Autor Wątek: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).  (Przeczytany 105203 razy)

0 użytkowników i 1 Gość przegląda ten wątek.

Offline Marcin Szymański_

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 9480
  • Verified by Żabka and Freshmarket
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1280 dnia: Październik 17, 2017, 11:39:04 »
Bieżnia dla grubego może być, tylko to raczej szybki marsz będzie na początku, a nie bieganie <ciach>
I ja dokładnie o tym piszę. Żadnego biegania na początku tylko marsz, bo ja serio mam zerową kondycję. 6 lat za biurkiem bez ruchu, wszędzie dupowozem, żarcie na mieście co popadnie i jebs! 125kg na garbie...

Z jedzeniem już powoli zaczynam wpadać w rutynę, ale najgorzej jest rano, bo nie jestem przyzwyczajony do śniadań.

Offline mataman

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 7999
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1281 dnia: Październik 17, 2017, 11:45:55 »
O jebabiutki. Ładnie się zapuściłeś.

Offline Arcybibosz

  • Prezes
  • *****
  • Wiadomości: 4730
  • Płeć: Mężczyzna
  • Jasiu, jak ja nie cierpię tych wstrętnych myszy!
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1282 dnia: Październik 17, 2017, 11:46:54 »
No śniadanie to jest wyzwanie bo raz że trzeba wstać wcześniej, to jeszcze jedzenie robić, a z rana apetytu specjalnie nie ma.

Ale warto - śniadanie to jest game changer. Zjesz rano byle jajecznicę i wychodzisz z domu pełen energii, z lepszym samopoczuciem, a i organizm zaczyna lepiej pracować.

Całe życie śniadań nie jadłem, ale zarzucenie rano czegoś ciepłego daje dużo lepsze efekty niż zjedzenie drożdżówki w biurze.

No ale trzeba mieć trochę tego samozaparcia, dalej często wygrywa u mnie 15 minut w łóżku dłużej niż zjedzenie śniadania.

Offline Marcin Szymański_

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 9480
  • Verified by Żabka and Freshmarket
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1283 dnia: Październik 17, 2017, 11:52:58 »
O jebabiutki. Ładnie się zapuściłeś.
Najpierw masa, potem rzeźba. ;D

No ale trzeba mieć trochę tego samozaparcia, dalej często wygrywa u mnie 15 minut w łóżku dłużej niż zjedzenie śniadania.
Mam ten sam problem, ale... Robiąc ostatni posiłek robię go dwa razy więcej i zostaje mi na śniadanie. :)

Online Orson.

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 21031
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1284 dnia: Październik 17, 2017, 11:57:48 »
Bieganie tylko przy wadze odpowiedniej. Ale spacery lo biezni by sie nadały. Jakbym miał miejsce to bym kupił.

Offline Sałata

  • Aktywny forumowicz
  • ***
  • Wiadomości: 214
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1285 dnia: Październik 17, 2017, 12:05:51 »
Z jedzeniem już powoli zaczynam wpadać w rutynę, ale najgorzej jest rano, bo nie jestem przyzwyczajony do śniadań.

To nie jedz sniadania. Ja nie jadam i dzieki temu bez cwiczen udalo mi si w miare kontrolowac wage. Pierwszy posilek to lunch (posilek, a nie zadne przegryzki). Ostatni posilek 18-19. Nazywa sie to intermittent fasting i wymaga znacznie mniej wysilku niz liczenie kalorii czy paradowanie wszedzie z tupperware. W twoim przypadku bym sie tym zainteresowal. Jest kilka roznych protokolow, ale najlepsze efekty przyniosl mi Eat-Stop-Eat. Ksiazka o tym samym tytule jest dostepna w jezyku polskim (ebook). polecam, bo swietnie sa tam wytłumaczone zaleznosci. Diete opieraj na calkowitym wyeliminuwaniu przetworzonej fabrycznie zywnosci.

Na poczatku jest ciezko, ale to mozg sie msi odzwyczaic od posilkow w ustalonych poach. 2 tygodnie i bedzie dla ciebie to czyms naturalnym.

PS. Zamiast biezni to do lasu lub parku. Zaoszczedzisz sporo miejsca i troche pieniedzy.

Saludos
Saláta


Offline Rolek

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 9184
  • Płeć: Mężczyzna
  • #nikogo
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1286 dnia: Październik 17, 2017, 12:10:01 »
Nie odradzajcie bieżni. Niech biega na niej. Łatwiej, w domu, odpali jakiś film czy serial i się będzie ruszał. Do lasu to ciężko pójść w deszcz czy śnieg, najpierw jakiś ruch, a później będzie maratony robił na powietrzu.
Red Dead Redemption 2 ma zepsuty HDR!

Offline Blue__

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 22436
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1287 dnia: Październik 17, 2017, 12:15:33 »
No trzeba znaleźć coś co nam pasuje, jak bieżnia faktycznie będzie  to ok, ja tam się nie widzę za bardzo na tym, kto inny sie nie widzi na rowerze. Bieganie obciąża kolana, dlatego ja odradzam. Sam moge śmigać na rowerze i czasem coś poboli jak dowale do pieca, ale wystarczy że przebiegnę 2 km i mam blokade w kolanie i inne akcje.

Offline Simplex

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 87019
  • Płeć: Mężczyzna
  • Jak tu coś wpisać?
    • Zobacz profil

Offline Marcin Szymański_

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 9480
  • Verified by Żabka and Freshmarket
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1289 dnia: Październik 17, 2017, 12:23:29 »
PS. Zamiast biezni to do lasu lub parku. Zaoszczedzisz sporo miejsca i troche pieniedzy.
Miejsce jest, kasa też. Na bieżni mogę w trakcie pracować albo właśnie robić coś na maksa absorbującego, jak napisał Rolek.

@Pikacz
https://www.vrfitnessinsider.com/top-10-best-vr-fitness-games/

Sprzedam OplaOculus Rifta!
O tym też myślałem. :)

Offline Simplex

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 87019
  • Płeć: Mężczyzna
  • Jak tu coś wpisać?
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1290 dnia: Październik 17, 2017, 12:26:23 »
Rzuć okiem: http://vrhealth.institute/vr-ratings/


Myślałes o pływaniu? Są słuchawki wodoodoporne i można podcastów słuchac ;)

Offline Blue__

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 22436
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1291 dnia: Październik 17, 2017, 12:41:15 »
Pływanie jest spoko, ale raz że poza ew. słuchaniem musisz sie całkiem poswiecic, dwa że tor potrafi być zajęty ;), ja pływam słabo wolę mieć tor sam dla siebie, ew musze z jakimiś dziadkami pływać, trzy trzeba dodatkowo znaleźć czas  na dojazd, co jest imho kiepskie. U mnie to jest przynajmniej godzina na dojazdy, więc żeby trenować niecałą  godzinę, muszę poświęcić tak naprawdę 2h.

Pływam obecnie raz w tygodniu, ale generalnie jakby nie to że młodego zawożę na naukę pływania, to bym sam pewnie nie jeździł.
« Ostatnia zmiana: Październik 17, 2017, 12:48:12 wysłana przez Blue__ »

Online Orson.

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 21031
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1292 dnia: Październik 17, 2017, 12:47:26 »
Pływanie super rozwija, szkoda ze nienawidze :(

Offline srekal34

  • Badass
  • *****
  • Wiadomości: 1482
    • Zobacz profil
Odp: Odchudzanie/ćwiczenia, co zrobić żeby się tak chciało jak się nie chce ;).
« Odpowiedź #1293 dnia: Październik 18, 2017, 08:55:31 »
A moze rower + trenażer? Mozna coś oglądać, znacznie latwiej robic trening/interwaly dla poczatkującego niż bieganie, szczegolnie dla otylych super, bo kolana nie dostana tak w kość. A jak zlapiesz bakcyla to na wiosne bedziesz jezdzil na przejazdzki. Najlepiej kup gravela z barankiem

Offline Qaz

  • Padawan
  • **
  • Wiadomości: 69
    • Zobacz profil
Może ktoś polecić jakiegoś dobrego dietetyka w Warszawie?
Kogoś kto zrobi mi kompleksowe badanie mojego organizmu i powie co mogę jeść, w jakich ilościach, czego absolutnie unikać itp.?

Offline l0l0

  • Badass
  • *****
  • Wiadomości: 1129
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
Absolutnie unikaj wody gazowanej;)

Online Orson.

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 21031
    • Zobacz profil
Takie badania to chyba tylko powazniejsze kliniki. Mozna zrobic, pewno tanio nie bedzie. Ale sprobuj moze bez twgo, chyba ze jakies powazne problemy

Offline spisu

  • Super Badass
  • *****
  • Wiadomości: 2865
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
Dietetyka nie polecę ale polecę dietę, a właściwie 6 tygodniowy post dr. Ewy Dąbrowskiej aka dietę owocowo-warzywną. Spośród moich znajomych spadek wagi, będący efektem ubocznym postu ;) wynosi od 18 kg do 10 kg. O ile nie masz medycznych przeciwwskazań i jesteś w stanie wytrzymać półtora miecha na warzywach (poza strączkowymi) oraz jabłkach, cytrynach i grejfrutach, to post może stanowić dobrą podstawę pod zmianę nawyków żywieniowych. Do tego jest banalny w zakresie przygotowywania posiłków i w trakcie praktycznie nie czułem głodu, bo można zjadać warzyw tyle ile chcesz.  Sam zrzuciłem 16 kg (15 kg w poście i na razie 1 kg podczas wychodzenia) i zupełnie inaczej podchodzę teraz do kwestii odżywiania. Dla porządku dodam, że przez lata walki z nadwagą przeszedłem już kilka diet, z sukcesami trwającymi zwykle 4-5 lat. Ale zawsze nawyki żywieniowe w końcu wracały. Obecnie podejście do cukru, soli, słodyczy w ogólności, tłuszczu mam zupełnie inne i o dziwo nie mam na nie ochoty. Zobaczymy na jak długo ale post okazał się ciekawym eksperymentem. Przed i po poście warto zrobić badania. A na podstawie innego podejścia do odżywiania, łatwiej jest zbudować plan żywieniowy w dłuższej perspektywie.
(kliknij)

Offline Qaz

  • Padawan
  • **
  • Wiadomości: 69
    • Zobacz profil
Już kiedyś tutaj o tym pisałem.
Nie jest u mnie problemem racjonalne odżywianie i aktywność fizyczna. Nie jestem też zapuszczonym tłuściochem :)
Od dawna chodzę na siłownię, oprócz tego gram w kosza, jeżdzę na rowerze, czasami chodzę na basen.
Ot kilku miesięcy po prostu moja sylwetka się nie zmienia, waga też ani drgnie.
Chciałbym zmniejszyć obód pasa o ok. 4 cm ale cokolwiek bym nie robił, nic się nie dzieje.
Próbowałem diety z fabyrki siły, próbowałem ścinać kalorie. NIC.
Dlatego pomyślałem o jakimś dietetyku, który powie mi co mam zrobić by w końcu pozbyć się z brzucha nadmiaru tłiuszczu

Offline psxfan

  • Super Badass
  • *****
  • Wiadomości: 2943
  • Płeć: Mężczyzna
  • Rozwalmy te bude
    • Zobacz profil
ja sie wczoraj ważyłem przy wzroście 180 ważę 73kg, chcę zejść do 70
teraz moimi idolami są zawodnicy UFC w tej kategorii własnie, cwiczę codzieninie 1h i biegam raz w tygodniu 2km

chcę za kilka miesięcy biegać około 4km

do 34 roku życia bedę cwiczył ostro bo uważam ze do tego wieku nie ma różnicy miedzy 20 kilku latkiem a 34 latkiem
tylko trzeba ćwiczyć

czytałem badanie ze do 34 roku życia jak ktoś sie "dobrze prowadzi" można mieć progres w wynikach i uprawiać sporty ekstremalne z sukcesem np sztuki walki, po 34 roku niestety już zaczynają ustawać pewnie biologiczne czynniki które decydują o naszej sile :)
« Ostatnia zmiana: Luty 04, 2018, 23:33:12 wysłana przez psxfan »

Online knur

  • Prezes
  • *****
  • Wiadomości: 4946
  • 8==>
    • Zobacz profil
Czytałem, żeby nie biegać powyżej 2km, bo w kolanach robią się nieodwracalne zmiany tak że uważaj żeby nie przesadzić i sobie zdrowia nie zrujnować.

Offline ekiera

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 10047
  • Zdezerterował na Wyspy
    • Zobacz profil
Hmm, no ale o to chodzi, zeby kolano bylo nieodwracalne, inaczej mozna sie przewrocic...

Online knur

  • Prezes
  • *****
  • Wiadomości: 4946
  • 8==>
    • Zobacz profil
Nie wiem jaką budowę kolana ma psxfan, jeśli jego staw zgina się w drugą stronę (jak np. u psa) to w ogóle odradzam bieganie.

Offline Arcybibosz

  • Prezes
  • *****
  • Wiadomości: 4730
  • Płeć: Mężczyzna
  • Jasiu, jak ja nie cierpię tych wstrętnych myszy!
    • Zobacz profil
Może ktoś polecić jakiegoś dobrego dietetyka w Warszawie?
Kogoś kto zrobi mi kompleksowe badanie mojego organizmu i powie co mogę jeść, w jakich ilościach, czego absolutnie unikać itp.?

Radzę uważać z dietetykami, znajomi naciski się na kompletne idiotki bez bladego pojęcia o ich zawodzie.

Offline wojteq

  • Badass
  • *****
  • Wiadomości: 1987
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
Nie wiem jaką budowę kolana ma psxfan, jeśli jego staw zgina się w drugą stronę (jak np. u psa) to w ogóle odradzam bieganie.

Od kilku lat biegam regularnie. Moja główna rada: nie klepać kilometrów po asfalcie.

Offline DarkStar

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 16126
  • Płeć: Mężczyzna
  • Nie liczę klatek, gram w gry
    • Zobacz profil
Nie wiem jaką budowę kolana ma psxfan, jeśli jego staw zgina się w drugą stronę (jak np. u psa) to w ogóle odradzam bieganie.

Przecież psy biegają i to lepiej niż ludzie.

Online knur

  • Prezes
  • *****
  • Wiadomości: 4946
  • 8==>
    • Zobacz profil
Ciekawe jakby biegały na dwóch łapach. :) Na czterech to każdy potrafi szybciej niż ludzie.  :D

Offline Ryszard Chojnowski

  • Mieszkaniec tego forum
  • ****
  • Wiadomości: 513
    • Zobacz profil
czytałem badanie ze do 34 roku życia jak ktoś sie "dobrze prowadzi" można mieć progres w wynikach i uprawiać sporty ekstremalne z sukcesem np sztuki walki, po 34 roku niestety już zaczynają ustawać pewnie biologiczne czynniki które decydują o naszej sile :)

Mając 45 lat jestem w znacznie lepszej formie niż kiedy miałem 34 :)
Na pewno jestem silniejszy i bardziej wytrzymały niż przed 11 laty. I wydaje mi się, że spokojnie podobną formę mogę utrzymać jeszcze z 10 lat.

Offline Sałata

  • Aktywny forumowicz
  • ***
  • Wiadomości: 214
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
czytałem badanie ze do 34 roku życia jak ktoś sie "dobrze prowadzi" można mieć progres w wynikach i uprawiać sporty ekstremalne z sukcesem np sztuki walki, po 34 roku niestety już zaczynają ustawać pewnie biologiczne czynniki które decydują o naszej sile :)

Mając 45 lat jestem w znacznie lepszej formie niż kiedy miałem 34 :)
Na pewno jestem silniejszy i bardziej wytrzymały niż przed 11 laty. I wydaje mi się, że spokojnie podobną formę mogę utrzymać jeszcze z 10 lat.

Mam tak samo w wieku 39 lat. Te zmiany w srodku 30stki moga nastapic, bo ch&&%a dieta i brak odpowiednich cwiczen powoduje niekorzystne zmiany hormonalne - spadek testosteronu, zmniejszony poziom hormonu wzrostu. Poki co caly czas na silowni poprawiam wyniki, moze juz nie liniowo, ale dobry program jak sie jest w wieku ~40 lat robi swoje. Dodatkowo trzeba pomyslec o zwiekszonym czasie regeneracji.

Saludos
Saláta


Online Orson.

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 21031
    • Zobacz profil
4 kg hantla i dwie godziny machania nim to nie zrobicie przeciez :)

Spokojnie mozna byc w swietnej formie dlugo. Z wiekiem jest trudniej bo kontuzje sa czestsze, regeneracja byc musi dluzsza. Mowimy jednak o amatorskich wynikach. Czasu sie nie oszuka i w profesjonalnym sporcie 34 latek nie ma osiagow 24 latka (czysto motorycznych)

Offline ekiera

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 10047
  • Zdezerterował na Wyspy
    • Zobacz profil
W dokumencie o strongmanach mowia o sile starego czlowieka, czy jak tam old man's strenght przetlumaczyli - cialo sie zmienia pod katem wysilku i jesli ktos taki wysilek podejmuje, to mlodzian mu nie podskoczy bez adaptacji fizjologicznych trwajacych wiele lat. To z biegaczami pewno moze byc podobnie.

Offline srekal34

  • Badass
  • *****
  • Wiadomości: 1482
    • Zobacz profil
W wieku 40 lat warto już przejść na HRT i być w formie do 60ki. Nie wiem czemu w Polsce HRT jest tak malo popularne.

Offline Irreversible

  • I Am Robot
  • *****
  • Wiadomości: 5257
  • Płeć: Mężczyzna
  • Huc venite pueri ut viri sitis
    • Zobacz profil
Może dlatego że nie wiele osób w ogóle kojarzy skrót HRT.
Na przykład ten pan:
<-
:D

Steam, GoG, Origin: Irr3versible; Battlenet: Irr3versible#1100; Uplay: Nutshell
Serdeczna prosba o dopisanie krotkiego komentarza wskazujacego na forum przy zaproszeniu.

Offline srekal34

  • Badass
  • *****
  • Wiadomości: 1482
    • Zobacz profil
http://www.thesurreyparkclinic.co.uk/hormone-clinic/male-hrt/
W skrocie - jak byc pięknym i młodym dłużej niz przewidziała natura ;)

Offline Sałata

  • Aktywny forumowicz
  • ***
  • Wiadomości: 214
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
HRT/HTZ powinna być stosowana w ostateczności, kiedy działania dietetyczne, poprawa sprawności nie działa. Sam z dolnej granicy w ciągu 2 miesięcy skończyłem w okolicach górnego przedziału.
Nie zmienia faktu,  że od 35 roku hormony powinno się badać regularnie 

Tapnięte z telefona. Pozdr.
Sałata

Saludos
Saláta


Online Orson.

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 21031
    • Zobacz profil
W dokumencie o strongmanach mowia o sile starego czlowieka, czy jak tam old man's strenght przetlumaczyli - cialo sie zmienia pod katem wysilku i jesli ktos taki wysilek podejmuje, to mlodzian mu nie podskoczy bez adaptacji fizjologicznych trwajacych wiele lat. To z biegaczami pewno moze byc podobnie.
eee ale jak?

Mowimy o najlepszych wynikach. Aby je miec trzeba niestety forsowac ponad 100 proc. Z wiekiem nie dasz rady.

Offline srekal34

  • Badass
  • *****
  • Wiadomości: 1482
    • Zobacz profil
W dokumencie o strongmanach mowia o sile starego czlowieka, czy jak tam old man's strenght przetlumaczyli - cialo sie zmienia pod katem wysilku i jesli ktos taki wysilek podejmuje, to mlodzian mu nie podskoczy bez adaptacji fizjologicznych trwajacych wiele lat. To z biegaczami pewno moze byc podobnie.
eee ale jak?

Mowimy o najlepszych wynikach. Aby je miec trzeba niestety forsowac ponad 100 proc. Z wiekiem nie dasz rady.
+strongmani maja rozpiske koksu na 2 kartki A4. Co tu porownywać do naturali.

Offline Sałata

  • Aktywny forumowicz
  • ***
  • Wiadomości: 214
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
W naszym przypadku,  ludzi nigdy nie będącymi atletami słowem kluczowym jest konsekwencja. Im człowiek dłużej ćwiczy tym bardziej jest odporny i degradacja zarówno mięśni jak i CUN nie postępuje. Udowodniono, że po 40 roku, osoba nie ćwicząca fizycznie traci pół kilograma masy mięśniowej rocznie. W wieku emerytalnym to się bezpośrednio przekłada na problemy z mobilnością. Dla mnie to jedna z największych motywacji aby dwa razy w tygodniu poświęcić godzinę na intensywny trening siłowy.

Tapnięte z telefona. Pozdr.
Sałata

Saludos
Saláta


Offline ekiera

  • Żywa Legenda
  • *****
  • Wiadomości: 10047
  • Zdezerterował na Wyspy
    • Zobacz profil
W dokumencie o strongmanach mowia o sile starego czlowieka, czy jak tam old man's strenght przetlumaczyli - cialo sie zmienia pod katem wysilku i jesli ktos taki wysilek podejmuje, to mlodzian mu nie podskoczy bez adaptacji fizjologicznych trwajacych wiele lat. To z biegaczami pewno moze byc podobnie.
eee ale jak?

Mowimy o najlepszych wynikach. Aby je miec trzeba niestety forsowac ponad 100 proc. Z wiekiem nie dasz rady.
Powiedz to temu Litwinowi, co od lat robi sie coraz silniejszy w tych strongmanach ;) Koks wiadomo, ale Arni tez mowil o tym przystosowaniu do wysilku, ze dopoki sie takich cial nie dostaje, to trzeba je latami przestawiac za pomoca wysilku.

Offline gieeres

  • Badass
  • *****
  • Wiadomości: 1468
  • Płeć: Mężczyzna
    • Zobacz profil
Wiem, że kilka osób na forum ćwiczy regularnie i pewnie zdążyło już zebrać duże doświadczenie więc chciałem się poradzić bardziej doświadczonych.
Jakieś 2 tygodnie temu zacząłem uczęszczać na siłownię. Plan jest taki, żeby chodzić 3 razy w tygodniu. Aktualnie założyłem sobie, że przez pierwsze 4-6 tygodni nie będę się dotykał ćwiczeń siłowych.
W pierwszych tygodniach chce przede wszystkim wyrobić nawyk regularnego chodzenia na siłownie i zobaczyć jakieś pierwsze efekty. Z tego powodu postanowiłem, że w pierwszych tygodniach będę robił tylko ćwiczenia kondycyjne i redukujące wagę.
Głównym celem ćwiczenia (przynajmniej na początku) jest spadek wagi i budowa lepszej kondycji.
3 razy w tygodniu staram się taki zestaw ćwiczeń zaaplikować:
15-20 minut rozgrzewki na orbitreku.
10-15 minut wiosłowania.
35-45 minut na bieżni.
20-30 minut na rowerze.

We wszystkich ćwiczeniach stosuję interwały ponieważ wyczytałem, że ten sposób jest najlepszy jeżeli chodzi o redukcję.
Co do odżywiania to staram się jeść 4 posiłki dziennie. Oczywiście w miarę zdrowo (kurczak/indyk, warzywa, zupy, ryż, kasza, niewielka ilość owoców, ciemne pieczywo do śniadania).

Po dwóch tygodniach obserwuję znaczną poprawę w samopoczuciu. Czym bardziej zmęczę się na siłowni, tym więcej siły mam na codzienne obowiązki.
Zaznaczam, że dopuszczam pewne odstępstwa od czasu do czasu, zwłaszcza od diety. Postanowiłem, że nie można się zwariować. Od czasu do czasu można wypić piwo czy drinka i zjeść coś bardziej kalorycznego.
Siłowni wolałbym nie odpuszczać bo wiem jak łatwo wypaść z regularnego rytmu. Zobaczymy jak wyjdzie.

Macie jakieś wskazówki? Co robię źle, co dobrze? Gdzie coś zmienić/poprawić?