017, 16:29:35
Zadna siara, przychodza ludzie w roznym stanie I kazdy kiedys zaczynal.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Gregys w Styczeń 13, 2017, 16:32:36
Siara trochę będzie iść w moim stanie ćwiczyć, ale mam to chyba już w dupie, chcę coś ze sobą zrobić, cokolwiek ;).
Jeżeli ćwiczysz, to nigdy nie jest siara. Siara, to jest grubas z batonikiem.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 13, 2017, 16:34:31
Nie czuję się dziś dojechany jeszcze, zrobię chyba ze dwa rowerki jeszcze, bo się zanudzę.

Od kiedy nie palę dziwne rzeczy się dzieją ze mną, nie mogę usiedzieć w miejscu. Dobrze, że już nie podjadam praktycznie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 13, 2017, 16:38:00
Kiedy rzuciles?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Styczeń 13, 2017, 16:39:03
Zadna siara, przychodza ludzie w roznym stanie I kazdy kiedys zaczynal.


Dopiero co mówiliście, że mężczyzna ćwiczący 5kg hantlami to siara. ;)


Mam jeszcze jedno pytanie - jak obliczyć swoje normalne zapotrzebowanie kaloryczne? Nie do masy, tylko takie zwykłe. Na przykład wspominana tu parę razy Vitalia daje mi 3000kcal. Nie uwzględnia to oczywiście dodatkowych rzeczy w ciągu dnia typu sojowa kawa latte. ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 13, 2017, 16:41:47
Jutro minie ósmy tydzień. Moja pseudo dieta i pseudo ruszanie się to zastępstwo dla fajek. Wygląda to jak jakieś debilne postanowienie noworoczne, ale zaczęło się ciut wcześniej :).

Na razie w dwa tygodnie udało mi się zrzucić to co dodatkowo przytyłem w sześć.

@Dark to liczy podobnie jak Samsung Health, sprawdź: http://www.fabrykasily.pl/bmr (http://www.fabrykasily.pl/bmr)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 13, 2017, 16:42:20
Zadna siara, przychodza ludzie w roznym stanie I kazdy kiedys zaczynal.


Dopiero co mówiliście, że mężczyzna ćwiczący 5kg hantlami to siara. ;) ,
Dlatego trzeba kupic takie puste w środku, co wyglądaja jak 50kg. Siara będzie jak ktoś inny podniesie ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Gregys w Styczeń 13, 2017, 16:52:05
Dopiero co mówiliście, że mężczyzna ćwiczący 5kg hantlami to siara. ;)
5kg to podnoszą blond tipsiary i nie gęba im się przy tym nie zamyka, bo się nie męczą. Może spróbujcie ruszyć żelazem, zamiast teoretyzować? Szybko okaże się, że jesteście silniejsi niż myśleliście. I słabsi też. :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Styczeń 13, 2017, 17:00:01
Zadna siara, przychodza ludzie w roznym stanie I kazdy kiedys zaczynal.


Dopiero co mówiliście, że mężczyzna ćwiczący 5kg hantlami to siara. ;)


Mam jeszcze jedno pytanie - jak obliczyć swoje normalne zapotrzebowanie kaloryczne? Nie do masy, tylko takie zwykłe. Na przykład wspominana tu parę razy Vitalia daje mi 3000kcal. Nie uwzględnia to oczywiście dodatkowych rzeczy w ciągu dnia typu sojowa kawa latte. ;)

3kkcal to ja staram sie jesc przy >90kg i 3 treningach w tygodniu, wiec raczej cos za duzo by Ci dawala ta Vitalia.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 13, 2017, 17:03:15
Zadna siara, przychodza ludzie w roznym stanie I kazdy kiedys zaczynal.


Dopiero co mówiliście, że mężczyzna ćwiczący 5kg hantlami to siara. ;)


Mam jeszcze jedno pytanie - jak obliczyć swoje normalne zapotrzebowanie kaloryczne? Nie do masy, tylko takie zwykłe. Na przykład wspominana tu parę razy Vitalia daje mi 3000kcal. Nie uwzględnia to oczywiście dodatkowych rzeczy w ciągu dnia typu sojowa kawa latte. ;)
z tego policz
http://www.fabrykasily.pl/bmr (http://www.fabrykasily.pl/bmr)

To I tak plus minus, wazne jest czy jestes ekto czy endomorfikiem (jak szybko sam z siebie spalasz kcal). Mies prob I obserwacji siebie I poznasz ile na redukcji optymalnie, ilevna masie.it. To wyjsciowa baza dajmy na.to.

Mozesz cwiczyc I 5 kg hantelkiem...ale po co? Ja naprawde jak zaczynalem to bylem w tragicznej formie. Ale nie wyobrazam sobie by facet dorosly byl tak slaby by 5 musial machac. Innymi slowy dobierasz ciezar tak by stawial ci wyzwanie. No chyba ze jest slabo I 5 kg stawia, to ok, jedziesz od 5 :)
Wazne by progres robic.
Prosil mnie jakis czas temu ktos kto nie byl nigdy by mu pokazac. Facet 42 lata. Np wyciskanie  maszyny dla niego maksymalne bylo na pierwszy raz...30 kg. No I ok...tyle ze on po mies dalej tyle robi bo sobie nie doklada. Mowi za to ze spoko juz te 30 kg opanowal. Ale dokladac nie zamierza :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Styczeń 13, 2017, 17:05:40
5kg to podnoszą blond tipsiary i nie gęba im się przy tym nie zamyka, bo się nie męczą. Może spróbujcie ruszyć żelazem, zamiast teoretyzować? Szybko okaże się, że jesteście silniejsi niż myśleliście. I słabsi też. :)


Nie teoretyzuję, bo napisałem, że robię 3x15x6kg :P (taki przykład z brzegu, bo ćwiczę z BodBotem od jakiegoś czasu i on zmienia to z treningu na trening, to nie jest ciągle taki sam zestaw). Chociaż BB pozwala własne obciążenia, a nawet liczbę powtórzeń sobie ustawić. Nie narzuca, potem tylko dopasowuje do naszych osiągów. Osiem kilo nie podniósłbym przy tej samej liczbie serii i powtórzeń, myślę, że w trzeciej bym wymiękł najdalej w połowie. Ale mogę dziś spróbować. :) 1. Mam dietę redukcyjną (2000kcal + kawa, herbata, generalnie >2000kcal). 2. Mam masę mięśniową "zasuszonego okularnika" wspomnianego przez draaka. Tłuszczowa lepsza. ;D  3. Nie wolno mi ćwiczyć z ciężarami (typu sztanga) ze względu na problemy z siatkówką. :(
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 13, 2017, 17:17:18
Darkstar ale..to nie ma sensu imo.

Jesli zdrowie nie pozwala na ciezary to wybierz jakies lzejsze lub ciezsze cardio plus cw wznacniajace core I rozciagajace.Takie machanie 3x 15x 6 nie da ci zadnych efektow w zadnej formie. Takie moje zdanie.
I nie zrozum zle, zadne to "hi hi 6 kg podnosi", tylko serio nic z tego miec nie bedziesz, lepiej bys wybral inna, dla ciebie odpow aktywnosc.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Styczeń 13, 2017, 17:31:10
Nie zamierzam cały czas ćwiczyć 6kg. Tylko fajnie jakby siła wzrastała, żebym mógł to obciążenie sobie zwiększać. Na razie to się odchudzałem, stąd ta redukcja. A ćwiczenia są przy okazji jako dodatek do diety. Zresztą bardzo je lubię, bo mi sprawiają frajdę. Cardio (orbitrek) i core też mam. Na orbitreku ćwiczę chyba 4 lata już, tylko przed 2016 robiłem samo cardio, siłowe dopiero od kilku miesięcy. A poprzedni raz to chyba jak miałem 17 lat.


Zapytałem kolegę, który ćwiczy od kilku lat (w tym na siłowni, chociaż ostatnio w domu) jakie ma obciążenia.


(kliknij)


Spadajcie ;)


Chociaż ten mój kolega chyba zszedł z ciężarami ze względów zdrowotnych.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 13, 2017, 17:33:52
Na pewno pytałes kolegi, a nie koleżanki? ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 13, 2017, 17:37:03
Ale dziś z rowerkiem to masakra u mnie, ledwo dałem radę wytrwać połowę tego co wczoraj dodatkowo przy niższym pulsie. Kondycja zerowa.

Kiedyś robiłem przysiady z dwoma butelkami wody po 5 litrów odnośnie tych waszych hantelków:).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 13, 2017, 18:03:30
Trzeba było posłuchać rady, żeby zrobić sobie przerwę.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 13, 2017, 18:04:21
Wyniki kolegi Darkstara (o ile jest zdrowy itd) kłada na cyce. No co za leń ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Styczeń 13, 2017, 18:48:56
z tego policz
http://www.fabrykasily.pl/bmr (http://www.fabrykasily.pl/bmr)


Zacząłem przeglądać sobie tę stronkę i wygląda to całkiem ciekawie. Ktoś korzystał może z ich planów?


Wyniki kolegi Darkstara (o ile jest zdrowy itd) kłada na cyce. No co za leń ;D


Kolega się dowiedział, że ma podobne schorzenie jak moje, wcześniej robił kilkadziesiąt kilo na sztandze. Życie... Trochę za nisko zszedł, IMO. :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 13, 2017, 21:35:05
hadxmen, dlatego pisalem zeby robic przerwy.
Dla wielu osob nawet pelne 48 godzin pomiedzy wzmozonym wysilkiem (i szczesliwie jeden dzien odpoczales - czytalem calosc, ale ostatnio na forum brak czasu).

Czasem mam wrazenie, ze tutaj czesc osob zapomina ze nie kazdy startuje z tego samego poziomu.
Mamy osoby pracujace w biurach od wielu lat (do pracy poruszaja sie samochodem) oraz osoby pracujace fizycznie (poruszajace sie komunikacja lub pieszo).

Dlatego tez bardzo pochwalam ponizszego posta meatbaga, :
Codziennie rano w łóżku po minucie nożyce, unoszenie tułowia, deska bokiem, przodem, łódeczki. Pompki można jako główne danie, co drugi dzień. Polecam też dla urozmaicenia Sally up challenge. Jakąś jogę też warto. Sun salutation np.
Po paru mies. można już coś kombinować...
Wszystko z rozsadkiem.

PS. Ja wiem, ze zyjemy w czasach 'szybkich' i efekty kazdy chcialby widziec natychmiastowo, ale na pewne rzeczy lepiej (i bezpieczniej) poczekac.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 14, 2017, 22:12:56
Ja pracuję będąc na nogach od rana do nocy, ale mimo to jest ze mną źle.

(http://i.imgur.com/zg5bAnth.png)

To tylko dziś, ale dzień miałem bardzo intensywny, bardziej niż zawsze. Do tego miałem ADHD i nie mogłem ustać w miejscu jak się nic nie działo.

Jeść mi się też jakoś nie chce, śniadanie to lekki serek wiejski, obiad koło 13:30 to zupa pieczarkowa na samych warzywach (plus przyprawy) i kasza (kierowałem się waszymi radami :)), na kolacje porcja zapiekanki (zrobiłem na 6 porcji - ok 250g makaronu przed ugotowaniem, po 150g brokuła, kalafiora i pomidorów koktajlowych, do tego na górę odchudzony twaróg ok 200g, pół małego jogurtu chudego, dwa jajka i przyprawy). Do tego wypiłem ze 3 kawy jeszcze z łyżeczką cukru i dużo wody, jakieś jabłko. Nie wiem ile to kalorii - może z 800?

Jutro pewnie serek + zapiekanka + ze dwa jaja na twardo z chlebem.
Nie ma tragedii?

Jeśli przyjmiemy, że przy podobnej diecie i jeśli będąc w pracy jedyną aktywnością jest chodzenie (dajmy na to 15k kroków dziennie), a w dni wolne rowerek + spacery do czasu aż nie dostanę multisporta pozwolą mi schudnąć choć trochę? To co zrzuciłem w 2 tygodnie to chyba sama woda.

PS. Od tego picia wody zerwało mnie o 4tej rano na sikanie takie, że aż mnie cewka moczowa bolała, nie wiem czy to dobrze czy źle, ale piję ze 2x więcej niż kiedyś. Zwłaszcza, że mamy zimę.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Styczeń 15, 2017, 10:58:24
Jeść mi się też jakoś nie chce, śniadanie to lekki serek wiejski, obiad koło 13:30 to zupa pieczarkowa na samych warzywach (plus przyprawy) i kasza (kierowałem się waszymi radami, na kolacje porcja zapiekanki (zrobiłem na 6 porcji - ok 250g makaronu przed ugotowaniem, po 150g brokuła, kalafiora i pomidorów koktajlowych, do tego na górę odchudzony twaróg ok 200g, pół małego jogurtu chudego, dwa jajka i przyprawy). Do tego wypiłem ze 3 kawy jeszcze z łyżeczką cukru i dużo wody, jakieś jabłko. Nie wiem ile to kalorii - może z 800?


Bardziej 1800 :P Ta Twoja kolacja wygląda jak mój obiad na dwa dni i jeszcze jedna kolacja. Może to się przyda: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitatu.tracker


Porównując do mojej diety, to powiedziałbym, że miałeś za małe śniadanie i obiad, a ogromną kolację. No i jeszcze kwestia czasu, bo nie powinieneś jeść kolacji później niż 2-3 godziny przed snem.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 15, 2017, 11:36:00
Hadxman

Uporzadkuj sobie to wszystko jesli chcesz osiagnac sukces. Jesli nie chce ci sie liczyc, "fikusne dania" jak zapiekanki zostaw na czas po diecie. Moja recepta na diecie to...rezygnacjw z czegos co bardzo lubie. Jem np kurczaki,ktore sa bo sa ja dla mnie. Nawet nie musialbym ich porcjoeac bo I tak wiecej niz 120 g nie zjem na posilek.

Nie wiem ile chcesz zrzucic bo zapomniales napisac tej nieistotnej informacji.
Generalnie pamietaj o zasadzie bardzo bardzo waznej: wchodzisz z jak NAJMNIEJSZYM zaangazowaniemm. Np odejmujesz tylko 20O kcal a trenujesz raz w tyg

Robisz tak by po tygodniu dodac drugi trening, w trzecim odjac drugie 200 kcal itd. Jak ty wlozysz swoj max na poczatku to potem co zrobisz jak org sie zaadoptuje?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 15, 2017, 17:40:12
nie powinieneś jeść kolacji później niż 2-3 godziny przed snem.
Żeby się zaraz nie okazało, że to kolejny mit ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: srekal34 w Styczeń 15, 2017, 17:45:57
nie powinieneś jeść kolacji później niż 2-3 godziny przed snem.
Żeby się zaraz nie okazało, że to kolejny mit ;)
Taaa i koniecznie unikac wegli na noc! ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 15, 2017, 20:55:44
Przecież ta kolacja jest leciutka, może przesadziłem z wagami, ale porcja mała - garstka makaronu, po dwie, trzy różyczki kalafiora i brokuła (one mają bardzo mało kalorii), kilka pomidorków i ten obleśny ser 0% na górze. Cała blaszka to było 6 porcji. 1/2 to ilość makaronu do warzyw - podgotowanych i zapieczonych.

Od końcówki grudnia do dziś to pasek zapinam już o oczko dalej, a i tak spadają mi lekko z tyłka.
Czyli to moje pierdu pierdu coś tam daje chyba.

Najpóźniej jem 2h przed snem, przy mojej pracy nie ma innej opcji, bo przerw od 18tej nie mam żadnych a zjeść coś muszę po pracy, bo ocipieje, a nie o to chodzi.

Mam za dużego powera ostatnio i nie chce mi się specjalnie jeść, chcę to wykorzystać. Nie mogę też jeść normalnie jak człowiek jak chcę mieć normalną wagę, nie z moją przemianą materii. Więc jak zmienię jedzenie to na maxa.

OD KILKU DNI JEM ŚNIADANIA! :) To już mały sukces. Codziennie odtłuszczony serek wiejski :).

A wagi nie podaję, bo nie ma się czym chwalić. Na dziś rano mam mniejszą niż była w dniu rzucenia palenia.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 15, 2017, 21:00:01
Ale ile chcesz zrzucic, to wazne jesli ktos czasem ma ci cos podpowiedziec. Bo jesli 4 kg no to nie ma o czym gadac, jesli 30 to np wazne bys to bardzo rozsadnie rozlozyl wszystko.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 15, 2017, 21:12:46
Juz za kilka dni stuka 35!
Jak zawsze (od 30stki) co roku w swoje urodziny mam wizyte u lekarza, od niego biore serie skierowan i badamy sie ile wlezie... (chirurg, urolog, badamy serce, pluca itp itd.)

Wspominam tutaj, bo oprocz dbania o ruch warto tez raz na jakis czas zrobic pauze i przebadac sie dla spokoju ;)

Hadxmen,
Organizm sie przyzwyczai do zmian, na wieczor mozna zjesc lekki posilek a bardziej sycace na sniadanie czy obiad. Ja wyjatki mam tylko podczas biznesowych spotkan (czesto kolacje).
Natomiast nie musisz wszystkiego na raz :) I tak robisz kawal dobrej roboty podnoczac ciezar zmian na swoje barki.
Powodzenia.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 15, 2017, 21:21:02
Obawiam, się że 30 kg to jakieś minimum i to od wagi aktualnej, a nie tej co była gdy zaczynałem.
U mnie musi być tak, że albo się zmieniam, albo zostaję jak jest, nie ma nic pośrodku. Wiem, że spadków spektakularnych nie będzie i to co zrzuciłem do tej pory to pewnie sama woda, ale jeśli mam się choćby czuć lepiej to why not. Mam o tyle do dupy, że najlepsi znajomi to raczej wolą iść na kebaba, piwko, albo siedzieć w domu. Wszystkie aktywności jakie sobie wymyślam robię sam.

CHCIAŁEM WAM TEŻ MOCNO PODZIĘKOWAĆ, BO DOPIERO JAK TUTAJ ZACZĄŁEM PISAĆ CO NIECO ZACZĘŁO MI SIĘ BARDZIEJ CHCIEĆ. I WIDZĘ WSPARCIE DLA MNIE. DZIĘKI.

Raz w życiu spadłem do wagi poniżej 100kg (wcześniej waga rosła proporcjonalnie do wzrostu), ale przesadzałem i było mi cholernie słabo, do tego ciągłe kołatanie serca i zawroty głowy. Jadłem praktycznie non stop ryż z pomidorem i ogórkiem bez soli. Nie mam zamiaru tego powtarzać nigdy w życiu.

Orson ta moja zapiekanka to serio taka tragedia? Nie chciałem jeść ciągle tego samego, więc urozmaiciłem choć trochę. A do dupy jest to, że potrafię niestety dość dobrze gotować. Potrafiłem też nawet nie raz upiec niezłe ciasto..... (słodkości mi latają koło dupy raczej - jak robiłem to z myślą o kimś, najwyraźniej 500% dziennej dawki dawałem sobie w napojach gazowanych). Jak gotuję na imprezy to jedzą, aż się uszy trzęsą.

Ogólnie ostatnio spotkałem po latach osobę, która mnie kręciła maksymalnie - i wiem, ze jest teraz sama. Trochę świra dostałem chyba też z tego tytułu.

EDIT. Wiem, że to aż niemal niemożliwe, ale zrobiłem się mniejszy. Wbiłem właśnie w spodnie od matury i nie pękły mi na dupie. Dalej wyglądam jak słoń, ale z rozmiar albo dwa mniejszy. Spodnie mam do wymiany praktycznie, bo wyglądają jak worek.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 15, 2017, 21:24:32
Ogólnie ostatnio spotkałem po latach osobę, która mnie kręciła maksymalnie - i wiem, ze jest teraz sama. Trochę świra dostałem chyba też z tego tytułu.
Motywacja jest najwazniejsza ;)
Tylko nie poddawac sie jak sie nie uda, popatrz na Orsona -> nie wyszlo z milfem ze sklepiku gdzie nawet roze w zebach nosil! ale sie nie poddaje i poluje nadal, przy okazji cwiczac na silce ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 15, 2017, 21:47:03
Haha ta kobitka to też Milf prawie przy mnie :).

Dodam tylko, że możecie myśleć, że wcześniej byłem typowym amerykańskim grubasem. Nic nie robiłem tylko siedziałem i jadłem pizze i inne ociekające tłuszczem rzeczy. A ja mam niestety tak przesrane, że aby wyglądać jak przeciętny człowiek muszę jeść tyle co nic i być ciągle w ruchu. Oczywiście nie ćwiczyłem, ale mam pracę gdzie pracuję będąc na nogach i jestem przeciwieństwem flegmatyka (mimo wagi jestem jedną z najbardziej dynamicznych osób na markecie). Tak samo jak nie jadłem co drugi dzień frytków i nie popijałem olejem. Jadłem lepiej niż 80% osób, które znam. Moim największym grzechem były napoje gazowane i tu pobijałem wszystkich.

Często po pracy byłem tak zmęczony, że nic prawie nie robiłem w dni wolne, teraz mam dziwny power.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 15, 2017, 22:04:52
No o tym mówie, dlatego odejmuj kcal I dodawaj treningow BARDZO POWOLI. Inaczej organizm w pewnym momencie zrobi ci blokade I ty bedziesz sie glodzil, trenowal a nie bedziesz tracil wagi.

Dlatwgo jak mowie: dodawaj sobie wszystkiego bardzo powoli bys ciagle mial asy w rekawie, jak przestaniesz chudnac to wtedy odejmuj troche kcal I wiecej treningu. To bardzo wazne

Brawo za motywacje, 2017-moze byc twoj :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 15, 2017, 22:48:13
Na razie łącze spacery w dni wolne plus te w pracy całodniowe z rowerkiem raz na jakiś czas, za miesiąc dorzucę siłownię. Z jedzeniem zobaczymy, ogarnę te kolacje i najwyżej na śniadanie będę jadł trochę więcej, a na wieczór przerzucę się na ten serek.

Dziś po robocie dowaliłem się rowerkiem jeszcze, bo nie miałem na wieczór co robić. Poszło już całkiem ładnie, bo jeździłem ze 30 min z bardzo małymi przerwami i dość dużą intensywnością, lało się ze mnie mocno, wg rowerka poszło jakoś 320kcal, wg Geara Fit koło 500.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 15, 2017, 23:18:12
Gj.
Płatki owsiane? Kto nie je ten kapuje.

Dorzuć to poniżej zanim na siłownię potniesz.
Codziennie rano  w łóżku po minucie nożyce, unoszenie tułowia, deska bokiem, przodem, łódeczki. Pompki można jako główne danie, co drugi dzień. Polecam też dla urozmaicenia Sally up challenge. Jakąś jogę też warto. Sun salutation np.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 17, 2017, 13:41:20
Ćwiczenia zostawię sobie na trochę później. Od wczoraj w końcu czuję się wyczerpany i dziś chyba odpoczywam - pierwszy dzień od tygodnia. Wczoraj jak do tej pory rekordowo spacer godzinny podobny do ostatniego i rowerek - pół h samej jazdy, bez liczenia przerw. Wieczorem już dość słabo się czułem, bo jem chyba za mało. Dziś do sałatki oprócz warzyw dorzuciłem kawałek makreli - z 50g (tłusta, ale podobno cholernie zdrowa ryba - nie licząc podsmażania warzyw na łyżeczce oliwy i ogniska sprzed 1,5 tyg nie zjadłem nic smażonego ani tłustego). Reszta posiłków będzie lżejsza - jakaś zupa na warzywach, serek czy jajka.

Dziś czuje się pół-żywy, może zrobię sam spacer, ale wolniejszy i krótszy.

Dziennie tracę na wadze 0,2-0,4kg. Od prawie 3 tygodni zeszło ze mnie prawie 7kg. Nie jest spektakularnie, ale powoli do celu.

PS. Zjadłem płatki owsiane wczoraj, ale strasznie mnie przeczyściły. Nie wiem czy mogę je jeść, bo cały wieczór bolał mnie brzuch.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 17, 2017, 13:44:09
Jest to spektakularne, nie przesadzaj, bo za pół roku będziesz anoreksja. I nie demonizuj tluszczu dobrego, you know, z tego mózg jest zrobiony.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Styczeń 17, 2017, 13:48:09
Od prawie 3 tygodni zeszło ze mnie prawie 7kg. Nie jest spektakularnie, ale powoli do celu.


Jeśli nie ważyłeś 120 albo więcej kilogramów, to 7kg w ciągu trzech tygodni jest bardzo spektakularne i trochę niebezpieczne. Choć pewnie w tych 7kg do 6kg była woda, która zeszła przez zmniejszenie liczby węglowodanów.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 17, 2017, 13:50:52
Do 120 daleko mi nie było, więc jak pisałem nie jest spektakularnie. Mogę dorzucić trochę czerwonej albo białej fasoli do zupy, czy lepiej całkowicie odpuścić wszystkie strączkowe? Jak zobaczyłem ile kalorii ma fasola to podziękuję:).

Muszę dziś ogarnąć obiad na najbliższe 2-3 dni i mam ochotę na barszcz czerwony, ale taki z dodatkiem kapusty, kalafiora, fasoli na bulionie z samych warzyw. Zjem go z ryżem, albo kaszą. A może dodam ziemniaki, bo nie jadłem z dwa tygodnie jak nie lepiej :).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 17, 2017, 13:53:19
Niestety ale nie jest ponoc mozliwe spalic wiecej niz max 2,5 kg tluszczu w mies. Reszta ubytkow to woda lub olaboga miecho.

No ale hadxman robi klasyczny motyw:
1 zabieram sie za siebie!
2 naparzam
3 mam efekty wiec naparzam ile sil
4 organizm sie adoptuje
5 naparzam jeszcze wiecej, sil nie mam juz a efekty malutkie
6 poddaje sie I wracam do starych nawykow



Kazdy przez to przechodzil :)

Fasola dobra :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 17, 2017, 13:57:55
I tak i nie, często pracuję 2 na 2 dni, a po 12h nieczęsto mam ochotę na rowerek czy ćwiczenia, mając dwa dni wolnego to wolę coś ze sobą zrobić. Dziś czuję się wykończony więc odpuszczam, ale tylko te bardziej wymagające elementy mojej pseudo aktywności. Jem dalej przecież w miarę zdrowo (kawałek wędzonej makreli na śniadanie to chyba nie grzech ciężki;)). Na najbliższe dni menu mam gotowe i nie ma tam nic przeraźliwego. 
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Styczeń 17, 2017, 14:03:31
Jak zawsze (od 30stki) co roku w swoje urodziny mam wizyte u lekarza, od niego biore serie skierowan i badamy sie ile wlezie... (chirurg, urolog, badamy serce, pluca itp itd.)


Sounds like fun! ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 17, 2017, 14:04:01
Wg fabryki siły, po aktualizacji mojej wagi:

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
2333 kcal
Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi:
3316 kcal
15% białka: 498 kcal = 125 g
55% węglowodanów: 1824 kcal = 456 g
30% tłuszczu: 995 kcal = 111 g

Ja nie odchudzając się nie wiem czy 2, 3 razy w miesiącu przekraczałem 3300kcal.

Teraz lecę może na 1200-1500 kcal na dzień max. Jak pracuję to pewnie do 1000.

Przed dietą śmigałem 1800-2500 dziennie pewnie średnio, w pracy 1500-2000.
Waga niemal stała mi w miejscu - od czasów technikum wzrosła może o 4kg , a pracuję będąc na chodzie. 
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 17, 2017, 14:19:06
Whaaat? Jak to lece "1500 kcal na dzien"?

Tyle jesz przez caly dzien? Jesli dobrze zrozumialem...to zwariowales :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 17, 2017, 14:34:17
Ze 3 kawy z mlekiem 0% i płaską łyżeczką cukru dziennie.

Śniadanie to serek wiejski albo 2 jajka. Czasem kromka orkiszowego chleba do jajek.
Jak nie to to jakiś mix sałat z pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem itd.

Obiady to w zależności od dnia ryż, kasza (pół torebki), makaron (garstka większa) - do tego warzywa najczęściej gotowane albo surowe, kawałek chudego mięsa albo ryby (pierś z kurczaka, mintaj, wczoraj schab - gotowane lub pieczone).
Jeśli nie jem dania to jem zupę - na bulionie z warzyw, ostatnio pieczarkowa. Aby się najeść to dodaję kasze - na 1,5 litra dodałem torebkę. Zupy zagęszczam miksowanymi warzywami.

Na kolację podobnie jak śniadanie.

Między posiłkami często jabłko, mandarynka czy też zielona herbata prawie bez cukru.

Nie wiem czy to więcej niż 1500, ale nie jestem głodny ;).  Pije dużo wody. Z gazowanej spadłem na lekko gazowaną.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: mrtoPL w Styczeń 17, 2017, 14:37:11
@hadxmen
Ty działasz z tą dietą sam, czy pod kontrolą specjalisty?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 17, 2017, 14:41:34
Jak zawsze (od 30stki) co roku w swoje urodziny mam wizyte u lekarza, od niego biore serie skierowan i badamy sie ile wlezie... (chirurg, urolog, badamy serce, pluca itp itd.)
Sounds like fun! ;D
A kolonoskopia?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 17, 2017, 14:42:03
Nie stać mnie na specjalistę i wymyślne przepisy. Zbieram info z neta i staram się gotować tak, aby było tanio i zdrowo, a nic się nie wyrzucało. Jem wszystko po trochę, byle nie zagęszczane mąką, nie smażone, nie tłuste i mało przetworzone.

Mam w diecie błonnik, mięsa, ryby, warzywa, nabiał. Jem podobne ilości jak kiedyś, ale darowałem sobie niezdrowe przekąski, napoje gazowane i omijam to co wyżej podałem.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 17, 2017, 14:45:01
Błonnik, mięsa srututu. To tylko opakowanie. Policz lepiej witaminy i mikro/makroelementy.
Cukier z kawy wypier... zupełnie. Szybko się przestawisz.

EDIT:
I wyluzuj, idzie ci za dobrze. Teraz zadbaj by nic w jedzeniu nie brakło.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 17, 2017, 14:46:07
@hadxmen
Ty działasz z tą dietą sam, czy pod kontrolą specjalisty?
ha ha

By schudnac ptrzebuje 3200 kcal, jedzie na 1000- 1500

Jak myslisz, sam to wymyslil czy ze specjalista? :)

Ryslaw ty jestes tu autorytet, przetlumacz mu co I jak bo szkoda faceta :(
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Styczeń 17, 2017, 14:48:42
Wg mnie Twoja dieta i podejście brzmia bardzo obiecująco, jedynie faktycznie uważaj, żeby za mocno nie obciac kalorii. Ale gratulacje za wytrwalosc i zaangażowanie i oby wytrwal w tym postanowieniu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 17, 2017, 14:49:08
Mam zacząć smażyć co drugi posiłek? :)
Czy może wprowadzić do diety pizzę co trzeci dzień? ;)

Nie liczę kalorii i nie chcę liczyć. Wczoraj prawie zawału dostałem jak zobaczyłem, że marchew ma 40kcal w 100 gramach, a do zupy dałem ze 4 duże szt na mały gar. Jabłko podobnie, a podjadam je dość często. Myślałem, że to podobnie jak ogórek czy pomidor prawie sama woda :D.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 17, 2017, 14:50:16
Google "cheat day".
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 17, 2017, 14:50:27
Masz policzyć witaminy i mikro/makro.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 17, 2017, 14:51:42
Wg mnie Twoja dieta i podejście brzmia bardzo obiecująco, jedynie faktycznie uważaj, żeby za mocno nie obciac kalorii. Ale gratulacje za wytrwalosc i zaangażowanie i oby wytrwal w tym postanowieniu.
obiecujace jest obciecie polowy kcal na poczatek? A nawet wiecej niz polowy..

Jak dla mnie epic fail. Nawet nie chce mi sie pisac dlaczego.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 17, 2017, 14:55:45
Moja waga jest ogromna ze względu w dużym stopniu na koszmarną przemianę materii i zbyt duże zbieranie się wody w organizmie.
Jak kiedyś pisałem - jadłem lepiej niż większość osób szczupłych. Teraz jem jak w szpitalu - wszystko gotowane :D.  Mogę brać tabletki na wodę, ale ojcu zniszczyły prawie wątrobę - waga od nich spadła mu o 25% w ciągu może 2 miesięcy.

Idę po wysokokaloryczną fasolę, abyście się nie czepiali :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Styczeń 17, 2017, 14:58:34
Wg mnie Twoja dieta i podejście brzmia bardzo obiecująco, jedynie faktycznie uważaj, żeby za mocno nie obciac kalorii. Ale gratulacje za wytrwalosc i zaangażowanie i oby wytrwal w tym postanowieniu.
obiecujace jest obciecie polowy kcal na poczatek? A nawet wiecej niz polowy..

Jak dla mnie epic fail. Nawet nie chce mi sie pisac dlaczego.

Ja tam widze, ze leciał przed dieta na 1800 - 2500. Chyba nie bardzo obcial o polowe, a nawet więcej, niż polowe... Also, pisałem tez, by zwrocil uwagę, by nie przesadzic. A obiecujący jest fakt, ze mu się chce, chłopak gotuje, lazi na spacery, jeździ na rowerku - za dużo na raz i za szybko? Pewnie tak, ale i tak trzeba trzymać kciuki, by dalej z takim zaangażowaniem podchodzil do tematu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 17, 2017, 15:01:54
Nie każdy grubas je burgery na kolacje, fryki na obiad co dwa dni i popija smażone pierogi śmietaną. Jadłem lepiej niż wielu znajomych. Moim największym problemem były napoje słodzone, dziś słodzę tylko kawę, mniej niż połowę tego co wcześniej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 17, 2017, 15:05:26
Wg mnie Twoja dieta i podejście brzmia bardzo obiecująco, jedynie faktycznie uważaj, żeby za mocno nie obciac kalorii. Ale gratulacje za wytrwalosc i zaangażowanie i oby wytrwal w tym postanowieniu.
obiecujace jest obciecie polowy kcal na poczatek? A nawet wiecej niz polowy..

Jak dla mnie epic fail. Nawet nie chce mi sie pisac dlaczego.

Ja tam widze, ze leciał przed dieta na 1800 - 2500. Chyba nie bardzo obcial o polowe, a nawet więcej, niż polowe... Also, pisałem tez, by zwrocil uwagę, by nie przesadzic. A obiecujący jest fakt, ze mu się chce, chłopak gotuje, lazi na spacery, jeździ na rowerku - za dużo na raz i za szybko? Pewnie tak, ale i tak trzeba trzymać kciuki, by dalej z takim zaangażowaniem podchodzil do tematu.
To ze chce- brawo

To ja juz nie wiem bo pisze troche chaotycznie. Napisal ze wychodzi mu z obliczen ze aby schudnac potrzebuje 3200 a dostarcza 1500 (czyli o 50 proc mniej) lub 1000 kcal

Na tysiac to jada filigramowe laseczki...
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Styczeń 17, 2017, 15:09:12
Na początku sobie 1200kcal zaserwowałem z tzw. diety pudełkowej. Pierwszej nocy nie mogłem zasnąć z głodu, ale myślałem, że ma tak być. ;) Na 1000 bym chyba umarł.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 17, 2017, 15:09:42
Tak mi wychodzi z obliczeń, ale nawet przed dietą jadłem dużo mniej niż 3200. Prawdziwy burger (nie z maca...) czy pizza to wybryk raz na 3 miesiące max.  Frytki może raz na miesiąc. Pracując jadłem dwa posiłki najczęsciej - zaczynałem od obiadu w pracy, po 21 kolacja. I tyle.

Teraz jem podobnie tylko lżej, dużo lżej. Żadnej śmietany, masła, majonezu, chleb mrożę i jem jeden mały przez tydzień.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Styczeń 17, 2017, 15:11:17
Mówią, że głodzenie się i nieregularne posiłki zamiast odchudzać prowadzą do tycia, bo organizm wrzuca niższy bieg i zaczyna magazynować zasoby, ponieważ widzi, że z jedzeniem jest krucho. Może to kolejny mit, ale tak dietetycy piszą.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 17, 2017, 15:17:38
Nie wiem, ale kiedyś schudłem prawie 20kg dość szybko i na krótko, ale wtedy się głodziłem. Jadłem ryż z pomidorami i ogórkami non stop. Więc nie do końca to działa. Cała rodzina od strony ojca ma problemy, u ciotki jedno dziecko waży prawie 2x więcej niż drugie a jedzą to samo.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 17, 2017, 15:24:27
Szybko, NA KROTKO I szkodliwie.

Moze wiec teraz zastosuj inne metody dude?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Styczeń 17, 2017, 15:29:53
Nie wiem, ale kiedyś schudłem prawie 20kg dość szybko i na krótko, ale wtedy się głodziłem. Jadłem ryż z pomidorami i ogórkami non stop.


Wygląda na efekt jojo. Ryż z pomidorami i ogórkami non stop to nie jest dieta, niestety. :/ Ważny jest skład dania, ile ma tłuszczu, węglowodanów, białka (ewentualnie jeszcze cholesterol). Jakie witaminy dostarczamy, itd. Dlatego trzeba nad tym siedzieć i liczyć, albo zapłacić dietetykowi za ułożenie planu diety.


Słyszeliście o tym, że ziemniaki i masło dostarczają wszystkich składników niezbędnych ludzkiemu organizmowi? Pomijając, że byłoby to nudne, to w takim razie dlaczego ludzie tak się nie odżywiają na okrągło? :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 17, 2017, 15:43:20
Wapń?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 17, 2017, 17:32:45
Pierwsze slysze. Ale w sumie ziemniaki lubie :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Styczeń 17, 2017, 19:43:54
A o orzeszkach ziemnych to prawdę piszą? http://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/1,101460,12423962,Orzeszki_ziemne___przegryzka_pelna_zdrowia_.html (http://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/1,101460,12423962,Orzeszki_ziemne___przegryzka_pelna_zdrowia_.html)

Bo ja je uwielbiam, zarówno te w skorupkach jak i prażone (bez tłuszczu i soli). To mój ulubiony "snack", potrafię spokojnie wmłócić 100 g (a czasem więcej) do filmu.

Próbuję ponownie pozbyć się słodyczy i snacków (przynajmniej tymczasowo), ale fajnie jakby orzeszki dało się jeść chcąc zrzucić pozostałe 10 kg nadwagi. W normalnych posiłkach raczej rzadko przekraczam 1500 kalorii dziennie. Nie jestem po tym głodny, ale mam psychologiczną chęć zjedzenia czegoś więcej (albo jakieś dodatkowe pieczywo, albo właśnie snacki czy słodycze), co mnie zawsze raduje.

Na śniadanie jem przeważnie dwie kromki chleba (trzy jak mniejsze), jedna z chudą wędliną, druga z serem żółtym/topionym, plus na to pomidor czy ogórek, czasem kromki z czymś innym typu paprykarz. I do tego zawsze 90 g jogurtu naturalnego.
Drugie śniadanie to zawsze same owoce (w sezonie też warzywa), przeważnie 3 z zestawu: jabłko, gruszka, banan, pół pomarańczy/grejpfruta, pół kiwi.
Obiad zawsze jedno danie. Czasem coś bogatszego z mięsem, ale najczęściej tylko duży talerz zupy, choć do niektórych typu żurek czy kapuśniak lubię pieczywo.

Do tego drugie 90 g jogurtu naturalnego (przeważnie z dwiema kromkami pieczywa chrupkiego) o różnych porach zależnie jak mi pasuje. Zimą też często 100-150 g kapusty kiszonej na kolację.

W zeszłym roku od maja do końca września to praktycznie była moja cała dieta. Nie odczuwałem wcale głodu, nie miałem też chęci dodatkowych przekąsek, no i przede wszystkim chudłem. Ale zimą mam od zawsze tę chęć dodatkowego jedzenia. Główna dieta praktycznie taka sama, ale często jem dodatkowe śmieci, które mi dają krótkotrwałą przyjemność.


Schudnę jak oprócz tej podstawowej diety będę kilka razy w tygodniu jadł orzeszki (bez innych snacków i słodyczy)?

Chciałbym te 10 kg zrzucić najpóźniej do końca kwietnia. Przypomnę, że praktycznie codziennie chodzę po ~2-2.5 godziny (9-12 km), czym w teorii spalam ~500 kalorii. Na wiosnę to będzie znowu rower, który na spalanie u mnie sprawdza się świetnie.

Wiem już też z doświadczenia, że jak schudnę to potem łatwo mogę utrzymać wagę coś tam sobie w rozsądnych ilościach podjadając, no ale póki co jednak trzeba zrzucić kilogramy, a do wiosny daleko.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DzikiKaczor w Styczeń 17, 2017, 20:10:04
Nie znam sie, ale z taka dieta to spokojnie mozesz sobie te orzeszki chrupac :)

Ja jestem non-stop glodny :)

Z rana jem kajzerke wypchana warzywami i szyneczka lub ser zolty, potem obiad, najczesciej spory dwudaniowy, potem w domu drugi obiad (mniejszy) :), nastepnie kolacja (jakas bulka, czasami owoce albo zupa) + czesto "do poduchy" slodycze, warzywa albo jakis kabanos :D

Czasami pomijam kolacje jak mam mniej zarty dzien.

Natomiast ile bym nie zjadl to na koniec dnia, zawsze mam chec na jakies przekaski.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: lutoslav w Styczeń 17, 2017, 21:39:12
U mnie tez motopompa w brzuchu wiecznie ustawiona na ssanie :P Najlepsze, ze po teoretycznie sytym obiadzie czyli najobfitszym posilku (100g ryzu albo kaszy, 150g cyca z kurczaka - robionymi w parowarze - i jakas surowka ) to juz na etapie wyciagania resztek z zebow znowu jestem glodny. Nie wiem czym to jest powodowane. Any ideas?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Styczeń 17, 2017, 21:40:36
JBzP, jak dzikikaczor powyżej też jestem zdania że możesz podjadac :)

Ja coraz bardziej dostrzegam zmiany. Polecam po raz kolejny wiosłowanie. Systematyczne ćwiczenia, lepszy sen, koncentracja itd itp. Jak zawsze 5 km.

(http://i.imgur.com/nFxiJM6.jpg)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Styczeń 17, 2017, 22:09:10
Na ten głód polecam sok pomidorowy, jest dobry, zdrowy, ma stosunkowo niewiele kalorii i wypełnia żołądek (mi pomógł gdy chciałem ograniczyć jedzenie).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 17, 2017, 22:31:16
U mnie tez motopompa w brzuchu wiecznie ustawiona na ssanie :P Najlepsze, ze po teoretycznie sytym obiadzie czyli najobfitszym posilku (100g ryzu albo kaszy, 150g cyca z kurczaka - robionymi w parowarze - i jakas surowka ) to juz na etapie wyciagania resztek z zebow znowu jestem glodny. Nie wiem czym to jest powodowane. Any ideas?
Może za mało tłuszczu. Zagryź migdałami.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: lutoslav w Styczeń 18, 2017, 09:43:29
Ale w diecie? Bo na ciele to zdecydowanie za duzo ;) Moze masla orzechowego sproboje.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Acrid w Styczeń 18, 2017, 10:14:10
Polecam po raz kolejny wiosłowanie.
gdyby to jeszcze nie zajmowało tyle miejsca i nie było takie głośne ;p
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 18, 2017, 16:51:54
Ja dzis pierwszy raz mam głód totalny, niemal od rana. O 11 zjadłem serek, o 13 zupę na bogato z ogromna ilością warzyw. Ssie mnie jak diabli, a w robocie do 21. Ratuje sie herbatami;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: lutoslav w Styczeń 18, 2017, 17:52:26
To zjedz cos porzadnego i sie nie katuj. Organizm jest wyczerpany takim wysilkiem i mu wzroslo zapotrzebowanie na kalorie. Bedziesz sie glodzil to ktoregos razu nie wytrzymasz i przyatakujesz pol lodowki i tyle bedzie z misternego planu. Orson juz wspominal, ze w takiej sytuacji jak twoja organizm przelacza sie w tryb survival i walczy o zmagazynowanie kazdej kalorii w postaci tluszczu. Jak we wszystkim tak i do diety trzeba podchodzic z zimna glowa i na spokojnie. Przeginanie w jakakolwiek ze stron nie jest wskazane.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 21, 2017, 23:29:25
Juz nie przeginam, do zup znowu dodaje jakiś makaron albo ryż, aby nie jest samych warzyw z woda, gotuje bulion juz z dodatkiem chudego mięsa. Dzis miałem niespodziewany  cheatmeal w postaci domowej lasagne, klasycznej po bolońsku, z domowym makaronem i sosem beszamelowym, znajoma zrobiła to tak pysznie, ze skusiłem sie na kawałek, nie za duży, ale starczył mi az do samego wieczora. Jutro po pracy trzeba bedzie wyjeździć????.

 Chudnę juz pomału, ale stabilnie. Spadło mnie jakies 1, 1.5kg od tygodnia. Jak utrzymam to przekroczę 10kg w miesiąc. Rowerek staram sie co dwa dni używać, ostatnio przekroczyłem 40min jazdy wiec jakby jest progres.  Nie jem dalej zalecanej dawki kcal, ale czuje sie juz dobrze, zbliżyłem sie bliżej 2000 choc raczej ani raz nie przekroczyłem. Kawę słodzę coraz mniej, bez cukru mi nie smakuje i nie daje przyjemności, a to ostatnia używka jaka mi została????.

 Po wypłacie ide chyba na siłownie, pozniej juz z Multisportem.

Edit: nadal jem większe kolacje niż powinienem, jeśli zjem za mała to mnie ssie jak diabli, czuje sie podobnie jak na głodzie nikotynowym. Nie jem ciężkiego, ale pozwalam sobie np na miskę zupy. Jak zjem dwa jajka bez chleba, jakaś sałatkę to za godzine jestem głodny i sie mecze myśląc o jedzeniu. Trudno, jeśli tp bardzo złe. Nie chce sie męczyć bardziej, bo boje sie ze zrezygnuje. Na razie siła jest i to spora ;))
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 22, 2017, 11:13:41
No to juz rozsadniej. Zmartwie cie jednak: nie jest mozliwe spalic wiecej niz 3 kg tluszczu w miesiac. Nie jest po prostu. Wszystko inne co tracisz to woda I miesnie.

Tak ze powoli bo nie nadganiasz jak ci sie wydaje. Ja wczoraj lekki rozruch, 400 pompek zrobiłem, zaraz delikatne cardio na czczo a po poludniu lekki trening silowy. Mam nadzieje ze choroba da mi juz spokoj.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Styczeń 22, 2017, 11:45:48
Może jakieś węglowodany złożone (makaron pełnoziarnisty) spróbuj, bo one się dłużej uwalniają i powodują uczucie sytości.

Tapatalkin'

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Gregys w Styczeń 22, 2017, 11:49:54
Spadło mnie jakies 1, 1.5kg od tygodnia.
Tyle to ja spadam miesięcznie i uważam, że to rozsądne tempo. Ty się po prostu wyniszczasz, za trzy miesiące będziesz wyglądał i czuł się jak chory. Zamiast pozytywnego, dostaniesz negatywnego kopa, bo co z tego że lżejszy, skoro nieszczęśliwy. Za dużo, za szybko. Siłownia to dobry pomysł, tylko trenuj pod okiem kogoś doświadczonego. Nie kombinuj sam, bo sobie krzywdę zrobisz.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Styczeń 22, 2017, 11:57:25
Ja się nie znam, ale w wielu źródłach czytałem że bezpieczne tempo chudnięcia to ok 4kg/miesiąc.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 22, 2017, 12:01:24
Z maszyn moze sam dzialac, ich ruch wyklucza błędy.

Imo optymalnie to te 3 kg miesiecznie.
Up zwazuwszy ze maksymalnie mozemy te 3 kg tluszczu wytopic, mysle ze 3 kg warto przyjac. Bo co nam z tego ze stracilismy np wode (bardzo trudne,wystarczy na saune 3x skoczyc) czy miesnie.

Chociaz jak ktos ma duza nadwage to te proporcje spalania moga byc wieksze, ale organizm sobie to wyrówna poźniej
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Styczeń 22, 2017, 12:32:36
Ja się nie znam, ale w wielu źródłach czytałem że bezpieczne tempo chudnięcia to ok 4kg/miesiąc.

Chyba w funtach albo dla otylosci extremalnej, kiedy to zagraza zyciu. Czlowiek z nadwaga moze celowac bezpiecznie w 2kg utraty na miesiac. Szybsze tempo jest mozliwe, ale nie wskazane, bo zwiekszasz ryzyko utraty masy miesniowej, rozwalasz sobie gospodarke hormonalna i kilkukrotnie zwiekszasz prawdopodobienstwo szybkiego powrotu do poczatkowej wagi, albo nawet jej przekroczenia. Im mniejsz nadwga tym tempo utraty wagi musi byc nizsze, a zrzucenie ostatnich 2 kilogramow zajmuje co najmniej 3 razy wiecej czasu niz tych na poczatku.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Styczeń 22, 2017, 13:12:21
Sa jakies badania do tego, ze lepiej powoli? Teraz jestem na telefonie, wiec nie znajde, ale widzialem raczej info, ze w przypadku odchudzania nijak nie jest lepiej powoli, szybka utrata wagi utrzymuje sie dluzej i daje lepsza motywacje do kontynuowania odchudzania. Z tkanki tluszczowej organizm tez bialko ciagnie, wiec to palenie miesni wystarczy kontrowac cwiczeniami, to bardzo efektywnie hamuje jej zuzywanie jako zrodla energii.

Wysłane z mojego STV100-4 przy użyciu Tapatalka

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Styczeń 22, 2017, 13:58:48
Z maszyn moze sam dzialac, ich ruch wyklucza błędy.

Zdziwilbys sie ile maszyn jest fatalnie zaprojektowanych, a ich ustawienie powoduje urazy. Wielu maszyn nalezy rowniez unikac z samej zasady, bo powoduja zbyt duze obciazenie dla stawow.

Imo optymalnie to te 3 kg miesiecznie.
Up zwazuwszy ze maksymalnie mozemy te 3 kg tluszczu wytopic, mysle ze 3 kg warto przyjac. Bo co nam z tego ze stracilismy np wode (bardzo trudne,wystarczy na saune 3x skoczyc) czy miesnie.
Chociaz jak ktos ma duza nadwage to te proporcje spalania moga byc wieksze, ale organizm sobie to wyrówna poźniej
Posluzmy sie teoria kalorii, ktorej nie jestem fanem i odrobmy troche matmy. 3kg tluszczu to 27000kcal. Utrata takiej ilosci wymaga deficytu 900kcla/dzien. Czlowiek z nadwaga ma zwykle zmniejszony metabolizm, wiec piszemy tu o deficycie 45-50%. Zakladajac, ze organizm caly czas jako glowne paliwo dla mitochondriow komorkowych wymaga glukozy (metabolizm nie dostosowal sie do uzywania tluszczy jako glownego paliwa), to czesc z utraconej masy ciala sa miesnie. Szczegolnie, ze podczas takiego deficytu hormony zazcynaja wariowac. O ile 3kg na miesiac utraty masy ciala jest realne, to samej tkanki tluczowej juz nie zakladajac, ze pacjent nie jest otyly a ma zaledwie nadwage.

pozdr


Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Styczeń 22, 2017, 14:08:39
Cytuj
3kg tluszczu to 27000kcal
Tylko że 3 kilogramy tkanki tłuszczowej to nie są 3 kilogramy tłuszczu. W tkance tłuszczowej masz jakieś 85% tłuszczu, ale tylko dla objętości - dla wagi ten procent tłuszczu jest jeszcze mniejszy przecież.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 22, 2017, 14:11:51
Ktorych maszyn nalezy wg ciebie unikac?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Styczeń 22, 2017, 15:51:53
Edit: nadal jem większe kolacje niż powinienem, jeśli zjem za mała to mnie ssie jak diabli, czuje sie podobnie jak na głodzie nikotynowym. Nie jem ciężkiego, ale pozwalam sobie np na miskę zupy. Jak zjem dwa jajka bez chleba, jakaś sałatkę to za godzine jestem głodny i sie mecze myśląc o jedzeniu. Trudno, jeśli tp bardzo złe. Nie chce sie męczyć bardziej, bo boje sie ze zrezygnuje. Na razie siła jest i to spora ;))

Nie wiem czy lubisz i czy u ciebie zadziała, ale spróbuj orzeszki ziemne. Po pierwszym tygodniu widzę w tym pozytywy w moim przypadku. W ciągu tygodnia sobie jem po 50 g prażonych po 19-tej, w weekend po 100 g w łupinkach (co daje ~70 g). Oczywiście mógłbym zjeść dużo więcej, ale nie ciągnie mnie jak wcześniej.
W tym tygodniu nie kupiłem sobie nic słodkiego, choć wczoraj i dziś coś zjadłem u dziadków.

Nie sprawdzam wagi i obwodów do lutego, ale czuję większy luz w kurtce. Pewnie zeszło sporo wody po znacznym obcięciu węgli, ale chodzeniem zapewne ciutkę tłuszczu spaliłem.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Styczeń 22, 2017, 15:54:51
Ktorych maszyn nalezy wg ciebie unikac?

Wtrącę się. WSZYSTKICH.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 22, 2017, 16:01:16
Bo? :) ej no Rysław nie opowidaj takich rzeczy bo dla poczatkujacych sa najlepsze
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Styczeń 22, 2017, 16:17:39
Ktorych maszyn nalezy wg ciebie unikac?
Wtrącę się. WSZYSTKICH.

O ile to mozliwe. Cwiczenia z obciazeniem nawet wlasnego ciala daja wiecej w rozwoju miesni szkieletowych i poprawy ukladu ruchowego niz prawie kazda maszyna. Sa producenci, ktorzy maszyny opracowuja majac caly czas kinezjologie na uwadze podczas projektowania i testow. Niestety takich mozna policzyc na palcach. Co do samych maszyn to najwiecej urazow powstaje na sownicy smith'a lub podczas prostowania nog siedzac. Wiekszosc ludzi zle wykonuje tzw brzuszki, a sa lepsze i znacznie bardziej skuteczne cwiczenia na wzmocnienie miesni szkieletowych.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 22, 2017, 16:23:51
Suwnica Smitha prawda, prostowanie nog nie slyszalem ale cos mnie pobolewaja giry w okolicach wiazadel, mozliwe ze od tego. Ale generalnie cwiczeniami z ketlami mozna sobie zrobic duzo latwiej kuku jak ktos nie wie co robi
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Styczeń 22, 2017, 16:27:11
Cytuj
3kg tluszczu to 27000kcal
Tylko że 3 kilogramy tkanki tłuszczowej to nie są 3 kilogramy tłuszczu. W tkance tłuszczowej masz jakieś 85% tłuszczu, ale tylko dla objętości - dla wagi ten procent tłuszczu jest jeszcze mniejszy przecież.

Dokladnie o 87%, reszta to min glycerol, czyli reszta ze zestryfikowanych trojglicerydow.Moje rozumowanie uogonilem, bo nie ma sensu na tym forum wchodzic w detale procesow lipolizu i inne cykle biochemiczne.  Oprocz tego zalezy o jakim rodzaju tluszczu mowimy - bialym, brazowym, podskornym albo wewnatrznaczyaniowym. Metabolizm kazdego z nich wymaga troche innych warunkow.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: _Music w Styczeń 22, 2017, 16:30:51
Bo? :) ej no Rysław nie opowidaj takich rzeczy bo dla poczatkujacych sa najlepsze

Też bym powiedział, że zdecydowanie nie. Maszyny izolują mięśnie- są dobre dla zaawansowanych, którzy chcą pracować nad jednym, konkretnym podczas danego treningu.

Dla początkujących jak najwięcej (a najlepiej tylko) ćwiczeń wielostawowych, gdzie buduje się przy okazji mięśnie stabilizujące. Niech organizm rozwija się równomiernie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 22, 2017, 17:17:31
Ale chodzi o technike. U cwiczacych kobiet widze ze popularny jest martwy ciag. I co druga robi zle. Wolno stojace ciezary wymagaja wiedzy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Styczeń 22, 2017, 17:45:45
Ale chodzi o technike. U cwiczacych kobiet widze ze popularny jest martwy ciag. I co druga robi zle. Wolno stojace ciezary wymagaja wiedzy.

Praktycznie kazde cwiczenie mozna zle wykonac. Bylem kiedys swiadkiem zerwania bicepsa na modlitewniku. Dlatego zawsze i kazdemu poczatkujacemu polecam kilka sesji z trenerem personalnym, aby wlasnie wyjasnil i skorygowal bledy w MC, przysiadzie ze sztanga z przodu i z tylu, wyciaskaniu zolnierskim oraz wioslowaniu sztanga. To takie podstawowe cwiczenia, ktore dla wiekszosci osob zalatwia 85% treningu calego ciala.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Styczeń 22, 2017, 18:53:06
Ja dla wolnych na wielostawowe mam trenera (i to trenera przez wielkie "t", jest trenerem motoryki polskiej kadry hokeistów - kumpela mi go poleciła i to był strzał w dziesiątkę), bo ilość rzeczy, na które trzeba uwazac przy byle przysiadzie ze sztanga, nie pisząc o martwym czy nawet żołnierskich jest zbyt duża, by ryzykować kontuzje przy obciążeniach, z którymi ćwiczę.

Plus próbowałem niedawno zrobić ten set z filmiku, którym dzielił sie Orson (na core) - bez szans  :D Ten gość to jakiś robot musi być.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 22, 2017, 18:58:31
Ja robie 2 z 3 I przy drugim jestem mokry jak przy maratonie. Moze zmontowany filmik I odpoczywa długo miedzy seriami :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Styczeń 22, 2017, 19:30:22
Wiemy, ze nie - ale to dobrze, jest motywacja ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 22, 2017, 21:21:46
Na początku lutego idę się przebadać na Medicovera, zrobię tyle badań ile się da i postaram się skonsultować wyniki ze specjalistą. Czytam wasze posty i mnie straszy to co widzę. Przed dietą - nie licząc okresu rzucania palenia - jadłem na ok 2200-2500 kcal średnio, czasem więcej czasem mniej, mniej zwłaszcza w pracy. Zamiast chudnąć to bardzo pomału tyłem, może 1kg na rok. Moja podstawowa przemiana materii to ok 2400. A teoretycznie, aby chudnąć musiałbym wchłaniać ok 3000. Tyle to mi się zdarzało raz na kilka miesięcy na mocno zakrapianej imprezie. A nie mam siedzącej pracy.

Teraz obniżyłem kaloryczność poprzez wyeliminowanie do maksimum tłuszczu, skupieniu się na lżejszym żarciu, zwiększeniu ilości warzyw, niemal całkowitej eliminacji pieczywa i wykreślenia napojów słodzonych. Nie chcę jeść na siłę, a jak już przekonałem się do lżejszego jedzenia to mam zamiar to utrzymać.

Zacząłem po świętach i do czasu, aż nie przeginałem z głodzeniem się to było bardzo dobrze. Więcej energii, więcej chęci na ruch. Plecy w pracy przestały mnie boleć od chodzenia po 12h/dzień. To jest moje najlżejsze podejście jakie miałem w życiu do diety, choć najwięcej się ruszam. Nie mogę się głodzić i będzie ok. Kolacje jem większe niż śniadania, ale na to nic nie poradzę. Tak się dużo lepiej czuję.

Przez miesiąc waga spadała szybko (zeszło pewnie ze mnie dużo wody), teraz spada do ok 1k, 1,5 kg na tydzień. Pamiętajcie, że całe życie jestem otyły i mój organizm zachowuje się inaczej niż większości ludzi. Mam dużo problemów genetycznych.

Mój temat zawieszam do czasu, aż się coś zmieni, tj. dowiem się od lekarza jak mogę sobie to dobrze ogarnąć i co jeszcze mogę zrobić. Na razie mam zamiar trzymać to co zacząłem. W końcu wyszła mi idealna pieczona pierś z kurczaka, lepsza niż nie jedna panierowana :).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Gregys w Styczeń 22, 2017, 21:29:09
Cokolwiek robisz, konsultuj to ze specjalistami. Łatwo sobie możesz zrobić krzywdę, a lepiej tego uniknąć. Tym bardziej, że jak sam piszesz, nie jesteś standardowym przypadkiem. Życzę jak największych sukcesów. :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Styczeń 22, 2017, 22:58:21
Na początku lutego idę się przebadać na Medicovera, zrobię tyle badań ile się da i postaram się skonsultować wyniki ze specjalistą. Czytam wasze posty i mnie straszy to co widzę. Przed dietą - nie licząc okresu rzucania palenia - jadłem na ok 2200-2500 kcal średnio, czasem więcej czasem mniej, mniej zwłaszcza w pracy. Zamiast chudnąć to bardzo pomału tyłem, może 1kg na rok. Moja podstawowa przemiana materii to ok 2400. A teoretycznie, aby chudnąć musiałbym wchłaniać ok 3000. Tyle to mi się zdarzało raz na kilka miesięcy na mocno zakrapianej imprezie. A nie mam siedzącej pracy.

Teraz obniżyłem kaloryczność poprzez wyeliminowanie do maksimum tłuszczu, skupieniu się na lżejszym żarciu, zwiększeniu ilości warzyw, niemal całkowitej eliminacji pieczywa i wykreślenia napojów słodzonych. Nie chcę jeść na siłę, a jak już przekonałem się do lżejszego jedzenia to mam zamiar to utrzymać.

Zacząłem po świętach i do czasu, aż nie przeginałem z głodzeniem się to było bardzo dobrze. Więcej energii, więcej chęci na ruch. Plecy w pracy przestały mnie boleć od chodzenia po 12h/dzień. To jest moje najlżejsze podejście jakie miałem w życiu do diety, choć najwięcej się ruszam. Nie mogę się głodzić i będzie ok. Kolacje jem większe niż śniadania, ale na to nic nie poradzę. Tak się dużo lepiej czuję.

Przez miesiąc waga spadała szybko (zeszło pewnie ze mnie dużo wody), teraz spada do ok 1k, 1,5 kg na tydzień. Pamiętajcie, że całe życie jestem otyły i mój organizm zachowuje się inaczej niż większości ludzi. Mam dużo problemów genetycznych.

Mój temat zawieszam do czasu, aż się coś zmieni, tj. dowiem się od lekarza jak mogę sobie to dobrze ogarnąć i co jeszcze mogę zrobić. Na razie mam zamiar trzymać to co zacząłem. W końcu wyszła mi idealna pieczona pierś z kurczaka, lepsza niż nie jedna panierowana :).

Powodzzenia zycze, ale przed zalozeniem, ze jestes specjalnym przypadkiem jak weryfikowales ilosc spozywanego jedzenia? LIczyles i notowales wszystko. Jezeli bylo na oko, to problemem bylo, ze jadles zbyt wiele.  Jezeli rygorystycznie nie podchodziles do monitorowania kalorii to nie jestes w stanie powiedziec ile jadles. Jedzenie ma czesto podstawy emocjonalne i wtedy ciezko jest okreslic ile sie wklada do tej dziury na gorze. Jak okresliles swoja podstawowa przemiane materii? Ile masz wzrostu ile wazysz ile masz tluszczu. Robiles pomiary u specjalisty BMR? BMR 2400 maja osonicy o raczej atletycznej budowie.

To co zrobiles w swojej diecie, to jedna z najgorszych opcji. Chwali sie, ze wywaliles przetworzone produkty (nie wiadomo czy wszystkie), ale zminimalizowanie tluszczu to raczej spory blad. Wiekszosc meskich hormonow ma poczatek  w tluszczach nasyconych. Zaliczysz taki spadek testosteronu, ze przez miesiace bedziesz walczyl o jego zwiekszenie szukajac suplementow na forach. Plus efekt jojo bedziesz mial gwarantowany. Sam ta sama droge przeszedlem prawie 3 lata temu. Dopiero przejscie na diete wysokotluszczowa pozowlilo mi zredukowac i utrzymac wage i odzyskac zdrowie.

Jezei cale zycie jestes otyly, to wychodza u ciebie zwykle nietolerancje pokarmowe. Twoj organizm zle reaguje na grupy produktow. U mnie bylo podobnie i dopiero zwiekszenie tluszczu , zminimalizowanie ww i ustabilizowanie bialka przynioslo rezultaty.  Zrob sobie badania hormonalne, poziom witamin i zmierz poziom toksyn. Przez pierwsze 30 dni zaadresuj niedoory. Wywal wiekszosc ww (zostaw tylko warzywa) zwieksz tluszcz i czekaj, az organizm sie zadoptuje do przeniesienia metabolizmu z cukru na kwasy tluszczowe i ciala ketonowe. Temat w polsce oprocz diety Kwasniewskiego jest niesamowicie niepopularny, ale lekarze sami zpominaja co ksiazka o biochemii pisze na temat metabolizmu tluszczy vs weglowodanow. Mam mase pozycji w jezyku Szekspira i moge ci podeslac, jak dasz rade w tym jezyku przeczytac. Na sam poczatkek, aby lyknac troche tematu polecam ksiazki  Garego Taubsa (wstep do tego jako http://nowadebata.pl/wp-content/uploads/2012/02/Dlaczego-apetyt-rosnie-w-miare-jedzenia_wersja-poprawiona.pdf (http://pdf=http://nowadebata.pl/wp-content/uploads/2012/02/Dlaczego-apetyt-rosnie-w-miare-jedzenia_wersja-poprawiona.pdf).

Niejednemu psu burek i jest wiele metod odchudzania. Najwazniejsze to znalezc ta swoja. Ludzie stosuja tez krotke posty z rewelacyjnym skutkiem (Intermittent Fasting). Sam stosuje od czasu do czasu dla korzysci hormonalnych (Brad Pilon - Eat Stop Eat). Dzieki polaczeniu postu z dieto wysokotluszczowa poziom testosteronu mi skoszyl z 380 do 840. Waga trzyma sie granicach 77-80 kg. Poziom tluszczu to od 11-13%. Tak przez ostatnie 2 lata bez liczana pojedynczej kalorii. Wyraz twarzy ludzi w restauracjach bezcenny jak zamawiasz karkowke z dodatkowym boczkiem i maslem (zamiast frytek).

Powodzenia.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Styczeń 22, 2017, 23:38:08
Ja tylko chciałbym dodać, że warto czytać co pisze kolega Sałata, bo pisze mądrze!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Styczeń 23, 2017, 10:45:38
No test czepialstwa przeszedł, więc teraz też go czytam ;) Dalej będę się upierał, że "powoli i stabilnie" to nie jest optimum, ale widzę, że to było generalnie uproszczenie, a nie nakaz.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Styczeń 23, 2017, 15:55:08
No test czepialstwa przeszedł, więc teraz też go czytam ;) Dalej będę się upierał, że "powoli i stabilnie" to nie jest optimum, ale widzę, że to było generalnie uproszczenie, a nie nakaz.
Ustosunkuje się do tempa.  W dojściu do optymalnej liczy się wytrwałość i zmiana nawyków zywieniowych na optymalne dla organizmu. Powolny ale stabilny proces wiele razy okazywał się lepszy niż tzw Crash Diet, czego przykładem była nie tak dawna analiza uczestników programu Biggest Looser amerykańskiej telewizji.  Nikt nie zdołał utrzymać wagi,  a większość przekroczyła swoją początkową. Fitness i zdrowie to nie jest sprint.  To maraton,  gdzie liczy się właśnie konsekwencja.  Ludzie, którzy właśnie byli w stanie powoli prowadzić redukcje masy ciała najdłużej utrzymują ja w docelowym punkcie.  Im osoba bardziej otyła tym deficyt może być większy,  ale wtedy także zaleca się odpowiednio dłuższe przerwy w redukowaniu aby organizm wyszedl na prostą po stresie,  jakim niewątpliwie jest deficyt składników odżywczych.  Ze względu właśnie na to oraz inne właściwości prozdrowotne post 1-2 x tydzień wydaje się jedna z najlepszych opcji utrzymania / redukcji tkanki tłuszczowej.

Tapped from Nexus.
I was quit when I came in here. I'm twice as quit now.
Salata

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Styczeń 23, 2017, 19:01:36
Absotulnie nie mam zamiaru negować etapu wyprowadzenia, z tego co pamiętam naprawdę skuteczne wyprowadzenie trwa dłużej od odchudzania jeśli ciśnie się szybką utratę wagi (bodajże tydzień wyprowadzenia za utracony kilogram, ale nie pamiętam już dokładnie).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: petrumi w Styczeń 25, 2017, 12:36:19
Mam pytanie do speców od odżywiania. Odstawiłem samochód i codziennie chodzę z kijkami do pracy i z powrotem.
Pewnie spalam ok 1000 kcal dziennie(2x 50min @ 6km/h nordic walking). Zastanawiam się na dietą pudełkową (testowałem w zeszłym roku i dobre efekty, organizm lepiej działa, kupka malina) ale nie wiem czy tym razem nie wybrać 2500kcal zamiast 2000?. Resztę dnia niestety siedzę więc cała aktywność to te dwa szybkie spacery. Docelowo kumpel ciągnie na siłownie ale to może za 2-3 miesiące. Czy tyle kcal pozwoli na powolną redukcje wagi (1-2 kg miesięcznie). Obecnie 95kg @ 182cm.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 25, 2017, 13:36:13
2500 zdecydowanie przy tych parametrach, nawet trochę więcej.
Poza tym kluczowe jest jedno: to nie bedzie cały czas przecież dieta 2500. Zaczynasz dajmy na to od 2500, ale gdy schudniesz kilka kg to nie możesz jechac na 2500 dalej, wtedy obcinasz. Dlatego przy twojej wadze ja bym ok 2700 co najmniej ustawiał na start.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Styczeń 25, 2017, 14:38:11
Tak mnie zastanawia skąd wy bierzecie te wszystkie wyliczenia odnośnie zapotrzebowania energetycznego? Z palca, kalkulatorów z Ynternetów, czy wróżbity Macieja? Trzeba spędzić około miesiąca z dokładnym  monitorowaniem jedzenia oraz wagi / kompozycji aby to określić. Średnie BMR faceta to 2000. Im mniej waży tym mniejsze, ale to zależy od wielu czynników.  2500 kcal / dzień na redukcji to sporo, a LISS cardio szczególnie na redukcji nie należy wliczac do bilansu.
Polecam samemu komponowanie posiłków z wagą I kalkulatorem. Wtedy się człowiek uczy co i ile jada. Właściwe nawyki opanuje. I waga się utrzyma dużej niż do chwili kiedy zamówione jedzenie juz nie będzie dostarczane.

Sent from my Leap using Tapatalk

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 25, 2017, 14:53:46
Z kalkulatorów internetowych :D

A potem jest jak piszesz, tj obserwujemy siebie. No ale widzisz parametry faceta, ma 95 kg i 182 cm, spokojnie może spróbować redukcje od 2700-2800 i obserwować co sie dzieje, a wyniki powinny byc
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Styczeń 25, 2017, 19:21:52
Takie bandziochy to od piwa? Z czego to wynika?

Zawsze mnie to szokowało, że można mieć relatywnie szczupłe ciało, ale gigantyczny brzuch. Kobiety w ciąży miewają mniejsze.

(http://i.imgur.com/aQ4LGu3.jpg)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 25, 2017, 19:26:31
Kazdy ma punkty w ktorych tyje bardziej (u mnie niestety policzki I brzuch), ci maja je bardziej chyba na bendzioch przeniesione. To nie jest tak ze piwo sprawia ze tyjemy magicznie na.brzuchu
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Styczeń 25, 2017, 19:48:21
Z kalkulatorów internetowych :D

A potem jest jak piszesz, tj obserwujemy siebie. No ale widzisz parametry faceta, ma 95 kg i 182 cm, spokojnie może spróbować redukcje od 2700-2800 i obserwować co sie dzieje, a wyniki powinny byc

Dziwny ten kalkulatory musza byc. Ja mam srednia budowe ciala, ale pzry wzroscie 186 i poziomie tluszczu 11-12% wygladam calkiem przyzwoicie. Miesnie mi sie dobrze odznaczaja, a poziom silowy rowniez nienajgorszy. Moje zapotrzebowanie dzienne przy siedzacym trybie zycia to ~2100kcal, Cwicze 3-4 razy w tygodniu nie wliczam 5km dziennie jakie robie odporowadzajac dzieciaki do szkoly i idac do pracy. "Masowalem" przy 2400kcal i poziom tkanki tluszczowej wzrosl mimo wszystko. Jak redukowalem do 10%, to bylem na -25% deficycie i diecie ketogenicznej. Wtedy stabilnie schodzilem o 1kg miesiecznie. Nie wliczalem cwiczen, bo podczas nie spala sie tak wiele kalorii ile sie wydaje. Szczegolbnie jak organizm jest juz przyzwyczajony do okreslonego wysilku fizycznego. Kompensuje jedynie, jezeli cwicze silowo (HIT - nie mylic z treningiem interwalowym), aby zredukowac sters po cwiczeniach i byc gotowy na nastepna sesje za 4-5 dni.

Moim zdaniem, jezeli chodzi o redukcje, to 2500-2700kcal i kompensowanie tego cwiczeniami fizycznymi to proszenie sie o frustracje. Pozniej ludzie pisza na forach, ze maja przestoj i na dodatke nie monitoruja co jedza (tylko na oko).

Ktos z metabolizmem spoczynkowym na poziomie 2500kcal i problemem z nadwaga ma raczej inny problem niz nadmiar kalorii. Wiekszosc ludzi z nadwaga ma BMR grubo ponizej 2000, szczegolnie jak piszemy o osobie prowadzacy siedzacy tryb zycia i pracy.




 

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: srekal34 w Styczeń 25, 2017, 19:59:16
Takie bandziochy to od piwa? Z czego to wynika?

Zawsze mnie to szokowało, że można mieć relatywnie szczupłe ciało, ale gigantyczny brzuch. Kobiety w ciąży miewają mniejsze.

(http://i.imgur.com/aQ4LGu3.jpg)
Teoretycznie jest taki rozklad tycia:
Wylewaja Ci sie boczki-opornosc insulinowa=wpieprzasz za duzo cukru
Tyjesz na brzuchu -kortyzol=musisz wyluzowac:-)
Tyjesz na piersiach i tylku-slabe ratio testoren/estrogen=Twoj organizm chce byc kobieta.
A w praktyce to w kazdym wypadku prawdopodovnie zle sie odzywiasz albo Twoja tarczyca potrzebuje przeszczepu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Styczeń 25, 2017, 20:06:36
Kazdy ma punkty w ktorych tyje bardziej (u mnie niestety policzki I brzuch), ci maja je bardziej chyba na bendzioch przeniesione. To nie jest tak ze piwo sprawia ze tyjemy magicznie na.brzuchu

Metabolizm alkoholu jest troch inny i watroba (cykl kwasu octowego i nastepnie Krebsa, aby przerobic toksyczny aldehyd octowy). Aby sobie z ta toksyna poradzic wiekszosc  skladnikow odzywczych  sa przerabiane na trojglicerydy i odklada w lasnie w tkance tluszczowej wlasnie na brzuchu, bo najwlatwiej tam utworyc nowe komorki tluszczowe, a istniejace maja najwieksza pojemnosc i najlatwiej ulegaja lipogenezie a najslabiej lipolizie. Podobnie, ale w mniejszym stopniu metabolizowaan jest fruktoza. Dlatego poziom otluszczenia watroby w oby dwoch przypadkach jest wiekszy niz zwykle niz u ludzi po prostu przejadajacych. Magii w tym nie ma jest biochemia.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 25, 2017, 20:09:09
Sałata to ile ty wazysz?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Styczeń 25, 2017, 20:14:32
Takie bandziochy to od piwa? Z czego to wynika?

Zawsze mnie to szokowało, że można mieć relatywnie szczupłe ciało, ale gigantyczny brzuch. Kobiety w ciąży miewają mniejsze.

(http://i.imgur.com/aQ4LGu3.jpg)
Teoretycznie jest taki rozklad tycia:
Wylewaja Ci sie boczki-opornosc insulinowa=wpieprzasz za duzo cukru
Tyjesz na brzuchu -kortyzol=musisz wyluzowac:-)
Tyjesz na piersiach i tylku-slabe ratio testoren/estrogen=Twoj organizm chce byc kobieta.
A w praktyce to w kazdym wypadku prawdopodovnie zle sie odzywiasz albo Twoja tarczyca potrzebuje przeszczepu.

Te perly madrosci to sam wymysliles ;) ? Ci na zdjeciach, to rzeczywiscie wyjatkowo zestersowani sie wydaja.
Poziom wagi zalezy w duzej mierze od hormonow, ale to troch  bardziej skomplikowany proces niz to co opisales. Dlatego kazdemu z nadwaga polecam kompleksowe badania, bo co jest bagatelizowane  u facetow, to wlasnie poziom TSH i potencjalne Hashimoto. Nic co w wiekszosci przypadkow zdrowa dieta oparta o nieprzetworzonych produktach sobie nie poradzi.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Styczeń 25, 2017, 20:20:59
Sałata to ile ty wazysz?
79-81kg w zaleznosci od dnia, staram sie tak trzymac. Ponada 2 lata temu prawie 100kg przy minimalnej ilosci miesni, bo nigdy nie czulem potrzeby cwiczen fizycznych. Problemy z plecami mnie zmusily do zmiany trybu zycia. Co jakis czas sie bawie w spinaczke, tough muddera i pomagam w przeprowadzkach.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 25, 2017, 20:35:01
I jak plecy, przeszlo? Bo ja sie nadal borykam z problemem...a jesli przeszlo to co robisz na plecy? Na silowni iI nie tylko zreszta...

No ale na oko zgadza sie to co napisalem. Ty masz 81, on wazy 95. Spoko moze startowac z 2700 na redukcji.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: srekal34 w Styczeń 25, 2017, 20:56:47
Takie bandziochy to od piwa? Z czego to wynika?

Zawsze mnie to szokowało, że można mieć relatywnie szczupłe ciało, ale gigantyczny brzuch. Kobiety w ciąży miewają mniejsze.

(http://i.imgur.com/aQ4LGu3.jpg)
Teoretycznie jest taki rozklad tycia:
Wylewaja Ci sie boczki-opornosc insulinowa=wpieprzasz za duzo cukru
Tyjesz na brzuchu -kortyzol=musisz wyluzowac:-)
Tyjesz na piersiach i tylku-slabe ratio testoren/estrogen=Twoj organizm chce byc kobieta.
A w praktyce to w kazdym wypadku prawdopodovnie zle sie odzywiasz albo Twoja tarczyca potrzebuje przeszczepu.

Te perly madrosci to sam wymysliles ;) ? Ci na zdjeciach, to rzeczywiscie wyjatkowo zestersowani sie wydaja.
Poziom wagi zalezy w duzej mierze od hormonow, ale to troch  bardziej skomplikowany proces niz to co opisales. Dlatego kazdemu z nadwaga polecam kompleksowe badania, bo co jest bagatelizowane  u facetow, to wlasnie poziom TSH i potencjalne Hashimoto. Nic co w wiekszosci przypadkow zdrowa dieta oparta o nieprzetworzonych produktach sobie nie poradzi.
Kolejny co mysli ze pozjadal wszystkie umysly:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426)
https://www.metaboliceffect.com/emale-effect-hormones-determine-female-fat-patterns/ (https://www.metaboliceffect.com/emale-effect-hormones-determine-female-fat-patterns/)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4038351/ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4038351/)
http://diet.lovetoknow.com/wiki/How_to_Lose_Back_Fat (http://diet.lovetoknow.com/wiki/How_to_Lose_Back_Fat)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Styczeń 25, 2017, 20:57:18
I jak plecy, przeszlo? Bo ja sie nadal borykam z problemem...a jesli przeszlo to co robisz na plecy? Na silowni iI nie tylko zreszta...

No ale na oko zgadza sie to co napisalem. Ty masz 81, on wazy 95. Spoko moze startowac z 2700 na redukcji.

Zaczynalem z rehabilitantka, bo praktycznie nie mialem miesni podtrzymujacych odcinek ledzwiowy kregoslupa. Pozniej cwiczenia w oparciu o mase wlasnego ciala i raz w tygodniu martwy ciag pod okiem trenera. Polecam ksiazki, wyklady i filmy Stuarta Mcgilla znanego takze jako Dr Spine. Wez sie poki masz czas, bo ja pewnego ranka nie potrafilem sie sam ubra tak mnie napiprzal kregoslup. NIkomu tego nie zycze. Ortopeda dal mi miesiac na poprawe na lekach i rehabilitacji. Jakby nie bylo poprawy to operacja. Na szczescie mialem fajna rehabilitantke z dyplomem studiow wyzszych, ktora notabene mnie zarazila tematem kinezjologii.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 25, 2017, 21:01:47
I nie boli aktualnie?

Martwego robic nie moge ze ze wzgledu na zagrozenie dyskopatia.
Mam prosbe..jakbys mial czas kiedys, nie musi byc teraz oczywiscie, wyslal bys mi pm z cw jakie robiles? I jakbys linki do yt dal z wykonaniem (bardzo istotne) bo z opisu czasem ciezko wywnioskowac.

Bylbym zobowiazany.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Styczeń 25, 2017, 21:42:31
Takie bandziochy to od piwa? Z czego to wynika?

Zawsze mnie to szokowało, że można mieć relatywnie szczupłe ciało, ale gigantyczny brzuch. Kobiety w ciąży miewają mniejsze.

(http://i.imgur.com/aQ4LGu3.jpg)
Teoretycznie jest taki rozklad tycia:
Wylewaja Ci sie boczki-opornosc insulinowa=wpieprzasz za duzo cukru
Tyjesz na brzuchu -kortyzol=musisz wyluzowac:-)
Tyjesz na piersiach i tylku-slabe ratio testoren/estrogen=Twoj organizm chce byc kobieta.
A w praktyce to w kazdym wypadku prawdopodovnie zle sie odzywiasz albo Twoja tarczyca potrzebuje przeszczepu.

Te perly madrosci to sam wymysliles ;) ? Ci na zdjeciach, to rzeczywiscie wyjatkowo zestersowani sie wydaja.
Poziom wagi zalezy w duzej mierze od hormonow, ale to troch  bardziej skomplikowany proces niz to co opisales. Dlatego kazdemu z nadwaga polecam kompleksowe badania, bo co jest bagatelizowane  u facetow, to wlasnie poziom TSH i potencjalne Hashimoto. Nic co w wiekszosci przypadkow zdrowa dieta oparta o nieprzetworzonych produktach sobie nie poradzi.
Kolejny co mysli ze pozjadal wszystkie umysly:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426)
https://www.metaboliceffect.com/emale-effect-hormones-determine-female-fat-patterns/ (https://www.metaboliceffect.com/emale-effect-hormones-determine-female-fat-patterns/)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4038351/ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4038351/)

Ty czytales to co podeslales w ogole? Viscreal fat to tluszcz wokol narzadow nie chodzi o tylek, uda czy biodra. Wg badania, gromadzenie tluszczu pod skora obniza ryzyko zachorowania na C2T. Wiec "boczki" wg badania sa lepsze jezeli w gre wchodzi insulinoopornosc. Tluszcz wokol narzadow od dlugiego czasu jest wlasnie postrzegany jako najgorszy i jest ku temu wiele powodow.

Abstrakt badania na temat kortyzolu mowi jedynie, ze osoby z wieksza ilosci tluszczu (wyzszym wskaznikiem wielkosci tali do wzrostu) gorzej odragowuja stres, co moze miec wplyw na odkaldanie tkanki tluszczowej. Sam abstrakt niczego nie dowodzi, szczegolnie jak brakuje informacji jak badania byly prowadzone.

To, ze kobiety inaczej odkladaja tkanke tluszczowa to nic odkrywczego. U faceta dystrybucja tkanki wyglada zdecydowanie inaczej . Tam co jest napisane to marketingowy belkot ktory chce zacheci do sprzedazy ksiazki z magiczna dieta dla zdesperowanych kobiet. Zrodlo o znikomej wartosci. Nie pozjadalem, ale od kilku lat mocno siedze w temacie. Dla kobiet polecam blog Moniki Skuzy (specjalnie nie podaje nazwy). Tam masz o wiele wiecej wyjasnione. Facetom na poczatek ksiazke Toma Ventuto o tandetnym tytule. Taki elementarz. Osobom o otwartej glowie i potrafiacym wylapac wartosciowe rzeczy ksiazki Dr Kwasniewskiego. Dla poslugujacych sie jezykiem Szekspira w stopniu rozumiejacym - blog Marka Sissona, autora Primal Blueprint. Jezeli chodzi o literature to:

Fat Chance: The bitter truth about sugar - Dr. Robert Lustig
Wheat Belly - William Davis
Good Calories, Bad Calories - Gary Taubes
Pure, White And Deadly: How sugar is killing us - John Yudkin - klasyka
Nasiona kłamstwa - M. Smith
Zbozowa Glowa - David Perlmutter
Body IQ, Twoje ciało mówi, co dobre i co złe dla Ciebie - G. Hoffbauer
Smacznego; chorzy z powodu zdrowego jedzenia - U. Pollmer
The Enzyme Factor - Hiromi Shinya
Nutrition and Physical Degeneration - Weston A. Price
Burn the Fat, Feed the Muscle - Tom Venuto
Biochemia Harpera
The Great Cholesterol Con: The Truth About What Really Causes Heart Disease and How to Avoid It - Malcom Kendrick
Protein Power - Eades
H Taller - Calories don't count
Uważaj, co jesz, gdy zażywasz leki - M. Jarosz, J. Dzieniszewski
Bioenergioterapia - M. Keymer
Mity o cholesterolu - W. Hartenbach
We want real food - G. Harvey
Psycho-nutrition, How to control your mood with foods - W. Vayda
Atkins - Dr. Atkins New Diet Revolution, Shopping guide, Atkins made easy, Atkins for life, Nowa dieta Atkinsa (opracowanie zbiorowe)
The great cholesterol Con - Kendrick
Dieta niskowęglowodanowa, fakty i mity - W. Ponomarenko
Dlaczego zwierzęta nie dostają zawałów serca...tylko my ludzie- M. Rath
MEDICAL; Curiosities&Mistakes - M. Youngson
Dieta strefowa - Sears
Dieta Genotypowa - D'Adamo
Na początku był głód - M.Konarzewski
E for additives - M. Hanssen
Sugar Blues - W. Dufty
The Saccharin Disease - T.L. Cleave
Eat Stop Eat - Brad Pilon
Primal Blueprint - Mark Sisson
Biochemical individuality - R. Williams
Życie bez pieczywa - W. Lutz
The Art and Science of Low Carbohydrate Living - Phnney, Volek
Tim Noakes - Real Meal Revolution
The Obesity Code - Dr Jason Fung
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Styczeń 25, 2017, 21:45:57
I nie boli aktualnie?

Martwego robic nie moge ze ze wzgledu na zagrozenie dyskopatia.
Mam prosbe..jakbys mial czas kiedys, nie musi byc teraz oczywiscie, wyslal bys mi pm z cw jakie robiles? I jakbys linki do yt dal z wykonaniem (bardzo istotne) bo z opisu czasem ciezko wywnioskowac.

Bylbym zobowiazany.

Kiedys juz komus pisalem, odszukam, odgrzebie i postaram sie na dniach wyslac. Ze wzgledu na zrodlo, wiekszosc moze byc po angielsku, ale mysle ze sobie poradzisz. Stay tuned.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 25, 2017, 21:52:38
Ok. Najbardziej zalezy mi na tym, ze jesli znasz cw abys wkleil link do filmiku z wykonaniem. Zawsze mialem problem z wykonywaniem cwiczen tylko z opisu, musze zobaczyc  :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: pamPErSo w Styczeń 25, 2017, 22:09:40
I nie boli aktualnie?

Martwego robic nie moge ze ze wzgledu na zagrozenie dyskopatia.
Mam prosbe..jakbys mial czas kiedys, nie musi byc teraz oczywiscie, wyslal bys mi pm z cw jakie robiles? I jakbys linki do yt dal z wykonaniem (bardzo istotne) bo z opisu czasem ciezko wywnioskowac.

Bylbym zobowiazany.

Kiedys juz komus pisalem, odszukam, odgrzebie i postaram sie na dniach wyslac. Ze wzgledu na zrodlo, wiekszosc moze byc po angielsku, ale mysle ze sobie poradzisz. Stay tuned.
Jakbyś  miał opcję "wyślij do wielu" to też bym poprosił.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Styczeń 25, 2017, 22:16:08
Wklej na forum, co wam z tymi pw?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 26, 2017, 00:20:21
Yup, moze byc forum skoro wiecej osob chce. Najlepiej zaloz nowy watek I tam wklej.

Niby wszystko mozna w necie wygrzebac no ale zawsze unaczej gdy poleca ci ktos komu dane cw pomogly.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: srekal34 w Styczeń 26, 2017, 08:56:31
Ty czytales to co podeslales w ogole? Viscreal fat to tluszcz wokol narzadow nie chodzi o tylek, uda czy biodra. Wg badania, gromadzenie tluszczu pod skora obniza ryzyko zachorowania na C2T. Wiec "boczki" wg badania sa lepsze jezeli w gre wchodzi insulinoopornosc. Tluszcz wokol narzadow od dlugiego czasu jest wlasnie postrzegany jako najgorszy i jest ku temu wiele powodow.

Abstrakt badania na temat kortyzolu mowi jedynie, ze osoby z wieksza ilosci tluszczu (wyzszym wskaznikiem wielkosci tali do wzrostu) gorzej odragowuja stres, co moze miec wplyw na odkaldanie tkanki tluszczowej. Sam abstrakt niczego nie dowodzi, szczegolnie jak brakuje informacji jak badania byly prowadzone.

To, ze kobiety inaczej odkladaja tkanke tluszczowa to nic odkrywczego. U faceta dystrybucja tkanki wyglada zdecydowanie inaczej . Tam co jest napisane to marketingowy belkot ktory chce zacheci do sprzedazy ksiazki z magiczna dieta dla zdesperowanych kobiet. Zrodlo o znikomej wartosci. Nie pozjadalem, ale od kilku lat mocno siedze w temacie. Dla kobiet polecam blog Moniki Skuzy (specjalnie nie podaje nazwy). Tam masz o wiele wiecej wyjasnione. Facetom na poczatek ksiazke Toma Ventuto o tandetnym tytule. Taki elementarz. Osobom o otwartej glowie i potrafiacym wylapac wartosciowe rzeczy ksiazki Dr Kwasniewskiego. Dla poslugujacych sie jezykiem Szekspira w stopniu rozumiejacym - blog Marka Sissona, autora Primal Blueprint. Jezeli chodzi o literature to:

Fat Chance: The bitter truth about sugar - Dr. Robert Lustig
Wheat Belly - William Davis
Good Calories, Bad Calories - Gary Taubes
Pure, White And Deadly: How sugar is killing us - John Yudkin - klasyka
Nasiona kłamstwa - M. Smith
Zbozowa Glowa - David Perlmutter
Body IQ, Twoje ciało mówi, co dobre i co złe dla Ciebie - G. Hoffbauer
Smacznego; chorzy z powodu zdrowego jedzenia - U. Pollmer
The Enzyme Factor - Hiromi Shinya
Nutrition and Physical Degeneration - Weston A. Price
Burn the Fat, Feed the Muscle - Tom Venuto
Biochemia Harpera
The Great Cholesterol Con: The Truth About What Really Causes Heart Disease and How to Avoid It - Malcom Kendrick
Protein Power - Eades
H Taller - Calories don't count
Uważaj, co jesz, gdy zażywasz leki - M. Jarosz, J. Dzieniszewski
Bioenergioterapia - M. Keymer
Mity o cholesterolu - W. Hartenbach
We want real food - G. Harvey
Psycho-nutrition, How to control your mood with foods - W. Vayda
Atkins - Dr. Atkins New Diet Revolution, Shopping guide, Atkins made easy, Atkins for life, Nowa dieta Atkinsa (opracowanie zbiorowe)
The great cholesterol Con - Kendrick
Dieta niskowęglowodanowa, fakty i mity - W. Ponomarenko
Dlaczego zwierzęta nie dostają zawałów serca...tylko my ludzie- M. Rath
MEDICAL; Curiosities&Mistakes - M. Youngson
Dieta strefowa - Sears
Dieta Genotypowa - D'Adamo
Na początku był głód - M.Konarzewski
E for additives - M. Hanssen
Sugar Blues - W. Dufty
The Saccharin Disease - T.L. Cleave
Eat Stop Eat - Brad Pilon
Primal Blueprint - Mark Sisson
Biochemical individuality - R. Williams
Życie bez pieczywa - W. Lutz
The Art and Science of Low Carbohydrate Living - Phnney, Volek
Tim Noakes - Real Meal Revolution
The Obesity Code - Dr Jason Fung
Kajam się, bo wziąłem Cie za kolejnego napinacza - a tu proszę, taką merytorykę to ja lubię ;)
Kwaśniewskiego czytałem, jednak tak jak mówisz jego punkt widzenia jest bardzo jednostronny i warto by na te informacje nałożyć filtr.
Co do tego czy czytałem, w pierwszym badaniu:
"These findings support the hypothesis that cortisol secretion might represent a mechanism for the observed association between stress and abdominal fat distribution"
Przecież wyraźnie jest napisane że kortyzol jest spowinowacony z odkładaniem tkanki na brzuchu?
Nie mówie że nie masz racji, jednak jest wyraźna zależność między wysokim poziomem koryzolu i tłuszczem na brzuchu.
Co do insulinooporności istotnie nic naukowego znaleźć nie mogę, jednak na sobie sprawdziłem że metformina w pół roku pomogła mi usunać tłuszcz z boczków który był ze mna od liceum(10 lat, pomimo bf<10%), więc coś musi być na rzeczy.
Podobnie z estrogenem - Nolvadex to najlepszy znany mi środek na spalenie tkanki tłuszczowej w okolicach klatki piersiowej i mieśni posladkowych(skutki uboczne i to czy warto to inna kwestia) - jak więc inaczej wytłumaczyć że SERM tak bardzo wpływa na dystrybucję tłuszczu u meżczyzn?
Zgadzam się że visceral fat to najgorsze co może być, zresztą wystarczy przejśc się na basen i pooglądać nawet te teoretycznie szczupłe osoby tzw "skinny fat" - gołym okiem widać że mają problemy z metabolizmem i prawdopodobbnie otłuszczone organy. Są tak samo narażone na problemy związane z otyłością, tylko nie wiedzieć czemu problem się bagatelizuje.
Z resztą Twoich zdań jak najbardziej sie zgadzam.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Styczeń 26, 2017, 09:26:50
Z tymi ćwiczeniami i wklejaniem to ten, trzeba do lekarza, a nie łapać się za od razu ćwiczenia, zwłaszcza przy dyskopatii. Jak mnie złamało po kręglach to się okazało, że zamiast tkanki kostnej mam pół kręgu zbudowane z chrząstki, żadne ćwiczenia tego nie naprawią, a obciążeniami można sobie dużo popsuć. Nie mówię, że od razy każdy ze zwyrodnieniem, ale ten z jeden na pewno się znajdzie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Styczeń 28, 2017, 16:57:12
Na początku lutego badania, a ja czuję się coraz lepiej, kondycja rośnie, waga spada, ale już cholernie powoli (co jest według was OK). Jak tak dalej pójdzie to na wiosnę może będę mógł już coś pobiegać i nie zmęczę się po 50 metrach.

Miałem jeden słabszy dzień, gdzie poniósł mnie melanż i do tego władowałem w siebie całą porcję tłustego żarcia z chinola - dwa dni do siebie dochodziłem, ale już jest ok :).

Dziś jak polazłem się przejść to 2 godziny mnie nie było, pies był na mnie wściekły i miał tak dość, że jak wracaliśmy to nie chciał nawet się odwrócić do mnie jak go wołałem :D.

Rowerek robię mniej więcej co drugi dzień. Z siłownią jeszcze się jednak wstrzymuję, do czasu aż nie ogarnę badań. Średnia ilość kroków jaką zrobiłem w tym miesiącu to koło 14 tysięcy - liczone Iphonem, czyli tylko jak miałem go w kieszeni i do tego średnio dokładnie. Wzrost o prawie 4,5k w stosunku do poprzedniego miesiąca.

PS. Wiecie co mi się najbardziej podoba w tym całym nowym trybie życia? Że mi się chce :). Wszystkiego. Nie jestem już tak zmęczony, nawet jak w pracy dostanę w kość. Cholernie lubię gotować, a wymyślam teraz jak diabli - uczę się nowych rzeczy, przerabiam stare i znajome. Przepowiadaliście mi, że przeginam i odbije się to na mnie, na razie na szczęście jest moc :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Gregys w Styczeń 28, 2017, 17:52:25
Nieustannie trzymam kciuki. :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 29, 2017, 16:28:44
Pierwszy trening na siłowni od...5 stycznia. Troche lipa jest, ale sie nie poddajemy :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Styczeń 31, 2017, 20:35:53
Spoko, 4 - 5 treningów i odrobisz. Ja dzis miałem mega trening, przysiady ze sztanga, żołnierskie z wybiciem, klata na ławce prostej, pózniej dodatkowo jeszcze głębokie plus brzuch. Pierwsze 3 na max ciężarach w ost seriach i kończąca seria na dobicie, 20min rozciągania pod koniec i czuje sie jak nowonarodzony :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: wojbb w Styczeń 31, 2017, 21:17:32
Najlepsze są takie treningi z ciężarami wolnymi. Od roku już odpuściłem maszyny, jedynie jakieś pomocnicze ćwiczenia.
No i martwe ciągi też super wzmacniają, jednak trzeba mieć zdrowy kręgosłup.

Przy okazji pytanie do liczących kalorie i makro. Zauwazyliście różnice jak jadacie w różnych porach różne makrosy? Np. węgle wieczorem z białkiem itp. Szczerze to jak jestem ujemnym bilansie to nie ma to wg mnie większego znaczenia. Jeżeli coś mi pieprzy redu to tylko i wyłącznie jak się złamię i wypiję w weekendy na imprezie i najczęściej coś zjem do tego. Nawet wliczona czekolada w dzienny bilans energetyczny nie robi ogromnej rożnicy. Oczywiście nie za często..
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Styczeń 31, 2017, 23:23:39
Jak ja bym chcial robic martwy...a lekarz zabronil ze wzgledu na zagrozenie dyskopatia. Kij wie czy on to dobrze diagnozuje ale sie boje ryzykowac. Boli mnie ledzwiowy odcinek a najlepsze ze...gdy sobie porobilem kilka razy Martwy to byla poprawa...za dwa mies rezonans, wtedy sie przekonam jak jest. Schiza jest... :(


Nie wiem, nigdy tak az nie uwazale na.redukcji..Teraz staram sie jedynie na noc bialko jesc.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Luty 03, 2017, 12:36:15
Dziś i ja planuję działać.

(http://asset-c.soup.io/asset/6370/4530_cbe3.gif)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: m1sza w Luty 03, 2017, 12:53:04
Tylko proś o PESELe.  ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 03, 2017, 12:59:45
Don Banan jest idealnym generatorem lolkontnetu na własny temat  ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Luty 03, 2017, 13:01:26
Tylko proś o PESELe.  ;D
No nie - poproszę jeśli będę chciał cytować.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 03, 2017, 13:02:30
Wystarczy podać jakąkolwiek uwiarygadniającą informację. Niestety, ale samo "znam go i mówię prawdę, słowo chłopaki!" nie wystarczy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Don Simon w Luty 03, 2017, 13:59:19
Nie będę tego ciągnął w tym wątku.
Jak nie wystarczy to nie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Luty 03, 2017, 14:02:22
Sluszne miarkowanie sie! Ciagniecie watku o devie nie chcacym robic gier pod VR w watku o silowni moze klasyfikowac sie jako o/t.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 03, 2017, 14:16:18
Racja, racja, bo przecież pierwszy post Don Banana nie było offtopem ;)

Dziś i ja planuję działać.

(http://asset-c.soup.io/asset/6370/4530_cbe3.gif)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Luty 03, 2017, 14:21:17
Jak na niego, CHOLERNIE blisko tematu ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: m1sza w Luty 04, 2017, 12:05:24
Wystarczy podać jakąkolwiek uwiarygadniającą informację. Niestety, ale samo "znam go i mówię prawdę, słowo chłopaki!" nie wystarczy.

To znaczy jaką? Serio pytam.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 04, 2017, 15:22:02
PESEL.

A serio to nazwę deva po prostu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Luty 09, 2017, 19:03:57
Panowie ile waszym zdaniem można jeść białego pieczywa odchudzając się? Ja wiem, że najlepiej wcale, ale ciężko mi się najeść jak nie przegryzę choćby kromki. Nie mam nigdzie koło siebie smaczego pieczywa ciemnego, które jest prawdziwym ciemnym pieczywem.

Jestem po badaniach i wyniki mam cholernie dobre po ponad miesiącu diety - cukier idealny poziom, cholesterol wzorowy. Mam jeszcze zatłuszczoną wątrobę, ale tu muszę popracować. Tarczyca pracuje już tak jak trzeba. Jedyne co mi dolega to nadciśnienie.

Nie głodzę się i chudnę pomału. Wagowo jakoś super nie widać - dalej koło 1kg na tydzień, choć czasem mniej - ubrania coraz bardziej na mnie wiszą. Zaktualizowałem część szafy już o rozmiar mniejsze. Powoli mieszczę się w kurtkę z czasów szkoły :). Nie liczę dokładnie, ale nie przekraczam 2k kalorii dziennie. Mam nadzieję, że do lata zejdzie mnie jeszcze chociaż te 10kg.

Miałem kilka faili - remont w kuchni, jedzenie na mieście - zjadłem porcję pieczonej panierowanej piersi z kurczaka, trochę pizzy i nie mogłem się oprzeć - średnią porcję pierogów. Oczywiście rozłożone w ciągu tygodnia, ale zdążyłem zauważyć zmiany w organizmie. Chętnie od czasu do czasu skuszę się na coś dobrego, ale nie takie combo, że kilka dni praktycznie pod rząd. Raz, dwa na miesiąc why not w rozsądnej porcji.

Całkowicie rzuciłem cukier w kawie, herbacie - smakuje mi już bez - schodziłem od jednej łyżeczki, po pół aż wyeliminowałem.
Co do pieczywa wyżej - pół chleb starcza mi na 4 - 5 dni ok, chyba że spleśnieje :).

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Luty 09, 2017, 19:42:20
Ale co ci nie pasuje w marketowych chlebach?
Tylko trzeba otworzyć opakowanie, jak podeschnie jest lepszy.

(http://1.bp.blogspot.com/-76lNgJNov-0/ViM7W_EkFqI/AAAAAAAAAKQ/JtBl5oq5k9Y/s1600/2015-09-29%2B10.24.47.jpg)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Luty 09, 2017, 19:46:01
Pewnie przeszkadza to, że jest niedobry. ;)

Tapatalkin'

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 09, 2017, 19:46:39
I concur, sa pakowane dobre chleby w stylu niemieckim, z krojonej sruty. Natomiast co do wpadek - jesli nie sa czeste to naprawde dobrze boostuja tempo spadania obwodow, wiec nie ma co sie zameczac psychicznie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Luty 09, 2017, 19:51:51
No nie smakuje mi, do tego naczytałem się śmieci, że często to zwykły chleb z ziarnami i .. karmelem. Kiedyś w piekarni bralem czarny, ciężki graham, ale teraz to napuchnięty syf. Się wkurzę to sam upiekę. Z pizzą sobie radzę, z chleb pszennym też, nawet dobre ciasto na słodko zrobię to z pełnoziarnistym chlebem sobie nie poradzę?:D

Jak do tej pory mój największy sukces to cukier - z 2 litrów słodkich napojów do wody/herbaty/kawy bez cukru to przepaść. Ja Colę, Mnt Dew itd piłem litrami. Raz na tydzień, dwa wypiję puszkę Zero z automatu w pracy. Najczęściej mi się chce jak za mało jedzenia wezmę ze sobą.

W pracy mi kazali nowe koszulki robocze zamówić i wypierdzielić aktualne spodnie, bo wisi to na mnie. Kurde cieszę się, że idzie to w dobrym kierunku. Jednak zmiana stylu życia jako zamiennik dla papierosów to dobry wybór :). Siłownia od przyszłego miesiąca. Wszystko już gotowe, czekam na kartę. W każdym normalnym lokalu wymyślili sobie u mnie abonamenty z miesięcznym okresem wypowiedzenia, więc nie opłaca mi się nic podpisywać teraz.

CHCĘ JUŻ WIOSNĘ.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Luty 09, 2017, 19:56:12
Za dużo czytasz. Te farbowane łatwo odróżnić, są jaśniejsze i smakują jeszcze gorzej.
Nie płacz, że chleb ci nie smakuje tylko jedz co innego. Mi taki wystarcza na tydzień, 2/3 kromki rano do jajecznicy.

Pewnie przeszkadza to, że jest niedobry. ;)
No biały na bank lepszy ::) Glut bez smaku. Trzeba podsuszyć te żytnie, prosto z folii też glut.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DzikiKaczor w Luty 09, 2017, 19:56:53
@hadxmen

No szacuneczek. Bo takie zmiany wymagaja duzych pokladow silnej woli :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Luty 09, 2017, 19:57:42
Chleb pszenny bywa przepyszny, chrupiący, pachnący. Nie da się tego do zdrowych porównać, ale nie będę się kłócił.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Luty 09, 2017, 20:33:33
Chodzi ci o tę truciznę ze spalonych węgli w skórce? A no to nie będę polemizował. Ja bym nazwał ten smak płaskim i plastikowym. Jak wywalisz skórkę to po smaku. Możesz tak robić, ale nie widzę celu w pakowaniu trucizny do gęby, bo "ładnie" (bo jesteś uzależniony) pachnie.


A co do wolnej woli to mit. Każdy ma tyle samo, tylko nie umie korzystać. I nie o wolę chodzi a o pranie mózgu. Jeśli przeanalizujesz racjonalnie powody robienia czegoś (albo nie) po raz pięćdziesiąty i zobaczysz świetlaną przyszłość po wprowadzeniu poprawek to w końcu dotrze do "ciebie", że zmiana zachowania jest jedyną sensowną i naturalną koleją. Odwracając wzrok, zatykając uszy i śpiewając lalala tylko to opóźniasz. Actually, twój mózg musi się więcej nagimnastykować żeby zracjonalizować debilne zwyczaje. Podsumowując, to jest proces (na który masz wpływ) a nie "męska" decyzja jednej chwili i "walka" z własną "słabą wolą". Tworzenie takiej (błędnej) struktury rzeczywistości też nie pomaga.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 09, 2017, 20:34:58
A ja mam słabą wole i nie dociera do mnie ze zmiana zachowania jest jedyną sensowną i naturalną koleją i co mi pan zrobi?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Luty 09, 2017, 20:38:28
@hadxmen

A gdzie mieszkasz? Nie ma żadnych małych piekarni? W takich z reguły są najlepsze chleby, w przeciwieństwie do marketów i większości mniejszych sieciówek.

A ilość to pewnie indywidualna kwestia, ale ogólnie od pieczywa przy odchudzaniu dużo gorsze są właśnie słodycze i większość snacków. Lepiej zjeść więcej pieczywa jako główny posiłek niż potem podjadać dziadostwo.


A życie bez pieczywa to nie życie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DzikiKaczor w Luty 09, 2017, 21:01:00
A co do wolnej woli to mit. Każdy ma tyle samo, tylko nie umie korzystać. I nie o wolę chodzi a o pranie mózgu. Jeśli przeanalizujesz racjonalnie powody robienia czegoś (albo nie) po raz pięćdziesiąty i zobaczysz świetlaną przyszłość po wprowadzeniu poprawek to w końcu dotrze do "ciebie", że zmiana zachowania jest jedyną sensowną i naturalną koleją. Odwracając wzrok, zatykając uszy i śpiewając lalala tylko to opóźniasz. Actually, twój mózg musi się więcej nagimnastykować żeby zracjonalizować debilne zwyczaje. Podsumowując, to jest proces (na który masz wpływ) a nie "męska" decyzja jednej chwili i "walka" z własną "słabą wolą". Tworzenie takiej (błędnej) struktury rzeczywistości też nie pomaga.

A to dobre. Czyli kazdy kto nie trzyma diety, nie potrafi na stale wprowadzic w zycie regularnych cwiczen itp. iitd. jest idiota lecacym w chuja ze zdrowym rozsadkiem.

Przeciez kazdy grubas doskonale wie, ze dieta zmieni wszystko, ale wlasnie o te sile do prowadzenia diety/cwiczen sie rozchodzi. Nikt sobie nie wmawia, ze te ciastka to tak naprawde pomagaja, a brak cwiczen jest najlepszy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 09, 2017, 21:05:42
Czemu w ogóle na świecie istnieją ludzie którzy niezdrowo się odżywiają? Przecież to NIERACJONALNE.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Jay w Luty 09, 2017, 21:08:40
Sprobuj chleb rycerski (byly "alpejski") z Biedronki - nie wiem co w sobie ma - ani jakiego typu jest, ale to jest najlepszy chleb jaki jadlem w zyciu, szczegolnie podgrzany/przypieczony.

Biale pieczywo jest dla mnie mocno niezjadliwe, a ten chlebek to czysta poezja :O


Tapadaka'd
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Luty 09, 2017, 21:10:29
Jeśli wywalę wszystko co mi smakuje to co to będzie za życie, oczywiście najlepiej jeść suchy ryż pełnoziarnisty z gotowanymi warzywami i popijać wodą.

Mój post wyżej dotyczył bardziej zapytania jak wiele szkody generują mi dwie kromki białego chleba raz na dwa dni. 

Nie zjadłem chipsów od prawie dwóch miesięcy i mi nie brakuje, tak samo żadnych paluszków czy popcornu itd. Chyba raz się chrupkiem poczęstowałem od kogoś. Zamiast ciastek wolę raz na kilka miesięcy zjeść kawałek pysznego ciasta domowego. Ogólnie problem słodkiego dotyczył u mnie głównie napojów.

No i śmiać mi się chce ogólnie jak jedzie się po pieczywie, które przecież jeszcze kilka lat temu było czymś wspaniałym. Wypieczony na wsi przez babcię, wcinany z domowym masłem to była wtedy najlepsza rzecz na świecie. Oczywiście każda osoba, która je biały chleb skazuje się na śmierć w męczarniach.

" Ja bym nazwał ten smak płaskim i plastikowym" - tyś dobrego pieczywa nigdy nie jadł.
 

Mój cel na kolejny tydzień to spróbować zrobić samodzielnie chleb pełnoziarnisty - na drożdżach, bo zakwasu nie mam. I chleb z kaszy gryczanej niepalonej - bez mąki i drożdży. Zobaczę jak wyjdzie i jak będzie w miarę dobry to napiekę więcej i wyląduje w zamrażarce.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Luty 09, 2017, 21:20:32
Jeszcze dodam, że są dni że wcale nie jem pieczywa, nawet do jajecznicy (smażona na kilku kroplach oliwy jest wprost sucha) czy do serka wiejskiego. Czasem mam zapodam sobie ze dwie kromki do śniadania, bo nie mogę się najeść.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Luty 09, 2017, 21:29:38
Ten chleb buddy żarłem kilka miesięcy. Suchy jest jeszcze gorszy niż świeży. Od jakiegoś czasu jem... tylko bułki (z ziarnami, albo graham, generalnie ciemne). Nie widzę różnicy w masie ciała, a lepiej mi smakują niż chleb pełnoziarnisty.

Tapatalkin'

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Luty 09, 2017, 21:32:45
Te bułki to właśnie mocno średnie rozwiązanie, niewiele lepsze niż zwykłe białe, ale jak sam widzisz żyjesz i nie tyjesz. Umiar musi być. Chleb był u mnie wcześniej podstawą wielu posiłków w ciągu dnia, dziś jest przegryzką.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 09, 2017, 22:23:08
Wola jest zasobem trenowalnym, wiec z tym kazdemu po rowno to mowili raczej we wschodniej psychologii, ale juz po Pawlowie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Luty 09, 2017, 23:28:08
A co do wolnej woli to mit. Każdy ma tyle samo, tylko nie umie korzystać. I nie o wolę chodzi a o pranie mózgu. Jeśli przeanalizujesz racjonalnie powody robienia czegoś (albo nie) po raz pięćdziesiąty i zobaczysz świetlaną przyszłość po wprowadzeniu poprawek to w końcu dotrze do "ciebie", że zmiana zachowania jest jedyną sensowną i naturalną koleją. Odwracając wzrok, zatykając uszy i śpiewając lalala tylko to opóźniasz. Actually, twój mózg musi się więcej nagimnastykować żeby zracjonalizować debilne zwyczaje. Podsumowując, to jest proces (na który masz wpływ) a nie "męska" decyzja jednej chwili i "walka" z własną "słabą wolą". Tworzenie takiej (błędnej) struktury rzeczywistości też nie pomaga.

A to dobre. Czyli kazdy kto nie trzyma diety, nie potrafi na stale wprowadzic w zycie regularnych cwiczen itp. iitd. jest idiota lecacym w chuja ze zdrowym rozsadkiem.

Przeciez kazdy grubas doskonale wie, ze dieta zmieni wszystko, ale wlasnie o te sile do prowadzenia diety/cwiczen sie rozchodzi. Nikt sobie nie wmawia, ze te ciastka to tak naprawde pomagaja, a brak cwiczen jest najlepszy.

A co sobie wmawiają więc zamiast?
(kliknij)



Przecież nie mówię, że każdy ma pełną kontrolę nad swoim zachowaniem. Powinniście mnie zobaczyć po pijaku, dobrze że nic nie pamiętam. Co więcej, stawiam, że duża część ludzkości to NPCe. Ale jak każda maszyna funkcjonujemy wg znanych zasad. Jeśli twój input to "mam słabą wolę" to się zesrasz a output będzie przewidywalny i skorelowany z inputem. Musisz przeanalizować swój proces decyzyjny i zlokalizować co blokuje "racjonalne" zachowanie. Na start - to wiara w słabą wolę. Dwa - jesteśmy zwierzętami z całym bagażem emocjonalnego zarządzania, work your way around it.
Zawsze też możesz napisać budda pierdoli, kiedyś było lepiej. Ale mleko już rozlane...
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 09, 2017, 23:55:48
TL;DR - uwierz w siebie! ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Rudy_rydz w Luty 09, 2017, 23:57:52
TL;DR:
http://www.youtube.com/watch?v=ZXsQAXx_ao0#ws (http://www.youtube.com/watch?v=ZXsQAXx_ao0#ws)
Fix ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 10, 2017, 00:03:57
Budde porwala jakas sekta chyba...
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Luty 10, 2017, 00:09:03
Panie, czołgi nawet odinstalowałem z dwa tyg. temu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 10, 2017, 00:16:16
 :o

Szkoda gościa, dobry był z niego herbatnik.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DzikiKaczor w Luty 10, 2017, 10:25:07
@mięsotorba

Nawet sie z toba zgadzam po czesci, ale to o czym mowisz to jest wlasnie najtrudniejsza czesc ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Harry Keogh w Luty 14, 2017, 12:12:57
Z lekkim poślizgiem,ale kupiłem w końcu Waterrower A1.
http://forum.polygamia.pl/dyskusje/co-dzisiaj-ciekawego-nabylesas/msg983094/#msg983094 (http://forum.polygamia.pl/dyskusje/co-dzisiaj-ciekawego-nabylesas/msg983094/#msg983094)

Spostrzeżenia po kilku treningach:
- Wygląda tak jak miał wyglądać, nie szpeci wnętrza, szczególnie z drewnem
- Łatwo tym poruszać i manewrować (kółeczka od strony ze zbiornikiem), może stać pionowo
- Wydaje się bardzo solidnie zrobiony, generalnie sprzęt na lata (szczególnie w domu)
- Nie ma żadnych czynności eksploatacyjnych, jedynie wymiana wody co kilka miesięcy (jeśli stosuje się tabletkę chlorującą).
- Nie generuje uciążliwego hałasu, choć od samego chlupotu wody w zbiorniku (który jest bardzo fajny) głośniejsze jest przesuwanie siodełka po prowadnicy. Może spróbuję jakieś smarowanie dodatkowe zrobić. Tak czy inaczej, poziom ok, mogę spokojnie oglądać coś przy tym, bez słuchawek.
- Trenuje się fajnie, nieco inaczej niż na tych magnetyczno-powietrznych (mam porównanie z Conceptem 2) - opór nie jest tak jednostajny, może faktycznie symuluje to wiosłowanie
- Komputer pokazuje standardowe rzeczy (tempo, czas, ilość powtórzeń itp)

Najważniejsza chyba różnice względem tych elektrycznych, to płynne regulowanie oporu - tego tu po prostu nie ma.
Chcesz większy opór -> machaj szybciej.
Druga opcja to regulacja "ciężaru łodzi", czyli ilości wody w zbiorniku (przedział 14 - 19 litrów). Z oczywistych względów nie da się tego robić tak szybko i wygodnie, jak pokrętełkiem.
Odpadają więc również 'programy treningowe', ze  sterowanym przez maszynę oporem - tu trzeba sobie samemu radzić.

Niemniej, kupowałem ze świadomością tych ograniczeń i póki co jestem bardzo zadowolony.


Ja wrocilem do wioslowania. 

I to jest właśnie mój plan zakupowy na styczeń - będę jak Frank Underwood!
http://www.water-rower.pl/?go=subpage&id=1 (http://www.water-rower.pl/?go=subpage&id=1)
Fajny sprzet, ale finalnie rozwazalbym jednak cos z tych dwoch:

Infiniti R100  (https://www.amazon.co.uk/Bodymax-Infiniti-Super-Rowing-Machine/dp/B000LB207O/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1483360356&sr=8-1&keywords=infinity+rowing+machine)
Taki ja posiadam, jest to dosc cichy model. Mi sluzy juz 3 lata. Plusem jest to ze jest tez opor powietrza (oprocz magnetycznego) co daje lekki podmuch wiatru. Podlaczysz miernik bicia serca (w starszej technologii) i masz dostepne programy utrzymujace oczekiwane tetno - sam zmniejsza/zwieksza obciazenie. Zreszta masz wiele programow wraz z interwalami, falami itp a system sam modyfikuje obciazenie w locie - np od oporu 4 do 14 i potem znowu 4 itp. Niestety nie wspolpracuje z zadnymi aplikacjami.

Concept 2 (https://www.amazon.co.uk/d/Sports-Outdoors/Concept2-Model-D-Indoor-Rower-PM5/B00OY2949I/ref=pd_sbs_200_1?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=MTMC8KHG4MC1CFGF2HTY)
Posiada czujnik bt oraz zgrywa cwiczenia w telefon - plusy ponad ten co posiadam. Sklada sie tez lepiej.
Jesli chodzi o programy to ma bardzo podobne opcje, nie wiem tylko czy jest wspomniany wyzej system utrzymywania tetna. Poczytaj na spokojnie.

Jesli sie juz zdecydujesz to nie omieszkaj napisac co wziales i jak sie sprawuje :)

To się zdecyduj :)

Cytat: Irreversible
Halas wiosel to jeden z powodow, dla ktorych wciaz trzymam bezprzewodowe Sennheiser RS 180. Mam dwie sztuki wiec i zona moze swobodnie ogladac to samo gdy cwicze. Ot pomaga pogodzic potrzeby w malym mieszkaniu :p

A tak serio - programy to jedyny aspekt, który mnie wstrzymał i trochę się waham.
W tym wodnym obciążenia same się nie zmienią (regulacja poziomem wody), więc można sobie jedynie tempo zmieniać w trakcie.

Natomiast niewątpliwa zaleta to design i sympatyczny odgłos wody (+chyba wygodniejsze przechowywanie w pionie).

Jeszcze dumam, dam znać z pewnością :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Luty 16, 2017, 17:01:00
Hadxmen, pod rozwagę ;)

https://twitter.com/jobjstauffer/status/831989746863738880

"genuinely the most fun I've ever had working out, and it doesn't feel like working out at all anymore"

Niedawno odpaliłem te grę po raz pierwszy, pograłem godzine, na następny dzień bolaly mnie mięśnie o których istnieniu nie wiedziałem. Nie polecam!

#VRpropaganda
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Luty 16, 2017, 17:41:54
#VRnikogo
#kupiesefitmatedowiidodolphina:p
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Luty 26, 2017, 20:16:21
Panowie jak tam u was, działacie coś?

Ja dalej trzymam się tego od czego zaczynałem, ale ilość porażek w tym miesiącu mnie przytłacza. W piątek wlałem w siebie tyle alkoholu, że nie wiem jak trafiłem do domu. Od jakiegoś czasu nie potrafię pić, więc muszę całkowicie z tematu zrezygnować.

Nie chce mi się już specjalnie gotować, znudziła mnie ta faza, ale dalej robię żarcie na 2 - 3 dni, aby nie jeść śmieci poza domem. Próbowałem upiec chleb z mąki pełnoziarnistej pszennej i żytniej i wyszła katastrofa :) - więc nie jem chleba prawie wcale. Kondycja coraz lepsza, jest przepaść do tego jak zaczynałem. Wcześniej po 15min jazdy na rowerku byłem zasapany, ostatnio przekroczyłem 70min jazdy przy średniej prędkości 33km/h, więc jak na mnie naprawdę ok. Ilość kroków dzienna spadła mi do nie całych 10k :/. Trzy dni chorowałem, co miało na to pewnie duży wpływ, bo nie wychodziłem praktycznie z domu.

Wynik bez szału, bo tylko kolejne 3kg na minus,  aktualnie spadłem poniżej wagi jaką miałem w ostatniej klasie szkoły.

Od 1 marca będę miał aktywnego multisporta. Zobaczymy czy go wykorzystam, czy pójdę raz i już więcej się nie pojawię. Dziwnie mi tak samemu brać się za to, ale do tej pory sporo ogarnąłem dla siebie więc i to może się uda.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 26, 2017, 21:33:08
No to co bez szalu? Kolejne 3kg minus, dobrze idzie, tak trzymaj.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Luty 27, 2017, 09:15:52
Mój weekend pod względem diety można podsumować akronimem YOLO ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 27, 2017, 09:35:21
Huh to sami, tzn pt I sobota. Wczoraj trening byl, dzis tez jest takowy w planie :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DzikiKaczor w Luty 27, 2017, 12:22:56
Tez sie delikatnie wzialem za siebie.

W piatek pompki+brzuszki+przysiady i bieganie 5km.
W sobote pompki+brzuszki+przysiady.
W niedziele pilka nozna 2h.

No i staram sie jesc mniej niz ostatnio. 3-4 posilki dziennie, przestalem cukrzyc herbate (a walilem 3 lyzeczki do kubka), zmienilem biale pieczywo na ciemne, ziemnaki na ryz. ale generalnie jem to samo tylko staram sie nie napychac a jesc tyle zeby poczuc zaspokojenie glodu.

Jedyne efekty jakie zauwazylem to, ze w niedziele dosc przyjemnie mi sie gralo, lekko i nie czulem sie zajechany po 1h grania. No i oczywiscie kurewskie zakwasy na klacie od pompek :P

Ale waga ani drgnie. Wiecej kardio trzeba :) Ale robi sie cieplo to jak odpale rower to w miesiac bede gotowy,

Na razie musze nogi pocwiczyc, bo na ostatnim wypadzie na narty do Szczyrku cierpialem, a teraz jade do Francji wiec szkoda by bylo nie wykorzystac stokow przez wlasna ulomnosc :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 27, 2017, 12:42:42
Ziemniak szanuj, nie odstawiaj :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Gregys w Luty 27, 2017, 14:15:38
Zapiąłem pasek, który ostatni raz używałem około 25 lat temu. Bez komfortu, ale zapiąłem. Teraz chcę zbić wagę do tego poziomu, żeby go znowu zacząć używać.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Marzec 01, 2017, 00:18:40
Haha, Ty pasek a ja wlasnie doszedlem do poziomu w ktorym musze wywalic kolejne garnitury...
Ostal mi sie ino jeden ;/ Niestety u mnie dodatkowym problemem jest wzrost... niby zdrowiej, a co chwile trzeba wydawac pieniadze na zmieniajaca sie garderobe :p
Jestem juz na poziomie 59.5-60.5. Jutro ma przyjsc nowa waga, stara juz sie wysluzyla po wielu latach. Poszedlem juz w Garmina, niech sie wszystko linkuje z zegarkiem i opaska HR.

PS. Ktos chce kupic garderobe? 2 miesiace temu oddalem 30 koszul i ok 10 par spodni dla potrzebujacych, teraz bede oddawal jakies 3-4 garnitury na ok 170 cm plus ze dwie marynarki, plaszcz zimowy itp. Czesc rzeczy w stanie idealnym! Na pewno nie chce juz do tego wracac. Czuja sie duzo lepiej, srednio cwicze minimum raz na dwa dni (przeszkadzaja delegacje glownie) wiec i organizm juz sie przyzwyczail.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: hadxmen w Marzec 01, 2017, 00:29:05
Inv jak zejdę z 50kg to się uśmiechnę :)! Powodzenia chłopie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: spisu w Marzec 01, 2017, 06:49:06
Nie chcę być złym prorokiem ale wszyscy wiemy, że jest coś takiego jak efekt jojo. Część z tych rzeczy może się jeszcze przydać.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Marzec 01, 2017, 08:28:35
2 miesiace temu oddalem 30 koszul i ok 10 par spodni dla potrzebujacych


Jak zobaczę na mieście niewysokiego menela w drogim garniaku, to będę wiedział... ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 01, 2017, 09:02:57
Ktos chce kupic garderobe? 2 miesiace temu oddalem 30 koszul i ok 10 par spodni dla potrzebujacych, teraz bede oddawal jakies 3-4 garnitury na ok 170 cm plus ze dwie marynarki, plaszcz zimowy itp. Czesc rzeczy w stanie idealnym! Na pewno nie chce juz do tego wracac. Czuja sie duzo lepiej, srednio cwicze minimum raz na dwa dni (przeszkadzaja delegacje glownie) wiec i organizm juz sie przyzwyczail.
Chętnie bym wziął, bo wzrost się nawet zgadza, ale raczej inne wymiary nie puszczają i nigdy nie puszczą ;). Chyba że dla syna xD.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 01, 2017, 10:02:36
Nie chcę być złym prorokiem ale wszyscy wiemy, że jest coś takiego jak efekt jojo. Część z tych rzeczy może się jeszcze przydać.
to dobra motywacja by sie pilnowac :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Marzec 01, 2017, 10:56:32
Spisu, jojo mi nie grozi - zalaczylem garminowski ekstrakt do excela, ktory daje pewnosc ze mnie nie dotknie.

Generalnie efekt zmian mialem duzo wiekszy w Londynie, gdzie zszedlem z 70-72 na 60. Cala garderoba byla do kosza, ale ja jestem troche walniety... wiec jadac kupilem sobie od razu 3 garniaki na 'nowy' planowany rozmiar. Plus sporo spodni, koszul itp. Wole nie mowic ile zaplacilem... Innymi slowy, to nie efekt fanaberii wakacyjnej, a planowane zmiany. Gdy zycie przerwaca sie do gory nogami, latwiej cos zmienic niz sie zalamywac ;) Dla mnie osobiscie trudniej jest wprowadzac male zmiany :p

W Londynie zmienilem tez diete, teraz juz pod tym wzgledem nic nie ruszam - a slodkosci, ktore robie zwykle raz na tydzien potwierdzaja (w ta sobote brownie, jadlem przez 4 dni :p). Innymi slowy, do aktualnego stylu zycia dodalem zwiekszona ilosc cwiczen. W srode biegam za pilka (acz pekniety palec u stopy od 3 tygodni oraz czeste delegacje mocno ograniczaja ta aktywnosc...) no i jeszcze chce na sobote znalezc partnera do squasha. Wiekszosc znajomych grywa sporadycznie, ja chce miec 10 rano co sobote! A nie bujac sie z przekladaniem i szukaniem terminow...
Rutyna to moj cel!
Nie musze sie namawiac na cwiczenia, bo naturalnym staje sie ze jak wroce wieczorem to wiosluje - ta godzina (rozkladanie sprzetow, przebieranie sie, odcinek serialu, prysznic) jest zaplanowana.
Jedyne czego mi brakuje to czasu na granie, ale... jakos mi to nie przeszkadza :) W 2 miesiace stracilem ok 2-3 kg, przez aktywnosci a nie hardcorowe pilnowanie kalorii - acz syfu nie jadam! Tu zaladek odmawia wspolpracy przestal trawic wszystko i zawsze (kwestia wieku).

A do kontroli mam Garmina, znam czas i glebokosc snu, ruchliwosc, aktywnosci. Teraz jeszcze dokupilem wage. Nie mam bzika i nie analizuje specjalnie, mam to aby wspomoc sie w planowaniu i nie przesilac sie za bardzo - glownie monitorowanie odpoczynku. Pisalem juz kiedys, mam w dupie rozrost masy miesniowej. Interesuje mnie zdrowe cialo i aby miec sile biegac po 12 h pracy z synem za pilka. Rozbudowane bicepsy i cyce spowodowalyby tylko potrzebe wymiany wszystkich koszul, niech amanci jak Orson o te kwestie dbaja. Nie moj cel :p

Re excel, dopiero w polowie stycznia dorzucilem opaske HR na klate, bo zegarek czasem nie dal wlasciwych danych. Zawsze robie 5km na srednio wyzszym obciazeniu, ale recznie musze zmodyfikowac w Garmin Connect dystans historycznych danych mi sie nie chce. Widac jednak, ze intensywnosc zwiekszona ale tez efekt cardio lekko spada - co znaczy w uproszczeniu wieksza gotowosc ciala do cwiczen, szybsza regeneracje (sen) itp.

(kliknij)

Na teraz, ze zlych nawykow, zotaje mi tylko rzucenie palenia... no i poprawa jakosci snu. Zbyt czesto zarywam noc dla pracy czy przyjemnosci. Srednio spie zbyt malo, chcialbym kiedys dojsc do 7 - aktualnie ok 5.30, a bywaja tygodnie ze po 4 ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 01, 2017, 11:59:55
Ja na razie fail za failem kurwa :(
Rok temu zrobilem mega progres w 2 mies. W zasadzie nigdy nie cw na silowni, przyszedlem I dawalem z siebie wszystko. Zadzialala zasada zlotych 1,5 mies: jesli nigdy nie cwiczyles z ciezarami, organizm dostaje takiego szoku, ze pali jednoczesnie tluszcz I buduje miesnie

Efekt byl taki ze po 2 mies, choc zrzucilem de facto 1,5 kg...to wygladalem zajebiscie. Przyjemno bylo gdy taki miflfek askal mnie I mowil jak zajebiscie jestem zbudowany ;D

Teraz waga stoi lub wzrasta...musze zresyukowac z 7 kk minimalnie (ile to nie wiem, zobacze jak bede wygladal w trakcie). Chce powoli by nie spalic miesni, a troche ich mam, przykladowo zaczynalem rok remu z obwodem reki na 37 cm, teraz 40,5. A to najgorsza partia u mnie, tu szlo najgorzej. I sobie ustalilem zapotrzebowanie kcal tak minus 200 ok na start, pozapierdalalem tydzien I...1 kg w gore. A kurwa mac >:(

No nic, jutro kupuje nowy karnwt I obcinam wiecej. Za 2 mies bede jak Hulk wygladal znow (na razie zalany Hulk jestem)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 01, 2017, 12:02:54
Czy to 72 to startowe BMI? :P
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 01, 2017, 13:51:34
Dobra, pierwszy krok zrobiony....

(kliknij)

 :) :) :)

(kliknij)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Harry Keogh w Marzec 02, 2017, 11:45:36
A ja od wiosłowania w domu zacząłem odczuwać 'coś' w kolanach (nie ból, w niczym nie przeszkadza, ale jednak jakieś takie mrowienie, wrażenie obecności kolan), więc chyba nawet wyjątkowo wybiorę się do lekarza.

Wydaje mi się, że technicznie robię wszystko ok, więc albo kolana się przystosowują do nowego rodzaju wysiłku albo też jakiś błąd jednak jest. Możliwe, że za mocno zginam kolana w skrajnej pozycji.

@Irre - pamiętasz swoje początki z regularnym wiosłowaniem?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Marzec 04, 2017, 22:13:27
Ja w lutym wróciłem na siłownię po dłuższej przerwie i na razie po miesiącu jest w miarę ok.
Na zdjęciu martwy ciąg 180kg po 40 godzinach postu.

(http://i.imgur.com/3fAOdBQ.jpg)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Harry Keogh w Marzec 09, 2017, 14:28:52
Brawo Rysław, niezła bestia :)

A w temacie interwałów:

?Interval training rejuvenates ageing cells?

HIIT it! We?re often told that exercise is the best medicine, and it now seems that regular high intensity interval training (HIIT), in particular, is great for reversing the declining ability of our cells to generate energy.

https://www.newscientist.com/article/2123825-best-anti-ageing-exercise-is-high-intensity-interval-training/ (https://www.newscientist.com/article/2123825-best-anti-ageing-exercise-is-high-intensity-interval-training/)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 09, 2017, 14:51:15
Ryslaw a ty mozesz robic martwy skoro (chyba) pisales o wypadajacych dyskach?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Marzec 09, 2017, 15:37:33
Ryslaw a ty mozesz robic martwy skoro (chyba) pisales o wypadajacych dyskach?

Poprawiłem technikę, odbudowałem siłę. Dysk mi wypadał nie przy ćwiczeniach, a przy normalnych czynnościach codziennych. Od prawie roku (odpukać) nic się nie dzieje, ale postanowiłem odpuścić sobie na przykład ciężkie przysiady tylne (ciężkie = 100kg w górę) i koncentruję się teraz na przysiadach przednich. Wzmocniłem też odcinek lędźwiowy ćwiczeniami z kettlami i jest dobrze.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Gregys w Marzec 09, 2017, 17:18:26
Czy przy takim chwycie nie masz tendencji do skręcania sztangi?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Marzec 09, 2017, 17:38:55
Czy przy takim chwycie nie masz tendencji do skręcania sztangi?

Absolutnie nie. Czemu? Jest lepsza kontrola ciężaru i mniejsze ryzyko wyślizgnięcia się sztangi. Przy takich ciężarach to właśnie chwyt jest u mnie najsłabszym punktem, więc muszę używać takiego, który pozwoli mi utrzymać ciężar. Mniej więcej do 130kg robię normalnym chwytem, później przechodzę na krzyżowy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Marzec 22, 2017, 21:09:09
Orson, jest robota.
http://www.youtube.com/watch?v=i5ZfuMWogpw#ws (http://www.youtube.com/watch?v=i5ZfuMWogpw#ws)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Astarot w Marzec 22, 2017, 21:24:14
Nie czytałem tematu, ale nazwa mi się spodobała.

Napiszę w dwóch zdaniach. Spojrzeć w lustro i ruszyć dupę. Nie ma innego wyjścia.

Całe życie byłem szczypiorem (chudzina, ale wysportowany). Jednak około 24 roku życia coś pękło. Nagle z dupy waga skoczyła z 68 na 85 w ciągu roku. Kij wie co to spowodowało. Pewnie majonez, który dodawałem do wszystkiego i mniejszy ruch. Dupa rosła, gęba zrobiła się jak u tego piankowego potowra z Pogrmoców Duchów, a kolana odmawiały posłuszeństwa. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego jak gruba krecha. Spakowałem dres, poszedłem na kilka zajęć z Krav Magi i... po pół roku nie tylko schudłem 15kg (chcę ważyć 70-72), to jeszcze zacząłem wyglądać. Po dwóch latach treningu śmieję się z niektórych zdjęć jak byłem "opuchnięty".

Jeżeli ktoś chce zrzucić wagę to niech ruszy dupę. Nie ma innego wyjścia. Teksty typu o niedoczynności tarczycy są i tak najlepsze! :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 22, 2017, 22:48:31
Blue ja za darmo to robie, taki jestem dobry :)
Astarot brawo. Najwazniejsze to chciec.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: regisek w Marzec 23, 2017, 09:41:57
Całe życie byłem szczypiorem (chudzina, ale wysportowany). Jednak około 24 roku życia coś pękło. Nagle z dupy waga skoczyła z 68 na 85 w ciągu roku.

Też mi po 25 roku życia skoczyła waga. Nie pamiętam dokładnie czy hormony, czy zmiana przemiany materii (sterowana hormonami, na jedno wychodzi).

Gratulacje schudnięcia!

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 23, 2017, 09:43:33
Mnie tez gdzieś w tych okolicach, do tamtego moment mogłem jeść niezdrowy syf i w ogóle się nie ruszać i ważyłem 69kg przy 182cm. A potem pooooooszło!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: biomedic w Marzec 23, 2017, 09:50:40
A Ja mam na odwrót

Do 28 roku życia spora nadwaga, w krytycznym momencie miałem 120kg przy 177cm wzrostu

A teraz mam w granicach 85 kg bez żadnych cud diet
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: l0l0 w Marzec 23, 2017, 10:15:20
A Ja mam na odwrót

Do 28 roku życia spora nadwaga, w krytycznym momencie miałem 120kg przy 177cm wzrostu

A teraz mam w granicach 85 kg bez żadnych cud diet
Benjamin Button
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Marzec 23, 2017, 10:30:32
A Ja mam na odwrót

Do 28 roku życia spora nadwaga, w krytycznym momencie miałem 120kg przy 177cm wzrostu

A teraz mam w granicach 85 kg bez żadnych cud diet

I pasuje ci taka waga?

Ja mam obecnie 80 kg przy 170 cm i jeszcze czuję się gruby.

Na szczęście nowa praca mi służy, bo mam dużo chodzenia, dźwigania i przerzucania, wiec siłka niepotrzebna, a czuję postęp.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: biomedic w Marzec 23, 2017, 10:31:02
Mniej żarłem po prostu, mniej słodyczy i koniec z jedzeniem po 19 ;)

Według kalkulatora BMI mam w normie A czy mi pasuje? Miałem prawie 120kg, a teraz te 85kg jest spora różnica w samopoczuciu etc. ;)

A chudziną raczej nie będę i nie chce
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Marzec 23, 2017, 10:51:10
Ja przy 176-77 cm  (zależy czy rano czy wieczorem ;) ważę 86kg, co według wskaźnika BMI oznacza "otyłość" :D
A jak widać na zdjęciu powyżej otyły raczej nie jestem :)

Wskaźnik BMI ogólnie jest łajno wart, bo nie sprawdza się w ogóle w przypadku osób uprawiających jakiekolwiek sporty siłowe, czy nawet okazjonalnie dźwigających ciężary.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: regisek w Marzec 23, 2017, 11:19:51
Polecam wagi mierzące nie tylko wagę ale inne parametry. Ja BMI mam niby w normie, ale wychodzi, że tłuszczu za dużo, wody za mało i śladowe ilości mięśni (poza rękami od dźwigania dzieciaków).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Marzec 23, 2017, 11:37:58
A jak te wagi to mierzą?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Marzec 23, 2017, 11:41:53
Te wagi są równie łajno warte, co wskaźnik BMI. Wskazania mogą wahać się o kilkanaście procent w zależności od warunków, co całkowicie je dyskwalifikuje jako sprzęt pomiarowy.

Dokładny pomiar tkanki tłuszczowej to niezwykle skomplikowana sprawa i nie da się tego załatwić jakąś śmieszną wagą działającą na zasadzie przewodnictwa elektryczności.

Jeśli komuś zależy na dokładności, polecam skan DEXA, ale to droga sprawa.

Jeśli komuś zależy na ciut mniejszej dokładności, to polecam różne kalkulatory ustalające przybliżony skład ciała na podstawie wagi, wzrostu oraz pomiarów talii, klatki, itp.
 
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: biomedic w Marzec 23, 2017, 11:47:12
Te wszystkie wskaźniki można sobie wsadzić

Wszystko zależy od twojej budowy ciała kości etc A tam masz przeważnie uśrednione liczby

Ja np nie wyglądałem na te 120kg. Znaczy tak mi mówili ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Marzec 23, 2017, 12:10:00
Polecam wagi mierzące nie tylko wagę ale inne parametry. Ja BMI mam niby w normie, ale wychodzi, że tłuszczu za dużo, wody za mało i śladowe ilości mięśni (poza rękami od dźwigania dzieciaków).


Jaką masz wagę?


Jeśli komuś zależy na ciut mniejszej dokładności, to polecam różne kalkulatory ustalające przybliżony skład ciała na podstawie wagi, wzrostu oraz pomiarów talii, klatki, itp.


To dla mnie brzmi jeszcze mniej dokładnie niż taka elektryczna waga.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: regisek w Marzec 23, 2017, 12:16:48
Polecam wagi mierzące nie tylko wagę ale inne parametry. Ja BMI mam niby w normie, ale wychodzi, że tłuszczu za dużo, wody za mało i śladowe ilości mięśni (poza rękami od dźwigania dzieciaków).


Jaką masz wagę?


91 kg / 188 cm
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 23, 2017, 12:20:46
No to wg BMI masz nadwagę, a nie w normie.

http://www.whathealth.com/bmi/chart-metric.html

Jak nie masz mięśni to prawie na pewno masz brzuszek (wiem z autopsji).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Marzec 23, 2017, 12:29:11
Polecam wagi mierzące nie tylko wagę ale inne parametry. Ja BMI mam niby w normie, ale wychodzi, że tłuszczu za dużo, wody za mało i śladowe ilości mięśni (poza rękami od dźwigania dzieciaków).


Jaką masz wagę?


91 kg / 188 cm


Sorry, jaką posiadasz wagę elektroniczną z pomiarem? :) O to mi chodziło.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: regisek w Marzec 23, 2017, 12:31:30
Polecam wagi mierzące nie tylko wagę ale inne parametry. Ja BMI mam niby w normie, ale wychodzi, że tłuszczu za dużo, wody za mało i śladowe ilości mięśni (poza rękami od dźwigania dzieciaków).


Jaką masz wagę?


91 kg / 188 cm


Sorry, jaką posiadasz wagę elektroniczną z pomiarem? :) O to mi chodziło.

Yunmai modelu nie pamiętam teraz :(
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 23, 2017, 12:35:46
Moze yunmai mini
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Marzec 23, 2017, 13:30:55
[ brzmi jeszcze mniej dokładnie niż taka elektryczna waga.

Gwarantuję, że jest ZNACZNIE bardziej dokładne.
Jak ma się też dobre punkty odniesienia, to można też oceniać po lustrze. Przykładowo, u większości mężczyzn sześciopak zaczyna być widoczny przy 10-12%, ale jeśli ktoś ma łatwość budowy mięśni, to u niego widać już przy 14-15%.
 
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 23, 2017, 16:35:30
Mniej żarłem po prostu, mniej słodyczy i koniec z jedzeniem po 19 ;)

Według kalkulatora BMI mam w normie A czy mi pasuje? Miałem prawie 120kg, a teraz te 85kg jest spora różnica w samopoczuciu etc. ;)

A chudziną raczej nie będę i nie chce
nie masz bmi w normie, masz nadwage.

Ale to suche przeliczenie oczywiscie, mozesz wygladac bardzo dobrze jesli jest tam miecho zamiast fatu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 23, 2017, 16:41:15
Mniej żarłem po prostu, mniej słodyczy i koniec z jedzeniem po 19 ;)

Według kalkulatora BMI mam w normie A czy mi pasuje? Miałem prawie 120kg, a teraz te 85kg jest spora różnica w samopoczuciu etc. ;)

A chudziną raczej nie będę i nie chce
nie masz bmi w normie, masz nadwage.

Ciekawa sprawa - zarówno regisek jak biomedic twierdzą, że wg kalkulatora BMI ich waga jest w normie, podczas gdy w rzeczywistości obaj maja nadwagę (wg kalkulatora BMI oczywiście) - ciekaw jestem jakiego kalkulatora używają. Ja ważę 84-85kg przy 182cm i wg kalkulatora BMI mam lekką nadwagę, co się zgadza ze stanem faktycznym (mam tez podwyższony cholesterol i trójglicerydy i lekko stłuszczoną wątrobę) - więc w moim przypadku BMI działa.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 23, 2017, 16:45:42
Takiego jak moj kolega. Twierdził, ze wzór to końcówka plus 10 czyli przy 1,73 powinno sie ważyc 83 kg

A był zalany znacznie, czysty facik.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 23, 2017, 16:49:33
To nie jest wzór na BMI.
Znam coś podobnego, ale bez dodawania 10.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 23, 2017, 16:52:04
No wiem, ze nie jest :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 23, 2017, 16:57:31
Ale bez dodawania 10 to się nawet sprawdza, waga 82kg przy wzroście 182cm to jest BMI 24,8, czyli na styk, ale jeszcze w normie (tak, wiem że BMI to nie wyrocznia zwłaszcza jak ktoś posiada mięśnie).
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 23, 2017, 17:02:46
I "grube kości". Wbrew pozorom to nie bekowy zwrot, a stan faktyczny. Kulturysci chcac zobrazowac proporcje dla porównania mierza np obwód nogi zaraz nad kostka czyli miejsca gdzie fat sie nie odkłada
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Marzec 23, 2017, 17:07:53
Tutaj macie niezły kalkulator

http://1percentedge.com/ifcalc/ (http://1percentedge.com/ifcalc/)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 23, 2017, 17:20:22
Wow, jednak istnieją jeszcze strony wymagające flasha!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Marzec 23, 2017, 17:36:09
Też wczoraj wlazłem na taką. Na chwilę mnie zamurowało.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: wojbb w Marzec 24, 2017, 06:06:46
Po w sume 6 latach ćwiczeń zrobiłem siĺownię w domu (piwnica). Świetna sprawa, brak dojazdów i kolejek (chyba że żona o tej samej godzinie ćwiczy), muzyka na maxa. Do tego idę ćwiczyć nawet jak mi się nie chce po ciężkim dniu  w sytuacji gdy normalnie nie ruszyłbym 4  liter z domu. W zasadzie tylko klatka ciężary sztangi i ławeczka. Może dojdzie wyciąg ale głównie na wolnych ciężarach ćwiczymy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 24, 2017, 07:47:56
To u mnie inaczej było. Jak miałem w domu cwiczyc to zawsze cos wazniejszego bylo
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Marzec 25, 2017, 09:44:50
Ja z kolei także wolę ćwiczyć w domu, jak kiedyś będę miał warunki (dom) to także sobie coś takiego zrobię.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: wojbb w Marzec 25, 2017, 10:34:54
Jak już ćwiczysz długo to nie ma problemu żeby w domu ćwiczyć. Natomiast jeżeli ktoś zaczyna i niezbyt ma ochote czy się zmusza to w domu na pewno nie poćwiczy. Z resztą lepiej przy innych nauczyć się techniki ćwiczeń żeby sobie krzywdy nie zrobić.
Inna sprawa jest taka, że na siłowni zawsze się pogada z ludźmi itp. Jednak później to schodzi na dalszy plan jak jest mało czasu i chcesz tylko zaliczyć trening.

Do dużych ciężarów warto klatkę mieć, żeby np nie było akcji że nie wstaniesz po przysiadzie :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Marzec 25, 2017, 12:45:48
Inna sprawa jest taka, że na siłowni zawsze się pogada z ludźmi itp.
Wymieniles powod, dla ktorego nie chodze do silowni :p

W temacie wag, ja mam Garmina Index. Wierzyc w dodatkowe pomiary nie wierze - ale przynajmniej sa zbiezne dzien po dniu :p Z samej wagi jestem zadowolony, przesyla informacje do Garmin Connect, gdzie mam swoje sesje cwiczen itp. Komponuje sie to fajnie i daje niezly poglad na zmiany.
Wrzuce jutro zdjecie, wg Garmina poziom tluszczu u mnie to 7% -> no nie wiem czy ufac ;) to chyba atleci tylko osiagaja takie liczby.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Marzec 25, 2017, 17:04:23
Wrzuce jutro zdjecie, wg Garmina poziom tluszczu u mnie to 7% -> no nie wiem czy ufac ;) to chyba atleci tylko osiagaja takie liczby.

Jest sześciopak? Widać super dokładną separację wszystkich mięśni? Żyły są wyraźnie widoczne? Jak nie, to na bank nie ma 7%. :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 25, 2017, 17:14:18
Fotka i konsylium oceni ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Marzec 25, 2017, 17:15:53
Ja rekordowo zszedłem do 9%, mierzone na jakichś fullpromilionzłotych maszynach, a i tak dół sześciopaka tak średnio był widoczny. Za to poza brzuchem i love handles nigdzie nie miałem w zasadzie tłuszczu. Jakbym miał równomiernie pewnie byłoby lepiej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Marzec 25, 2017, 17:33:45
Nic mi to nie mowi. Kiedys zszedlem do 9 I wyglaadalem chujowo (oswiecim). Teraz mam 14 I o wiele lepiej niz wtedy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Marzec 26, 2017, 03:53:38
Wrzuce jutro zdjecie, wg Garmina poziom tluszczu u mnie to 7% -> no nie wiem czy ufac ;) to chyba atleci tylko osiagaja takie liczby.

Jest sześciopak? Widać super dokładną separację wszystkich mięśni? Żyły są wyraźnie widoczne? Jak nie, to na bank nie ma 7%. :)
Szesciopak - checked!
Separacja miesni - checked!
Zyly widoczne - checked!
Ale wciaz jest mala oponka na brzuchu - choc to tez element powolnego dostosowania sie skory. I szczesliwie tylko tam ;)
Dalbym sobie ok 10-12%. Waga jednak systematycznie wskazuje 7% prawie od samego poczatku.

(http://i.imgur.com/iHpC4w3.png)

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: wojbb w Marzec 26, 2017, 08:42:27
O fuck, da się żyć przy takiej wadze? ;D
Ile masz wzrostu?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: MsbS w Marzec 26, 2017, 08:53:25
O fuck, da się żyć przy takiej wadze? ;D
Ile masz wzrostu?

Z BMI se wylicz :) Mi wyszło, że Irre ma 167 cm.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 26, 2017, 09:18:14
Do 52 kg będzie miał BMI w normie, potem głód i śmierć z niedożywienia ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Marzec 26, 2017, 13:22:34
O fuck, da się żyć przy takiej wadze? ;D
Ile masz wzrostu?

Zyc pewnie się da, ale później do zawieszania tv ważącego 50kg trzeba było brac fachowca, bo samemu nie dalo rady podnieść, co mnie trudno sobie wyobrazić ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Marzec 26, 2017, 13:42:48
Za 5k nie warto żyć, poniżej 180cm nie warto żyć. Co następne?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: wojbb w Marzec 26, 2017, 14:28:05
Poniżej 60 kg nie warto żyć ;D

Tak na serio to kumpel powyżej 180cm waży niecałe 60 kg. Chudzina niesamowita.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ryszard Chojnowski w Marzec 26, 2017, 14:46:00
Obstawiam, że kolega Irreversible ma doskonałe warunki do wspinaczki skałkowej. Jest super lekki, zapewne silny, więc pewnie fruwa na drążku :)

Z jednej strony zazdroszczę, z drugiej mam motywację. Dzięki! :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Marzec 26, 2017, 20:28:00
Niestety nie te rece, pol zycia uprawialem powaznie pilke nozna. Gorne partie nie sa az tak mocne.
Szczesliwie ograniczam sie do plywania na wioslarzu, a oprocz tego pasja to wciaz pilka i squash. Az tak bardzo rak nie rozwijam zatem - albo wcale powinienem powiedziec. Cwiczenian a rece to tylko wioslarz i ogolnorozwojowka. Brzuszkow natomiast nawalam ok 100 na dobe - zwykle 50 rano, 50 przed snem.

Draak ma sporo racji piszac o dzwiganiu znacznych ciezarow :) Jak przyszedl 65' to nawet prze mysl mi nie przeszlo wieszanie razem z 'kolega' :p
(choc tutaj tez zadzialal czynnik montera/fachowca, wiercen, poziomicy itp)
PS> Draak, mnie to nie przeszkadza! :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: wojbb w Marzec 26, 2017, 22:10:51
Czyli dużo ruchu masz. Ja zaś wolałem zawsze dźwigać niż np. biegać, chociaż sporo po górach chodzę (można to nazwać kardio hehe), jednak przy piłce nożnej był odpadł szybko..
Mimo wszystko polecam ćwiczenia siłowe nawet jeżeli priorytet to inne sporty czy aktywności. Fajnie można wzmocnić organizm i kondycja się poprawia.
Ja niestety zawsze redukuje i chciałbym chociaż raz zobaczyć u siebie pełny 6pak ;D Dwie górne partie może są widoczne ale poniżej to już opona ::)
A na masie nie zawsze umiem utrzymać michę (no co teraz mi się należy...) i się podlewam.

Inna sprawa, że ćwiczenia to nie jest mój życiowy priorytet.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Harry Keogh w Marzec 28, 2017, 13:36:55
Jakby ktoś opatentował skuteczny sposób na spalanie tłuszczu tylko z wybranych obszarów ciała, to byłoby coś - żyła złota...
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: psxfan w Marzec 28, 2017, 20:53:32
w tak tu o mięśniach, 6 pakach, sylwetce jakiś zawartościach tkanki tłuszczowej, a odwracając sytuacje mi się podobają dziewczyny które są zaokrąglone w pewnych partiach ciała, mogą nawet mieć lekką nadwagę. W drugą stronę to też chyba działa bo obserwuje osobników płci meskiej którzy "fajnie wyglądają" ale nie widzę specjalnie aby laski do nich wzdychały :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Marzec 28, 2017, 23:14:13
Pomyliles tematy ;)
Tu dla zdrowia i sportu, nie dla podrywow.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: psxfan w Marzec 29, 2017, 00:14:14
To bardzo dobrze, bo jak ktoś ćwiczy aby robić wrażenia na dziewuchach to jest słabe
Ja ćwiczę aby jak bedzie potrzeba zrobic komuś krzywdę ;D

I mam taki mały tip, nie pijcie mleka bo będziecie mieć słabe kości,  serio mleko krowie szkodzi już coca cola jest zdrowsza
, ja nie pije mleka już od długich lat i sobie chwałę,  do diety bezmlekowej polecam śledzie i zielone warzywa
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Marzec 29, 2017, 10:25:49
A co takiego jest złego w mleku? Czemu chwalisz sobie brak mleka?

Ja mleko piję czasami, nie jest to stały element posiłku, ot po prostu nie wykluczyłem mleka z jadłospisu i także nie narzekam  8)

Naprawdę szkodzi, czy podobnie jak woda gazowana? ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 29, 2017, 10:39:14
Pewnie kazeiny nie trawi.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Marzec 29, 2017, 12:16:25
Ma dwa silnie uczulające białka. Kto nie robił testa ostatnio -go. Nie ma wiele substancji odżywczych, więc jako polepszacz smaku można to używać co najwyżej. Bez wit. D i K wapń nie ląduje w miejscu przeznaczenia tylko all over the place, np. na ściankach żył. Mleko też oczywiście jest wypełnione hormonami zwierzęcymi plus ciekawymi bonusami od producenta.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Marzec 29, 2017, 13:43:24
Ja piję bo mi smakuje ale mam podejrzenia że jednak coca cola nie jest zdrowsza.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: psxfan w Marzec 29, 2017, 14:33:46
coca cola jest zdrowsza od mleka krowiego, pije 4-5 razy w tygodniu, nie mam żadnych bóli kości czy stawów
cukier jest potrzebny szczególnie jesli ktoś ćwiczy i dużo traci różnych składników w tym cukru
No i dobrze dział na trawienie

oczywiście trzeba się dobrze odżywiać ja jadam dużo ogórków i sałaty
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Marzec 29, 2017, 14:39:16
Poczytaj o wplywie cukrów prostyc na trzustkę i biom jelitowy i wróć.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: psxfan w Marzec 29, 2017, 14:45:06
Ja tylko piszę o sobie, na mnie coca cola nie ma żadnego negatywnego wpływu, to że gdzieś bedą jakieś naukowe ekspertyzy które to negują nie zmienia mojego zdania

Uważam że jak ktoś prowadzi aktywny tryb życia, jada dobrze to spokojnie coca cola moze być częścią diety i nie wpływa negatywnie

To jest tak jak z alkoholem, niedawno się dowiedzieli że wysokoprocentowy dobrze wpływa na zdrowie
Podobnie jak cofeina która w niektórych przypadkach potrafi obniżać ciśnienie a nie je podnosić
Z biegiem lat rzeczy które wydawały sie szkodliwe okazuje sie nie tak szkodliwe

Z najnowszych, dieta bezglutenowa powoduje cukrzycę:)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Marzec 29, 2017, 15:02:12
Tak, wiemy, jesteś special.

Dla twojej informacji, i zdrowia, to co mówisz naukowcy określają pojęciem pierdolenie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Kwiecień 01, 2017, 09:46:18
Z ta dieta bezglutenowa to jest tez widzialem ostatnio badania, problemem jest wycinanie ze zdrowym i smacznym glutenem takze zdrowego i malo smacznego blonnika, co zwieksza wahania cukru i dalej kazdy wie.

Wysłane z mojego STV100-4 przy użyciu Tapatalka

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Kwiecień 01, 2017, 13:20:25
Się nie je warzyw i owsianki to się nie oczekuje. Przypominam też o istnieniu wynalazku koktajlem błonnikowym zwanego. Pędzi lepiej niż czopek Wilkinsona numer 7.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Gregys w Kwiecień 01, 2017, 15:04:56
Po dwóch tygodniach all inclusive, czyli totalnego oszukiwania i lenistwa, tylko 1,5 kg do przodu. ;) Teraz wracam do ćwiczeń i swojej normalnej diety. Cel: -7 kg. Do końca roku powinienem się wyrobić, chociaż w okresie styczeń marzec zrzuciłem 12 kg.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Kwiecień 02, 2017, 06:02:03
Ja tam sztucznego blonnikowania nie lubie. Ale jem ostre, to nie musze ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: dziki w Kwiecień 02, 2017, 12:12:44
@meatbag:
psxfan ma po czesci racje: coca-cola czy red-bulle moga i sa (zobacz sobie np jak kolarze pija cc z puszki podczas tdf i nie chodzi bynajmniej o podlizywanie sie sponsorowi) wykorzystywane przez sportowcow. Problem z nimi jest taki, ze trzeba wiedziec kiedy ich uzyc. Jak jedziesz 2h i zostalo ci ostatnie ~30min jazdy to mozesz sobie wtedy walnac takie cos i kofeina/ guarana/ tauryna czy co tam masz pod reka wspomagana cukrem da ci kopa zeby trzymac tempo. Jak sie czegos nagminnie nie naduzywa to trzebaby miec duzego pecha zeby przez to sie "popsuc" :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Kwiecień 02, 2017, 13:43:21
Jest różnica między pedałowaniem 100km bez jedzenia a colką do śniadania, obiadu i podwieczorka.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Maj 06, 2017, 11:45:25
Wróciłem po krótkim urlopie i machnąłem na rowerze 100km w dwa dni (uznałem, że wesprę miasto w kręceniu kilometrów ;)).

I pytanko - około godzinę (może nawet 1,5h) po wysiłku (50km w tempie raczej średnim, ale zakończone solidnym podjazdem) mam tętno koło 100, to normalne czy powinno szybciej spadać? Normalnie spoczynkowe mam niskie, koło 55.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DarkStar w Maj 10, 2017, 16:54:45
Mogę prosić o jakieś informacje odnośnie ćwiczenia przed śniadaniem? Bo w większości czytałem, że jest to niewskazane, ale mam wrażenie, że sporo osób tak ćwiczy, w szczególności kardio. Wstają o piątej rano (a jak wiadomo, na zegarze nie ma takiej godziny) i idą biegać albo jeździć na rowerze przed pracą i pewnie przed śniadaniem.

Znalazłem taki artykuł oparty na jakichś badaniach naukowych: http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/breakfast-before-or-after-a-workout (http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/breakfast-before-or-after-a-workout)

Według niego ćwiczenie na czczo jest dobre dla spalania tkanki tłuszczowej i działa pozytywnie na różne wskaźniki związane z cukrzycą. Jeżeli ktoś nie pakuje ostro na siłce podnosząc jakieś ciężary, to co sądzicie o ćwiczeniu rano przed śniadaniem?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Gregys w Maj 10, 2017, 16:56:21
Próbowałem, nie potrafię ćwiczyć na czczo.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Maj 10, 2017, 16:59:03
Badania mówią tak albo inaczej, klasycznie. Ja powiem tak: jeśli nie ciśniesz na wyniki laboratoryjnie to rób tak, jak Tobie pasuje. Bo to, że statystycznie coś się sprawdza, ma się zupełnie nijak do Twojego osobistego doświadczenia i przypadku. Jeśli na głodnego dobrze Ci się biega - z bogiem. Jeśli bez jajecznicy z 9 jaj nie wsiadasz na rower - też spoko. Więc żadna różnica co my sądzimy, różnica jak Tobie ćwiczy się lepiej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: psxfan w Maj 10, 2017, 17:41:18
ja mam hantel 10kg i nim ćwiczę ale aby coś poczuć musze sporo nim machać, za każdym razem o 10 więcej, doszedłem do 1370 powtórzeń bez przerwy i czuje ogromną rezerwę( spokojnie 2000-3000 w zasięgu)
słuchawki w uszach i około 2h napierdalania
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Gregys w Maj 10, 2017, 17:53:52
Myślę, że jesteś gotowy 10,5 kg.
Tytuł: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Misiakk w Maj 10, 2017, 17:58:00
Jeden hantel czyli dwie godziny jedną ręką?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Maj 10, 2017, 18:02:22
No typie, zwiększaj ciężar, żeby zrobić ze 30 powtórzeń.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: psxfan w Maj 10, 2017, 18:04:49
Nie zwiększę ciężaru tylko ilość
1 hantel 2 ręcyma(mam szerszy uchwyt no i jest proporcjonalnie)

Mnie się podoba sylwetka jak u pływaków a nie jak u strongmenów
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: MsbS w Maj 10, 2017, 19:09:13
Nie zwiększę ciężaru tylko ilość
1 hantel 2 ręcyma(mam szerszy uchwyt no i jest proporcjonalnie)

Mnie się podoba sylwetka jak u pływaków a nie jak u strongmenów
To zwiększ ilość do dwóch hantli!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Gregys w Maj 10, 2017, 19:12:35
Może kettle? Śmigam 16kg i wcale nie potrzebuję więcej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Maj 10, 2017, 19:27:54
ja mam hantel 10kg i nim ćwiczę ale aby coś poczuć musze sporo nim machać, za każdym razem o 10 więcej, doszedłem do 1370 powtórzeń bez przerwy i czuje ogromną rezerwę( spokojnie 2000-3000 w zasięgu)
słuchawki w uszach i około 2h napierdalania

 :o

Mogę wiedzieć po co to robisz?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: wojteq w Maj 10, 2017, 19:38:38
Fap Meisterschaft 2018.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Maj 10, 2017, 20:06:08
Aż się wierzyć nie chce, że to na serio :)

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: knur w Maj 10, 2017, 20:33:38
psxfan i wszystko jest możliwe.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Maj 10, 2017, 21:04:25
Nie, nie jest to mozliwe.
Bardzo inteligentny koles nas troluje. Ma cierpliwosc. Pisze o gierkach, nabija posty I nagle (tzn cyklicznie) wyskakuje z czyms takim.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: psxfan w Maj 10, 2017, 22:22:58
ale jak nie możliwe:)
Wiadomo że wiekszosć tu pewnie ma w domach siłownie i na ławce wyciska 300kg ale ja ma taki fitness
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Maj 11, 2017, 08:30:47
Ale co mozesz zrobic 10 kg hantlem? Jak juz to zainwestuj w jakis ok 15 kg min. I w ogole cwicz wykorzystujac mase ciala lepiej niz podnos...powietrze :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Maj 11, 2017, 08:42:03
Daj mu spokój? Robi komuś krzywdę? To co sie czepiasz człowieka tak samo jak inni zli ludzie czepiaja sie biedne Lukka?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Maj 11, 2017, 08:45:31
To jest temat do porad, wiec radzimy mu by sensownie zaczal...choc troche
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Maj 11, 2017, 08:47:09
Przepraszam najmocniej, nie zauważyłem postu w którym prosił o poradę.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: dziki w Maj 11, 2017, 10:11:27
@tomee:
no raczej nie jest normalne, chyba ze wypiles jakies energetyki/ kawe/ jakies "koksy" z guarana czy tym podobnym to moze jeszcze trzyma i jestes pobudzony. Norma jak cos bylejakiego w domu robisz to 70-80, moze w porywach do 90 jak ci cisnienie w multi podskoczy ;)
Ale ponoc nie ma sie czym przejmowac:
http://www.motywacjanonstop.pl/2015/09/dlaczego-moje-tetno-pozostaje-wysokie-po-skonczonym-treningu.html (http://www.motywacjanonstop.pl/2015/09/dlaczego-moje-tetno-pozostaje-wysokie-po-skonczonym-treningu.html)
potrenuj troche lzej i regularnie i powinno sie ustabilizowac.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Maj 11, 2017, 11:21:27
Ale co mozesz zrobic 10 kg hantlem? Jak juz to zainwestuj w jakis ok 15 kg min. I w ogole cwicz wykorzystujac mase ciala lepiej niz podnos...powietrze :)

Jesli jest jakims 60-70kg sucharem, to zdecydowanie 10kg plus jak piszesz uzupelniajaco cwiczenia z masa wlasnego ciala, beda ok, by cos tam pocwiczyc i nie zrobic sobie krzywdy. Ale pisanie o tysiacach powtorzen jest faktycznie absurdalne, w przeciwienstwie do Ciebie jednak nie widze tutaj roznicy vs. inne poczynania psxfana, ktorymi chwali sie na forum, wiecej - widze tu zelazna konsekwencje :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Maj 11, 2017, 11:29:04
Przepraszam najmocniej, nie zauważyłem postu w którym prosił o poradę.
Mate, po prostu radzimy mu jak może zmienić "trening" aktualny na coś, co da mu jakąś korzyść.

Wyrządzamy mu wielką krzywdę, wiem.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Maj 11, 2017, 12:38:00
Yerba mate?

Fajny chochoł w ostatnim zdaniu.
https://yourlogicalfallacyis.com/strawman
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Maj 11, 2017, 15:45:02
@tomee:
no raczej nie jest normalne, chyba ze wypiles jakies energetyki/ kawe/ jakies "koksy" z guarana czy tym podobnym to moze jeszcze trzyma i jestes pobudzony. Norma jak cos bylejakiego w domu robisz to 70-80, moze w porywach do 90 jak ci cisnienie w multi podskoczy ;)
Ale ponoc nie ma sie czym przejmowac:
http://www.motywacjanonstop.pl/2015/09/dlaczego-moje-tetno-pozostaje-wysokie-po-skonczonym-treningu.html (http://www.motywacjanonstop.pl/2015/09/dlaczego-moje-tetno-pozostaje-wysokie-po-skonczonym-treningu.html)
potrenuj troche lzej i regularnie i powinno sie ustabilizowac.
Tak też zrobiłem, wczoraj i przedwczoraj było już ok - wydaje się, że to było jakieś przemęczenie, albo gorsze nawodnienie - wziąłem jeden bidon a km trochę nakręciłem i pewnie z tego to wynikało. Dzięki za link :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: l0l0 w Maj 25, 2017, 10:53:44
A blast from the past, z dedykacją dla buddy:

http://www.bbc.com/future/story/20150911-is-sparkling-water-really-bad-for-you
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Maj 25, 2017, 11:07:53
Czyli nie ma badań, więc nic nie mogą powiedzieć. A ja mowiłem, że nie ma badań, więc nie jesteś pewny, że nieszkodliwe. Ale rozumiem forumowe problemy ze zrozumieniem, siedliskiem geniuszy to miejsce przecież nie jest.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Maj 25, 2017, 11:20:54
Ale z ciebie jest smutny buc, musisz niemal zawsze byc tak nieprzyjemnym w odbiorze? Odreagowuj swoje frustracje w gabinecie dyrektora, wpisz uwage, ale nie badz taka menda na tym forum.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Maj 25, 2017, 11:26:39
siedliskiem geniuszy to miejsce przecież nie jest.
Musi Ci być źle, samotnemu geniuszowi w morzu idiotów :(. Wyrazy współczucia.

Jest na to pewien sposób.
http://www.youtube.com/watch?v=hjgb-aOF9sk#ws (http://www.youtube.com/watch?v=hjgb-aOF9sk#ws)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Arcybibosz w Maj 25, 2017, 11:26:59
Ale z ciebie jest smutny buc, musisz niemal zawsze byc tak nieprzyjemnym w odbiorze? Odreagowuj swoje frustracje w gabinecie dyrektora, wpisz uwage, ale nie badz taka menda na tym forum.

+1
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Rolek w Maj 25, 2017, 11:27:58
Jakbyś się z dziećmi cały dzień szarpał to też takim byś został. Jak ja miałem na studiach tydzień praktyk w szkole to podziękowałem allahowi, że to koniec ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Maj 25, 2017, 11:31:32
Na pewno mniej mnie to boli niż was.
Wrzutka z dedykacją to szczyt savoir-vivre'u naturalnie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Rolek w Maj 25, 2017, 11:32:14
A co nas boli?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Arcybibosz w Maj 25, 2017, 11:33:29
Na pewno mniej mnie to boli niż was.
Wrzutka z dedykacją to szczyt savoir-vivre'u naturalnie.

Buraki z reguły tak mają że średnio przejmują się innymi, zero zaskoczenia.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Maj 25, 2017, 11:34:25
Wrzutka z dedykacją to szczyt savoir-vivre'u naturalnie.
Kolega zapomniał jak co chwila wrzucał sobie do postów jakieś przytyki do mnie i teraz to wytyka innym? Huh!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Maj 25, 2017, 11:36:44
Na pewno mniej mnie to boli niż was.
Wrzutka z dedykacją to szczyt savoir-vivre'u naturalnie.

Smakuj swojego lekarstwa zwyczajnie. Grazyne i Janusza kozaczacych przed policja tez rzucono na glebe i zakuto, czasem nie ma sensu i pola do dyskusji. Mogles odpowiedziec l0l0 zwyczajnie, wolales po raz kolejny, w twoim mniemaniu, sie dowartosciowac i poobrazac wszystkich wokol. A, ze temat dot. mineralki to po prostu sie ulalo tym razem :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Maj 25, 2017, 11:39:23
Moje przytyki Blu były na temat.

Ładnie się nożyce odezwały, w szczególności kolega Arcy pokazał jak powinna wyglądać kultura.

Załóżcie petycję o głosowanie nad moim banem.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Maj 25, 2017, 11:42:07
Moje przytyki Blu były na temat.
Twoje przytyki miały mnie triggerować i były złośliwe, do tego waliłeś je w serii, nie jednorazowo. Tu kolega Cie po prostu przyzwał do tablicy, jeden raz, bo wypowiadałeś się na dany temat i tyle, bez złośliwości. Za tak delikatne zaznaczenie Twej osoby nagleś wielce oburzon. Co za ironia.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Maj 25, 2017, 11:43:44
Ja zaczalem, to pozwole skonczyc dodajac ostatnie zdanie od siebie: przez mysl mi nie przemknelo, by kogokolwiek banowac (no, oprocz markymarka24). Zwyczajnie w dobitniejszy sposob zwrocilem uwage, bys sie odrobine miarkowal. Czesto piszesz sensownie, dlatego nie jestes w ignorze, ale tez znudzilo mi sie natrafianie na takie kwiatki, jak powyzej. Koegzystuj, dziel sie swoimi opiniami, ale nie buracz i gwiazdorz, bo tutaj serio nikomu nie zaimponujesz w ten sposob.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Arcybibosz w Maj 25, 2017, 11:49:54
Moje przytyki Blu były na temat.

Ładnie się nożyce odezwały, w szczególności kolega Arcy pokazał jak powinna wyglądać kultura.

Załóżcie petycję o głosowanie nad moim banem.

Tak, tak, obróć kota ogonem.

Jesteś burakiem i moja kultura nie ma w tym nic do rzeczy.

Jakbym nawał cię k***ą wtedy to faktycznie byłoby chamskie i niekulturalne, a tak po prostu stwierdzam fakt.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Maj 25, 2017, 11:53:40
Ok draak.

Blu, to się zdarzyło max. trzy razy i w serii rzeczywiście, bo się wtedy o coś spieraliśmy i przytyki były obok argumentów przeciw twoim tezom. Nie były atakami tylko wywołaniem, żebyś se popatrzał. Od tamtego czasu nic podobnego nie miało miejsca.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Maj 25, 2017, 11:58:06
Wybielaj się do woli, to nie zmienia faktu. Nawet inni mi na PW pisali, że Ci znów odwala i się dopieprzasz do mnie w losowych miejscach. Jak już mnie wtedy na forum nie było.

Przeczytaj jeszcze raz posta z linkiem do artukułu i wytłumacz jakim cudem masz tak reagować. Wcześniej jechałeś po różnych grupach społecznych, w tym częściowo po mnie, ale już to od jakiegoś czasu popieprzyłem, bo nie mam siły na przepychanki w Twoim tonie. Za to teraz walnąłeś bezpośrednio w społeczność w której jesteś jadąc po niej i oddzielając praktycznie wszystkich w naszym małym forumowym gronie od siebie, sam sobie zrobiłeś podział. Nie sraj tam gdzie jesz.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Maj 25, 2017, 14:35:07
Bedzie jakas bitka?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Maj 25, 2017, 14:36:12
Czy to skrot od kobitka? Szykujesz plany weekendowe?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Gregys w Maj 25, 2017, 16:54:32
Aż mi się stare dobre czasy przypomniały i miałem napisać, żebyście nie wyciągali gówna z KFa. Dobrze, że zmieniłem zdanie i tego nie napisałem. ;D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Maj 25, 2017, 19:15:49
Bedzie jakas bitka?
(http://www.chamsko.pl/demot/0_1_54893_Rozgrzewka_przed_walka_przez_kermitzaba87.gif)


(http://img5.demotywatoryfb.pl//uploads/201304/1366359423_by_baton88_inner.gif)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Maj 25, 2017, 19:18:07
Czuje ze Budda bylby jak ten w czarnych spodenkach :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: mrtoPL w Czerwiec 29, 2017, 21:40:24
Używa ktoś Mi Band 2? Jak wrażenia? Opłaca się kupić?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Czerwiec 30, 2017, 00:51:49
Ja uzywam, jestem bardzo zadowolony. Mierze przede wszystkim fazy snu, kroki faktycznie staram sie wyrobic jak mi brakuje ze 2 tysiecy - na przerwie w arbajcie spaceruje zamiast serial ogladac. Mierzenie tetna slabe.

Budzik i powiadomienia to wspaniala sprawa, nigdy telefonu nie slyszalem, teraz opaska na telefon, whatssappa i smsy mi wibruje. Mozna sie bawic inteligentnym budzeniem w plytkiej fazie snu, ale nie widze sytuacji zebym wolal sie obudzic 20 minut wczesniej.

Po aktualizacjach wyswietla nie tylko ikonke powiadomienia, ale tez od kogo i tekst, a przynajmniej poczatek.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Czerwiec 30, 2017, 07:37:19
Najbardziej profesjonalny serwis w internecie nie poleca:
http://antyweb.pl/xiaomi-mi-band-2-opinie/
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Czerwiec 30, 2017, 10:51:28
Warto dodać, że ta recka była pisana 3 wersje softu temu, synchronizacja w ciągu dnia trwa sekundę, po całej nocy około 3 sekund. Dodali ciągłe monitorowanie pulsu, ale dalej działa to średnio. Mi przy zmianie telefonu historia się przeniosła (w lipcu ubiegłego roku), więc jest synchronizowane. Od tamtego czasu mocno rozbudowali wyświetlanie powiadomień. Nie mam też problemu z drenażem baterii. No i opaska kosztuje teraz 70 złotych, a nie 200.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: mrtoPL w Czerwiec 30, 2017, 11:03:45
@ekiera: Używasz z androidem czy ios?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Czerwiec 30, 2017, 11:08:29
Z androidem. Żona też używa z Androidem i też raczej bezproblemowo, ona na początku miała problem z połączeniem telefonu z opaską, dopiero włączenie lokalizacji pomogło.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: mrtoPL w Czerwiec 30, 2017, 11:35:46
Czyli oficjalna aplikacja działa dobrze? Bo znalazłem coś takiego: https://play.google.com/store/apps/details?id=cz.zdenekhorak.mibandtools&hl=pl
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Czerwiec 30, 2017, 12:12:59
Ja używam oficjalnej do liczenia kroków i monitorowania snu, natomiast tej horaka używam do konfigurowania powiadomień i budzików. Nie wiem czy dalej jest potrzebna ta horakowa, ale jak zaczynałem używać mibanda to była zdecydowanie przydatna.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Lipiec 15, 2017, 14:01:23
Pewno niejeden uzywa Endomondo. Jak to liczy spalane kcal-  wyszło mi, ze w 1h 8 min prEjechałem rowerem 18 km. Spalone kcal to 759

Nie mozliwy wynik raczej, w sensie ze za duzo. Ma ta apka w tym aspekcie choc orientacyjny sens?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Lipiec 15, 2017, 14:02:43
Ja wg jakiegoś kalkulatora kiedyś wyliczyłem 500 kalorii po godzinie jazdy ze średnią 20 km/h.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Lipiec 15, 2017, 14:25:57
[url/kalkulator-kalorii/51-108-jazda+na+rowerze+20+kmh/94#wynik[/url]

Czy ten kalkulator daje wg was sensowne wyniki?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: tomee w Lipiec 15, 2017, 15:30:35
Zależy jak jechałeś, zależy ile ważysz, mi ostatnio na podobnym dystansie Garmin wyliczył 610 kcal (ważę 90 kg), jak jadę trochę szybciej (20,5 km/h) i mam więcej pod górkę to pokazuje nawet 370 kcal w 30 minut.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Lipiec 28, 2017, 18:02:25
Żaden kalkulator nie da wiarygodnych wyników. Nawet czujniki tętna na klatce piersiowej. Jedyny wiarygodny pomiar to laboratoryjny, ale i on jest obarczony błędem, bo jest to pomiar raczej krótkotrwałe podczas najczęściej wysiłku interwałowego.

Sam kiedyś miałem pomiar VO2max i na temat tej wartości prowadzący laborant oszacował orientacyjne zużycie energetyczne w kJ i zaznaczył że poziom błędu wynosi do 25%. Po przeliczeniu na kcal wyszło że mój Polar z czujnikiem H7 zawyżył o 44%.

99% ludzi liczących kalorie to osoby na redukcji. W tym przypadku najważniejsze jest aby nie kompensować sobie treningu, a rygorystycznie podejść do wspomożenia procesu  regeneracji, aby być jak najszybciej gotowy do następnego treningu.  Zużycie 600 kcal podczas godziny biegu jest IMO nierealne i wartość tą należy podzielić na pół.

"To jest moje zdanie i ja się z nim zgadzam" jak powiedział słynny polski bramkarz. Mam empirycznie wyrobione zdanie na  temat diet opartych na liczenie kalorii. Człowiek nie jest piecem kalorymetrycznym. Jedzenie musi zawierać składniki odżywcze, a nie kalorie. Ja należę do tej grupy osób co w kalorie nie wierzą, bo one nie mają znaczenia. O masie ciała i zdrowiu decydują hormony. Jakość jedzenia je stymuluje, a nie ilość. Jedyną jednostką energii mająca jakiejkolwiek znaczenie jest ADP.

Tako rzekł i pozdrowił.



Wysłane z mojego Nexus 5 przy użyciu Tapatalka

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Lipiec 28, 2017, 18:20:09
Takie apki dają dane z tyłka, ciężko to oszacować, nawet jak masz pełny pomiar mocy(a jak nie planujesz naprawdę konkretnych treningów pod wyniki sportowe to kupować nie ma sensu ) i tętna, choć wiadomo wtedy dużo dokładniejszy wynik będzie w dobrej apce.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Sierpień 18, 2017, 19:19:01
Jak można spalić tłuszcz na tyłku (głównie dolna część pośladków i ogólnie w okolicach krocza, wewnętrzna strona uda itp.)?

Rower ponoć jest niezły, ale chyba bardziej na budowanie tam mięśni. Chyba stepper tez się nadaje? Coś jeszcze?

EDIT.

Z innej bajki kiedyś usłyszałem, że gotowane jajko to świetna rzecz po każdym treningu. Od kilku miesięcy jem je zawsze po rowerze i zaobserwowałem wyraźną poprawę, mogę teraz robić dłuższe dystanse przy wyższej średniej, a nogi męczą się mniej niż w zeszłym roku na krótszych dystansach.

A pół roku pracy fizycznej też znacznie poprawiło moją siłę. Do tego zabrałem się za robienie pompek w domu. Na razie skromnie, bo zacząłem od dziesięciu i stopniowo zwiększam o jedną, ale kiedyś nie byłem w stanie zrobić nawet kilku.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Sierpień 18, 2017, 19:22:12
Nie ma sposoby na miejscowe spalanie. Po prostu obcinasz kcal. Spada ci tam najpierw w zaleznosci od genow. Mi niestety rece zawsze leca jak szalone. Dlatego moje 42 cm traktuje jako Olimp  :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Sierpień 18, 2017, 20:19:34
Stestuj pompki wojskowe czy jak tam. Albo Sally up.

Spalania nie ma wybierania.

Nie omijaj ćwiczeń na core, kręgosłup.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Sierpień 18, 2017, 20:24:41
Dziesiec pompek ;D ok sry, tez nie jestem w formie :)

Jbzp totalnie najlepsza kombinacja na redukcji jest trening silowy z 30 min cardio po. Potestuj.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Sierpień 18, 2017, 20:49:37
Stu od razu nie zrobię. Pamiętam jak zaczynałem z gumowym ściskaczem do rąk. Robiłem po 10 ścisków na dłoń na przemian i powtarzałem ile mogłem. Na początku 20-30 to był max. Z czasem dodawałem po 10 i tak doszedłem do ponad setki (gdzie przeważnie gubię się w liczeniu).

W tym roku nie ściskałem go wcale, dziś sobie przypomniałem i zrobiłem ponad setkę na luzie. Prawą ręką to nawet po 20-30 jednym ciągiem mogę zrobić. Muszę to znowu kontynuować.


Kiedyś trzeba coś zacząć od zera. A jak zacząłem te pompki kilka dni temu, to czułem leciutki ból w mięśniach górnej części klatki. Nawet dziś coś tam jeszcze czuję.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: MsbS w Sierpień 18, 2017, 21:59:13
Mocne nadgarstki to podstawa dla gracza!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Wrzesień 03, 2017, 17:59:51
Nie do końca związane z odchudzaniem, ale wybrałem się dziś na spacer taki jak robiłem zimą, a nie byłem na takowym od marca albo kwietnia.

W 2.5 godzinki przeszedłem 12 km, po czym praktycznie wcale nie byłem zmęczony (może leciutko stopy bolały). Do tego zero bólu pleców, a z tym miałem bardzo duży problem jak zaczynałem spacery rok temu. Zażywanie magnezu wtedy sporo pomogło, ale nie całkiem. Teraz od dawna magnezu już nie zażywam, ale jem zawierające go produkty i piję dużo wody mineralnej.

Ogólnie niesamowite ile daje duża aktywność fizyczna, w moim przypadku praca, bo ~8 godzin dziennie jestem na nogach. A dalej mam sporą nadwagę i jem dużo słodyczy, które dodatkowo dużo wody zatrzymują w moim organizmie. Przeważnie mam kilka dni gdzie nie jem w ogóle słodyczy, a potem kilka dni gdzie jem ich dużo, przez co czuję i widzę różnicę w ilości trzymanej wody.
Ciągle mam nadzieję, że ponownie uda mi się rzucić słodycze, chociaż na jakiś czas, tak jak w zeszłym roku na 5 miesięcy. Dla mnie słodycze to jednak odpowiednik alkoholu, topię w nich smutki i inne wkurwy. Teraz zaczynam urlop, to dzięki ograniczonym kontaktom z ludźmi spróbuję odstawić słodycze. Najgorsze jest zawsze te kilka pierwszych dni, a jak już się organizm oczyści (cały czas jem dużo warzyw i owoców), to jest dużo łatwiej.

Zapowiada się brzydka pogoda w najbliższych dniach, to zapewne będę spacerował. Bardzo to lubię.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Wrzesień 03, 2017, 18:05:45
No mnie pogoda wkurwia, mialem w planie grube cardio na rowerze, a tu idz jak deszczyk siąpi.

Tez mam problem z plecami. Ale zaczynam sie za to zabierac.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Wrzesień 03, 2017, 18:08:09
Słodycze? To już trawę jaraj lepiej.
Po dłuższym czasie odwyku zmieni ci się smak i nie będzie cię słodki tak kręcić. Stestuj inne zapychacze - migdały np. Mózgowi wszystko jedno co do gęby pakujesz. Nie kupuj słodyczy i nie trzymaj w domu, nie noś przy sobie pieniędzy, zakupy rób najedzony albo zleć komuś ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Wrzesień 03, 2017, 18:12:11
Taaak. Budda twierdzi, ze wszystko jedno czy palacz fajke pali czy robi wdechy i wydechy powietrzem bo chodzi o mechanizm. No tak średnio.

Jedz słodycze, ale komponuj je w bilans kcal.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Wrzesień 03, 2017, 18:22:17
Taak, Orson zrozumiał.
I doradza jeść słodycze ::)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Wrzesień 03, 2017, 18:36:31
No nie doradza jako tako. Ale zyjemy raz, kulturysta JBzP byc nie chce. Wszystko dla ludzi. To nie jest kokaina, nic sie nie stanie jak 3 razy w tyg zje skoro lubi. Psychika tez jest wazna.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Wrzesień 03, 2017, 18:44:39
Twoim skromnym (i błędnym) zdaniem nie jest jak kokaina, ale jak to ma się do rzeczywistości i na czyje zlecenie rozpowszechniasz fałszywe informacje? I jaki związek ma kulturystyka z dbaniem o zdrowie JBzP?

http://www.healthline.com/nutrition/10-disturbing-reasons-why-sugar-is-bad (http://www.healthline.com/nutrition/10-disturbing-reasons-why-sugar-is-bad)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Wrzesień 03, 2017, 18:53:51
"Overloading The Liver With Fructose Can Cause Non-Alcoholic Fatty Liver Disease"
Mnie to spotkało, (nie) polecam.
Na plus to łatwiej się wykręcić z "ze mną się nie napijesz?". Nie napiję bo mam styraną wątrobę.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Wrzesień 03, 2017, 18:59:58
A fruktoza to już w ogóle.

http://www.healthline.com/nutrition/why-is-fructose-bad-for-you (http://www.healthline.com/nutrition/why-is-fructose-bad-for-you)

Glucose also comes from starches like potatoes, our bodies produce it and every cell on earth has glucose in it. Glucose is a molecule absolutely vital to life.

Fructose, however, is not. Humans don't produce fructose and throughout evolutionary history have never consumed it except seasonally when fruit were ripe.

Glucose and fructose are metabolized very differently by the body.

The key thing to realize, is that while every cell in the body can use glucose, the liver is the only organ that can metabolize fructose in significant amounts.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Wrzesień 03, 2017, 19:05:50
 NIE MA DOWODÓW!
"Be aware that not all of this has been proven beyond a shadow of a doubt in controlled trials, but the evidence is still very strong and more studies will paint a clearer picture in the coming years and decades."
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Wrzesień 03, 2017, 19:31:29
Ja się zgadzam z tym, że wszystko można, ale z umiarem. Tylko ja słodyczy przeważnie nie umiem z umiarem, więc wolałbym wcale.

A moja wątroba alkoholu nie dostaje wcale, to się fruktozą z owoców może pobawić. Nie jem ich aż tyle, żeby to było problemem. A jakbym miał zrezygnować całkiem, to wolę umrzeć. To samo z pieczywem.

A badania na temat efektów odżywiania są tyle warte co "ziemia jest płaska". Kiedyś jajka były złe i dawały ci zawał serca. To samo z tłuszczami.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Wrzesień 03, 2017, 19:34:36
Ja pije śladowe ilości alkoholu a mam niealkoholowe stluszczenie wątroby. I jestem uzależniony od słodyczy razem z żoną, czyli nie ma ratunku.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Wrzesień 03, 2017, 19:43:08
A badania na temat efektów odżywiania są tyle warte co "ziemia jest płaska". Kiedyś jajka były złe i dawały ci zawał serca. To samo z tłuszczami.
Znajdź błąd logiczny w rozumowaniu i wróć.

Kiedyś "badania" to było pierdololo, które sobie ludki wymyślali, żeby książki sprzedawać i hipotezy bazowane na błędnych przesłankach i nie poparte badaniami. Z czegoś żyć trzeba. Papierosy były lekiem na płuca. Aktualny obraz działania organizmu jest znacząco szerszy i głębszy niż 20 lat temu. A tłuszcze są niezdrowe - trans i nasycone.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Qaz w Wrzesień 26, 2017, 19:15:02
Czy ktoś z was korzystał z planów dietetycznych kupionych na portalu fabrykasily.pl bądź potreningu.pl i może podzielić się opinią?
Lato się skończyło i czas wziąć się za siebie, a jestem zbyt leniwy by samodzielnie komponować swój jadłospis.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Wrzesień 27, 2017, 00:07:16
Generalnie zmiana przyzwyczajeń ruchowych pozwala na osiągnięcie pewnych efektów, może zacznij od tego ;) Jeśli będzie silna wola, to sięgnij do portfela (acz nie czytać, iż rekomenduje takie rozwiązania) bo pierwsza podwalina (silna wola)  już jest. Inaczej możesz zapłacić I nie przestrzegać diety ;)
(sorki, odreagowuje delegacje...)
:D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Qaz w Wrzesień 27, 2017, 00:19:22
Jeśli o mnie chodzi to brak ruchu nie jest problemem. Od dzieciństwa koszykówka, od roku regularnie 3x w tygodniu siłownia, raz w tygodniu kosz a w niedzielne poranki basen.
Staram się też odżywiać zdrowo i regularnie, problem w tym, że stoję w miejscu. Mięśnie za bardzo nie rosną, a i tłuszcz z brzucha i ud nie chce się wypalić.
Dlatego chciałbym kupić sobie jakąś dietę, która pozwoliłaby mi pozbyć się nadmiaru tłuszczu a następnie pozwoliła na zwiększenie suchej masy mięśniowej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Wrzesień 27, 2017, 00:41:19
Mysle, ze lepiej bys poszedl do dietetyka sportowego. Skomponuje ci diete, przy nim wywalisz co ci nie pasuje, skonsultujesz sobie cele i watpliwosci. Przez internet tego nie zrobisz, a jesli nawet to bedzie trudniej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Wrzesień 29, 2017, 09:23:00
https://brightside.me/creativity-art/14-illustrations-showing-how-desperately-we-want-to-get-in-shape-327010/

Tak w temacie :].
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Qaz w Wrzesień 29, 2017, 14:52:10
No niestety na pomoc dietetyka jesscze mnie nie stać.
Zdecydowałem się na zakup diety z fabryki siły, 60 zł za miesiąc to majątek a może uda się coś zmienić.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Wrzesień 29, 2017, 20:15:25
No niestety na pomoc dietetyka jesscze mnie nie stać.
Zdecydowałem się na zakup diety z fabryki siły, 60 zł za miesiąc to majątek a może uda się coś zmienić.

Już lepiej wydać to na porządna literaturę. No ci wszyscy pseudo dietetycy lecą wg schematów. Zrob sobie kompleksowe badania i wtedy dopiero zacznij poważne modyfikacje. Ogólnie zasada 80:20.

Zaoszczędzę ci wydatku. Zacznij od:
1. Pozbycia się wszystkich produktów zawierających dodany cukier.
2. Jako napój używaj wody najlepiej wysokomineralizowanej, czarnej kawy jak musisz, herbaty gorzkiej. Zero, nic, nada, null alkoholu. Może raz na tydzień lampka wytrawnego wina.
3. Jak możesz to ogranicz / pozbądź się pieczywa.
4. Zatroszcz się o sen, bo to daje tyle samo co dieta. Nie jedz 3h przed snem, a najlepiej ostatni posiłek przed zmrokiem. Spij w całkowitej ciemności i nie baw się telefonem w łóżku. Ogranicz stres. Bez tego to każda dieta nie ma sensu. Staraj się spać minimum 8h dziennie.
5. Chcesz  zrzucić tłuszcz i nabrać mięśni. W tym samym czasie bardzo wątpliwe i trzeba mieć idealna gospodarkę hormonalną. Wybierz jedno.  Na redukcji największy nacisk na trening siłowy, treningi kardio krótkie ale intensywne. Używaj dobrej soli (np różowa Kłodawska, lub zwykła kamienna).
6. Zacznij czytać. Na początek polecam książki Garego Taubsa. Jak chcesz więcej to mam kilka fajnych tytułów ale po angielsku. Z polskich tytułów polecam Dr. Kwaśniewskiego.  Serio. Hardkorowo to już cos od Mario di Pasquale. Szczególnie na tzw masie.
7. Zaczynaj pytania od Dlaczego i weryfikuj odpowiedzi.
8. Chcesz zejść do 10%, twoje życie społeczne mocno się ograniczy.
9. Przygotuj się ze ostatnie 3 kg zajmą ci 5 razy więcej czasu niż te pierwsze.

Powodzenia.



Pozdrawiam
Salata
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Wrzesień 29, 2017, 20:40:22
Warto dodac, ze jak ktos nie cwiczyl nigdy z ciezarami to pierwszy miesiac jest takim szokiem, ze sa mozliwe spore przyrosty miesni i utrata tluszczu. Pamietam swoj pierwszy mies na silce..gdyby potem szlo choc w 30 proc tak dobrze, wygladalbym dzis jak Arnold za mlodu. Niestety potem juz idzie wolniutko.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Wrzesień 29, 2017, 22:29:05
Salata grubasne +1, sen i Taubes dobre sprawy :) Tyle ze zamiast samej wody bym napary ziolowe wrzucil, ale to moja preferencja, bo samej wody trudno mi 4 litry wypic.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Wrzesień 29, 2017, 23:40:12
Salata grubasne +1, sen i Taubes dobre sprawy :) Tyle ze zamiast samej wody bym napary ziolowe wrzucil, ale to moja preferencja, bo samej wody trudno mi 4 litry wypic.

4 litry? Jeżeli naprawdę tyle potrzebujesz to pij.   Nie wmuszaj nic bo organizm sam ci powie ile potrzebujesz. Czasami głód można pomylić z pragnieniem. Uważaj tylko na mikroelementy, bo dużo wody i ćwiczenia fizyczne mogą powodować, ze sód, potas i magnez będziesz miał na spory deficycie. Pisze z doświadczenia bo myślałem, ze raz zawału dostałem a to był brak elektrolitów. Ogólnie pije około 2 litrów wody. Przy 3l byłem więźniem toalety.




Pozdrawiam
Salata
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Wrzesień 29, 2017, 23:45:26
Ja mam (zdiagnozowane) uszkodzony gen odpowiedzialny za gospodarke wodna, musze pic wiecej niz przecietny czlowiek. Na przyklad wypije 4 piwka to zeby nie miec kaca musze w nocy nawet ponad 2 butelki wypic poltoralitrowe wody.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: _Music w Wrzesień 29, 2017, 23:47:39
Qaz- zastosuj się do tego co Sałata napisał, więcej na tym zyskasz niż jakieś dziwne diety z fabryki siły.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Wrzesień 30, 2017, 16:09:25
A kawy to na redukcji czemu nie pic niby?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Wrzesień 30, 2017, 18:14:20
Panie ja w telewizji słyszałem, że ta redukcja i masa to już tylko rolnicy (albo te mutanty na pokazach co się oglądają, fuj). Wystarczy ino, żeby białka było >1.6g/kg.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Wrzesień 30, 2017, 18:55:50
No to zle slyszales. Chcesz bydowac miesnie zawsze sie podlejesz, mniej lub bardziej. Potem trzeba obcinać, niestety powoli i umiejetnie
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Wrzesień 30, 2017, 19:18:51
I na pewno to ja źle słyszałem. A nie ty. Ponieważ. I na pewno wszyscy sportowcy stosują też tę strategię.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Wrzesień 30, 2017, 19:22:19
[citation needed]
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Wrzesień 30, 2017, 19:22:43
Budujący mase mieśniowa? No raczej wszyscy jada na nadwyzce kcal a ta niestety nie pojdzie cala w mięcho.
Cytat niepotrzebny, to tak elementarny aspekt.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Wrzesień 30, 2017, 19:28:43
@Simplex
Citation needed to dawno już czekamy od wyznawców masy/cięcia. Na chłopski rozum se wlali, że trzeba plus energetyczny, żeby było więcej - logika, c'nie synek? Ale zaraz Orson wrzuci jakieś wyniki badań i moja ignorancja się rozwieje.
Natomiast w alternatywnym wszechświecie przez mnie zajmowanym w ciągu paru dni najpewniej znajdę wyniki potwierdzające moją tezę. Jako teaser poddaję myśl powyżej rzucono - czy sportowcy też stosują cięcie/masę, bo chyba mięśnie mają. Więc musieli stosować, right?


EDIT:
No, come on, Orson, get in the ring!
If you are gaining fat it means that your body is consuming too much energy that is going unused and it's storing it instead of using it.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Wrzesień 30, 2017, 19:47:25
Cos mam dziwne przeczucie, ze ciezary to podnosiles jedynie w San Andreas :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Wrzesień 30, 2017, 19:53:46
Coś mam dziwne przeczucie, że jednak znajdujemy się w moim wszechświecie. Ad hominem jednak nie przewidziałem. No ale zawsze jakiś czai się wśród uncollapsed waves.


Na dodatek w tym systemie połowę czasu budujesz mięśnie, a drugą połowę... niszczysz. Brilliant!


Pobieżny gugiel ujawnił, że masa/cięcie to powszechnie rozpoznawany mit i nie polecany, za wyjątkiem ciężkich przypadków koksów i Arnoldów.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Wrzesień 30, 2017, 20:10:16
Budda :(

Stosujac twa metode przyrosty ponoc sa acz minimalne.
W czasie redukcji przechodzisz po prostu na mmiej powtorzen czyli ok 8 z bardzo ciezkimi obciazeniami. Miesnie dostaja bodziec "ze sa potrzebne". Troche sie ich straci, ale sztuka polega na tym by jak najmniej. Dlatego pod cardio pije sie bcaa np.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: muminek w Wrzesień 30, 2017, 21:33:59
Srałka białka i ćwiczenia... Nie żreć kolacji i gwarantuje 4kg na miesiąc ubędzie z dupy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Wrzesień 30, 2017, 21:36:51
Ale mięśnie nie urosną i milfów nie poderwiesz.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Wrzesień 30, 2017, 21:44:22
Nie żrec kolacji >:( ::) >:(
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Wrzesień 30, 2017, 22:36:00
Nie znam sie na tych pierdolach, ale smieszy mnie jak widze chodzace, napompowane cos w new balance.
Koszulki polo obowiazkowo opinaja miesnie, pieknie ukszatlowane. Tak dobrze, ze nawet zyly nie dostrzezesz wszystkie poukrywane pod skora.
Powtarzam, nie znam sie. Ale jakos nascie lat temu, jak ktos cwiczyl to skora opinala miesnie i zyly. Rozumiem, ze wtedy zle sie odzywiali. Widocznie za malo maseczek upiekszajacych meskie cialo co sie w 'body&armour shop' kupuje w galerianych wysepkach kalorii z piersi kurczaka.

Tyle, zostawiam chwilowo temat bo zszedl na new balansy ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Październik 01, 2017, 08:57:11
Oj, brzmi to, jak post - alko belkocik, po Tobie spodziewałem sie wyższych lotów baita.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Październik 01, 2017, 09:24:57
Panowie, się tym ekscytujecie niczym wojnami systemowymi.

Primo, cykle działają i niestety są najbardzej popularną metodą budowania sylwetki. Czy optymalną i zdrową. To zależy od osobnika. Dobrze wykonana redukcja sprawi, ze utrata mięśni jest minimalna. Budowanie mięśni na redukcji jest niemożliwe, ale pisanie, ze podczas procesu spalana jest sucha masa ciała jest grubym nadużyciem (jeżeli piszemy o osobniku, który jest w połowie drogi od maksymalnego potencjału genetycznego). Nikt nie napisał, ale "cykle" mogą być zaimplementowane w odstępach kilkudniowych. 

Secundo, nawodnienie organizmu jest bardzo istotne, podobnie jak odpowiednie żonglowanie makro.  Większość mięśni to woda dlatego istotne jest, aby poziom glikogenu związanego w mięśniach był zawsze możliwie maksymalny. Na redukcji właśnie on najczęściej spada i dlatego często utożsamiany jest z utratą suchej masy. Dodatkowo mierzenie balansu azotowego na redukcji jest często obarczone błędem, który nie uwzględnia innych mechanizmów jak np rozkładanie i uwalnianie aminokwasow z uszkodzonych komórek. Jedynie regularna biopsja jest miarodajna.

Białka wcale tak wiele nie potrzeba. Nadmiar jest szkodliwy w długim okresie, bo mTOR o ile istotny dla budowy mięśni powoduje, ze inne mechanizmy są blokowane i wpływa negatywnie na np. zdrowie długość życia. Empirycznie zauważyłem, ze nie ma różnicy między spożywaniem 80 a 160 g białka, jeżeli chodzi o budowanie siły i suchej masy ciała. Jakość białka jest najistotniejsza.

Chcesz budować mięśnie, to istotny jest odpowiedni poziom hormonów ( m.in. wzrostu  i testosteronu). Badania już wielokrotnie udowodniły, ze egzogennie podawane osobnikom nie prowadzącym aktywnego trybu życia, powodują większy przyrost suchej masy ciała niż u ludzi ćwiczących i dobrze się odżywiających. 

Podsumowując, chcesz wyglądać wycięty, to musisz się poświecić. Zejście do 12% bf kosztowało pół roku to ostatnie 2% zajęło mi drugie tyle. Było niełatwo, ale się udało. W długim okresie czasu utrzymanie tego poziomu wydaje się mało naturalne, bo koszt bycia tak wycięty jest zbyt duży i ciężki do utrzymania ze względu na pracę i rodzinę. Każdego jednak zachęcam, bo człowiek się uczy naprawdę dużo.



Pozdrawiam
Salata
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Październik 01, 2017, 09:27:51
Mądrego zawsze miło poczytać!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Październik 01, 2017, 10:54:02
Oklasky!
I co 3h pochłanianie optymalne.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Październik 01, 2017, 11:38:25
Oklasky!
I co 3h pochłanianie optymalne.

No wlasnie, to zalezy od celu, ale nie ma badan, ktore by jednoznacznie to potwierdzaly. Najczesciej cytowane, byly sponsorowane przez Kellogsa. Kulturysci jeddza duz i czesto wlasnie, aby utrzymac caly czas wlaczony trakt mTOR. Jezeli chodzi o redukcje to niektorzy lepiej funkcjonuja jak jedza malo i czesto. Inni odwrotnie (ja). Aby spalac tluszcz nalezy zatroszczyc sie, aby poziom isuliny i kortyzolu byl jak najnizszy, a podwyzszone poziomy trójjodotyroniny (T3), ktory u mezczyzn powoduje obnizenie poziomow endrogenów, hormonu wzrostu (GH), IGF-1, glukagonu (antagonista insuliny), testosteronu oraz adrenaliny (gdzie GH, IGH-1 oraz adrenalina so najbardziej stymulowana kiedy nic sie nie je). T3 stymulowany jest przez odpowiedni poziom jodu, selenu i żółci wytwarzanej przez woreczek. Jedynie glukagon jest w duzej mierze stymulowany przez bialko, ale rownie mocno przez intensywny wyslilek fizyczny. Dlatego istotne jest aby wlasnie na redukcji cwiczenia silowe skladaly sie w duzej mierze z cwiczen zespolonych.
Sam najlepsze efekty redukcji osiagnalem poprzez IF (polecam ksiazke Brata Pillona, jest nawet po Polsku) wzmocniony poprzez diete wysokotluszczowa (poziom testosteronu mi sie podniosl prawie dwukrotnie, a lekarz mi juz cos gadal o HTZ) i niskobialkowa. 2 razy w tygodniu po 24h postu. Utraty miesni nie zauwazylem.

Obecnie mam inne priorytety. Po kumpla (40) kostucha sie juz zglosila, a chlop dbal o siebie. Szczuply, cwiczyl, a zszedl na zawal. Fajki palil, ale to chyba jednak stres go wykonczyl.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Październik 01, 2017, 13:23:14
We wszechświecie meatbaga woda gazowana zabija, miesnie rosna bez nadwyzki kcal a palenie jest banalne do rzuccenia bo wystarczy robic rytmiczne wdechy powietrza :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Październik 01, 2017, 14:10:36
We wszechświecie meatbaga woda gazowana zabija, miesnie rosna bez nadwyzki kcal a palenie jest banalne do rzuccenia bo wystarczy robic rytmiczne wdechy powietrza :)

Lol


Pozdrawiam
Salata
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Październik 01, 2017, 14:17:35
We wszechświecie meatbaga woda gazowana zabija, miesnie rosna bez nadwyzki kcal a palenie jest banalne do rzuccenia bo wystarczy robic rytmiczne wdechy powietrza :)
Dokładnie to powiedziałem. Można wklejać cytaty sobie do siga.
Z tym, że mięśnie faktycznie rosną bez nadwyżki (nie mylić z deficytem - stawiam, że niektórzy mogą nie rozróżnić).
I rzucanie palenia jest banalne.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Październik 01, 2017, 14:21:31


I rzucanie palenia jest banalne.
[citation needed]
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Październik 01, 2017, 14:28:32
We wszechświecie meatbaga woda gazowana zabija, miesnie rosna bez nadwyzki kcal a palenie jest banalne do rzuccenia bo wystarczy robic rytmiczne wdechy powietrza :)
Z tym, że mięśnie faktycznie rosną bez nadwyżki (nie mylić z deficytem - stawiam, że niektórzy mogą nie rozróżnić).

Ale zawsze jest deficyt lub nadwyżka. Nie jesteś w stanie zjeść idealnie tyle co spalasz.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Październik 01, 2017, 14:29:11


I rzucanie palenia jest banalne.
[citation needed]
Dla miesowora było banalne, wiec jest!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Październik 01, 2017, 14:32:08
Większości, która próbowała na serio (a nie "oj jednego tylko") się udało. W moim osobistym przypadku było to zaskakująco bezstresowe i przypisuję to idealnej metodzie - przejściu na e-peta i stopniowemu zmniejszaniu dawki nikotyny. To JEST banalne.


@JBzP
Jakim cudem wielu ludzi utrzymuje wagę bez zmiany o kilogram. Kłócisz się o miejsca po przecinku. A Orsonowi chodzi o wpier... min. kilkaset kalorii nadwyżki regularnie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Październik 01, 2017, 14:38:50
A każdy któremu się nie udało to frajer, niedorajda. Dodatkowo na 99% chodzi w jeansach i pije wode gazowaną!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Październik 01, 2017, 14:51:04
Rzucenie palenia jest banalne. Dowód: każdy kto chciał rzucić bez problemu rzucił, a palą tylko ci co rzucić nie chcą. Koniec dowodu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Październik 01, 2017, 14:56:22
Zawołajcie kogoś kto próbował mojej metody. A potem możecie kontynuować. Ja mam przykład 3/3 osób, które skorzystały i były zdziwione jak banalne to jest. Mam się tłumaczyć za ludzi, którzy zamiast mózgu do rzucania używają "silnej woli" i im "nie wychodzi"? Jak sikasz pod wiatr to zwiewa. Szokujące.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Październik 01, 2017, 15:02:18
Ok, rzucenie palenia jest banalne jak się zastosuje metodę meatbaga. Trzeba było tak od razu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Październik 01, 2017, 15:05:44
Naturalnym jest, że stwierdzenie "X jest banalne" zakłada optymalną metodę robienia X.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Październik 01, 2017, 15:33:16
Czyli gdyby tak ujawnic metode Buddy to nagle wszystkie koncerny tytoniowe by upadły? Mozg rozjebany :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DzikiKaczor w Październik 01, 2017, 15:34:47
Koncerny tytoniowe go nie nienawidzą! Odkrył jeden banalny trik na rzucenie palenia! Sprawdź jak...

Chociaż ma też dużo racji w tym, że jak ktoś rzeczywiście chce rzucić, a nie tylko wydaje mu się, że chce, to szansa na sukces jest dużo większa.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Październik 01, 2017, 15:39:40
Wyobrazam sobie reakcje podenerwowanego palacza na głodzie ktoremu budda radzi by wdychał powietrze :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Październik 01, 2017, 15:45:03
Zastanów się zanim coś napiszesz lepiej, bo poziom oderwania z każdym postem rośnie. "Moja" metoda (jedyna logiczna ::)) likwiduje problem głodu. Możesz jarać ile chcesz, na okrągło.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: srekal34 w Październik 01, 2017, 17:08:00
Tyle lat i jeszcze sie nie nauczyliscie ze ta polemika nie ma sensu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Październik 01, 2017, 17:13:21
Znam przyklady gdzie strategia buddy sie nie sprawdziła, ale na pewno wymyśli jakis argument na to, że tamci tak naprawde nie chcieli rzucić albo coś...
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: srekal34 w Październik 01, 2017, 17:21:05
Ja znam przyklady ze sie sprawdzila, bo zwyczajnie ma to sens, jednak wrzucanie kazdego przypadku do jednego wora i podawanie jej jako ostatecznej, uniwersalnej metody zalatuje mocno niedojrzaloscia mentalna.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Październik 01, 2017, 17:31:09
Lol, to nie dość, że metoda słaba (podajcie lepszą) to jeszcze niedojrzały mentalnie jestem. Czy wy umiecie dyskusję prowadzić przy pomocy argumentów, a nie obrażania?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Październik 01, 2017, 17:49:37
Siebie zapytaj.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Październik 01, 2017, 17:53:57
A kto cie obraza? Wody gazowanej pewno przez nieuwage łyka zrobiłeś i haluny sie pojawiły :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: DzikiKaczor w Październik 01, 2017, 17:54:34
@budda

Ale chyba przyznasz, że

"Moja" metoda (jedyna logiczna ::)).

trochę źle wygląda.

Znam ludzi którzy rzucili ot tak. Musieli przeciąć, bo jak rzucali stopniowo to wracali. No i co, teraz ja mam głosić, że to jest jedyna logiczna i słuszna koncepcja?

Swoją drogą sam jesteś dosyć agresywny w swoich wypowiedziach, więc nie dziw się jak ludzie ci odpowiadają w sposób w jaki odpowiadają.

Mimo wszystko uważam "Twoją" metodę za najskuteczniejszą ogólnie, ale na pewno daleko mi do mówienia o jedynej logicznej....
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Październik 01, 2017, 18:04:57
Oczywiście, że każda metoda, która zadziała jest dobra. "Moja" jest najskuteczniejsza i w takim rozumieniu hiperbolą rzucam. Tylko niedojrzali mentalnie mogą zakładać, że wg innych świat jest nieskomplikowany i do jednego worka wrzucają wszystko.

I sprostowanie - ta metoda to nie rzucanie stopniowo. Nic nie rzucasz tylko zmniejszasz stężenie nikotyny w liquidzie. Gotujesz żabę. Zejście w 2 miesiące od max. do zera nieodczuwalne dla organizmu. Bonusowo - nie przeżywasz szoku jak po odstawieniu natychmiastowym czy innych "ograniczaniach".
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Rolek w Październik 01, 2017, 18:38:37
Tata rzucał przy pomocy zmniejszania poziomu nikotyny i rzucił. Tebletki pomogły, chociaż nie skończył "kuracji" ze wyglądu na to, iż źle się po nich czuł, a i chęć palenia przeszła gdzieś w połowie.

meatbag ma całkowitą rację w tym, iż aby rzucić wystarczy chcieć rzucić. Podobnie jak w każdym innym nałogu. Nic nie pomoże jeżeli nie chcesz. Sam proces rzucania jest banalny, ale tylko w momencie posiadania odpowiednio mocnej chęci (która stanowi najcięższą kwestię). Każdy, kto rzucał i mu się nie udało tak naprawdę nie chciał tego zrobić. To proste i logiczne.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Październik 01, 2017, 18:39:31


Tylko niedojrzali mentalnie mogą zakładać, że wg innych świat jest nieskomplikowany i do jednego worka wrzucają wszystko.
Czy wy umiecie dyskusję prowadzić przy pomocy argumentów, a nie obrażania?

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Rolek w Październik 01, 2017, 18:42:47
A sądzisz, że wrzucanie wszystkiego do jednego worka oraz uważanie, iż świat jest nieskomplikowany to domena ludzi dojrzałych mentalnie?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Październik 01, 2017, 18:44:01


Tylko niedojrzali mentalnie mogą zakładać, że wg innych świat jest nieskomplikowany i do jednego worka wrzucają wszystko.
Czy wy umiecie dyskusję prowadzić przy pomocy argumentów, a nie obrażania?


No ale Budda dopiero tym argumentem odpowiedział, wcześniej nim potraktowany.

Natomiast z paleniem nie chodzi za bardzo o nikotynę, tylko o aldehyd octowy, z tego co pamiętam. Tego w efajkach nie ma, a palący myślą że chodzi o nikotynę i zmniejszanie dawki daje radę. A to odstawienie tego właśnie w połączeniu z psychicznym przekonaniem, że rzuca się nikotynę przechodząc na efajki, pozwala faktycznie rzucić palenie. Więc fizjologicznie to nagłe rzucenie zawsze jest przy przejściu na epapierosy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Rolek w Październik 01, 2017, 18:46:22
Tata efajki nie palił. Jedynie tabletki jakieś stanowiące kurację miesięczną chyba. Być może zawierały w sobie aldehyd octowy.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Październik 01, 2017, 18:48:28
Na tej kuracji (chyba desmoksanem) się nie znam, tylko o metodzie Meatbaga się wypowiadam. Słyszałem tylko, że faktycznie wielu osobom te tabsy pomogły.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Październik 01, 2017, 18:49:36
Się zgadza, najtrudniejsza czynność w rzucaniu palenia to przejście na e-peta.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Październik 01, 2017, 19:53:31
Tata rzucał przy pomocy zmniejszania poziomu nikotyny i rzucił. Tebletki pomogły, chociaż nie skończył "kuracji" ze wyglądu na to, iż źle się po nich czuł, a i chęć palenia przeszła gdzieś w połowie.

meatbag ma całkowitą rację w tym, iż aby rzucić wystarczy chcieć rzucić. Podobnie jak w każdym innym nałogu. Nic nie pomoże jeżeli nie chcesz. Sam proces rzucania jest banalny, ale tylko w momencie posiadania odpowiednio mocnej chęci (która stanowi najcięższą kwestię). Każdy, kto rzucał i mu się nie udało tak naprawdę nie chciał tego zrobić. To proste i logiczne.
wystarczy chcieć...w ten sposob mozna dojsc do wniosku, ze w zyciu nie ma rzeczy trudnych.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Rolek w Październik 01, 2017, 19:56:22
Możliwe, każdy może wnioski różne wyciągać. Dodam jedynie, iż ja mówię o rzucaniu palenia, a nie locie na Marsa czy innych abstrakcyjnych przykładach.

Trudne to jest wejście na Mont Blanc, a nie zaprzastanie celowego krzywdzenia swojego zdrowia.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Październik 01, 2017, 20:21:18
Oj, brzmi to, jak post - alko belkocik, po Tobie spodziewałem sie wyższych lotów baita.
Nie pijam... myslalem, ze to dosc wiadoma kwestia na forum ;(
Oczywiscie ze bait, acz czepiasz sie new balance (uproszczenie). Kiedy ja prawdziwie obserwuje wysyp 'pufek' (napompowany tluszczyk). Kompletnie sie na tym nie znam, wyznaje zasade jem zdrowo + ruszam sie na nogach jesli mozna (w tym wliczajc schody). Do tego wioslowanie w domu oraz raz na tydzien bieganie za pilka. Daleki jestem od zdrowego trybu zycia przez nieregularny, czesto krotki sen czy papierosy (to moj nastepny cel...). Posilkuje sie logika i 'obserwacja' wlasnego organizmu. W temacie jednak nie siedze i nie interesuja mnie diety na rozrost miesni itp... Zatem! Niech ktos mi wytlumaczy czy to moje zwidy, i nascie lat temu tez napompowany tluszczyk rzadzil czy to jednak kwestia drogi na skroty, ktora mlodzi ludzie wybieraja. Sedno zapytania mnie interesuje, slowa mialy przykuc uwage [jak widac fail ;) ]
Ktos odpowie?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Październik 01, 2017, 20:43:15
Wcale nie NB (bez przesady), a Twoich dziwnych podśmiechujek z rękawków wypełnionych bicepsem. Zdecydowanie wole mieć ?problemy? w mieszczeniu łap w rozmiarówkę XL, niż prosić obcych facetów, by mi zawiesili tv, bo sam 65? dźwignąć nie potrafię  :D No i z fajkami skończ jak najszybciej, śmierdzący i fatalny nałóg - ja na szczęście miałem farta obracać sie w towarzystwie na studiach, gdzie ćmienie fajek nikomu nie imponowało, w pracy tez nie musiałem zaczynać palić i w ten sposób jedynego papierosa próbowałem wypalić z kumplami w 1kl LO, na szczęście zemdliło nas i po krzyku :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Październik 01, 2017, 20:59:52
Ten tv to waga czy cale? :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Październik 01, 2017, 21:08:41
Grubość.
(http://kapitan-bomba-czop.blog.onet.pl/wp-content/blogs.dir/1227307/files/blog_or_4679764_7105006_tr_logoyuv.png)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Ja Być z Polska_ w Październik 01, 2017, 21:53:34
65 kg nie problem dźwignąć, ale bardziej chodzi o rozmiary, bo jak coś jest wielkie, to jest nieporęczne.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Październik 01, 2017, 23:44:12
Ten tv to waga czy cale? :)

Cale
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Październik 02, 2017, 10:51:58
Nie pijam... myslalem, ze to dosc wiadoma kwestia na forum ;(
Oczywiscie ze bait, acz czepiasz sie new balance (uproszczenie). Kiedy ja prawdziwie obserwuje wysyp 'pufek' (napompowany tluszczyk). Kompletnie sie na tym nie znam, wyznaje zasade jem zdrowo + ruszam sie na nogach jesli mozna (w tym wliczajc schody). Do tego wioslowanie w domu oraz raz na tydzien bieganie za pilka. Daleki jestem od zdrowego trybu zycia przez nieregularny, czesto krotki sen czy papierosy (to moj nastepny cel...). Posilkuje sie logika i 'obserwacja' wlasnego organizmu. W temacie jednak nie siedze i nie interesuja mnie diety na rozrost miesni itp... Zatem! Niech ktos mi wytlumaczy czy to moje zwidy, i nascie lat temu tez napompowany tluszczyk rzadzil czy to jednak kwestia drogi na skroty, ktora mlodzi ludzie wybieraja. Sedno zapytania mnie interesuje, slowa mialy przykuc uwage [jak widac fail ;) ]
Ktos odpowie?

Wczesniej chyba bardziej to bylo widoczne. Tak mi sie wydaj, bo nigdy nie zwracalem na to uwagi, bo ten rodzaj sportu mnie nie interesowal. Raczej znajomi kozaczyli czesciej ile kto podniesie, niz pstrykali sobie fotki przez lustrem polaroidami :). Chyba na sterydach tez czesciej jechali. Teraz raczej sie wszyscy bardziej forumuja ale nadal cykle masa/ciecie sa rekomendowane. Coraz wiecej ludzi jednak ma inne priorytety.

W twoim przypadku, jak nie zczniesz porzadnie spac i sie regenerowac to caly twoj trening jak i redukcja nic nie da. Wystarcza 2 dni nieregualrnego snu, aby poziom testosteronu spadl kilkadziesiat procent a poziom kortyzolu podniosl sie kilkukrotnie i trzymal ten poziom przez caly dzien. Sypialnia powinna byc jak najciemniejsza, bez jakiegokolwiek zrodla swiatla (wliczajac diody czuwania na sprzecie elektronicznym).

Zacznij sie porzadnie wysypiac przez  tydzien (minimum 7-8h) i nastepnie sie zwaz. Zobaczysz "cuda".
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Październik 02, 2017, 10:56:49
Nie bardzo wiem co Irr ma zobaczyć skoro jest już mega slim i nie ma z czego spadać :D. Chyba, że tu o nabieraniu mowa.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Harry Keogh w Październik 02, 2017, 10:59:31
@Sałata - rozwiniesz ten wątek zaciemnionej sypialni?

Ja tak wolę spać, ale żona o to mocno walczy i zawsze okna odciemnia, żeby "budzić się przy świetle dnia, a nie w trumnie"  :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Rolek w Październik 02, 2017, 11:17:11
Mocny sen bez bodźców zewnętrznych w postaci światła, które potrafi przecież obudzić wcześniej.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Październik 02, 2017, 12:36:07
Sen podczas redukcji jak i nabierania suchej masy jest niesamowicie istotny. Mięśnie rosną jak odpoczywasz po ciężkim treningu. Czytałem kiedyś o badaniu, gdzie uczestnikom świecili w ciało jedna słaba dioda LED (lub światłowodem) poziom kortyzolu był kilkudziesięcioprocentowy większy niż u ludzi śpiących w ciemnicy.
Mojej małżonce jak zaaplikowalismy ciemnice poprawila się cera. Ogólnie jak jest możliwość, to należy pozwalać się organizmowi się samemu wybudzać. Ja się budzę po 7,5 w pełni wypoczęty. Nawet jak jest ciemno za oknem. Żona potrzebuje godziny dłużej by się sama obudzić.

Dla zainteresowanych dysponuje paroma ciekawymi podcastami nt. Wpływu snu na zdrowie i kompozycje ciała.

BTW. Dziś naukowcy badający cykl dobowy (circadian rythm) dostali Nobla w dziedzinie medycyny i fizjologii.


Pozdrawiam
Salata
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Październik 02, 2017, 13:18:52
Ja mam rolety, zawsze mi się wydawało że popełniam błąd zasuwajac je na noc a tu niespodzianka. Dzięki ca cenne rady.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Jay w Październik 02, 2017, 13:29:00
Od roku, czy dwoch, spie po 7,5h (5 cykli REM po 1,5h) w absolutnej ciemnicy, na wygodnym materacu i zapomnialem co to jest "nie wyspac sie" tak naprawde - polecam goraco :) Powinno sie spac co najmniej te 7,5h, albo 9h zeby w pelni organizm sie regenerowal. Po kilku dniach spania po 6h (i mniej) organizm zachowuje sie jak kogos kto nie zmruzyl oka od 72h. Energia i uwaga spada ostro w dol - latwiej o wypadki, zaniedbania, etc.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Październik 02, 2017, 13:35:07
Ja jestem mega fanem spania i ciemnicy, ale jak jest wiecej niz 18 stopni to mam na przyklad godzine snu glebokiego. Albo 5 minut. Moja zona z kolei to mistrz spania - na 6 godzin potrafi miec ponad 3 glebokiego, ponizej 2,5 prawie nigdy nie schodzi. Dobrze wiedziec ze ciemnica ma naukowe podstawy, ide kupic wiecej czarnej tasmy izolacyjnej :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Harry Keogh w Październik 02, 2017, 14:32:00
Dzięki za info Sałata!
Poproszę o te senne podcasty.

Ja też staram się pilnować cykli 1,5h, ale niestety w najlepszym razie kończy się na 6h.
Nawet wrześniowy eksperyment o nazwie "Przez tydzień 7,5h snu, choćby nie wiem co" upadł już we wtorek :)

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Październik 02, 2017, 19:43:56
Salata, dzieki.
U mnie niestety brak regularnosci snu to efekt zachwiania work/life balance oraz wyznawania zasady 'nigdy do snu zaraz po pracy' - oczysc umysl, chocby na chwile czytajac ksiazke czy wlasnie wioslujac.
Nauczylem sie juz 'przwidywac' organizm, rozpoznawac braki czy powody zmeczenia ;) W koncu nienajzdrowszy cykl trwa juz kilka lat ;)
Jakies 9 miesiecy temu pisalem o zejsciu na 59, doszedlem na 56 (systematyczny efekt, nie element skokowy). Nie planuje jendak rozbudowy miesni, not my cup of tea. Majac swoj wzrost dbam o rownowage miedzy szerokoscia a wysokoscia :D Wioslowanie daje fajna ogolnorozwojowke a squash czy pilka poprawia inne aspekty.
Dzieki za rady, milo ze czasem ktos napisze cos bez zlosliwosci.
(Tak, draak! moj 65' TV byl i bedzie montowany przez monterow* :p)

*ale ja za to wierce, maluje, lampy wymieniam itp! Znowu planuje remont, wiec takiej pracy mi nie zabraknie w najblizszych miesiacach :p
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Październik 02, 2017, 19:48:31
56 kg...to chyba bym musial sniadanie samo jesc  :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Październik 02, 2017, 19:59:40
Irre, dzwon do mnie, chętnie pomogę, o ile mój w/l balance tylko pozwoli ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Irreversible w Październik 02, 2017, 20:16:35
Irre, dzwon do mnie, chętnie pomogę, o ile mój w/l balance tylko pozwoli ;)
Screenshotted! Hardcopied! Signed! 
No to teraz adwokaty beda mialy uzywki jak sie nie zjawisz!
Bo wiesz... ekran ma ok 164 cm z ramkami, ja tylko kilka cm wiecej :) :) :) Tu nawet masa by nie pomogla ;)
Usmiechalem sie, dobre.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Październik 02, 2017, 20:32:53
Irre, dzwon do mnie, chętnie pomogę, o ile mój w/l balance tylko pozwoli ;)
Screenshotted! Hardcopied! Signed! 
No to teraz adwokaty beda mialy uzywki jak sie nie zjawisz!
Bo wiesz... ekran ma ok 164 cm z ramkami, ja tylko kilka cm wiecej :) :) :) Tu nawet masa by nie pomogla ;)
Usmiechalem sie, dobre.

Nie musisz chwytać przecież na szerokość ;) eot
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Październik 08, 2017, 17:59:02
Wznowiłem treningi po długiej przerwie. Mam nadzieje, ze uda mi się utrzymać motywacje. Statystyki od lutego spadły masakrycznie. DL -40%, BS -50%, BP -30%, OP -20%, jedynie wiosłowanie spadło mało zauważalnie. Zakwasy takie, ze jak do kibla mam iść na dłuższe posiedzenie to ku?&@ krzyczeć mi się chce. Prawie jak na początku przygody z treningiem siłowym. Najgorsze, ze znowu mi się lordoza uaktywniła i mam ograniczony zakres ruchów i wachluje tyłkiem podczas przysiadu. Kolejne pare miesięcy mnie czeka, aby to znowu wyprowadzić. Ehhh...


Pozdrawiam
Salata
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Październik 08, 2017, 18:21:38
No ja też od paru dni robie. Siła szybko wraca, ale nad sylwetka musze z dwa miechy potyrać. Z tym ze teraz uber serio, michę pilnuje bacznie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: psxfan w Październik 13, 2017, 02:58:34
Taka wskazówka z dupy, wielkość bicka nie równa z wielkoscią siły jaką sie ma
Warto zobaczyć jaką wielkosć bicka miał hardcorowy koks i co z nim zrobił poperk który co by nie mówic miał mniejszy obwód bicepsa

Ja cwiczę tak ze spalam mięśnie i praktyczne biceps mi sie nie zwiększa ale mi to pasuje bo ja nie ćwicze aby mieć mięśnie

 :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Arcybibosz w Październik 13, 2017, 07:35:25
Ćwiczyć żeby spalać mięśnie.

Zawsze myślałem że tłuszcz się spala na siłowni a mięśnie buduje.

Jak kto woli.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Październik 13, 2017, 07:56:12
Psxfan :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: draak w Październik 13, 2017, 09:15:35
To ten machal ciezarkiem 2kg kilkaset razy i nazywal to "cwiczeniami"? Bo myli mi sie psxfan z dkc (?). Jesli tak, to nie dziwota, ze nic nie rosnie :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: psxfan w Październik 13, 2017, 12:41:37
spokojnie nadal podnoszę te małe cieżary ale potem robie pompki więc siła jest :)

Ćwiczyć żeby spalać mięśnie.
kuzyn który ma swoją "profesjonalną" siłownie powiedział mi ze jak taki mały cieżar podnoszę 800+ razy to spalam mięśnie dzięki temu:)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: knur w Październik 13, 2017, 12:45:32
Mięsne pompki na siłę. ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: psxfan w Październik 13, 2017, 12:48:56
muszę jeść mięsne jerze zeby wyglądać jak pan żubr :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Październik 13, 2017, 13:01:03
Ok ok ok ;D ;D ;D

To ile juz w bicku PSX Fan?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Arcybibosz w Październik 13, 2017, 13:05:21
spokojnie nadal podnoszę te małe cieżary ale potem robie pompki więc siła jest :)

Ćwiczyć żeby spalać mięśnie.
kuzyn który ma swoją "profesjonalną" siłownie powiedział mi ze jak taki mały cieżar podnoszę 800+ razy to spalam mięśnie dzięki temu:)

No i ma rację, tylko nie wiem po co spalać mięśnie ;).

Mięśnie się przydają.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Październik 13, 2017, 13:09:30
No ma racje. Jak zrobi serie 2kg x 800 to miesień sobie myśli "co on robi? Spierdalam stąd bo nie wytrzymam tego" ;D

Fan odloz tą 2kg bo predzej maź ci sie w stawach od tego wytrze.Jak chcesz robic bicka w domu to na trzepaku sie podciągaj.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: psxfan w Październik 13, 2017, 13:11:23
widomo ze trzeba wyglądać i mieśnie temu pomagają, ja tak ćwiczę i widzę ze poprawia sie sylwetka mimo wszytko, tyle ze nie ma progresu jesli chodzi o wzrost bicepsa:) albo jeśli jest to minimalny i to zaraz po treningu potem wraca do normy:)

Orson, nie chcę sie chwalica ale mój kuzyn ma wiekszą rękę niż ja i ostatnoi siłowałem się z nim na rękę i go jebłem:) chyba dlatego ze ona ma dziewczynę a ja nie :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Arcybibosz w Październik 13, 2017, 13:14:41
Wiesz, nie każdy musi się wczuwać żeby wyglądać jak Arnie, ale jak już poświęca się kupę czasu na tej siłowni to warto coś mieć z tego.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Październik 13, 2017, 13:19:10
[Achievement unlocked] Reasoned with psxfan.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Arcybibosz w Październik 13, 2017, 13:20:06
Za ile punktów to czivo ;)?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Październik 13, 2017, 13:20:31
To ile w łapie, no zdradz :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: psxfan w Październik 13, 2017, 13:21:49
ale nawet takie machanie 2kg po 800 razy codziennie, daje efekt, małem okres że nic nie robiłem przez około 2 lata bo byłem na bezrobociu, teraz mam pracę a do tego po robocie 1,5h ćwiczę i raz w tygodniu biegam 4km i są efekty, (moze nie jakieś ogromne ale zmiana w dobrym kierunku jest)
Jeśli pot co leci z czoła to bedą efekty, nie ma bata

To ile w łapie, no zdradz :)
gdzie mi wsiąkła taka miara do mierzenia obwodu i nie wie gdzie jest, a nie chcę strzelać w ciemno
bicek troszku większy niż u pierwszego lepszego nerda:)

PS mam pytanie czy pizza + piwo raz na 2 tygodnie to dobry pomysł jak ktoś chce być fit? bo bym sobie dzisiaj zjadł
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Październik 13, 2017, 13:26:02
Dobra moge ci poradzic bys wpisał na yt "cwiczenia w domu bez sprzętu". Rób tak jak tam pokazuja.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: psxfan w Październik 13, 2017, 13:27:43
Dzięki ale ja mam swoja wizję i swoją dietę której ufam, nie oglądam tych fitnessowych celebrytów
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Październik 13, 2017, 13:28:19
Ok :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: meatbag w Październik 13, 2017, 13:29:25
[Achievement unlocked] Defeated by psxfan.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Arcybibosz w Październik 13, 2017, 13:29:53
Cytuj
PS mam pytanie czy pizza + piwo raz na 2 tygodnie to dobry pomysł jak ktoś chce być fit? bo bym sobie dzisiaj zjadł

To się nazywa Cheat Meal i jest jak najbardziej wporzo raz na jakiś czas.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Październik 13, 2017, 15:19:13
Kurde jak mi Meatbag na robi dzien :D
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Październik 17, 2017, 00:02:16
@psxfan:
Primo: Ty chyba nie masz celu określonego, jeżeli machasz tymi przysłowiowymi dwójkami.  Nie pisz ze to daje więcej, niż machanie gołymi  pięściami., bo nie daje. 1,5h ćwiczeń dziennie to tez nie masz co z czasem robić. Dla mnie 1h, 3 razy w tygodniu to nadto, bo w tym czasie ogarnę FBW i prysznic.
Pot leci z czoła, to znaczy ze się wentylujesz, a nie ze będziesz miał sensowne efekty, szczególnie poświęcając tyle czasu. 10 minut dziennie odpowiednich ćwiczeń może ci dać lepsze efekty.

Ty się nie obrażaj, ale posłuchaj Orsona i zainteresuj się ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała. Rozwijają całościowo i genialnie się skaluja, jeżeli potrzeba zwiększać obciążenie (steruje się długością trwania powtórzenia). Podstawowa pozycja to Skazany na Trening, Wade?a. Celebryci fitnessowi nie promują ćwiczeń w oparciu o masę ciała, bo to często trudne technicznie i długotrwałe dochodzi się do odpowiedniej formy. Karki z siłowni wymiękają w połowie odpowiednio przygotowanego programu.

Jak chcesz koniecznie cos z obciążeniem to polecam odważniki kulowe i książki Pawła Tsatsuline.

Co do ogólnej tematyki fitnessu w każdej postaci i podejścia fo treningów to mistrzami pióra sa Dan John i James Clear.  Obydwoje emerytowani atleci z przeszłością i doświadczeniem.

Jezeli chodzi o dietę, to zależy czy masz w tym jakiś cel. Jak redukcja to musisz być coraz bardziej restrykcyjny im bliżej jesteś jednocyfrowego % BF.  Wtedy cheat meal to raczej raz na miesiąc. Jeżeli twoja działa i daje zadowalające efekty to się jej trzymaj.  Wszystko zależy jakie kto ma oczekiwania.



Pozdrawiam
Salata
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Październik 17, 2017, 01:03:18
To nie są przysłowiowe 2 kg cieżary. On chyba mówi serio :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Marcin Szymański_ w Październik 17, 2017, 10:16:31
Bieżnię chcę kupić. Na początek do odzyskania jakiejkolwiek kondycji (grubas przejdzie 500m i umiera), a potem już do biegania jak nie będę miał czasu przed pracą.

Takie coś styka czy celować wyżej? https://www.sport-shop.pl/bieznia-elektryczna-tx700-elitum-p-30444.html (https://www.sport-shop.pl/bieznia-elektryczna-tx700-elitum-p-30444.html)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Październik 17, 2017, 10:22:24
Dla grubego koniecznie z amortyzacja!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Arcybibosz w Październik 17, 2017, 10:44:13
Orbitrek wydaje mi się lepszym rozwiązaniem niż bieżnia.

Od biegania bolą mnie stawy, szybko się męczę. Orbitek dla mnie przynajmniej jest dużo lepszym rozwiązaniem.

Pójdź najlepiej na jakąś siłkę i przetestuj jedno i drugie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Marcin Szymański_ w Październik 17, 2017, 11:03:09
Orbitrek wydaje mi się lepszym rozwiązaniem niż bieżnia.
Orbitrek to może później, zresztą od samego początku też nie będę biegał, bo umrę. Świński truchcik prędzej.


Jeszcze chcę raz w tygodniu (jak znajdę wiecej czasu to dwa razy) łazić na siłownię z trenerem.
Jedzenia na razie nie będę zmieniał, bo ani nie jem dużo ani tłusto, a dość często.
W sumie muszę zrzucić jakieś 45 kg.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Arcybibosz w Październik 17, 2017, 11:06:17
W żarciu to ważne jest żeby jeść regularnie - 5 posiłków dziennie co 3 godziny. Jak nie chcesz być kulturystą to nie ma co sobie żył rozpruwać o jakąś konkretną dietę. Oczywiście 5 posiłków dziennie to nie 5 kebabów/mcdonaldów dziennie.

Regularne posiłki naprawdę robią robotę.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Październik 17, 2017, 11:07:52
Potwierdzam z czasów jak się odchudzalem. Schudlem zauważalnie bez dodatkowego ruchu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Październik 17, 2017, 11:24:53
Bieganie dla grubego odpada. Orbitrek /rowerek /frank underwood znaczy no ten wioślarz. Simplex miał dietę z vitalii polecał,ale to jest trochę zachodu.  Ja zostałem w tym roku po prostu na tym co jem zawsze(nie  obcinałem  specjalnie, nie liczyłem kalorii) ale śmigałem w tym roku na rowerze godzine-dwie co 1-2 dni i też było spoko, sposobów jest multum, trzeba znalezc  taki co nam leży.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Październik 17, 2017, 11:25:04
Ja z kolei zaprzeczam - 5 posilkow tylko z ostrym rezimem dalo rade (no ale zszedlem nisko z tkanka tluszczowa, do szesciopaka, w sumie jakies 36kg), natomiast zeby mniej pilnowac rezimu jem raczej 1 albo 2 posilki (bo jem jak jestem glodny tylko, a nie przy okazji) i to u mnie daje lepsze efekty.

Zalezy jakim jestez zerca, jest bardzo fajna ksiazka na ten temat, tylko oczywiscie nie pamietam tytulu, psychologa ktory dla armii opisywal typy. Ja na przyklad jem oportunistycznie, jak jest. Plus jak zaczynam jesc to robie coraz bardziej glodny, a mozliwosci mam spore (typu amerykanskie wyzwania, na dietetyczna kolacje jem 800 gramow warzyw i ze 200g miesa, a po tym spokojnie, jak mnie piwo skusi, zmieszcze wielkiego kebaba, kubeczek smietany, ze dwie solidne kanapki i paczke lososia, ze tak ostatni weekend powspominam). Wiec u mnie wiecej posilkow to po prostu wiecej okazji obzarcia. Ale oczywiscie wszystko do osoby.
Edit: a wioslarz jest o tyle spoko, ze za niewielkie stosunkowo pieniadze kupisz topowy sprzet. Dla mnie odpada, bo kregoslup, ale jakbym mogl to jest super.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Arcybibosz w Październik 17, 2017, 11:30:04
Bieżnia dla grubego może być, tylko to raczej szybki marsz będzie na początku, a nie bieganie - ja generalnie bieżni nie lubię.

A jak zaczynasz jeść regularnie to organizm sam się jak w zegarku co 2,5h upomina o jedzenie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Październik 17, 2017, 11:38:05
Nie moj, ja jestem jak waz - robie sie glodny po wieelu godzinach. 9 miesiecy jadlem 5 posilkow o stalych porach i bez przypominajek w tel bym nie pamietal o czesci posilkow.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Marcin Szymański_ w Październik 17, 2017, 11:39:04
Bieżnia dla grubego może być, tylko to raczej szybki marsz będzie na początku, a nie bieganie <ciach>
I ja dokładnie o tym piszę. Żadnego biegania na początku tylko marsz, bo ja serio mam zerową kondycję. 6 lat za biurkiem bez ruchu, wszędzie dupowozem, żarcie na mieście co popadnie i jebs! 125kg na garbie...

Z jedzeniem już powoli zaczynam wpadać w rutynę, ale najgorzej jest rano, bo nie jestem przyzwyczajony do śniadań.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: mataman w Październik 17, 2017, 11:45:55
O jebabiutki. Ładnie się zapuściłeś.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Arcybibosz w Październik 17, 2017, 11:46:54
No śniadanie to jest wyzwanie bo raz że trzeba wstać wcześniej, to jeszcze jedzenie robić, a z rana apetytu specjalnie nie ma.

Ale warto - śniadanie to jest game changer. Zjesz rano byle jajecznicę i wychodzisz z domu pełen energii, z lepszym samopoczuciem, a i organizm zaczyna lepiej pracować.

Całe życie śniadań nie jadłem, ale zarzucenie rano czegoś ciepłego daje dużo lepsze efekty niż zjedzenie drożdżówki w biurze.

No ale trzeba mieć trochę tego samozaparcia, dalej często wygrywa u mnie 15 minut w łóżku dłużej niż zjedzenie śniadania.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Marcin Szymański_ w Październik 17, 2017, 11:52:58
O jebabiutki. Ładnie się zapuściłeś.
Najpierw masa, potem rzeźba. ;D

No ale trzeba mieć trochę tego samozaparcia, dalej często wygrywa u mnie 15 minut w łóżku dłużej niż zjedzenie śniadania.
Mam ten sam problem, ale... Robiąc ostatni posiłek robię go dwa razy więcej i zostaje mi na śniadanie. :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Październik 17, 2017, 11:57:48
Bieganie tylko przy wadze odpowiedniej. Ale spacery lo biezni by sie nadały. Jakbym miał miejsce to bym kupił.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Sałata w Październik 17, 2017, 12:05:51
Z jedzeniem już powoli zaczynam wpadać w rutynę, ale najgorzej jest rano, bo nie jestem przyzwyczajony do śniadań.

To nie jedz sniadania. Ja nie jadam i dzieki temu bez cwiczen udalo mi si w miare kontrolowac wage. Pierwszy posilek to lunch (posilek, a nie zadne przegryzki). Ostatni posilek 18-19. Nazywa sie to intermittent fasting i wymaga znacznie mniej wysilku niz liczenie kalorii czy paradowanie wszedzie z tupperware. W twoim przypadku bym sie tym zainteresowal. Jest kilka roznych protokolow, ale najlepsze efekty przyniosl mi Eat-Stop-Eat. Ksiazka o tym samym tytule jest dostepna w jezyku polskim (ebook). polecam, bo swietnie sa tam wytłumaczone zaleznosci. Diete opieraj na calkowitym wyeliminuwaniu przetworzonej fabrycznie zywnosci.

Na poczatku jest ciezko, ale to mozg sie msi odzwyczaic od posilkow w ustalonych poach. 2 tygodnie i bedzie dla ciebie to czyms naturalnym.

PS. Zamiast biezni to do lasu lub parku. Zaoszczedzisz sporo miejsca i troche pieniedzy.

Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Rolek w Październik 17, 2017, 12:10:01
Nie odradzajcie bieżni. Niech biega na niej. Łatwiej, w domu, odpali jakiś film czy serial i się będzie ruszał. Do lasu to ciężko pójść w deszcz czy śnieg, najpierw jakiś ruch, a później będzie maratony robił na powietrzu.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Październik 17, 2017, 12:15:33
No trzeba znaleźć coś co nam pasuje, jak bieżnia faktycznie będzie  to ok, ja tam się nie widzę za bardzo na tym, kto inny sie nie widzi na rowerze. Bieganie obciąża kolana, dlatego ja odradzam. Sam moge śmigać na rowerze i czasem coś poboli jak dowale do pieca, ale wystarczy że przebiegnę 2 km i mam blokade w kolanie i inne akcje.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Październik 17, 2017, 12:17:53
@Pikacz
https://www.vrfitnessinsider.com/top-10-best-vr-fitness-games/

Sprzedam OplaOculus Rifta!
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Marcin Szymański_ w Październik 17, 2017, 12:23:29
PS. Zamiast biezni to do lasu lub parku. Zaoszczedzisz sporo miejsca i troche pieniedzy.
Miejsce jest, kasa też. Na bieżni mogę w trakcie pracować albo właśnie robić coś na maksa absorbującego, jak napisał Rolek.

@Pikacz
https://www.vrfitnessinsider.com/top-10-best-vr-fitness-games/ (https://www.vrfitnessinsider.com/top-10-best-vr-fitness-games/)

Sprzedam OplaOculus Rifta!
O tym też myślałem. :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Simplex w Październik 17, 2017, 12:26:23
Rzuć okiem: http://vrhealth.institute/vr-ratings/


Myślałes o pływaniu? Są słuchawki wodoodoporne i można podcastów słuchac ;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Blue__ w Październik 17, 2017, 12:41:15
Pływanie jest spoko, ale raz że poza ew. słuchaniem musisz sie całkiem poswiecic, dwa że tor potrafi być zajęty ;), ja pływam słabo wolę mieć tor sam dla siebie, ew musze z jakimiś dziadkami pływać, trzy trzeba dodatkowo znaleźć czas  na dojazd, co jest imho kiepskie. U mnie to jest przynajmniej godzina na dojazdy, więc żeby trenować niecałą  godzinę, muszę poświęcić tak naprawdę 2h.

Pływam obecnie raz w tygodniu, ale generalnie jakby nie to że młodego zawożę na naukę pływania, to bym sam pewnie nie jeździł.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Październik 17, 2017, 12:47:26
Pływanie super rozwija, szkoda ze nienawidze :(
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: srekal34 w Październik 18, 2017, 08:55:31
A moze rower + trenażer? Mozna coś oglądać, znacznie latwiej robic trening/interwaly dla poczatkującego niż bieganie, szczegolnie dla otylych super, bo kolana nie dostana tak w kość. A jak zlapiesz bakcyla to na wiosne bedziesz jezdzil na przejazdzki. Najlepiej kup gravela z barankiem
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Qaz w Luty 04, 2018, 21:08:23
Może ktoś polecić jakiegoś dobrego dietetyka w Warszawie?
Kogoś kto zrobi mi kompleksowe badanie mojego organizmu i powie co mogę jeść, w jakich ilościach, czego absolutnie unikać itp.?
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: l0l0 w Luty 04, 2018, 22:12:42
Absolutnie unikaj wody gazowanej;)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Orson. w Luty 04, 2018, 22:21:08
Takie badania to chyba tylko powazniejsze kliniki. Mozna zrobic, pewno tanio nie bedzie. Ale sprobuj moze bez twgo, chyba ze jakies powazne problemy
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: spisu w Luty 04, 2018, 22:22:52
Dietetyka nie polecę ale polecę dietę, a właściwie 6 tygodniowy post dr. Ewy Dąbrowskiej aka dietę owocowo-warzywną. Spośród moich znajomych spadek wagi, będący efektem ubocznym postu ;) wynosi od 18 kg do 10 kg. O ile nie masz medycznych przeciwwskazań i jesteś w stanie wytrzymać półtora miecha na warzywach (poza strączkowymi) oraz jabłkach, cytrynach i grejfrutach, to post może stanowić dobrą podstawę pod zmianę nawyków żywieniowych. Do tego jest banalny w zakresie przygotowywania posiłków i w trakcie praktycznie nie czułem głodu, bo można zjadać warzyw tyle ile chcesz.  Sam zrzuciłem 16 kg (15 kg w poście i na razie 1 kg podczas wychodzenia) i zupełnie inaczej podchodzę teraz do kwestii odżywiania. Dla porządku dodam, że przez lata walki z nadwagą przeszedłem już kilka diet, z sukcesami trwającymi zwykle 4-5 lat. Ale zawsze nawyki żywieniowe w końcu wracały. Obecnie podejście do cukru, soli, słodyczy w ogólności, tłuszczu mam zupełnie inne i o dziwo nie mam na nie ochoty. Zobaczymy na jak długo ale post okazał się ciekawym eksperymentem. Przed i po poście warto zrobić badania. A na podstawie innego podejścia do odżywiania, łatwiej jest zbudować plan żywieniowy w dłuższej perspektywie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Qaz w Luty 04, 2018, 22:57:13
Już kiedyś tutaj o tym pisałem.
Nie jest u mnie problemem racjonalne odżywianie i aktywność fizyczna. Nie jestem też zapuszczonym tłuściochem :)
Od dawna chodzę na siłownię, oprócz tego gram w kosza, jeżdzę na rowerze, czasami chodzę na basen.
Ot kilku miesięcy po prostu moja sylwetka się nie zmienia, waga też ani drgnie.
Chciałbym zmniejszyć obód pasa o ok. 4 cm ale cokolwiek bym nie robił, nic się nie dzieje.
Próbowałem diety z fabyrki siły, próbowałem ścinać kalorie. NIC.
Dlatego pomyślałem o jakimś dietetyku, który powie mi co mam zrobić by w końcu pozbyć się z brzucha nadmiaru tłiuszczu
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: psxfan w Luty 04, 2018, 23:18:29
ja sie wczoraj ważyłem przy wzroście 180 ważę 73kg, chcę zejść do 70
teraz moimi idolami są zawodnicy UFC w tej kategorii własnie, cwiczę codzieninie 1h i biegam raz w tygodniu 2km

chcę za kilka miesięcy biegać około 4km

do 34 roku życia bedę cwiczył ostro bo uważam ze do tego wieku nie ma różnicy miedzy 20 kilku latkiem a 34 latkiem
tylko trzeba ćwiczyć

czytałem badanie ze do 34 roku życia jak ktoś sie "dobrze prowadzi" można mieć progres w wynikach i uprawiać sporty ekstremalne z sukcesem np sztuki walki, po 34 roku niestety już zaczynają ustawać pewnie biologiczne czynniki które decydują o naszej sile :)
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: knur w Luty 05, 2018, 07:12:03
Czytałem, żeby nie biegać powyżej 2km, bo w kolanach robią się nieodwracalne zmiany tak że uważaj żeby nie przesadzić i sobie zdrowia nie zrujnować.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: ekiera w Luty 05, 2018, 08:45:45
Hmm, no ale o to chodzi, zeby kolano bylo nieodwracalne, inaczej mozna sie przewrocic...
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: knur w Luty 05, 2018, 08:49:45
Nie wiem jaką budowę kolana ma psxfan, jeśli jego staw zgina się w drugą stronę (jak np. u psa) to w ogóle odradzam bieganie.
Tytuł: Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
Wiadomość wysłana przez: Arcybibosz w Luty 05, 2018, 08:56:08