Autor Wątek: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).  (Przeczytany 100252 razy)

0 użytkowników i 1 Gość przegląda ten wątek.

Offline hadxmen

  • Badass
  • *****
  • Wiadomości: 1887
  • Płeć: Mężczyzna
  • Fire walk with me.
    • Zobacz profil
    • YOUTUBE
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1560 dnia: Czerwiec 04, 2018, 23:38:13 »
Zamówiłem 2 książki od 2XME i spróbuję z nimi podziałać.

Zrobiłem przykładową rozpiskę stosując +/- ich bazę do posiłków.
Jedzenia jest tyle, że ja pierdzielę:

2150 kcal - 4 porcje

Placki ziemniaczane
1kg ziemniaków - 790kcal
100g mąki pszennej - 350 kcal
3 jajka - 250 kcal
40g oleju (4 łyżki) - 160 kcal
400g sałatka z pomidorów koktajlowych i mixu sałat
4x serek wiejski lekki - 480 kcal
= 2030 bez sałatki

spagetti
500g makaronu 800kcal
500g mięsa z szynki mielonego 650kcal
40g oleju - 160kcal
400g pomidorów z puszki - 100kcal
50g przecieru pomidorowego - 40kcal
100g cebuli - 40kcal
1800kcal - zostaje ok 250 na ser lub warzywa/owoce

pierś z kurczaka z ziemniakami i mizeria
800g piersi z kurczaka 800kcal
800g ziemniaków 640kcal
20g oleju 80 kcal
100g śmietany 12% 135kcal
400g ogórki ze szczypiorem 50kcal
1700kcal - zostaje 350

schab pieczony z warzywami i pieczarkami
1kg schabu 1300 kcal
750g papryki (ok 3) - 225 kcal
500g pieczarki - 150 kcal
100g kukurydzy z puszki 110kcal
400g ziemniaków - 320kcal
200g pomidorów z puszki - 50kcal

zupa pomidorowa z ryżem
1200g (ok 4x1,5 szklanki) rosołu drobiowego na skrzydełkach z warzywami 600 kcal
400g pomidorów z puszki - 100kcal
50g przecieru pomidorowego - 40kcal
50g cebuli - 20kcal
400g ryżu - 480kcal
20g oleju - 80kcal
200g smietany 12% 270 kcal
4x serek grani 550 kcal

lody truskawkowe
1000 g truskawek mrozonych 350kcal
500g jogurtu 300kcal
4 łyżeczki ksylitolu 90kcal

400g mix sałat z pomidorami - malo kcal 30/100g?
jajecznica z 10 jaj 780 kcal
4 łyżeczki masła 350 kcal
8 kromkek chleba 520kcal
2510 kcal - tak wygląda ich posiłek extra na jeden raz (/4)

Wg nich 3 razy w tygodniu po 3x525kcal + 4 razy w tygodniu 3x525kcal + 2x350 - kiedy to zjeść?

Obawiam się, ze przytyję, a nie schudnę na tej diecie :).



Offline meatbag

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 5393
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1561 dnia: Czerwiec 05, 2018, 00:35:06 »
Średnio zdrowe to jedzenie. Chleb, makaron, ryż to junk - kasza gryczana i jaglana zamiast. Puszki do śmieci.

Offline hadxmen

  • Badass
  • *****
  • Wiadomości: 1887
  • Płeć: Mężczyzna
  • Fire walk with me.
    • Zobacz profil
    • YOUTUBE
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1562 dnia: Czerwiec 05, 2018, 01:07:29 »
A co jest złego w pomidorach z puszki? W czym jest lepsza kasza od ryżu?

Wysłane z mojego ONEPLUS A6003 przy użyciu Tapatalka


Offline meatbag

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 5393
    • Zobacz profil

Offline Harry Keogh

  • Super Badass
  • *****
  • Wiadomości: 2195
  • Płeć: Mężczyzna
  • .
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1564 dnia: Czerwiec 05, 2018, 17:48:29 »
Właśnie metabolizm mi się popsuł i chce go ogarnąć bardziej, więc zobaczymy te zmiany po poście. No i na pewno wrzucę w siebie mniej kcal jak będę jadł dwa posiłki dziennie i wytnę wszystko co jem rano i wieczorem. W dni wolne może rozbije na 3 posiłki, ostatni o 20, w dni pracujące musi być 13 i 18.

Wszyscy sugerują zrobić badania, nikt nie napisze konkretnie jakie.

Dziś przy okazji wizyty u internisty poprosiłem o "zestaw badań przed zmianą diety". Wypisał mi takie, jak poniżej.
Te na czerwono sam sobie dodałem.
Jakieś jeszcze sugestie? :)

HEMATOLOGIA   
   Morfologia z rozmazem
   OB.
BADANIE MOCZU   
   Badanie ogólne
BIOCHEMIA   
   Kreatynina
   Kwas moczowy
   Glukoza
   Sód
   Potas
   CRP
   Cholesterol
   Trójglicerydy
   Magnez
   Żelazo

PROFILE   
   Lipidowy
   Wątrobowy
IMMUNOCHEMIA   
   TSH
   T4 wolne
   T3 wolne
   Kortyzol
   Testosteron

Offline Sałata

  • Aktywny forumowicz
  • ***
  • Wiadomości: 195
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1565 dnia: Czerwiec 09, 2018, 20:16:09 »
Jakby ktoś chciał o cukrze się dowiedzieć i jak jest metabolizowany to krótki filmik poniżej. Szczególnie dla tych z NAFLD, aka otłuszczenie wątroby.

https://youtu.be/f_4Q9Iv7_Ao

Liczył ktoś z was ile dziennie średnio cukru spożywacie (zawartego w produktach kupowanych w sklepie)?

Np serek wiejski light to 12g dodanego cukru.
Saludos
Saláta


Online ekiera

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 9689
  • Zdezerterował na Wyspy
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1566 dnia: Czerwiec 09, 2018, 21:52:57 »
Ja licze odkad robilem kilka lat temu Atkinsa, nawyk zostal. Maltozy nie licze ;) Generalnie "jogurciki" to masakra, zaprawa cukrowo-mleczna to jest raczej. A z napojow rekordy bije piwo imbirowe, na 100ml nawet 16,5g cukru jest.

Offline Simplex

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 84333
  • Płeć: Mężczyzna
  • Jak tu coś wpisać?
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1567 dnia: Czerwiec 09, 2018, 21:54:48 »
To co można jeść żeby nie pakować w siebie cukru?

Offline Orson.

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 19180
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1568 dnia: Czerwiec 09, 2018, 22:00:56 »
Sałate :)

Sałata btw :) opisalbys kiedys swoje przygody z plecami I jak sobie radziles? Ktory odcinek, jakie cwiczenia z linkami do filmikow...bylem u kilku rehabilitantow I nic, dalej rypie w ledzwiowym.

Offline Sałata

  • Aktywny forumowicz
  • ***
  • Wiadomości: 195
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1569 dnia: Czerwiec 10, 2018, 20:07:24 »
Back Pain Story, czyli przygody Salaty z kregoslupem.

Pewnego ranka Salata obudzil sie jak zawsze. Budzik dzwonil pare minut wczesniej, ale jak zwykle wlaczyl drzemke. Postanowil sie jednak podniesc, ale zauwazyl, ze nie poszlo mu tak jak zawsze z gracja 96 kilogramowego worka od ziemniakow. "Coz kurwa, 35 lat robi swoje." pomyslal i kucnał do najnizszej szafki gdzie trzymal bielizne. Przerobil juz kilka diet, ktore powodowaly ze tracil na wadze, ale szybko wracal do wagi doroslej pandy.
Od dawna juz sie nie schylal. Nie chcac budzic zony wzial wczesniej przygotowane ciuchy i poszedl do lazienki. Pizama troche opieta, zamiast poddac sie swobodnemu dzialaniu grawitacji wymagala, aktywnej pomocy wlasciciela. Przyzwyczail sie do tego, bo mezczyzna 'mase' musi miec. Ugial sie troche, aby nacelowac noge w odpowiednie miejsce boxerek i w tym momencie uswiadomil sobie, w jakiej chujowej pozycji sie znalazl. Po 5 minutrach walki udalo mu sie wyprostowac, ale z gaciami na jednej kostce i lecacymi z bolu lzami na twarzy ocenial swoje szanse na wyjscie z tej sytuacji z godnoscia na wyjatkowo niskie. Wezwal do pomocy kobiete, ktora pomogla mu sie przygotowac i wyruszyl do pracy w tempe dwa razy wolniejszym niz zolwia na LSD. Kazdy schodek na drodze w dol z trzeciego pietra odczuwal niczym wyrywanie zeba wraz z korzeniem. Do pracy ma na piechote i winda mu wybitnie pomogla dotrzec do celu. Szedl korytarzem powoli starajac sie usmiechac, ale wyraz twarzy mial taki jakby ostatnia noc spedzil na dokladnych badaniach kolonoskopijnych. Siadl na krzeslo, odpalil kompa i zaczal pracowac. Wszystko w miare ok, ale zachcialo sie kawy. Pierwszej z kilku latte machiatto, co ja popijal bedac w pracy. Standardowo z trzema kostami cukru. Teraz jednak mial problemy z podniesieniem sie z krzesla. "Kurwa" pomyslal. Musze znalezc jakiegos lekarza. Nie bylo to jednak takie łatwe, bo Salata rok wczesniej wyemigrował do innej krainy i od tamtego czasu u lekarza był tylko raz. Poziom jezyka byl wciaz niski, ale raczej nie trafilby z polpascem do laryngologa jak to było za pierwszym razem. Zawsze mial jednak szczescie do asystentek i aktualna byla raczej ogarnieta. Uruchomila telefon i zalatwila wizyte u ortopedy od reki w prywatnej klinice. Okazalo sie, ze kraj w ktorym odprowadza podatki, rozni sie bardzo jezeli chodzi o opieke medyczna od Ojczyzny, czego nadal sobie nie uswiadamial. Z wielkim bólem ruszyl na poszukiwania magicznych drzwi gabinetu ortopedycznego.
Jak tylko dotarl na miejsce, zaraz go posadzili na czele kolejki i czekał na lekarza wciaz napieprzajac maile na tej niewygodnej klawiaturze od blackberry. Nie skonczyl jednak pisac pierwszego, kiedy pielegniarka zaprowadzila go do pokoju, do którego zaraz dotarl lekarz. Nie probowal sie wysilać mowiac "lokalnym dialektem" i od razu przeszedl na mowe wspolna. Opisal problem, lekarz  zrozumial i wypisal komplet badan. Salata zerknał na zestaw i pomyslal kolejny raz 'Kurwa, zanim je zrobie to mina dwa miesiace i wydam fortune'. Coz, oczami wyobrazni widzial jak przez nastepne miesiace wciaga ketonal i zapierdala z laska jak dr House. Co sie jednak nastepnie wydarzylo przeszlo jego najsmielsze wyobrazenia. Przyszla pielegniarka i wzieli go w obroty. Najpierw rentgen, pozniej porbanie krwi. Przy piatej probce zaczal sie zastanawiac czy nie podpisal czasem zgody na bycie honorowym dawca krwi lub organow. Na szczescie na szostej sie skonczylo. Nastepnie byla kroplowka na specjalnym lezaczku gdzie bolacy odcinek plecow byl ogrzewany specjalna instalacja elektryczna. Po chwilowej drzemce, kiedy kroplowka była już pusta, ze zdjeciem udal sie juz zrelaksowny do lekarza. Ten obejrzal fote, pomroczal cos do siebie i kazal sie polozyc. Salacie, bylo wszystko jedno, a pozycja horyzontalna byla mila perspektywa, bo nie wyspal sie podczas sesji z kroplowka. Lekarz bez zadnej gry wstepnej zaczal go skladac. Poczul sie lekko zaniepokojony kiedy iswiadomil sobie, ze moze polizac wlasne piety, ale to cos, co mu dali z kroplowka bylo takie dobre, ze rownie dobrze moglby byc na 6-latkiem na pidzama party u Michela Jacksona. Po kilkunastu minutach "przytulania" lekarz oznajmil, ze to co Salacie dolega to dyskopatia odcinku ledzwiowego polaczona z zapaleniem nerwu kulszowego spowodowanym przez luzne i uciskajace owy dyski. Zastanawiajaca jednak byla dla lekarza sztywnosc calego kregoslupa, mimo ze pacjent nie stawial zadnego oporu. Powiedzial, ze wyniki badan beda za dwa dni i do tego czasu Salata regularnie musi przyjmowac specjalne tabsy, co spowoduja, ze poczuje sie podobnie jak po kroplowce. "Cool, bro", chcial zucic lekarzowi, ale nie mial czasu, bo ten kontynuował. "Nastepna wizyta za dwa dni, ale przepisuje panu 6 tygodni rehabilitacji. W recepcji przekaza wszystkie informacje, ale koniecznie nastepna wizyta jeszcze w tym tygodniu w celu omowienia raportu". Panowie mesko uscisneli sobie rece po czym rozstali sie bez dalszych ceregieli. Salata poszedl do recepcji i oczekujac rachunku. Dostal ropiske klinik rehabilitacyjnych w okolicy i skierowanie na MRI, jako ze gabinet nie dysponowal takim specjalistycznym sprzetem. Po pytaniu, co pewnie mozna by przetlumaczyc na polskie "Ile mialem chciec placilem", pani w recepcji z usmiechem, ktorym zwykle sie obdarza uposledzonego mentalnie czlowieka, oznajmila, ze wszystko pokryje kasa chorych. Salata podziekowal i jak najszybciej skierowal sie z kompletem dokumentow do wyjscia, aby mila pani na recepcji mozliwie nie odkryla swojej pomylki, jako ze posiadal zwykle publiczne ubezpieczenie. Nie wiedezial wtedy, ze nie ma się czego obawiac. Poszedl do kliniki rehabilitacyjnej uzgodnic termin. Pierwsza wizyta okazalo sie bedzie nastepnego dnia, tyle ze za cala rehabilitacje mial zaplacic od reki. Wyciganal karte i powiedzial, ze nie przy sobie tyle gotowki i musi isc do bankomatu, na to kolejna mila pani odpowiedziala, ze te 20 kredytow to nasz bohater moze jutro przyniesc.  Na tych kroplach każdy Salacie wydawal się wyjatkowo mily. Oszolomiony ta horrendalna kwota, nie mogl zasnac i przez wiekszosc nocy googlowal w poszukiwaniu wyjasnienia zgadki tak niskich kosztow leczenia. CD na zadanie.


Co do samej rehabilitacji to zestaw cwiczen był nastepujacy. Na poczatku spokojnie, czyli sama rehab i cwiczenia (posilam się nazewnictwem w tzw jezyku wspolnym bo latwiej):
   1) Bird Dog - How to Do the Bird Dog Exercise | Abs Workout - 2 serie po 10
   https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA
   
   2) Cat Cow - How to Do a Cat Cow Pose for Energy | Yoga - 1 seria 10
   https://www.youtube.com/watch?v=kqnua4rHVVA
   
   3) Plank aka deska - jak najdluzej

   4) Pelvic Tilt - How to Do a Pelvic Tilt into Bridge | Back Workout 2 serie po 10
   https://www.youtube.com/watch?v=oje869YCAL4
   
   5) Knee Rolls - Knee Rolls: Pure Sports Medicine - 1 seria 10
   https://www.youtube.com/watch?v=mXdU1CJ-QJI
   
Po 3 tygodniach te same cwiczenia wykonywalem w domu sam codziennie i rehabilitanka na spotkaniach tylko kontrolowala czy sposób w jaki wykonuje jest dobry. Najwazniejsze było tempo. Kazde powtorzenie wykonywane było bardzo powoli (zaczynalem od 3 konczylem na 5 sekundach kazdej fazy) i unikane tzw punkty przegiecia tzw przeprosty, czyli do momentu kiedy kregoslup jest w prosto. Ostatni tydzien rehabilitacji to była rozmowa i instruktarz wykonywania cwiczen ze sztanga. Obciazenie było smieszne, bo martwy ciag uczylem się robic z obciazeniem 30kg, dodatkowo robilem tzw inverted row na wyzszy odcinek plecow. Dodatkowo edukowalem się wykladami Dr Spine'a: Stuarta Mcgilla na YT.

Konczac rehabilitacje postanowilem zrobic program P90X (stretching z tego programu staram się nadal robic raz w tygodniu) i polaczyc to z ogranieciem diety. Jest fantastyczny. Jako, ze jedzenie czesciej i mniej u mnie się nie sprawdzalo przeszedlem na model wysokotluszczowy TKD. W polowie programu miałem lekkie wypalenie, ale w miare szybko udalo mi się zdiagnozowac, ze przyczyna tego był skrajnieniski poziom elektrolitow, jako, ze wskazowka poziomu glikogenu pokazywala 'R'. Na tluszczach i programie zjechalem do 75kg i wygladalem troche jak szkielet. Od tamtej pory staram się regularnie cwiczyc silowo z wolnymi ciezarami lub kalistenicznie i zwiekszam dzielna aktywnosc.  Biurko mam stojaco siedzace i jak siedze to na tzw swooperze, który opisywalem wczesniej.



« Ostatnia zmiana: Czerwiec 10, 2018, 20:26:06 wysłana przez Sałata »
Saludos
Saláta


Offline Simplex

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 84333
  • Płeć: Mężczyzna
  • Jak tu coś wpisać?
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1570 dnia: Czerwiec 10, 2018, 20:13:50 »
Fajna historia. Pidżama party i Jacksona na propsie. Horrendalny pisze się przez samo ha.

Po podpisie zgaduję, że to Hiszpania? (bo na pewno nie USA ;) ).

Offline Orson.

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 19180
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1571 dnia: Czerwiec 10, 2018, 20:17:29 »
O cholera, dzieki, do kawy se poczytam...niejednej :)

Offline Sałata

  • Aktywny forumowicz
  • ***
  • Wiadomości: 195
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1572 dnia: Czerwiec 10, 2018, 20:25:15 »
Fajna historia. Pidżama party i Jacksona na propsie. Horrendalny pisze się przez samo ha.

Po podpisie zgaduję, że to Hiszpania? (bo na pewno nie USA ;) ).

Blad poprawiony. Simplex to the rescue.

Na kraje hiszpanskojezyczne mam faze, ale to niestety znacznie przyziemna i blizsza Alemania.
Saludos
Saláta


Online blazej

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 5205
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1573 dnia: Czerwiec 10, 2018, 21:30:48 »
Cytat: Sałata


Liczył ktoś z was ile dziennie średnio cukru spożywacie (zawartego w produktach kupowanych w sklepie)?

Np serek wiejski light to 12g dodanego cukru.

Skąd takie info? Nie mam light pod ręką, ale zwykły węglowodanów w opakowaniu ma 4g, a w składzie brak cukru.

Online blazej

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 5205
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1574 dnia: Czerwiec 10, 2018, 21:33:20 »
Ja licze odkad robilem kilka lat temu Atkinsa, nawyk zostal. Maltozy nie licze ;) Generalnie "jogurciki" to masakra, zaprawa cukrowo-mleczna to jest raczej. A z napojow rekordy bije piwo imbirowe, na 100ml nawet 16,5g cukru jest.
Nikt kto chociaż trochę myśli o tym co je nie kupuje owocowych jogurtów. Tylko naturalny plus własny wsad ewentualnie.

Online ekiera

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 9689
  • Zdezerterował na Wyspy
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1575 dnia: Czerwiec 10, 2018, 22:39:47 »
Ja licze odkad robilem kilka lat temu Atkinsa, nawyk zostal. Maltozy nie licze ;) Generalnie "jogurciki" to masakra, zaprawa cukrowo-mleczna to jest raczej. A z napojow rekordy bije piwo imbirowe, na 100ml nawet 16,5g cukru jest.
Nikt kto chociaż trochę myśli o tym co je nie kupuje owocowych jogurtów. Tylko naturalny plus własny wsad ewentualnie.
Nie przekonuje mnie wlasny wsad do jogurtu...

Online blazej

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 5205
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1576 dnia: Czerwiec 10, 2018, 22:44:48 »
W sensie owoce jakieś :-)

Offline Ja Być z Polska_

  • Ultimate Badass
  • *****
  • Wiadomości: 3995
  • Płeć: Mężczyzna
  • Nuż, Widelec Klienta Hydzę
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1577 dnia: Czerwiec 10, 2018, 23:52:34 »
Zott ma jogurty light oraz 0%. Mają ok. 100 i 70 kalorii, a zwykłe 150.
Pozdrawiam mamę, tatę, ciotki i stryjków.

Online ekiera

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 9689
  • Zdezerterował na Wyspy
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1578 dnia: Czerwiec 11, 2018, 09:21:55 »
Jezeli jogurt jest light 0% to nie ma kalorii z tluszczu, wiec ma troche z bialka i wiekszosc z cukru, spokojnie 15g cukru moze miec.

Online knur

  • Ultimate Badass
  • *****
  • Wiadomości: 3937
  • 8==>
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1579 dnia: Czerwiec 11, 2018, 09:27:52 »
Jezeli jogurt jest light 0% to nie ma kalorii z tluszczu, wiec ma troche z bialka i wiekszosc z cukru, spokojnie 15g cukru moze miec.
Wszystko zero procent to mega chemia więc pod przykrywką zdrowej żywności czai się rak. ;)
Ostatnio kumpel kupił kanapkę w bufecie, zwykła z szynką, sałata, pomidor, zawinięta z folie. Ile tam było "E" na etykiecie to nam kopary opadły, około 10 różnych. Jak do tak powszedniego posiłku dodają tyle dodatków to ja nie mam więcej pytań.

Offline arian

  • Super Badass
  • *****
  • Wiadomości: 2912
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1580 dnia: Czerwiec 11, 2018, 09:45:47 »
Ale czy owoce dodane do jogurtu też nie spowodują, że docelowo w jogurcie znajdzie się więcej cukru? Skoro nawet jogurt naturalny w składzie cukier, a do tego mają go też owoce, to zakładam, że dodanie własnych owoców nic nie zmienia i dla wstrzemięźliwych lepsze będzie jakieś zsiadłe mleko.


@knur
Ale nie każde E musi być niezdrowe. Pod numerkami E masz lecytynę, witaminę C, karoteny. To że w produkcie jest dużo E kompletnie nic nie znaczy, bo zerwane z drzewa owoce też można opisać przy pomocy tych kodów.
« Ostatnia zmiana: Czerwiec 11, 2018, 09:50:36 wysłana przez arian »

Online knur

  • Ultimate Badass
  • *****
  • Wiadomości: 3937
  • 8==>
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1581 dnia: Czerwiec 11, 2018, 10:13:26 »
To ja bym się tym niepotrzebnie nie chwalił na etykiecie, bo jak widać to odstrasza a raczej tam te zdrowe e nie były znając życie.

Offline Arcybibosz

  • Ultimate Badass
  • *****
  • Wiadomości: 3900
  • Płeć: Mężczyzna
  • Jasiu, jak ja nie cierpię tych wstrętnych myszy!
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1582 dnia: Czerwiec 11, 2018, 10:15:27 »
Ale czy owoce dodane do jogurtu też nie spowodują, że docelowo w jogurcie znajdzie się więcej cukru? Skoro nawet jogurt naturalny w składzie cukier, a do tego mają go też owoce, to zakładam, że dodanie własnych owoców nic nie zmienia i dla wstrzemięźliwych lepsze będzie jakieś zsiadłe mleko.


@knur
Ale nie każde E musi być niezdrowe. Pod numerkami E masz lecytynę, witaminę C, karoteny. To że w produkcie jest dużo E kompletnie nic nie znaczy, bo zerwane z drzewa owoce też można opisać przy pomocy tych kodów.

W tych kanapkach ze sklepów to raczej te toksyczne E są ;).

Offline Sałata

  • Aktywny forumowicz
  • ***
  • Wiadomości: 195
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1583 dnia: Czerwiec 11, 2018, 10:17:44 »
Cytat: Sałata

Liczył ktoś z was ile dziennie średnio cukru spożywacie (zawartego w produktach kupowanych w sklepie)?
Np serek wiejski light to 12g dodanego cukru.
Skąd takie info? Nie mam light pod ręką, ale zwykły węglowodanów w opakowaniu ma 4g, a w składzie brak cukru.
U mnie na etzkiecie rozbijaja ww i podaja cukry. Poza tym nawet w wedlinach widzialem kilka rodzaju cukru zakamuflowane pod nazwa glukoza, dextroza, lub skrobie modyfikowane. Skrobia sama w sobie nie jest zla, ale maltodekstryna to taki koncentrat to dodatek ktory mocno stymuluje trzustke.

To co można jeść żeby nie pakować w siebie cukru?
Produkty jak najmniej przetworzone. Ogolnie im wiecej tluszczu tym mniej cukru. Nie dotyczy to slodyczy. Prdukty niskotluszczowe, aby mialy smak sa praktycznie zawsze ubogacone cukrem i jego wariacjami. Warzywa to podstawa do tego wlasnorecznie przygotowane miesa. Z serow i twarogow to te pelnotluste.

Ale czy owoce dodane do jogurtu też nie spowodują, że docelowo w jogurcie znajdzie się więcej cukru? Skoro nawet jogurt naturalny w składzie cukier, a do tego mają go też owoce, to zakładam, że dodanie własnych owoców nic nie zmienia i dla wstrzemięźliwych lepsze będzie jakieś zsiadłe mleko.
Owece w takich produktach to najczesciej produkty pozbawione blonnika i w takiej ilosci, ze praktycznie nie wplyna na smak calego produktu. Jezeli jogurt to tylko w pelni naturalny. Najlepiej samemu pedzic, ale do tego najlepsze by bylo mleko pelne, a nie ta 3,5% woda o kolorze bialym.
« Ostatnia zmiana: Czerwiec 11, 2018, 10:22:03 wysłana przez Sałata »
Saludos
Saláta


Online blazej

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 5205
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1584 dnia: Czerwiec 11, 2018, 10:22:42 »
Cytat: Sałata

Liczył ktoś z was ile dziennie średnio cukru spożywacie (zawartego w produktach kupowanych w sklepie)?
Np serek wiejski light to 12g dodanego cukru.
Skąd takie info? Nie mam light pod ręką, ale zwykły węglowodanów w opakowaniu ma 4g, a w składzie brak cukru.
U mnie na etzkiecie rozbijaja ww i podaja cukry. Poza tym nawet w wedlinach widzialem kilka rodzaju cukru zakamuflowane pod nazwa glukoza, dextroza, lub skrobie modyfikowane. Skrobia sama w sobie nie jest zla, ale maltodekstryna to taki koncentrat to dodatek ktory mocno stymuluje trzustke.

Nie wiem na jakiej zasadzie to jest przeliczane, ale jeżeli na etykiecie jest napisane "w tym cukry" to jest jakiś przelicznik ile z tych węglowodanów zawartych to są cukry naturalnie występujące. Tak samo masz np. w koncentratach pomidorowych i w wielu innych produktach do których cukier nie jest dosypywany. Znowu nie mam przy sobie słoika koncentratu, ale wartość "w tym cukry" jest tak wysoka, że gdyby to był dodany cukier to ten koncentrat byłby słodkim keczupem.

Offline meatbag

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 5393
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1585 dnia: Czerwiec 11, 2018, 10:29:10 »
W szklance coli masz 8 łyżek cukru i nie jest bardzo słodka. Surprise! Glukoza w ogóle nie jest słodka. Wszystko kwestia dodatków.

Offline Harry Keogh

  • Super Badass
  • *****
  • Wiadomości: 2195
  • Płeć: Mężczyzna
  • .
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1586 dnia: Czerwiec 11, 2018, 11:27:24 »
Samodzielne robienie jogurtu jest banalne i zajmuje naprawdę parę minut.
Wystarczy do tego jogurtownica (~50zł) albo piekarnik umiejący podtrzymać ~40st C albo Anova albo inny termo-regulator.

Nawet nie trzeba bakterii kupować, wystarczy rozmnażać jogurt sklepowy, taki jak lubimy.
Choć polecam ten krok więcej, Acidophilusy i Bifidusy na propsie :)  Ja kupuję tutaj: https://sklep.agrovis.eu/pl/c/jogurtowe-i-kefirowe/92)

Online ekiera

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 9689
  • Zdezerterował na Wyspy
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1587 dnia: Czerwiec 11, 2018, 11:53:06 »
W szklance coli masz 8 łyżek cukru i nie jest bardzo słodka. Surprise! Glukoza w ogóle nie jest słodka. Wszystko kwestia dodatków.
Nie jest słodka, bo ma dużo kwasu ortofosforowego. Ciekawostka: balans smaku kwaśnego i słodkiego w technologii żywienia nazywa się smakowitość. Mnie bawi.

Online Rolek

  • Moderator Globalny
  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 8557
  • Płeć: Mężczyzna
  • #nikogo
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1588 dnia: Czerwiec 11, 2018, 12:52:23 »
A nie jest przypadkiem tak, że nie czujesz smakowej różnicy pomiędzy czymś posłodzonym piętnastoma, a dwudziestoma łyżeczkami? Herbata będzie wyczuwalne bardziej słodka?

Online ekiera

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 9689
  • Zdezerterował na Wyspy
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1589 dnia: Czerwiec 11, 2018, 13:05:38 »
A nie jest przypadkiem tak, że nie czujesz smakowej różnicy pomiędzy czymś posłodzonym piętnastoma, a dwudziestoma łyżeczkami? Herbata będzie wyczuwalne bardziej słodka?
Najlepszej odpowiedzi na to pytanie można doświadczyć próbując hinduskich słodyczy, które są tak dużo słodsze od naszych, że nie da się ich jeść. Generalnie to tani eksperyment jest, zrób dwie herbaty, niech ktoś Ci je posłodzi i sprawdź czy czujesz która jest słodsza. Na pewno gdzieś jest maksymalne pobudzenie receptoru, ale nie mam pojęcia gdzie, plus zmiana słodkości o 0,1% na pewno jest mniej wyczuwalna niż o 700%.

Offline DzikiKaczor

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 5951
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1590 dnia: Czerwiec 11, 2018, 19:13:13 »
15 do 20 pewnie niewyczuwalne, ale 2 do 3 jak najbardziej.

Online Rolek

  • Moderator Globalny
  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 8557
  • Płeć: Mężczyzna
  • #nikogo
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1591 dnia: Czerwiec 11, 2018, 19:24:12 »
Wiadomo, że tak i właśnie ciekawi mnie do jakiego stopnia czuć różnicę w ilości.
« Ostatnia zmiana: Czerwiec 11, 2018, 19:43:01 wysłana przez Rolek »

Online blazej

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 5205
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1592 dnia: Czerwiec 11, 2018, 19:34:44 »
W szklance coli masz 8 łyżek cukru i nie jest bardzo słodka. Surprise! Glukoza w ogóle nie jest słodka. Wszystko kwestia dodatków.

Tak jak ekierka napisał, napoje są celowo dokwaszane, żeby więcej cukru weszło. Po pierwsze połączenie smaku kwaśnego ze słodkim jest ogólnie lubiane, ale słyszałem też teorie, że producentom Coli zależy na wysokiej zawartości cukru, bo sam strzał cukrów prostych do mózgu jest przyjemny i bardziej uzależnia, ale to zasłyszane.

Offline projektkong

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 5655
  • Płeć: Mężczyzna
  • SHMUPS is my life
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1593 dnia: Czerwiec 11, 2018, 19:41:55 »
Choć polecam ten krok więcej, Acidophilusy i Bifidusy na propsie :)  Ja kupuję tutaj: https://sklep.agrovis.eu/pl/c/jogurtowe-i-kefirowe/92)
Pornografia!!! Zgłoszone do moderacji!
(kliknij)
 

Offline Orson.

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 19180
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1594 dnia: Czerwiec 13, 2018, 23:44:40 »
Sałata dzieki raz jeszcze, od dzis zaczynam cw.

Powiedz jeszcze prosze:

1 po jakim czasie pozbyles sie bolu?

2 jakies propozycje na wzmocnienie ledzwiowego odcinka, ale totalnie bezinwzyjne? Martwego sie boje zreszta kazdy lekarz przy wypuklinie mi zabronil...ciezka sprawa bo gdybym byl zdrowy to banalne cw na wzmocnienie...

3 aha...te cwiczenia to kolejnosc ma znaczenie?

Offline Sałata

  • Aktywny forumowicz
  • ***
  • Wiadomości: 195
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1595 dnia: Czerwiec 17, 2018, 01:20:28 »
Ból minął po jakiś 3 miesiącach. Czasami wraca, kiedy zbyt leniwy się robię. Wtedy sobie przypominam ile to mnie kosztowało życia. Zwykle robię serię ćwiczeń w domu z wykorzystaniem masy ciała wyłącznie, a te co podalem to zwykle na samym końcu. 

Ogólnie kolejność nie ma znaczenia. Ćwiczenia robisz bardzo powoli i niektóre praktycznie do tzw odcinki. Najlepiej przeciwstawne na zmianę. Czyli plecy / brzuch, ramiona / klatka. Itp.

Wzmocnisz odcinek lędźwiowy kiedy będziesz te ćwiczenia powoli i kontrolował tempo.

Kwestia wyrobienia w sobie nawyku. Później będzie gorki.
« Ostatnia zmiana: Czerwiec 17, 2018, 01:22:47 wysłana przez Sałata »
Saludos
Saláta


Offline Orson.

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 19180
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1596 dnia: Lipiec 04, 2018, 21:14:53 »
Panie Sałata, pan człowiek obeznany, moze potrafisz powiedziec czy:

1 po treningu siłowym istnieje ta złota godzina jesli chodzi o spozyty posiłk? Musze jak najszybciej zjesc czy nie ma to znaczenia?

2 roznie mowia...po treningu z ciezarami sauna jest dopuszczalna? Nie mam na mysli safety rules, tylko czy to nie oslabia efektu cwiczen

Online ekiera

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 9689
  • Zdezerterował na Wyspy
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1597 dnia: Lipiec 04, 2018, 22:45:21 »
Poziom cukru we krwi chyba 2,5h po posiłku się zmienia, przynajmniej z tego co pisał Ferris testując na sobie. Generalnie jeśli cos ma trafić do mięśni w godzinę po treningu, to ponoć tak naprawdę przed treningiem by trzeba jeść. Ale tę teorię tylko u Ferrisa spotkałem, nie wiem na ile to sensowne, więc też się chętnie dowiem.

Offline Sałata

  • Aktywny forumowicz
  • ***
  • Wiadomości: 195
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1598 dnia: Lipiec 04, 2018, 23:07:00 »
Panie Sałata, pan człowiek obeznany, moze potrafisz powiedziec czy:

1 po treningu siłowym istnieje ta złota godzina jesli chodzi o spozyty posiłk? Musze jak najszybciej zjesc czy nie ma to znaczenia?

2 roznie mowia...po treningu z ciezarami sauna jest dopuszczalna? Nie mam na mysli safety rules, tylko czy to nie oslabia efektu cwiczen



1. Nie ma. Czas w którym występuje podwyższony poziom syntezy włókien mięśniowy (MPS) zależy od:
a) intensywności treningu i poziomu aktywacji włókien podczas
b) jeżeli a) spełnione to ilości leucyny i izoleucyny w krwiobiegu
c) poziomu hormonów anabolicznych:
- testosteronu
- hormonu wzrostu
- IGF-1
d) niskiego poziomu hormonów katabolicznych
- kortyzolu
- estrogenu
Egzogennie dawkowane SAA będą stymulować budowę mięśni nawet bez ćwiczeń. Efekty uboczne mogą być co najmniej nieprzyjemne, ale mięśnie będą budowane szybciej niż trenując i nic nie biorąc. Zabraknie wtedy jednak stymulacji układu nerwowego.
e) podwyższony poziom MPS utrzymywać się może od 24 do nawet 96 godzin.

2. Sauna pozytywnie wpływa na regenerację po treningu silowym. Krótkie serie 10-15 minutowe (80-90 st C)zakończone zimnym prysznicem.
Saludos
Saláta


Offline Orson.

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 19180
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1599 dnia: Lipiec 04, 2018, 23:24:38 »
Dziekuje :)