Autor Wątek: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).  (Przeczytany 128205 razy)

0 użytkowników i 1 Gość przegląda ten wątek.

Offline Sałata

  • Stały bywalec
  • ***
  • Wiadomości: 315
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1720 dnia: Kwiecień 05, 2019, 12:28:12 »
Dlatego monitorowanie wagi jest tylko uzupełnieniem. Podstawa t kompozycja ciała. Najprostszy sposób to cotygodniowe zdjęcia, co wraz z pomiarem masy ciala dadzą Ci ogólny pogląd na sytuację.  Dla osoby co wcześniej nie ćwiczyła to oprócz przyrostu tkanki mięśniowej (najczęściej jest to uzupełnienie mięśni głębokich) to takze zwiększenie gęstości kości.  Więcej mięśni to także większe magazyny glikogenu.
Jednak co do 7 kg masy mięśniowej w krótkim okresie czasu to byłbym sceptyczny. 10 kg mięśni po pierwszym roku to wariant raczej optymistyczny (jeżeli jesteś przed 30stka). Między 30 a 40 by mieć solidne przyrosty to trzeba sięgać po SSA.

Dla tych co narzekają na deficyt masy ciała to trening hardgainer'a jest odpowiedni. Ćwicz intensywnie, jedz duzo i śpij duzo.
Saludos
Saláta


Offline Furio

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 5952
  • R=2Gm/c2
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1721 dnia: Kwiecień 05, 2019, 12:40:23 »
No ja to bliżej 40 niż 30 :) Ćwiczę głównie mięśnie głębokie. Śpię dużo. Chcę mieć mniej w pasie, a efekty są takie jak pisze Robertos. Wydaje mi się, że jestem mniejszy, choć już jakieś tam efekty wizualne widać,ale masa jak na razie 1,5 - 2 kg w górę.
Dzięki za informacje.

Offline Orson.

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 24024
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1722 dnia: Kwiecień 05, 2019, 13:26:59 »
Jak zaczynałem to taką sytuacje miałem: zapylałem na 150 proc, ponad siły. Staje na wage po 1,5 mies i kg mmiej. Drama, załama.
Ale siegam po metr i w pasie 11 cm mniej, w łapce 4 plus :)

Offline Ryszard Chojnowski

  • Mieszkaniec tego forum
  • ****
  • Wiadomości: 549
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1723 dnia: Kwiecień 05, 2019, 15:48:08 »

a przysiady częściej robię na maszynie.

Gdzieś właśnie umarła panda...

Robienie przysiadów na maszynie Smitha to zło. Nabierasz niewłaściwych wzorców ruchowych.

Offline Orson.

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 24024
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1724 dnia: Kwiecień 05, 2019, 15:49:43 »
Jest bardzo odradzana.

Offline l0s r0b3rt0s

  • Badass
  • *****
  • Wiadomości: 1187
  • Płeć: Mężczyzna
  • a.k.a. pernaq
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1725 dnia: Kwiecień 05, 2019, 15:58:20 »
Nie chodziło mi o Smitha, tylko o suwnicę , na której wyciskasz nogami po skosie z pozycji pół leżącej - źle to ująłem. Chyba, że to też zło...

Offline Sałata

  • Stały bywalec
  • ***
  • Wiadomości: 315
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1726 dnia: Kwiecień 05, 2019, 16:00:53 »
Panowie r0b3rt0s pisze sensownie, wiec zakładam że nie używa maszyny kowalskiego do przysiadów tylko takiej lub takiej.

Suwnica śmiecia nie nadaje się kompletnie do niczego (ewentualnie łydki). Nawet do wyciskania na ławeczce nie aktywuje mieśni stabilizacyjnych i wyjątkowo szybko doprowadzi do uszkodzenia stożka rotatora. Ja sobie plecy dorżnąłem parę lat temu na tym śmieciu.
« Ostatnia zmiana: Kwiecień 05, 2019, 16:03:32 wysłana przez Sałata »
Saludos
Saláta


Offline l0s r0b3rt0s

  • Badass
  • *****
  • Wiadomości: 1187
  • Płeć: Mężczyzna
  • a.k.a. pernaq
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1727 dnia: Kwiecień 05, 2019, 16:03:40 »
Dokładnie. Pierwsza jak jest moc, druga jak jest leń ;)

Offline soulsonist

  • Mieszkaniec tego forum
  • ****
  • Wiadomości: 569
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1728 dnia: Kwiecień 05, 2019, 16:11:18 »
No ja to bliżej 40 niż 30 :) Ćwiczę głównie mięśnie głębokie. Śpię dużo. Chcę mieć mniej w pasie, a efekty są takie jak pisze Robertos. Wydaje mi się, że jestem mniejszy, choć już jakieś tam efekty wizualne widać,ale masa jak na razie 1,5 - 2 kg w górę.
Dzięki za informacje.

Jesli chcesz zrzucic to oczywiscie mozna zeiekszyc cardio albo dodac do do treningu silowego, albo wydolnosciowki (moje ulubione). Oczywiscie cardio polegajace na cardio a nie na czytaniu ksiazki na rowerku stacjonarnym ;) stale utrzymywanie tetna powyzej danego progu w zaleznosci od wieku.

Wlasnie mam plan przetestowac na sobie swoj wlasny program gdzie do kazdego traningu bedzie cardio... dam znac jak rezultaty ;)

Offline Orson.

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 24024
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1729 dnia: Kwiecień 05, 2019, 16:27:39 »
Dokładnie. Pierwsza jak jest moc, druga jak jest leń ;)
Ja robie tą pierwsza, idzie duze gabaryty przerzucic.

Bardzo lubie maszyne do prostowania nog siedzac, ale robie rzadko bo strasza, ze to zło

Offline knur

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 6737
  • 8==>
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1730 dnia: Kwiecień 05, 2019, 16:29:13 »
Zacznij MC, nawet dziewczyny to robią. :)

Offline Orson.

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 24024
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1731 dnia: Kwiecień 05, 2019, 16:30:52 »
Połowa zle z tego co widze

Wypukline l5s1 mam. Moze juz wygojona, ale krazek nigdy nie bedzie juz taki sam, wiec dzieki

Offline Ryszard Chojnowski

  • Mieszkaniec tego forum
  • ****
  • Wiadomości: 549
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1732 dnia: Kwiecień 05, 2019, 17:49:40 »
Nie chodziło mi o Smitha, tylko o suwnicę , na której wyciskasz nogami po skosie z pozycji pół leżącej - źle to ująłem. Chyba, że to też zło...

Uff. W takim razie panda zmartwychwstała! :)

Offline Orson.

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 24024
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1733 dnia: Kwiecień 05, 2019, 17:55:05 »
W tym sporcie jest tak, że...cholera wie. Przecietny człowiek może sie pogubić bo co rusz zarzucany jest "najnowszymi badaniami", ktore neguja poprzednie "najnowsze badania".

A co drugi trener powie ci coś innego. Obejrzyjcie sobie na yt "najgorsze cwiczenia na siłownii" od paru trenerów i wyjdzie na to...ze prawie nic nie wolno robic

Offline Sałata

  • Stały bywalec
  • ***
  • Wiadomości: 315
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1734 dnia: Kwiecień 05, 2019, 18:10:15 »
Imo tylko lekarz sportowy i rehabilitant prawdę powie.
Saludos
Saláta


Offline Orson.

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 24024
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1735 dnia: Kwiecień 05, 2019, 18:13:25 »
Dlatego zaufałem pani neurochirurg odnosnie martwego  ;)

Offline knur

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 6737
  • 8==>
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1736 dnia: Kwiecień 05, 2019, 18:38:02 »
Kolegom na forum ufaj, babie raz zaufałeś i źle na tym wyszedłeś!

Offline Orson.

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 24024
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1737 dnia: Kwiecień 05, 2019, 18:51:14 »
Jest może i coś w tym :)